奔跑吧，足球小将:青少年足球训练wan全图解 足球训练图解书籍 青少年足球训 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】保坂信之 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448323

商品编码：25574364646

包装：01

开本：04

出版时间：2017-02-01

商品参数

奔跑吧，足球小将:青少年足球训练wan全图解
	定价	49.80
	出版社	人民邮电出版社
	版次	1
	出版时间	2017年3月
	开本	04
	作者	【日】保坂信之
	装帧	平装
	页数	179 页
	字数	190 千字
	ISBN编码	9787115448323

>>买家必读

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内容介绍

我们到底该如何教孩子们踢足球？这是困扰许多足球教练、体育老师以及想培养孩

子踢球的家长们的问题。

《奔跑吧，足球小将》作者是一名专业球员，也是一位足球学校的校长兼主教

练，他指导过日本各地的青少年足球运动员，拥有极其丰富的执教经验。本书包括教

授青少年如何掌握个人控球技术、赢得对抗等内容，适合青少年足球教练、球员及家

长参考使用。

作者介绍

保坂 信之 1970年出生于日本的琦玉县。毕业于帝京高中，毕业后直接进入了读卖足球俱乐部，日本足球J联赛启动后，先后效力于绿茵川崎俱乐部（现为东京绿茵1969），浦和红钻俱乐部，司职中场。此后有过日本五人制足球的国脚经历，现在担任“FODS足球学校”的校长兼主教练，同时往返于日本各地，致力于向少年儿童传播快乐足球的理念。2002年到今，北到北海道，南到奄美诸岛与冲绳县，足迹遍布了日本的各个角落，除山形县外，指导过日本全国各地的青少年足球，拥有着极其丰富的经验。2009年留学巴西，与五人制足球专业队一同学习教练资格证书。为了承载着未来足球界希望的青少年，不辞辛劳地往返奔波于世界各地。

