传统华佗五禽戏26式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周金钟，修海燕编著 著

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• 五禽戏
• 华佗
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• 运动
• 传统文化

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500948933

商品编码：25573184396

出版时间：2016-05-01

作  者:周金钟,修海燕 编著 定  价:20 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2016年05月01日 页  数:152 装  帧:平装 ISBN:9787500948933 ●传统华佗五禽戏养生总要、习练要诀及训诫
●传统华佗五禽戏养生总要
●第二节传统华佗五禽戏习练要诀
●第三节传统华佗五禽戏训诫
●第二章传统华佗五禽戏基本技术
●基本手型
●第二节基本步型
●第三节基本身法
●第三章传统华佗五禽戏26式
●传统华佗五禽戏26式简介
●第二节传统华佗五禽戏26式动作名称
●第三节传统华佗五禽戏26式动作图解
●一、虎戏
●二、鹿戏
●三、熊戏
●四、猿戏
●五、鸟戏
●附录：经络图
●后记

内容简介

五禽戏是东汉末年有名神医华佗在前人导引术的基础上，结合中医学基础理论的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行的原理，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物生活习性和神态创编的养生健身操。传统华佗五禽戏26式详细介绍了26式的动作名称、动作要领、功能特点、歌诀及其每戏每式的养生及锻炼价值。 周金钟,修海燕 编著 周金钟，男，1962年10月15日出生，研究生学历，健身气功七段，中国武术六段，中国气功协会会员、中国武术协会会员，重量社会体育指导员。
修海燕，女，1962年11月8日出生，安徽亳州人，本科学历，中国武术协会会员，中国武术六段，重量社会体育指导员，华佗五禽戏第58代传人。

