手把手教你打乒乓球 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 乒乓球
• 乒乓球教学
• 球技提升
• 入门
• 技巧
• 训练
• 实战
• 运动健身
• 体育
• 新手教程

店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115419095

商品编码：25653197745

商品参数

书名：手把手教你打乒乓球

作者：张星杰

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

印刷时间：2016-06-01

ISBN：9787115419095

字数：417000字

页码：180页

装帧：平装

开本：16开

定价：49.8元

编辑推荐

955幅超细致一线职业教练员指导技术动作步骤分解照片

· 连贯动作多步骤图分解 。

· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。

· 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。

· 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。

 

通过全方位的视听指导，您将学习到：

·27 种基础训练动作：握拍、引拍、挥拍、步法和球性训练

·53 种技术训练：发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球、弧圈球

· 18 种对攻及双打战术要点，活用基础技巧于实战

·场下体能训练及场上比赛规则，提升球员身体素质及赛场智商

内容简介

《手把手教你打乒乓球》是专门为广大乒乓球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你打乒乓球》通过955幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业乒乓球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。

《手把手教你打乒乓球》从了解乒乓球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如握拍、引拍、挥拍、步法等；基本技术及其训练方法，如发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球和弧圈球等；体能训练方法，如耐力和力量训练；到比赛规则、裁判手势和对攻、双打战术等实战知识，帮助读者全方位地了解乒乓球、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。

作者简介

张星杰

出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

副主编

蒋国强

体操项目***裁判，大学体育教研室主任，校级“教师”。长期以来主要承担体育系体操、乒乓球课程以及大学体育乒乓球、网球等选修课的教学工作。研究方向为体育教学理论与实践，研究成果曾获2008年院第二届教学成果二等奖。主持并参与多项

国家体育总局、省体育局、校级课题。在***和省级刊物上发表论文十余篇；参与《体操》《体操学习指导》《健美操健美运动》等全国统编教材的编写工作。曾多次担任全国及省内的各种体操比赛的裁判工作。

编委

钱煜文、汤思怡、杨康、张大卫

目录

第1 章准备 训练前的准备

场地

Step 1 球台 13

Step 2 球网 15

02 器材

Step 1 球 16

击球路线16

击球时间17

击球部位17

球的旋转和轨迹18

球拍Step 2 19

球拍的胶皮21

球拍种类19

03 人员

Step 1 准备姿势 22

Step 2 站位 23

横拍打法站位23

直拍打法站位23

双打站位24

 