目录

*1章　掌握个人控球技术 008

什么是个人控球技术？　010

球性　028

基本技术动作训练　046

培养柔和的球感与带球的节奏感　070

假动作　100

*2章　赢得对抗　114

抢球　116

传接球　120

过掉对手　130

终结比赛　150

致教练与安全保护人员　166

te别鸣谢　176

zui后想要和大家说　178

《绿茵逐梦：青少年足球技战术精解与身心成长指南》 一、 引言：点燃绿茵激情，铸就明日之星 足球，这项风靡全球的运动，不仅仅是奔跑、射门、得分的竞技，更是一种激情、一种梦想、一种团队协作精神的体现。对于无数怀揣足球梦想的青少年而言，绿茵场是他们挥洒汗水、释放活力、磨砺意志的舞台。然而，要在这片绿茵场上脱颖而出，成为一名出色的足球小将，绝非易事。它需要科学的训练方法、扎实的基本功、深刻的战术理解，以及健全的身心发展。 本书并非简单的技巧罗列，更不是对零散知识的堆砌。它是一本系统、全面、深入的青少年足球训练与成长指南，旨在为每一位热爱足球的少年、每一位悉心栽培的家长、每一位尽心尽责的教练，提供一份宝贵的参考。我们相信，通过科学、系统的指导，每一个孩子都能在足球的道路上，释放无限潜能，点燃心中最炙热的绿茵梦想。 二、 基础为王：打造坚实的技术基石 足球运动的基础技术，是球员一切发展的根基。没有牢固的“地基”，再宏伟的“高楼”也难以耸立。本书将以最详实、最易于理解的方式，深入剖析青少年足球必备的各项基础技术，并辅以丰富的图例和动作分解，帮助小将们将每一个动作刻入肌肉记忆。 1. 控球与停球： 脚内侧停球： 这是最基本也是最重要的停球方式。我们将详细讲解如何利用脚内侧的缓冲区域，柔和地控制来球，使其停在脚下，为下一步的动作做好准备。从静态停球到动态停球，从地面球到半高球，循序渐进，确保小将们能够自如应对各种情况。 脚外侧停球： 适用于球的侧面来球，掌握好角度和力度，能帮助小将们快速改变方向，摆脱防守。 脚背停球： 针对高空球或速度较快的来球，脚背的运用需要精准的预判和协调性。我们将讲解如何运用脚背的“粘性”，控制球的落点。 胸部与大腿停球： 对于角度较大的来球，胸部和腿部的停球是不可或缺的技能。我们将详细分析不同情况下，如何运用身体的不同部位，安全有效地控制球。 不同球感训练： 除了技巧本身，本书还强调“球感”的培养，即与球的默契程度。我们将提供一系列有趣的训练小游戏，帮助小将们在玩乐中提升控球的灵活性和细腻度。 2. 运球： 原地运球： 熟悉球的触感，掌握用脚内侧、外侧、脚背等不同部位拨球的技巧，保持球与身体的近距离，提高运球的稳定性。 直线运球： 在开阔地带，掌握保持速度的同时，用脚内侧或外侧稳定带球，为进攻创造空间。 变向运球： 这是突破防守的关键。我们将深入讲解各种经典的变向运球技巧，如马赛回旋、油炸丸子、内脚背扣球、大幅度变向等，并分析其在实战中的应用场景。 变速运球： 突然的加速或减速，是晃过对手的有效手段。本书将指导小将们如何将速度的变化与运球结合起来。 盘带训练： 通过设置障碍，模拟比赛情境，让小将们在压力下熟练掌握运球技巧。 3. 传球： 脚内侧短传： 精准、快速的短传是中场组织和配合的基础。我们将讲解如何运用腰腹力量，通过脚内侧将球准确地传给队友，注意传球的弧度和力度。 脚背长传： 适用于长距离传递，需要更大的力量和准确性。我们将指导小将们如何发力，控制传球的落点和弧度，实现精准的长传转移。 脚背凌空传球： 难度较高，但在关键时刻能迅速改变比赛节奏。我们将讲解动作要领和时机选择。 弧线传球： 越过防守队员的传球，需要巧妙运用脚内侧或外侧，制造球的旋转。 传球意识培养： 不仅要会传，更要懂何时传、传给谁。本书将引导小将们观察场上情况，提高传球的决策能力。 4. 射门： 脚内侧推射： 适合近距离、角度较小的情况，强调精准度。 脚背抽射： 力量大、速度快，是破门的利器。我们将详细讲解摆腿、触球点、身体协调性等关键要素。 凌空射门： 极具观赏性和威胁性的射门方式，需要良好的弹跳和击球时机。 头球攻门： 争顶头球是定位球进攻的重要环节。我们将讲解起跳时机、顶球部位和发力技巧。 点球与任意球： 针对专项训练，讲解罚球的心理准备、助跑方式和射门技巧。 射门训练： 在不同角度、距离、有或无门将的情况下进行模拟训练，提高射门成功率。 