《华佗五禽戏：形意养生之道》 导言 在浩瀚的中华养生文化长卷中，有一套古老而神奇的功法，以其精妙的仿生设计和深远的养生功效，历经千年而不衰，至今仍是无数追求健康者心中的瑰宝。它，便是源自东汉时期医圣华佗所创的五禽戏。五禽戏，顾名思义，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，将人体的运动、呼吸与意念融为一体，达到强身健体、怡情养性、延年益寿的奇效。 本书《华佗五禽戏：形意养生之道》并非仅仅是对某一特定套路（如“传统华佗五禽戏26式”）的简单介绍。我们的目标是带您深入探寻五禽戏的源流、精髓，并从更广阔的视野理解其蕴含的深厚养生智慧。我们将为您剖析五禽戏的核心理念，展现其独特的仿生学原理，并引导您领略不同流派和传承中五禽戏的多样魅力。本书力求在保留五禽戏古老智慧的基础上，结合现代养生理念，为您提供一套系统、全面、易于理解的五禽戏学习指南，帮助您真正掌握这门能够滋养身心、延缓衰老的古老技艺。 第一章：五禽戏的溯源与演变——医圣的智慧之光 五禽戏，这一中华民族宝贵的文化遗产，其创立者并非寻常之人，而是被誉为“外科鼻祖”、“神医”的华佗。在那个年代，医学尚不发达，疾病的侵袭是人们生存的巨大威胁。华佗以其超凡的智慧和对自然万物的敏锐观察，创造了五禽戏，旨在通过模仿动物的活动来调和人体的阴阳，疏通经络，增强体质，从而达到预防疾病、延缓衰老的目的。 据史书记载，华佗生活的年代，正是社会动荡，瘟疫横行之时。他深感仅凭药物治疗难以根除病痛，于是将目光投向了更为根本的养生之道。他观察到，动物们在野外自由自在的生活，通过各种伸展、跳跃、奔跑等动作，能够保持身体的强健和旺盛的生命力。受此启发，华佗结合了中国传统的导引术和自身的医学理论，创造出了模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态和动作的五禽戏。 五禽戏的精髓在于“意”、“形”、“气”、“力”的和谐统一。所谓“意”，即模仿动物的神态和意境；“形”，则是模仿动物的动作和姿态；“气”，是通过特定的呼吸方法来配合动作，以达到内外相辅相成；“力”，则是运用恰当的力道，使身体得到有效的锻炼。这四个方面相互关联，缺一不可，共同构成了五禽戏完整的养生体系。 随着历史的变迁，五禽戏的传承和发展也经历了多次演变。在不同的历史时期，不同的医家、武术家、养生学家对五禽戏进行了继承、发展和创新。例如，在宋代，五禽戏曾被编入《太平圣惠方》等医书中，成为官方认可的养生术。在明清时期，五禽戏与武术、道家养生术等相结合，形成了更加丰富多样的流派。 本书将带领您回顾五禽戏的悠久历史，深入了解华佗创立五禽戏的时代背景及其医学思想。我们将探讨历代对五禽戏的传承和发展，解析不同时期五禽戏在形式和理论上的微小差异，帮助您理解五禽戏为何能跨越千年，依然焕发着勃勃生机。我们将重点梳理五禽戏的核心功理，即模仿动物的神韵、动作，如何转化为人体气血的运行和脏腑功能的调理。 第二章：五禽戏的核心原理——仿生学与中医养生学的完美结合 五禽戏之所以能够产生如此显著的养生效果，其核心在于其高度概括和提炼的仿生学原理，以及与中医养生学的高度契合。它并非简单地模仿动物的外形，而是深入探究了动物在运动过程中所展现出的生命力、协调性和对环境的适应性，并将这些特质巧妙地转化为人体锻炼的模式。 2.1 模仿动物的神韵与形体 五禽戏的每一式都力求捕捉动物的典型特征。例如： 虎戏： 模仿虎的扑、跃、踞、摆尾等动作，旨在激发肝胆的生发之气，增强腰背的柔韧性和力量，促进血液循环，提升身体的爆发力和活力。虎为百兽之王，其动作迅猛有力，姿态矫健。模仿虎的动作，可以调动身体潜藏的阳气，使人精神振奋，体魄强健。 鹿戏： 模仿鹿的行走、抬头、甩尾、鹿奔等动作，侧重于舒展腰脊，锻炼四肢的灵活性，以及协调呼吸与动作，以达到健脑益肾、宁心安神的效果。鹿性情温和，动作轻盈，其性情与人体肾脏和精神的调养息息相关。 熊戏： 模仿熊的爬、摇、蹲、熊走等动作，强调腰腹部的转动和力量，以健脾胃，壮筋骨，调理肠道，增强身体的稳固性和承受力。熊体型圆润，动作沉稳，其锻炼方式有助于增强脾胃的消化吸收功能，以及固护身体的根本。 猿戏： 模仿猿的攀、挂、跳、猿啼等动作，着重于锻炼上肢和胸背部的力量与柔韧性，以及拓展肩关节的活动范围，以疏通肺经，调理呼吸，提升身体的敏捷性和协调性。猿猴灵巧，其动作迅捷，擅长攀爬，模仿猿的动作，能够有效地锻炼身体的灵活性和协调性。 鸟戏： 模仿鸟的展翅、扑翅、独立、飞翔等动作，旨在舒展胸肺，疏通气血，调理呼吸，使人身心舒畅，精神开朗。鸟儿自由飞翔，象征着轻松与舒展，其动作有助于打开胸腔，促进肺部的舒张，带来心旷神怡之感。 2.2 中医养生学的理论支撑 五禽戏的仿生动作并非毫无章法，而是深深植根于中医的经络学说、脏腑学说和气血理论。 