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丁郁芬著 著

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• 防身术
• 自卫
• 女性安全
• 自我保护
• 格斗技巧
• 安全意识
• 应急处理
• 人身安全
• 实用技能
• 现代女性

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 天津科技翻译出版有限公司

ISBN：9787543336162

商品编码：25570554731

出版时间：2016-09-01

作  者:丁郁芬 著 定  价:36 出 版 社:天津科技翻译出版有限公司 出版日期:2016年09月01日 页  数:127 装  帧:平装 ISBN:9787543336162 ●第1章防身术观念知识就是力量
●培养警觉心预知和远离危险建立安全观念
●现代女子防身术
●“黄金3秒”+防身三要诀
●随身小物救命术
●迅速攻击敌人要害
●攻击时的手法应用
●第2章防身术基础身法&招式应用
●基础力量
●放松&意念集
●松筋
●呼吸力养成
●整体力养成
●高明的手腕
●手腕运动1
●手腕运动2
●手腕运动3
●手腕运动4
●核心整体力
●固定步一重心稳定
●部分目录

内容简介

只要简单几个动作，就能有效防身，成功逃脱。由女性武术老师丁郁芬老师亲自规划的防御招式，将长期学习的合气道与瑜珈动作融合，结合武术外放的灵活、瑜珈内敛的力度，创造出一套动作独特、适合女性的防身术。不仅是遇到危机状况时能保护自己的防身动作，更是能达到健体塑身，打造完美身形效果的运动！本书专为一般没有武术基础的人士进行设计，是十分简单易懂的防身术入门书。随书附赠丁郁芬老师参与执行制作的“合气道简易实用防身御暴术”DVD光盘。跟着视频学习动作，掌握动作要领，更加直观、更加方便。 丁郁芬 著 丁郁芬，1995年开始合气道修炼，同时获得美国AFFA有氧及垫上核心教练执照，并广泛接触各种武术。如：搏击散打、猴鹤拳、咏春拳等。近年来积极推广全民武术，担任中国台湾地区合气道推广训练协进会推广组组长。为了让大众更容易接触武术并学以防身，在各运动中心皆开设“实用女子防身术”课程，获得广泛好评与民众的热烈欢迎。资质：美国AFFA垫上核心教练，美国AFFA基础有氧体适能教练，中国台湾地区合气道推广训练协进会推广组组长，中国台北市体育总会合气道协会监事，警察专科学校合气道社指导老师，中国台北市中山运动中心实用女子防身术老师，中国台北市信义区合气道实用女子防身术老师。

