跑步损伤的预防和恢复 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 乔丹·D.梅茨尔(JordanD.Metzl 著

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• 运动损伤
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• 健康
• 体坛运动
• 骨科
• 理疗
• 训练

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115442611

商品编码：25570044393

出版时间：2017-04-01

作  者:(美)乔丹·D.梅茨尔(Jordan D.Metzl),(美)克莱尔·科瓦里克(Claire Kowalchik) 著；鄢峰,乐乐 译 定  价:88 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年04月01日 页  数:296 装  帧:平装 ISBN:9787115442611 ●引言
●部分具体细节
●正确的事情
●相信它
●遵照我为健康跑步开出的处方
●第二章健康跑步的机制
●主要部分：剖析跑步步伐
●你从脚到头的生物机制
●的动力
●我们为什么会受伤
●第二部分那是什么疼痛？
●第三章来自脚悬空的疼痛
●第四章脚部和踝关节
●第五章小腿
●第六章膝盖
●第七章大腿
●第八章臀部、腹股沟及臀大肌
●第九章下背部
●第十章你的上半身
●第十一章起水泡、撞墙以及其他一些烦人的毛病
●部分目录

内容简介

《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角，剖析健康跑步的机制，帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。本书通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片，详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法，以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外，还提供了跑者推荐的营养、饮食知识，以及装备配备建议，帮助跑者多方面提升自身运动素质。如果你是一名跑步爱好者，希望跑得更快、身体变得更强，并且远离运动损伤，本书正是你所需要的。不论你是一名初跑者，还是经验丰富的马拉松运动员，本书都可以帮助你强壮身体，在长跑之路上行得更远。 (美)乔丹·D.梅茨尔(Jordan D.Metzl),(美)克莱尔·科瓦里克(Claire Kowalchik) 著；鄢峰,乐乐 译 乔丹·梅茨尔，美国知名的运动医学专家，在纽约市的特种外科医院工作。他曾著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一书，是美国“Today”脱口秀节目的常客，已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金，并屡次荣登纽约地区杂志推选的“很好医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。
克莱尔·科瓦里克，从事跑步、写作，以及编等