经络调理： 每种动物的动作都与特定经络的刺激和疏通有着密切的关系。例如，虎戏的腰背动作能带动足太阳膀胱经和督脉的舒展；鹿戏的颈部和腰部动作能影响督脉和足少阳胆经；熊戏的腹部运动能刺激任脉和脾胃经络；猿戏的上肢动作能疏通手三阳经和手三阴经；鸟戏的胸部动作则有利于肺经和心经的调畅。通过模仿这些动作，能够有效地疏通全身的经络，促进气血的顺畅运行，从而达到“通则不痛，痛则不通”的养生效果。 脏腑平衡： 五禽戏的动作设计，巧妙地针对了人体五脏六腑的生理功能。如前所述，虎戏养肝，鹿戏补肾，熊戏健脾，猿戏润肺，鸟戏调心。通过特定的动作和呼吸配合，能够温和地刺激和按摩相关脏腑，促进其功能的正常发挥，达到脏腑平衡、阴阳和调的目的。 气血充盈： 运动是生气的根本。五禽戏的动作舒展而富有韵律，配合深长的腹式呼吸，能够有效地促进全身气血的生成和运行。气血充足，则身体精力充沛，抵抗力增强，百病不生。 2.3 呼吸与意念的融合 五禽戏并非单纯的肢体运动，呼吸和意念的配合是其深层奥秘所在。 呼吸的指导： 不同的动作配合不同的呼吸方式，如吸气时舒展，呼气时收敛；或以鼻吸鼻呼，深长均匀。正确的呼吸方法能够帮助气沉丹田，调和气息，增强内脏的功能，并使动作更加连贯流畅。 意念的引导： 在练习五禽戏时，要将意念集中在模仿的动物身上，体会其神韵，感受其动作的意境。这种意念的引导，能够增强练习的效果，使身心得到同步的锻炼，达到“形神合一”的境界。 本书将从仿生学和中医养生学的双重视角，深入解析五禽戏每一式动作背后的原理。我们将为您详细讲解如何通过模仿动物的形态、神韵，配合呼吸吐纳，来达到疏通经络、调和脏腑、促进气血运行的目的。您将了解到，五禽戏并非简单的模仿，而是一门精妙的“内炼”之法。 第三章：五禽戏的实践指南——从入门到精通 掌握五禽戏，并非仅仅是记住几个动作的名称，而是需要系统地学习和刻苦地练习。本书将为您提供一套详尽的实践指南，帮助您从零开始，循序渐进地掌握这门古老的养生术。 3.1 练习前的准备 适宜的环境： 选择一个空气清新、安静、宽敞、温度适宜的场所进行练习。最好是户外，如公园、庭院，或在室内选择通风良好的房间。 着装要求： 穿着宽松、柔软、舒适的衣物，方便身体舒展。避免穿着过紧或有碍活动的服装。 个人准备： 练习前可以适度活动一下身体，如原地踏步、甩手等，让身体逐渐进入状态。练习前不宜饱食或空腹，以免影响练习效果。 3.2 基本功训练 在学习具体的五禽戏套路之前，掌握一些基本功至关重要，这有助于打下坚实的基础，为后续的学习做好准备。 站桩： 学习正确的站桩姿势，如马步站桩、弓步站桩等，以增强腿部力量，稳定下盘，培养耐心和定力。 呼吸练习： 学习腹式呼吸法，感受气息在丹田的聚集和散发。可以进行静式呼吸练习，如静蹲时配合腹式呼吸。 身体柔韧性训练： 进行一些基础的拉伸练习，如腰部、腿部、肩部的拉伸，为模仿动物的动作打好基础。 3.3 五禽戏各式详解（举例说明，不包含特定数量的套路） 本书将以深入浅出的方式，为您详细解析五禽戏的各种经典动作。我们将为您提供： 动作分解： 对每个动作进行细致的分解，从起势、动作要领、身体部位的配合，到呼吸的运用，进行逐一讲解。 动作要领： 突出每个动作的关键点和注意事项，帮助您避免错误，确保动作的规范性和有效性。 仿生说明： 结合动物的形态和生活习性，说明该动作的仿生之处，让您更容易理解动作的意图和功效。 中医功效解析： 详细阐述该动作对身体哪些经络、脏腑有益，以及能够达到什么样的养生效果。 图文并茂： 采用高清图片或示意图，清晰展示每个动作的要领和细节，便于学习者对照练习。 3.4 练习中的注意事项 循序渐进： 初学者应从基础动作开始，逐渐增加难度和练习强度。不要急于求成，以免造成身体损伤。 意念集中： 练习时要全身心投入，将意念集中在动作和呼吸上，体会动作的内涵。 持之以恒： 养生之道，贵在坚持。每天坚持练习，才能看到显著的效果。 身体感受： 在练习过程中，要密切关注身体的感受，如有不适，应立即停止。 量力而行： 根据自己的身体状况调整练习强度和时间，避免过度疲劳。 3.5 进阶与调整 当您熟练掌握了基础动作后，可以开始进行更复杂的组合练习，并根据自身情况进行动作的调整。 动作组合： 将不同的动作串联起来，形成流畅的套路练习。 动作微调： 根据身体的反馈，对某些动作的幅度和力度进行微调，使其更适合自己的身体。 意念深化： 在熟练掌握动作的基础上，进一步深化意念的训练，达到更高的养生境界。 本书将以详实的内容，为您呈现一个清晰的学习路径，让您能够自信地踏上五禽戏的养生之旅，并在实践中不断探索和提升，最终真正领悟这门古老技艺的精髓。 第四章：五禽戏的养生智慧与现代应用 五禽戏作为一项古老的养生术，其蕴含的智慧穿越时空，对现代人的健康生活仍然具有极其重要的指导意义。