《都市丛林生存法则：力量、智慧与从容的艺术》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，城市不再是避风港，反而可能成为暗流涌动的丛林。每一次出行，每一次独处，都可能面临未知的挑战。 《都市丛林生存法则》并非一本单纯的格斗技巧手册，它是一套面向现代女性的综合性自我保护体系，旨在赋予你力量，启迪你的智慧，让你在任何环境下都能保持从容与自信。本书深入剖析了现代社会中女性可能遭遇的各类风险，并提供了一套切实可行、可操作性强的应对策略，帮助你构建一道坚不可摧的心理和生理防线。 第一章：觉醒的力量——认识风险，洞察先机 在谈论如何应对风险之前，我们必须先学会如何识别它们。本章将引导你深入了解现代都市中存在的潜在威胁，从最常见的陌生人骚扰、尾随，到更为隐蔽的社交媒体陷阱、网络欺凌，再到极端情况下的肢体冲突。我们将打破一些普遍存在的误区，例如“坏人不会找上我”或“我运气不会那么差”的侥幸心理。 风险的具象化： 我们将通过大量的真实案例分析，让风险不再是抽象的概念，而是具体的场景和人物。了解不同类型的施暴者惯用的伎俩和心理，能够极大地提高你的警惕性和判断力。例如，尾随者的肢体语言、搭讪者的试探性语言、甚至是有意制造的“巧合”，这些都可能成为预警信号。 心理的陷阱： 除了外部的物理威胁，心理上的攻击同样令人防不胜防。本章将探讨如何在信息泛滥的网络环境中，识别虚假信息、避免被网络欺凌和情感操纵，保护好个人隐私。我们将学习如何建立健康的数字边界，以及在面对网络暴力时，如何有效回应或保持距离。 环境的评估： 了解你所处的环境是自我保护的第一步。本章将教授你如何快速评估周围环境的安全性，包括光线、人群密度、潜在的逃生路线、以及哪些区域可能存在危险。例如，在夜晚出行时，选择光线充足、人流较多的街道，避免狭窄、黑暗的小巷。了解建筑物的紧急出口位置，以及如何利用周围的公共设施作为掩护或求助点。 第二章：智慧的铠甲——心理韧性与沟通技巧 真正的强大，并非仅仅是身体上的对抗，更是内心深处的力量。本章将聚焦于提升你的心理韧性，培养强大的内在力量，让你在面对压力和威胁时，不至于崩溃，而是能够清晰思考，沉着应对。 自信的根基： 自信是你最强大的武器。我们将探讨如何通过自我认知、目标设定、以及积极的自我对话来建立和巩固自信心。自信的女性，往往更能吸引他人的尊重，也更能让潜在的施暴者望而却步。 情绪的管理： 恐惧、愤怒、慌乱，这些都是在危险情境下可能出现的负面情绪。本章将教授你科学的情绪管理技巧，例如深呼吸、冥想、以及积极的心理暗示，帮助你在极端压力下保持冷静，做出理智的判断。学会识别并控制自己的情绪，才能避免在关键时刻被情绪冲昏头脑。 清晰的沟通： 有效的沟通是避免冲突和化解误会的重要手段。本章将教授你“坚定但友善”的沟通原则，如何用清晰、果断的语言表达自己的意愿，拒绝不合理的请求，以及如何利用语言来营造安全距离。我们将学习如何区分“礼貌”和“顺从”，以及如何在维护自身权益的同时，避免不必要的升级。 “不”的力量： 学会拒绝，是保护自己的重要一环。本章将探讨如何在不同情境下，坚定而有技巧地拒绝他人的不合理要求，无论是来自熟悉的人还是陌生人，都能做到既保护自己，又不至于造成关系的过大损害。 情商的进阶： 情商不仅仅是理解他人，更是理解自己，并在互动中展现出恰当的行为。本章将从情商的角度，深入剖析人际交往中的微妙之处，如何识别他人的意图，如何建立健康的界限，以及如何在复杂的人际关系中保护自己。 第三章：行动的利器——实用策略与环境利用 当风险来临时，行动的力量至关重要。本章将为你提供一套切实可行的实用策略，帮助你在紧急情况下，能够迅速反应，采取有效的自保措施。本书的重点在于“预防”和“威慑”，但当冲突不可避免时，我们也需要了解如何最大程度地降低伤害。 预警信号与应对： 我们将详细讲解在不同情境下，你可能会遇到的各种预警信号，以及在这些信号出现时，你可以采取的初步应对措施。例如，当感觉被跟踪时，改变行走路线、进入人多的公共场所、拨打求助电话等。 环境的利用： 你的周围环境，往往是你最好的帮手。本章将教会你如何巧妙地利用身边的物品和环境，来增强你的自保能力。例如，利用包包作为阻挡，利用高跟鞋作为临时武器，利用门、墙壁等作为屏障，甚至利用声音来吸引他人的注意。 求助的艺术： 在任何时候，都不要忘记求助。本章将教授你如何有效地向他人求助，包括如何清晰地表达你的困境，如何吸引他人的注意，以及在拨打报警电话时，如何提供准确的信息。我们将强调“不要羞于求助”，因为寻求帮助是智慧的表现。 “非暴力”冲突降级： 在很多情况下，避免正面冲突是最好的选择。本章将探讨一些“非暴力”的冲突降级技巧，例如分散注意力、转移话题、或者制造逃跑的机会。 基础的自我防卫意识： 尽管本书并非一本格斗技巧书，但我们依然会介绍一些最基础的、易于掌握的自我防卫概念。这些概念并非鼓励你去主动攻击，而是为了在你受到攻击时，能够有意识地保护自己身体的关键部位，并制造逃脱的机会。例如，如何用手臂格挡，如何寻找身体的薄弱点来制造反击机会，以及如何保持身体的平衡。这些技巧都以“易学易用”为原则，确保你在极度紧张的情况下也能被激活。 网络与通讯安全： 在现代社会，网络和通讯安全也与人身安全息息相关。本章将提供一些实用的网络安全防护建议，如何设置更安全的密码，如何警惕钓鱼链接，以及如何在社交媒体上保护个人隐私。同时，我们也会介绍一些实用的通讯工具，例如紧急联系人设置、位置共享等，确保你在需要时能够快速与外界取得联系。 第四章：长期的守护——健康生活与风险预防 自我保护并非一蹴而就，而是一个持续的过程。本章将引导你建立健康的生活方式，并从根本上减少风险的发生。 规律的作息与健康饮食： 身体的健康是心理强大的基础。本章将强调规律作息、均衡饮食的重要性，以及如何通过锻炼来增强体质，提高身体的反应能力。 