第2 章基础训练

01 握拍方法

Step 1 直拍握拍法 26

中钳式握法26

大钳式握法27

弧圈球型握法28

直拍削球握法29

Step 2 横拍握拍法 29

02 引拍

Step 1 引拍姿势 31

典型的引拍方式32 Step 2

正手引拍32

反手引拍32

削球引拍33

03 挥拍

Step 1 反手挥拍 34

Step 2 正手挥拍 35

04 还原

05 步法

Step 1单步 39

Step 2 并步 41

Step 3 跨步 42

Step 4跳步 44

Step 5交叉步 45

正交叉步45

反交叉步46

06 球性训练

Step1 颠球练习 48

行走中颠球练习48

借助桌台面颠球练习50

原地颠球练习49

双面交替变换颠球练习51

对墙颠球练习52

Step 2 互动练习 54

二人对颠练习54

《手把手教你打乒乓球》是一本旨在为乒乓球初学者量身打造的实用指南。它以清晰、循序渐进的方式，将这项令人兴奋的运动的奥秘一一呈现。本书并非高深莫测的技术论文，也不是冗长乏味的理论说教，而是真正将读者带入球场，从零开始，一步一个脚印地掌握乒乓球的精髓。 第一部分：走进乒乓球的世界，从基础开始 在正式开始挥拍之前，本书会引导读者深入了解乒乓球这项运动。它会简要介绍乒乓球的历史渊源，让读者对其文化魅力有所感知。随后，它会聚焦于新手最关心的“硬件”——球拍和球。读者将学会如何根据自己的手型、力量和初步的学习目标，选择一把合适的球拍。这里并非要求读者立即投入巨资购买专业器材，而是教会他们识别不同类型球拍的基本特点，以及在预算范围内做出明智的选择。关于乒乓球，本书也会介绍其规格、材质以及为何它具有如此独特的弹性和速度，为后续的击球练习打下理论基础。 紧接着，本书将把焦点放在正确的身体姿势上。很多初学者容易忽视这一点，但扎实的站姿是所有动作的基石。本书会详细讲解“乒乓球站姿”的要领：如何放松身体，保持重心稳定，膝盖微屈，以便能够迅速地做出反应和移动。这部分内容会辅以清晰的图示，让读者能够直观地模仿和练习。 第二部分：动作分解，精准发力 掌握了站姿，接下来便是最核心的击球动作。本书不会一次性抛出复杂的概念，而是将动作分解成最基本、最易于理解的几个环节。 握拍： 这是乒乓球最基本也是最重要的技术之一。本书会详细介绍两种主流的握拍方式：横拍和直拍。对于每一种握拍方式，都会有详细的图文讲解，包括手指、手掌的正确放置位置，以及如何通过调整握拍力度来控制球的旋转和力量。重点会放在如何“放松”握拍，避免因过度紧张导致动作僵硬。 挥拍动作： 无论是正手攻球还是反手拨球，本书都会将其分解为准备、发力、挥拍、收拍等几个阶段。以正手攻球为例，本书会详细讲解： 准备动作： 如何根据来球调整身体位置，屈膝，重心下沉。 引拍： 如何将球拍向后、向上或向侧面引，为发力积蓄能量。这里会强调引拍幅度与发力幅度的关系，避免引拍过大或过小。 发力： 这是关键。本书会强调“腰部转动”和“手臂协调”的发力方式，而不是单纯地依靠手臂力量。会用通俗易懂的比喻来解释如何通过身体协调性获得更大的击球力量，例如“像拧毛巾一样”来转动腰部。 触球： 如何在最佳时机接触球，以及触球时的拍面角度。会区分“撞击”和“摩擦”这两种基本的触球方式，并解释它们对球的飞行轨迹和旋转的影响。 挥拍后的收拍： 强调收拍动作的延续性，以及它在稳定身体、为下一个动作做准备中的作用。 基本步法： 乒乓球不是固定在一点上进行的运动，良好的步法能够让运动员占据有利位置，更好地应对来球。本书会介绍最基本、最常用的步法，例如： 并步： 如何通过双脚快速并拢来调整位置。 交叉步： 如何通过一脚在前、一脚在后的方式来覆盖更大的区域。 碎步： 在对手击球的瞬间，如何通过小幅度的快速移动来微调自己的重心和位置。 本书会强调步法的“主动性”，鼓励读者在练习中不断地移动，而不是被动地等待球过来。 第三部分：掌握核心技术，提升稳定性 在掌握了基本的击球动作和步法之后，本书将引导读者进入更深层次的技术学习。 攻球的进阶： 在正反手攻球的基础上，本书会进一步讲解如何通过调整拍面角度、发力方式以及触球点，来增加击球的旋转（上旋、下旋）和速度。会区分“压低拍面”制造下旋，“抬高拍面”制造上旋等概念，并提供大量的练习建议。 削球与挡球： 除了主动进攻，学习如何防守同样重要。本书会讲解削球和挡球的技术要领，包括如何用不同拍面角度和发力方式来削出旋转强烈的下旋球，或者用柔和的力量挡住对方的来球，破坏其进攻节奏。 发球与接发球： 发球是乒乓球的起点，一个好的发球能够为自己创造优势。本书会介绍几种基本的发球，如上旋发球、下旋发球、侧旋发球，并强调发球时的隐蔽性和变化性。同时，也会讲解如何应对不同的发球，特别是如何判断发球的旋转，并做出有效的回接。 第四部分：实战演练与心态培养 技术是基础，但乒乓球的魅力更在于实战中的博弈。 基础配合与单打练习： 本书会提供一些简单的双打配合技巧，例如如何与搭档进行有效的沟通和跑位。同时，也会设计一些基础的单打练习方法，帮助读者将所学技术应用到实战中，例如“固定点对攻”、“多球练习”等。 比赛规则与礼仪： 了解比赛规则是参与正式比赛的前提。本书会用清晰易懂的语言解释乒乓球比赛的基本规则，包括发球、得分、轮换等。同时，也会强调乒乓球运动中的良好礼仪，如赛前的握手、赛后的致意等，培养读者良好的体育道德。 心态调整与进步秘诀： 乒乓球不仅是技术的较量，更是心理的博弈。本书会分享一些关于如何调整心态的建议，例如如何面对失误、如何保持专注、如何从失败中学习。还会提供一些关于如何持续进步的秘诀，鼓励读者保持热情，坚持练习。 总结 《手把手教你打乒乓球》是一本真正意义上的“入门级”教材。它摒弃了繁杂的术语，采用了生活化的语言和直观的图示，让乒乓球这项曾经可能令人望而生畏的运动，变得触手可及。无论是希望在周末与朋友们轻松娱乐，还是梦想着在球场上挥洒汗水、享受竞技的乐趣，本书都能为你提供最坚实的基础和最有效的指导。它不只是告诉你“怎么做”，更重要的是教会你“为什么这样做”，让你在掌握技术的同时，更能理解这项运动的精髓，并在每一次挥拍中感受到乒乓球带来的快乐与挑战。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本入门级的乒乓球书籍，但总觉得它们要么过于强调理论，读起来晦涩难懂，要么就是动作分解过于简化，实战中根本用不上。这本书完全避免了这些陷阱。它的叙述风格极其平易近人，仿佛作者坐在你旁边，用最口语化的方式讲解那些复杂的旋转和步法。特别是关于“台内小球处理”那一章，简直是神来之笔。作者没有用一堆复杂的术语去糊弄人，而是用一系列生动的比喻，将搓球、摆短、挑打的细微差别解释得清清楚楚。我按照书上的建议调整了我的手腕角度，仅仅是微调，结果第二天陪练时，对手就明显感觉我的台内球更具威胁性了。这种立竿见影的效果，是很多理论书籍无法给予的。它成功地搭建起了“理论知识”与“球场实践”之间的桥梁，让学习过程充满了乐趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的让人眼前一亮，翻开扉页就能感受到作者对乒乓球的热情。装帧很考究，纸张质感上乘，阅读体验非常舒适，长时间看也不会觉得眼睛疲劳。更值得称赞的是，书中的插图简直是艺术品级别的！那些动作分解图，线条流畅、比例精准，即便是初学者也能一眼看出关键要领。不像有些技术书籍，图画得跟火柴人似的，看得人一头雾水。这本书的图文结合达到了教科书级别的标准，无论是握拍的细微角度，还是发力时身体重心的转移，都被描绘得淋漓尽致。我尤其喜欢它对器材选择和保养的章节，介绍得非常细致入微，从不同胶皮的特性到底板的甜区范围，面面俱到，让人感觉作者不仅是技术高手，更是个专业的器材玩家。读起来一点也不枯燥，感觉像是在跟一位经验丰富的老教练面对面交流，他不仅教你“怎么做”，更会告诉你“为什么这样做”，这种深层次的解析，极大地提升了我对这项运动的理解高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑安排得非常科学，循序渐进，毫无跳跃感。它没有上来就让你学习横拉弧圈，而是从最基础的站位、正反手攻球的基本原理开始，一步步构建起完整的技术体系。我特别欣赏它对“基础稳定性”的反复强调。很多业余球友都急于求成，想尽快掌握“必杀技”，但这本书却用大量篇幅，反复打磨最基础的支撑和还原。作者认为，扎实的防守和稳定的过渡是高水平对决的基础，这点观点非常老道。读完关于步法训练的那几页，我才意识到自己过去练习都是在“瞎跑”而不是“有效移动”。书里提供的那些简易的步法图解，配上特定的节奏练习，让我的步伐明显轻快了许多。它不是一本速成手册，而更像是一份长期的、系统的训练蓝图，指导你如何稳健地从“会打”走向“会赢”。