《都市寻迹：咖啡香里的城市漫游指南》 简介： 在这座日新月异的都市丛林中，你是否曾感到一丝迷失，渴望找到属于自己的节奏？是否曾在匆忙的脚步间，忽略了那些触手可及的美好？《都市寻迹》将带你挣脱日常的束缚，用一杯醇厚的咖啡为引，开启一段深度探索城市魅力的旅程。这并非一本普通的旅游攻略，而是一份关于如何“慢下来”，重新发现城市脉搏的私人邀请函。 本书将带领读者走进那些隐藏在街角巷尾、被时光温柔打磨的咖啡馆。它们不仅是品味香浓咖啡的场所，更是承载着城市记忆、汇聚着多元文化、激发着无限灵感的独特空间。我们将深入探访那些拥有灵魂的咖啡馆，从它们的建筑风格、历史渊源、店主故事，到它们所供应的咖啡豆的产地、烘焙工艺、冲泡技巧，以及每一杯饮品背后蕴含的匠心与情感。 “寻迹”不仅仅是寻找好喝的咖啡，更是通过咖啡馆这个载体，去“寻迹”城市的过去与现在。我们将围绕一家家特色咖啡馆，延展出与之相关的城市文化、历史遗迹、艺术展览、独立书店、手工市集，甚至是一些不为人知的民间传说。每一个篇章都将以咖啡馆为起点，放射出一条条引人入胜的探索线路。 第一部分：咖啡馆的灵魂与温度 老街的咖啡韵味： 穿梭于被岁月洗礼的老街区，探访那些坚守传统的老派咖啡馆。它们可能没有华丽的装修，却有着最醇厚的人情味和最地道的咖啡香。我们将聆听老店主讲述他们与咖啡结缘的故事，感受时光沉淀下的静谧与温暖。 文青聚集地： 走进那些充满设计感和艺术气息的独立咖啡馆。它们往往是城市里创意人士的聚集地，是灵感碰撞的温床。在这里，你或许会偶遇一位正在低语创作的作家，一位沉思的画家，或者仅仅是被空气中弥漫的自由气息所感染。 社区的温馨角落： 探索那些散布在居民区中的社区咖啡馆。它们更像是一个个温暖的客厅，拉近了邻里之间的距离。我们将记录下那些日常的欢笑与交流，体会咖啡馆作为社区生活中心的独特魅力。 工业风的粗犷与精致： 拥抱那些将废弃厂房、仓库改造成的工业风咖啡馆。粗犷的水泥墙、裸露的管道，与精致的咖啡器具、考究的装饰巧妙融合，散发出独特的都市工业美学。 隐藏在绿意中的避世之所： 寻找那些坐落在公园、庭院，甚至屋顶花园中的咖啡馆。在绿树成荫、鸟语花香的环绕中，享受一杯咖啡，仿佛置身于都市中的一片绿洲，让身心得到彻底的放松。 第二部分：咖啡之外的城市探索 咖啡馆与城市记忆： 每一家有故事的咖啡馆，都可能与一段城市历史紧密相连。我们将挖掘那些咖啡馆背后的历史事件、名人轶事，或者它们曾经是某个时代文化活动的发生地。通过这些故事，让读者对这座城市有更深层次的理解。 味蕾上的城市地图： 除了咖啡，那些优秀的咖啡馆往往也注重与之搭配的糕点、简餐。我们将介绍一些咖啡馆的特色轻食，并联动到周边区域的美食名店，构建一张“味蕾上的城市地图”。 艺术与文化交汇点： 许多咖啡馆本身就是小型画廊、展览空间，或是与周边的艺术机构、剧院、音乐场所有着千丝万缕的联系。我们将引导读者在品味咖啡的同时，发掘身边的艺术展览、精彩演出，或是参加一场别开生面的文化沙龙。 独立书店的宁静时光： 咖啡与书，是绝配的组合。本书将介绍那些与咖啡馆相邻或融合的独立书店，它们是精神世界的栖息地，是知识与思想的宝库。我们将分享在书店里发现好书的乐趣，以及在咖啡香中沉浸阅读的宁静时刻。 手作与匠心： 许多咖啡馆鼓励本地手工艺人的创作，会展示或销售一些独特的文创产品、手工艺品。我们将带领读者去发现这些隐藏的匠心之作，了解它们背后的制作工艺与故事，并介绍一些值得探访的手工市集或工作室。 城市漫步的灵感路线： 基于每一家推荐的咖啡馆，本书将设计出多条主题鲜明的城市漫步路线。例如，“历史文化咖啡漫游线”、“艺术设计咖啡探索线”、“社区风情咖啡体验线”等，让读者可以根据自己的兴趣，规划一段充满惊喜的城市探索之旅。 第三部分：如何成为一名“都市寻迹者” 咖啡的品鉴之道： 并非要求读者成为咖啡专家，而是提供一些基础的咖啡品鉴方法，如何从香气、口感、余韵等方面去感受一杯咖啡的魅力。 观察与发现的技巧： 引导读者放慢脚步，用心去观察周围的环境，留意那些容易被忽略的细节，从而发现城市中更多有趣的角落和故事。 与人交流的艺术： 鼓励读者与咖啡馆的店主、工作人员，甚至是同样来此消遣的客人进行交流，从他们的视角去了解城市，往往能获得意想不到的收获。 记录与分享的喜悦： 建议读者用照片、文字、甚至是速写的方式，记录下自己在城市寻迹过程中的点滴感悟，并将美好的体验分享出去，成为连接更多热爱生活的人的桥梁。 属于你自己的“寻迹”地图： 最终，本书旨在激发读者创造属于自己的“都市寻迹”地图，在品味咖啡的闲暇，发掘属于自己独特的生活方式和城市记忆。 《都市寻迹》不仅仅是一本关于咖啡馆的书，它是一份关于如何用更具人文关怀和生活美学的视角去体验和理解这座城市的指南。它告诉你，在钢筋水泥的丛林中，总有一处角落，有咖啡的香气，有故事的低语，有触动心灵的瞬间，等待你去发现。它鼓励你，放下手机，抬起头，让每一次的都市漫游，都成为一次充满惊喜的“寻迹”之旅。 目标读者： 热爱咖啡，但更热爱在咖啡馆中体验城市氛围的人。 对城市文化、历史、艺术、设计感兴趣，渴望深度探索城市的人。 希望在快节奏的生活中找到片刻宁静，体验慢生活的人。 