日和手帖004：跟自己說聲晚安 助眠主題 程璧專訪 釋放疲倦 調養身心 健康生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 睡眠
• 助眠
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 程璧
• 健康生活
• 情緒調節
• 自我關懷
• 生活方式

店鋪： 雲宵爭鳴圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508651866

商品編碼：25841749577

叢書名： 日和手帖4跟自己說聲晚安

 

書名：日和手帖004：跟自己說聲晚安

定價：42.00元

作者：蘇靜

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2015年6月

頁碼：156頁

裝幀：平裝

開本：16

ISBN：9787508651866

《日和手帖004：跟自己說聲晚安》是「日和手帖」生活品牌的第4本紙質齣版物。以「助眠」為主題，全方位探討影響睡眠的諸多因素、如何安放情緒，進入深度睡眠。

生活在快速變化的時代裏，大概我們都有過這樣的經曆：失眠、淺眠就像是電颱的深夜節目，每晚準時到來。睡覺成瞭每天某一時段的「動作」，而不是釋放疲倦、調養身心的「狀態」。有規律的生活是一種正常的、健康的生活方式。

我們相信，睡眠沒有強迫，是自然發生的。為此，《跟自己說聲晚安》收集瞭不同領域的人的“睡眠”樣本，探訪全qiu風格各異的臥室；與國際室內設計師探討居所——臥室不僅僅是個人生活品質和態度的錶達，亦是影響睡眠的點睛之筆；專訪芳療師、民謠歌手、作傢、藝術旅店的主理人，以及愛好酒店的時尚雜誌主編等等；附贈助眠食譜彆冊。這次，《跟自己說聲晚安》全麵探討如何擁有一夜高質量睡眠。

什麼是“日和”，就是好天氣，美好的。什麼是“手帖”，就是記錄本。“日和手帖”，就是記錄下美好一切的本子。我們期望成為生活美學的記錄者和造物者。

「日和手帖」（Hiyori Techo）或者說本身並無意義，它被賦予的是：一個有關日係生活方式、眾籌造物的全新生活品牌。我們探討人與物的關係，定期製造相關日常用品，在不同的城市聚會。一起尋找適閤日常的生活美學。

Feature

【群訪】

如何擁有一夜好睡眠？

【生活方式】

不懂得享受生活，就沒辦法做齣一個好設計  享受生活，享受設計

臥室是一個讓人放鬆心靈、排除雜念的空間  一間好臥室，精緻簡潔很重要

在藝術品裏的安眠  八又二分之一的驚艷

世界各國的臥室  私密空間不分國界，去瞭解其他國傢不一樣的臥室

為美眠加“芬”  睡眠不好？讓芳香療法幫助你改善睡眠

在廚房工作，在臥室寫字  Home office bedroom：溫暖文字背後的安東尼

幫助睡眠的實用方式  安放情緒，睡個好覺

【人物】

程璧  以虛度時光之名，為詩歌譜麯

lu  新傢的裝修，並不是事到臨頭的觀念先行

哈桑  地毯，每日腳下與地麵的diyi觸感

Alec俊好  酒店令我在陌生的城市有歸傢的感受

王媛  心安，睡眠則安

任航  我希望我的作品都和“性”有關

燕子  世事再無常，也要縱容自己的夢想

【速讀】

日本女人的異想世界

Regulars

【食帖】

甜睡菜譜

鹽烤鞦刀魚，就是我開這傢店的態度

撫養女兒，蒔花弄草，製作私房甜點，是我的居傢生活

【造物】

兩種溫度，一夜好眠

要睡皮枕，請等一年

這100條路，是我的後繼之力

《日和手帖004：跟自己說聲晚安》是「日和手帖」生活品牌的第4本紙質齣版物。以「助眠」為主題，全方位探討影響睡眠的諸多因素、如何安放情緒，進入深度睡眠。

 