评分☆☆☆☆☆

如果让我用一个词来形容这本书的阅读体验，那一定是“启发性”。它不仅仅是在教你动作，更是在重塑你对乒乓球运动的认知结构。作者对于战术思维的剖析，深度远远超过了一般的教学材料。比如，在分析“发球抢攻”时，他不仅讲解了如何抢攻，更深入地探讨了对手可能的回球线路和应对预案，构建了一个动态的思维模型。这让我明白，打乒乓球不仅是体力活，更是脑力活。我开始在实战中尝试去“阅读”对手的意图，而不是只专注于打出自己预设的招式。这种思维层面的提升，带来的进步是质变而非量变。书中的一些“进阶心得”部分，那些对旋转、落点控制的细微描述，更是充满了哲学思辨的味道，让人读完后久久不能平静，总想拿起球拍立刻去验证一番。

评分☆☆☆☆☆

这本书的选材和侧重点非常贴合当下业余乒乓球爱好者的实际需求，这一点非常难得。它没有过度关注那些只有专业运动员才能掌握的超高难度技巧，而是聚焦于如何通过优化现有动作，在业余比赛中获得决定性优势。例如，关于“如何应对侧旋发球”的那部分，讲解得极其接地气。作者推荐的几种简单有效的接发球处理方式，我已经成功在几次比赛中应用，效果立竿见影，帮助我稳住了开局的被动局面。而且，书中对常见错误的纠正建议非常精准到位，我对照自己录制的击球视频，很快就找到了我长期存在的“引拍过大”和“击球点靠后”的问题，并根据书中的指导进行了针对性调整。总体来说，这是一本真正能让你在短时间内看到自己技术明显提升的实战指南，物超所值，强烈推荐给所有热爱乒乓球的朋友们。