风险意识的常态化： 将风险意识融入日常生活，成为一种习惯。本章将教授你如何在日常生活中，不断审视和调整自己的行为模式，以降低不必要的风险。 社交网络的智慧： 审慎选择你的社交圈，并学会与人建立健康的界限。本章将探讨如何识别和远离不良的朋友，以及如何在社交场合中保持警惕。 信息时代的自我保护： 在这个信息爆炸的时代，学会辨别信息真伪，保护个人隐私，避免成为谣言或诈骗的受害者。 持续学习与成长： 世界在不断变化，我们也需要不断学习和成长。本章将鼓励你保持学习的热情，了解最新的安全信息和自我保护方法。 《都市丛林生存法则》不仅仅是一本书，更是一种生活态度，一种赋权于现代女性的宣言。它告诉你，你拥有保护自己的权利和能力。通过掌握本书中的知识和技巧，你将不再是任人摆布的弱者，而是能够掌控自己命运的强大女性。 无论你身处何种境地，你都可以保持优雅、从容，以及最重要的是——安全。本书的目标是让你在享受都市生活的便利与精彩的同时，也能感受到一份内心的安宁与力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“防身术”类的书籍抱着怀疑态度，总觉得它们大多是夸大其词，或者内容陈旧。然而，《现代女子防身术》给我带来了巨大的惊喜。这本书的叙事风格非常现代和接地气，它没有采用那种高高在上、故作深奥的武术腔调，而是用一种非常平易近人的语言，深入浅出地剖析了现代社会中女性面临的安全挑战。我最欣赏的是它对心理层面的关注。书中详细探讨了恐惧感是如何影响我们的反应速度和判断力的，并提供了一套行之有效的“压力管理”方法，教我们在极度紧张的情况下如何保持冷静并执行预设的动作。这比单纯的招式教学要宝贵得多。另外，它对“非接触式”防御的重视也让我眼前一亮，很多时候，最好的防身就是不让冲突升级。书中的案例分析极具说服力，让我对如何评估风险有了更成熟的认识。这绝对是一本值得反复阅读和实践的“安全指南”，而非仅仅是一本“招式手册”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书纯粹是抱着试试看的心态，因为我体质偏弱，运动细胞基本为零。但这本书的魅力就在于，它完全照顾到了我们这类“非运动型”人群的需求。《现代女子防身术》没有要求读者必须具备超强的体能或柔韧性，它所有的技巧设计核心都在于“利用杠杆原理”和“攻击最脆弱的部位”。作者的论述逻辑非常清晰：不需要力量对抗力量，而是要找到对方的结构弱点，用最小的努力取得最大的效果。我尝试了书中讲解的几个基础脱离技巧，即使在不完全发力的情况下，也能感觉到动作的有效性。此外，本书对“赛前准备”和“事后处理”的关注也让我感到贴心。它不仅教你如何应对，还提醒你如何记录、如何寻求后续的心理和法律支持。这种全流程的安全保障思路，远超出了我对于一本防身书籍的期待。它真的是一本非常实用、细致且充满人文关怀的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本《现代女子防身术》简直是为我量身定做的！我一直对那些花拳绣腿的防身术不太感冒，觉得实战性不强，但这本书完全打破了我的固有印象。作者的讲解非常细致，从最基础的步伐调整到关键部位的攻击技巧，都用图文并茂的方式呈现出来。尤其让我印象深刻的是关于“环境意识”的章节，它不仅仅教你如何打，更强调如何避免陷入危险。书里分析了大量的日常场景，比如在停车场、深夜回家路上可能会遇到的突发状况，并给出了非常实用的应对策略。我特别喜欢它强调的“先发制人”和“用巧力破蛮力”的理念，对于我们女性来说，力量上往往处于劣势，这本书提供的技巧非常巧妙地弥补了这一点。读完之后，感觉整个人都自信了不少，不再是那种提心吊胆的状态。它不是一本晦涩难懂的武术秘籍，而更像是一位经验丰富的朋友在手把手地教你生存技能。我甚至已经带着书里的几个小技巧去健身房练习了，效果出奇地好！强烈推荐给所有关心自身安全的女性朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是教科书级别的典范！我是一名结构工程师，对条理性和系统性有很高的要求。翻开《现代女子防身术》，我立刻被它清晰的模块划分和层层递进的难度设计所吸引。它不是简单地堆砌招式，而是建立了一个完整的防御体系：从基础的力量训练、柔韧性拉伸（这些都是为后续技巧做铺垫的），到针对性地解除控制、脱离束缚的技巧，最后才是高强度的反击策略。最让我印象深刻的是，它将很多看似复杂的动作，拆解成了若干个微小的、易于记忆的步骤，并配上了高质量的分解图，即便是初学者也能迅速掌握要领。更不用说它在介绍工具使用上的专业度了，无论是使用随身携带的钥匙、雨伞，还是合法的防狼喷雾，书里都给出了详细的安全使用规范和法律风险提示。这种面面俱到的严谨态度，让我对这本书的专业性深信不疑。它真正做到了将理论与实践完美结合。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在跨国公司工作的女性，经常需要出差到各种不熟悉的环境，安全问题一直是我最关注的焦点之一。我尝试过很多线上课程和健身房的速成班，但总觉得缺少一种系统的、可以随时复习的参考资料。《现代女子防身术》恰好填补了这个空白。它的内容非常注重“情景化模拟”，而不是空泛的理论。比如，它花了大量篇幅讲解如何在密闭空间（如电梯、出租车后座）进行自我保护，这些都是我实际生活中最担心的场景。书中提到的“声音威慑”技巧也让我大开眼界，原来正确地呼救和制造噪音，比单纯的肢体对抗更有效。这本书的文字有一种直击人心的力量，它没有过度渲染暴力，反而强调的是“自我赋权”和“恢复对身体的控制权”。读完之后，我不再觉得防身是一件需要“武力值”很高的事情，而是关于智慧、决心和有效反应的综合能力。这对我重塑个人安全观起到了至关重要的作用。