本书将深入探讨五禽戏的深层养生智慧，并展示其在现代社会中的广泛应用。 4.1 整体观与自然观 五禽戏体现了中国传统哲学思想中的“天人合一”和“道法自然”的理念。 整体观： 五禽戏认为人体是一个有机的整体，各脏腑、经络相互关联，不可分割。通过模仿动物的整体运动，达到整体的协调与平衡。这与现代医学强调的系统性、整体性治疗理念不谋而合。 自然观： 五禽戏将目光投向自然，从中汲取养生之道。它鼓励人们回归自然，顺应自然规律，通过模仿自然界生命的活力来滋养自身。在现代社会，许多人因脱离自然而产生各种健康问题，五禽戏的自然观为我们提供了一种回归和疗愈的途径。 4.2 动静结合的哲学 五禽戏并非一味地追求剧烈运动，而是强调动与静的辩证统一。 动中有静： 每一个动作的完成，都需要意念的集中和呼吸的调控，这本身就包含着“静”的成分。 静中有动： 在看似静止的桩功中，身体内部的气血仍在运行，脏腑的功能也在悄然进行。 平衡之道： 动静结合的练习方式，能够使人体的阴阳达到动态平衡，避免因过度运动而耗伤精气，也避免因长期静止而导致气血瘀滞。 4.3 心理与生理的双重调养 五禽戏的养生功效不仅仅体现在生理层面，对心理健康也大有裨益。 缓解压力： 模仿动物的动作，特别是悠闲、自在的动物，有助于释放紧张情绪，缓解工作和生活中的压力。 提升情绪： 随着身体的舒展和气血的畅通，人会感到身心愉悦，情绪也会随之改善。 增强自信： 通过坚持练习，身体素质的提升和精神状态的改善，能够增强个人的自信心和生命活力。 4.4 五禽戏的现代应用 全民健身： 五禽戏作为一种低强度、易于掌握的运动方式，非常适合不同年龄、不同体质的人群。它可以作为推广全民健身的重要内容。 康复疗法： 对于一些慢性疾病，如颈肩腰背疼痛、消化不良、失眠等，五禽戏能够起到辅助治疗和康复的作用。 职业人群的养生： 许多办公室白领、长期伏案工作者，可以通过练习五禽戏来缓解久坐带来的身体不适，改善亚健康状态。 老年人的养生： 对于老年人来说，五禽戏能够温和地锻炼身体，提高身体的协调性和平衡能力，预防跌倒，延缓衰老。 中华传统文化传承： 学习和传播五禽戏，也是对中华优秀传统文化的一种传承和弘扬。 本书的最后一章，将带领您站在更高的角度，去理解五禽戏作为一项养生术所蕴含的深刻智慧。我们将探讨它如何与现代健康理念相结合，并在解决现代人普遍面临的健康问题上发挥积极作用。您将了解到，五禽戏不仅仅是一套动作，更是一种生活方式，一种健康哲学，一种回归自然、关照身心的有力工具。 结语 《华佗五禽戏：形意养生之道》旨在为您打开一扇通往古老养生智慧的大门。我们希望通过本书，您不仅能了解到五禽戏的源流、原理和实践方法，更能体会到其蕴含的深刻哲学思想和对现代生活的重要启示。愿您在领悟和实践五禽戏的过程中，能够找到属于自己的健康之路，实现身心的和谐与生命的升华。这门古老的技艺，等待着您去发掘，去践行，去让它在您的生命中绽放出璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示设计，给我留下了非常深刻的印象，它成功地架起了“古老智慧”与“现代阅读习惯”之间的桥梁。要知道，很多传统功法书籍的图解往往模糊不清，动作的起始点和结束点难以捉摸，导致初学者望而却步。但在这里，作者采用了多角度、高清晰度的图示，对每一个关键节点都进行了细致的标注，甚至连呼吸配合的细节都用文字明确地指引出来。更妙的是，它没有停留在静态的描摹上，而是通过一系列连贯的画面，展现了动作的流动性。这使得那些原本看起来有些抽象和飘忽的“气韵”概念，变得具体可感。我感觉作者对读者的阅读体验考虑得非常周全，他深知，如果没有清晰的视觉引导，再好的理论也只能停留在纸面上。这种务实、注重实践操作的编排方式，极大地提升了学习的效率和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，初接触这类强调“内练”的功法书籍，我总会抱持一丝审慎的态度，毕竟现代社会信息爆炸，真伪难辨。然而，这本著作给我的感觉是极其真诚和严谨的。它没有大肆渲染“包治百病”的奇效，而是用一种近乎学术研究的笔触，细致地剖析了五禽戏背后的哲学基础——道家的阴阳五行、天人合一思想。书中对于不同“戏法”所对应的脏腑调理、气血运行路径的描述，逻辑性极强，看得出作者在整理和研究上下了极大的功夫。比如，对于“虎戏”中那种蓄势待发、猛然伸展的动作，书中不仅解释了其对筋骨的拉伸作用，还关联到了肝气的疏泄功能，这种身、心、气、形的高度统一性阐释，让我对功法的理解上升到了一个全新的层次。它强迫我慢下来，去感受身体内部发生的微小变化，而不是仅仅机械地完成一套动作。对于想要将传统养生融入日常生活，并寻求科学、系统解释的爱好者来说，这本书无疑是打开大门的一把钥匙。