喜欢自由行，乐于发现隐藏的宝藏，而非走马观花式旅游的人。 寻求生活灵感，希望通过城市探索获得新视角和体验的人。 这是一本送给所有在都市中努力生活，却偶尔需要停下脚步，去重新感受城市脉搏的人的书。它将陪伴你，在每一杯咖啡的香醇中，发现这座城市不为人知的温柔与魅力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的厚度让我刚开始有点望而却步，心想里面会不会塞满了只有运动医学专家才看得懂的术语。然而，一旦翻开，那种流畅的叙事感就完全抓住了我。作者非常擅长使用类比和日常生活的例子来解释复杂的生物力学概念，比如他把我们的足弓比作精密的拱桥，一旦某个支撑点受力不均就会导致整体结构受损，这个比喻我一下子就明白了。更重要的是，书中对于心理层面的影响也有所探讨，比如如何处理比赛失利后的挫败感，以及如何建立健康的运动心理预期，这些内容在其他纯粹讲“技术”的书里是很难看到的。我发现，跑步的恢复不仅是身体上的，更是精神上的放松与重建。这本书的价值在于它提供了一种“全人”的视角来看待跑步这项运动，它关注的不仅是跑者的腿部，而是整个生命系统。对于那些追求长久运动生涯的人来说，这本书提供的远不止是“如何避免疼痛”，更是一种“如何与身体和谐相处”的人生哲学。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体印象是：严谨、实用，且充满了人情味。作者的叙述风格非常沉稳，没有那种夸张的鼓吹，而是基于大量的临床经验和生物力学研究。我尤其欣赏其中关于“倾听身体信号”的章节，它强调了个体差异的重要性，提醒读者不要盲目照搬别人的训练计划。比如，书中详细列举了不同程度的疼痛感应该如何区分，是肌肉疲劳、神经压迫还是结构性损伤，并提供了相应的初级应对策略。我之前因为一个小小的脚踝扭伤耽误了快一个月，就是因为初期判断失误，这本书里的诊断流程图帮我清晰地梳理了应该何时寻求专业医疗帮助，何时可以自行处理。这种细致入微的指导，让我在面对运动中的小插曲时，不再手足无措。书中的案例分析也非常贴近实际跑者的生活，让人感觉作者是真正和我们一起在赛道上流汗的人，而不是一个高高在上的理论家。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了，我之前一直以为跑步只是简单地动起来就行，没想到里面藏着这么多学问。作者对于人体结构和运动力学的讲解非常到位，读起来一点都不枯燥，反而充满了对身体的敬畏感。我以前总是在跑完步后感觉膝盖那里隐隐作痛，试了很多网上的偏方都没用，这本书里详细分析了不同跑姿对不同关节的压力，我对照着自己的情况调整了一下步频和落地方式，效果立竿见影。特别是关于核心肌群训练的那一章，简直是打开了新世界的大门，让我明白了为什么核心力量对预防受伤如此重要。这本书不是那种空洞的口号式的运动指南，而是真正深入到科学原理层面，让你知道“为什么”要这样做，而不是简单地告诉你“该”怎么做。对于长期跑步爱好者来说，这本书绝对是案头必备的工具书，里面图文并茂的训练指导，即便是初学者也能轻松上手，那种专业又亲切的感觉，让人感觉仿佛有一位经验丰富的私人教练在身边指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，色彩搭配沉稳大气，大量的插图清晰地展示了复杂的动作分解，这一点对于我这种视觉学习者来说至关重要。我以前看一些技术手册，那些模糊的线条和尴尬的比例图常常让人摸不着头脑，但这本书里的解剖图和动作示范图，简直是教科书级别的精确。最让我感到惊喜的是关于“交叉训练”的建议部分。我一直觉得跑步是王道，对其他运动不屑一顾，但书中用无可辩驳的数据说明了，适当的游泳和力量训练如何能提升跑步效率并分散关节负荷。我开始尝试书中推荐的划船机训练，发现它对增强背部和肩部力量非常有帮助，这直接改善了我在长距离中段容易出现的驼背问题。这本书成功地打破了我对跑步运动的固有认知，它不仅仅是教你如何不受伤，更是教你如何通过更科学、更全面的方式，让自己的跑步表现达到一个新的高度，是那种读完后会忍不住想立刻付诸实践的好书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试试看的心态买了这本书，本来没抱太大期望，毕竟市面上关于运动恢复的书籍太多了，很多都大同小异。但这本书的切入点非常独特，它不仅仅停留在拉伸和休息这些基础层面，而是深入探讨了跑后营养补充和睡眠质量对恢复效率的影响。我以前总是在第二天感到身体酸痛疲惫，以为是正常的“乳酸堆积”，但书中解释了更深层次的组织修复过程，并给出了详细的食谱建议，比如哪些食物富含抗炎成分，哪些微量元素对肌腱恢复至关重要。我坚持按照书中的建议调整了晚餐结构，仅仅两周时间，我的长距离跑后的恢复速度明显加快了，那种沉重感消失了，取而代之的是更轻快的状态。这本书的价值在于它的系统性和全面性，它将训练、营养、休息视为一个不可分割的整体进行讲解，而不是零散的知识点堆砌。阅读过程中，我多次停下来思考自己以往的训练模式，觉得之前的努力很多都白费了，现在感觉自己终于掌握了科学恢复的“钥匙”。