5. 颠球： 颠球是培养球感、熟悉球性的绝佳方式，本书将提供多种有趣的颠球挑战，让小将们在快乐中提升控球能力。 三、 战术智慧：洞悉绿茵博弈的艺术 足球不仅仅是个人技术的比拼，更是智慧的较量。深刻的战术理解，能够让一支球队发挥出远超个人能力之和的战斗力。本书将带领小将们走进足球战术的殿堂，理解不同阵型、战术配合以及比赛中的决策。 1. 阵型解读： 4-4-2： 经典的平衡阵型，攻守兼备。我们将讲解其优点、缺点以及在不同情况下的应用。 4-3-3： 强调进攻，边路突破和中场压迫是其核心。 3-5-2： 牺牲后防人数，加强中场控制和进攻宽度。 其他常见阵型（如4-2-3-1）： 介绍其特点和战术意图。 阵型演变与选择： 解释不同阵型如何针对不同对手进行调整，培养小将们的战术适应性。 2. 攻防转换： 快速反击： 在断球后，如何迅速组织进攻，利用对手防线空档。 就地反抢： 失球后，立刻对持球者进行压迫，争取第一时间夺回球权。 阵地进攻： 如何通过短传渗透、边路传中、中路配合等方式，打破对方密集防守。 防守反击： 在稳固防守的基础上，抓住机会发动致命一击。 3. 团队配合： 二过一配合： 最基础也是最有效的配合方式之一，通过两人连续的传跑，撕开防线。 三角传递： 创造人数优势，保持球的流畅传递，寻找破门机会。 边中结合： 边路球员与中路球员的配合，利用宽度和纵深制造威胁。 无球跑动： 强调球员在没有球权时，如何通过跑动为队友创造空间，拉扯防线。 压迫与协防： 如何形成整体的压迫，以及后卫之间的默契补防。 4. 关键区域的战术理解： 中场区域： 组织进攻、拦截传球、控制节奏。 边路区域： 传中、内切、突破。 禁区区域： 射门、争顶、抢点。 5. 比赛阅读能力： 培养小将们在比赛中观察局势、预判对手意图、做出正确选择的能力。 四、 体能与身心：全面发展的守护者 足球运动对体能的要求极高，而强大的心理素质，则是支撑球员在压力下发挥的内在动力。本书将指导小将们如何科学训练体能，并培养积极健康的心态。 1. 体能训练： 耐力训练： 长跑、间歇跑，提高心肺功能，支撑整场比赛的奔跑。 速度训练： 短跑、冲刺跑，提高爆发力和启动速度。 力量训练： 核心力量、腿部力量、上肢力量，提升射门力量、对抗能力和跳跃能力。我们将提供适合青少年的安全力量训练方法。 灵敏性与协调性训练： 敏捷梯、标志桶等，提高反应速度和身体控制能力。 柔韧性训练： 拉伸运动，预防运动损伤，提高动作幅度。 2. 伤病预防与康复： 常见伤病讲解： 如肌肉拉伤、韧带扭伤等。 预防措施： 赛前热身、赛后放松、科学训练量。 基础康复指导： 在专业指导下，进行初步的伤病恢复训练。 3. 心理素质培养： 自信心的建立： 通过成功的体验和积极的鼓励，让小将们相信自己。 抗压能力的提升： 如何面对失误、输球和批评，保持积极心态。 团队精神的塑造： 强调沟通、尊重、协作，理解个人利益服从集体利益。 专注力的训练： 如何在比赛中保持高度集中，不受外界干扰。 足球礼仪与体育道德： 培养尊重对手、尊重裁判、尊重比赛的良好品质。 五、 训练方法与计划：循序渐进，持之以恒 科学的训练计划是实现进步的关键。本书将提供不同年龄段、不同水平的青少年足球训练建议。 1. 年龄段划分与训练重点： 启蒙期（6-8岁）： 以兴趣培养和基础动作模仿为主。 发展期（9-12岁）： 巩固基础技术，开始学习基础战术，培养球感。 提升期（13-16岁）： 强化技术动作，深入理解战术，提高体能和意志力。 2. 周训练计划示例： 提供一周训练的详细安排，包括技术训练、体能训练、战术演练、模拟比赛等。 3. 训练中的注意事项： 循序渐进： 避免一次性过多的训练量，逐步增加难度。 趣味性： 将枯燥的训练融入游戏，激发小将们的积极性。 个体差异： 尊重每个孩子的身体和能力差异，进行个性化指导。 反馈与纠正： 教练和家长的及时反馈至关重要。 六、 结语：绿茵之上，梦想启航 《绿茵逐梦：青少年足球技战术精解与身心成长指南》不仅仅是一本足球训练手册，它更是关于成长、关于梦想、关于拼搏的青春篇章。我们希望通过这本书，能够点燃更多青少年心中的足球火焰，帮助他们掌握绿茵场上的技艺，理解足球的魅力，更重要的是，在奔跑与拼搏中，塑造坚韧的品格，收获宝贵的友谊，实现属于自己的绿茵梦想。