评分☆☆☆☆☆

与市面上许多强调“速成”和“外显”效果的健身书籍相比，这本书的价值在于它深植于时间的长河之中，强调的是“持续性”和“内化”。它教会你的不是一套可以炫耀的招式，而是一套可以伴随一生的内在调节机制。书中对于功法与不同节气、气候的对应关系探讨得尤为精妙，这表明了其理论体系的完整性——它要求练习者将自身的健康置于更宏大的自然规律之下考量。我发现，当我真正开始尝试书中介绍的呼吸法时，那种深入腹部的、缓慢而悠长的气息流动，带来了一种前所未有的宁静感，这种宁静感并非药物或短暂休息所能给予。它是一种“自给自足”的平静，是身体深层系统被温和激活后的自然反应。这本书更像是一位耐心的老者，不急不躁地向你展示如何聆听身体的低语，如何通过最朴素的模仿，回归到生命最初的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

这本关于古代养生功法的书，从翻开第一页起，就给我一种扑面而来的历史厚重感。它不像市面上那些追求花哨包装和快速见效的健康读物，而是沉稳地立足于传统文化的土壤，娓娓道来那些流传千年的智慧。书中的文字并不艰涩难懂，而是以一种近乎白描的手法，描绘着古人如何顺应自然、调和身心。我尤其欣赏作者在讲解每一个动作要领时，所引用的那些古典医籍片段，这些“有出处的根据”让整本书的论述充满了说服力，不再是空泛的口号，而是一套经过时间检验的系统。阅读的过程中，我仿佛能看到那些身着布衣的先贤们，在清晨的薄雾中，模仿着虎、鹿、熊、猿、鸟的形态，进行着宁静而有力的导引。这种对“形”与“意”的精妙结合的阐述，让人明白了五禽戏绝不仅仅是简单的肢体模仿，它更像是一场与自然的深度对话，通过模仿动物的动态来激发人体自身的潜能。对于希望深入了解中国传统功法精髓而非仅仅追求健身技巧的人来说，这本书提供了极佳的参照和精神滋养。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一次对东方审美和生命哲学的沉浸式体验。它超越了单纯的运动指导范畴，其文字的韵味和对生命动态的捕捉，具有一种文学上的美感。作者的语言风格非常典雅，却又充满生命力，他仿佛不是在教导我们如何做动作，而是在引导我们重新“观看”世界和我们自己的身体。例如，描述猿猴动作时的灵动与沉静的对比，鹿的警觉与放松的平衡，都蕴含着深刻的生活哲理。这本书让我反思了现代人生活方式中的诸多失衡之处——我们习惯了僵硬和固定的姿态，却忘记了身体原本应有的柔韧与弹性。通过模仿这些自然界的“高手”，我们不仅锻炼了肌肉，更重要的是，校准了我们与自然环境之间的失谐频率。对于那些追求身心和谐、希望通过古老智慧来重塑生活节奏的读者，这本书提供了一种别具一格的、充满诗意的解决方案。