绿茵场上的每一滴汗水，都将浇灌出最绚烂的花朵；每一次跌倒，都将成为下一次腾飞的积蓄。愿每一位小将，都能在这片热爱的土地上，尽情奔跑，逐梦前行！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面色彩搭配大胆而富有活力，那种动感的线条仿佛能让人瞬间感受到球场上的热烈气氛。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，即便是那些复杂的战术图表，看起来也丝毫没有重影或模糊的情况，这对于一本需要大量视觉参考的教材来说至关重要。更值得称赞的是，全书的排版布局非常人性化，文字与图片的穿插得当，阅读起来毫无压迫感。我特别喜欢它在关键技术点旁留出的空白区域，这简直是为实战操作者考虑周全，方便随时记录自己的心得体会或者临场调整的笔记。总而言之，光是捧着这本书，就能感觉到作者和出版社对细节的极致追求，这不仅仅是一本训练手册，更像是一件精心打磨的工艺品，让人爱不释手，迫不及待地想翻开学习其中的每一个章节，感受那种专业与热忱交织的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我对体育书籍的评价往往很苛刻，因为很多作者似乎只关注了“做什么”，却忽略了“为什么”。这本书最让我感到惊喜的是它在技术教学的背后，植入了丰富的“运动心理学”的思考维度。例如，在处理‘点球的心理准备’那一章节，作者并没有简单地教球员如何瞄准球门，而是花了相当大的篇幅去解析如何管理比赛中的焦虑情绪，如何利用呼吸节奏来控制心率，以及在面对主场嘘声时如何保持“心流”状态。这种关注球员内在成长的叙事方式，让我觉得这本书不仅仅是在塑造技术动作，更是在培养一个成熟的、能够应对高压环境的未来运动员的全面素质，这一点远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书前，对“图解”这个词其实有点不以为然，总觉得可能只是简单地画几个箭头表示方向，缺乏深度。但实际阅读后，我发现这种图解是建立在极强的生物力学基础上的。比如，在讲解“凌空抽射”时，书中不仅展示了身体的重心转移过程，还用剖面图模拟了踢球瞬间踝关节的锁定角度和支撑腿的弯曲弧度，这些精细到骨骼层面的解析，对于教练员理解球员动作变形的原因至关重要。我甚至发现，以前我只是凭经验判断球员的某些技术缺陷，但通过书中提供的这些‘标准力学模型’进行比对，我能更精准地诊断出问题根源，从而制定出更具针对性的矫正方案。这本书的图解不是装饰，而是严谨的科学佐证。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的足球教练，我平时会收集各种训练资料，但很多书籍的“时效性”是个大问题，往往是几年前的理念，在现代足球快速迭代的今天，显得有些脱节。然而，这本书在引入新概念时，展现出了对当代足球战术演变的高度敏感性。它并没有固守传统的“4-4-2”或“4-3-3”的刻板套路，而是深入探讨了高位逼抢体系下对边后卫和中场球员的无球跑动要求，以及如何在小场地内模拟高强度的攻防转换场景。我特别欣赏其中关于“决策速度”训练的部分，它通过设置各种动态的“压力点”，迫使年轻球员在毫秒之间做出最优选择，这种训练方法明显比传统的“传接球练习”更贴近真实比赛环境，为我的日常训练计划提供了非常及时的灵感和革新方向。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着按照书里介绍的“三段式核心力量训练”模块进行了为期一周的自我练习，说实话，最开始我对这种理论性描述很强的部分有些望而却步。但这本书的厉害之处在于，它没有停留在空洞的理论说教上，而是将抽象的运动科学原理，通过极其详尽的分解动作图和‘常见错误纠正’的对比插画，转化成了实实在在、可以被身体理解的指令。比如在讲解摆臂和抬腿的协调性时，它不仅给出了标准的姿势，还用侧视图和俯视图的不同角度来展示肌肉群的发力轨迹，这比我之前看过的任何一本侧重于体能的书籍都要直观得多。练习结束后，我特意去对比了书中提到的‘疲劳状态下的跑动模式’，惊喜地发现自己的跑动效率确实有了肉眼可见的提升，动作不再像以前那样松散和拖沓，这都归功于书中对细节的近乎偏执的捕捉。