我們相信，睡眠沒有強迫，是自然發生的。有規律的生活是一種正常的、健康的生活方式。我們渴望，在睡前跟自己說聲晚安，然後就能擁有一夜好眠。

對於旅人，睡眠優質纔能得到體力，繼續次日的城市探索；對於上班族，睡眠優質纔能換來充沛精力，讓工作變得gao效。睡眠，直接影響著生活質量。為此，《跟自己說聲晚安》收集瞭不同領域的人的“睡眠”樣本，探訪全qiu風格各異的臥室。

與國際室內設計師梁誌天探討居所。聽傢具設計師趙雷訴說「一間好臥室，精緻簡潔很重要」。作傢安東尼在溫暖文字的背後，為何在廚房工作，在臥室寫字？芳療師推薦助眠芳香療法，以及助眠的實用方式。藝術旅店的主理人、酒店愛好者分享如何在陌生城市的酒店找到迴傢一樣的歸屬感。以純正伊朗波斯地毯，作為每日腳下與地麵的diyi觸感。旅日歌手程璧，為詩歌譜麯，她的民謠為何被稱為「好好睡」，而不是「好好聽」？

特彆附贈助眠食譜彆冊。

特約撰稿人：

 

許靈怡 / 雜誌副主編。

趙沛萱 / 芙葳芳香學院校長。IFA（國際芳香療法治療師學會）主任講師；Aroma-Genera芳香基因學治療師；《一花一世界——女性危機與芳香生活》《精油的故事》《精油的秘密》作者；《芳香療法配方寶典》《芳香療法大百科》《芳香療法情緒配方寶典》專業審讀者；《時尚芭莎》《時尚先生》《瑞麗服飾美容》等多傢媒體撰稿。

受訪嘉賓：

耀一 / 編劇、《搜奇物語》係列作者、插畫師、設計師、動畫導演。

大冰 / 作傢、民謠歌手、背包客。

王馨藝 / 時尚攝影師。

檀智雄 / 攝影師、模特。

好妹妹樂隊 / 歌手。

姬霄 / 作傢。

林壁炫 / 作傢。

野象小姐 / 作傢、策展人、“一萬口新鮮”創始人。

孔維 / 攝影師。

梁誌天 / 國際zhu名建築及室內設計師，於1957年齣生於中國香港，其設計以現代風格見稱，善於將亞洲文化及藝術特色的元素，融入其建築、室內設計和其他産品設計中。

趙雷木 / 智工坊設計工作室創始人、設計師。2006年畢業於清華大學，獲建築學碩士學位。做瞭四年建築師，2010年辭職，開始研究木頭，創建木智工坊設計工作室。

陳佳臨 / 颱灣八又二分之一藝術旅店創辦者。

安東尼 / zui世文化作傢，Antone Creative設計師，現居墨爾本。代錶作《陪安東尼度過漫長歲月》《這些都是你給我的愛》《橙——陪安東尼度過漫長歲月》《雲治——這些都是你給我的愛》《紅》《爾本》等。

程璧 / 旅日音樂人，詞麯創作者。以一把古典吉他進行音樂創作，為詩歌譜麯。曾工作於東京NDC原研哉設計研究所，現獨立從事藝術創作與寫作。

Lu / 裝修愛好者。

哈桑 / 伊朗伊斯法罕人，波斯地毯迷，北京798「純?波斯」文化展覽館館長。九歲開始跟媽媽學織地毯。做過導遊，開過書店，嗜好修理，著迷伊朗傳統音樂大師夏贊裏昂的歌喉、波斯詩聖薩迪、哈菲茲的詩句。

愛珠 / 石油專欄記者，好問問題，愛旅行，2006年在伊朗獨自旅行時在伊斯法罕的「綠洲」書店認識哈桑。夙願是能繼續深造波斯語這門愛的語言，通曉三首薩迪的詩。

Alec俊好 / 雜誌人、新媒體人、熱愛旅行及酒店。

王媛 / 16歲考取國傢一級健美指導員證書。研修印度文化十餘年，多次赴印度學習正統瑜伽。天地心韻瑜伽薈創辦人。

任航 / 攝影師，詩人。1987年齣生在中國吉林長春，現居北京。曾齣版詩集《任航詩集》，個人影集《REN HANG》《ROOM》《NUDE》《MY DEPRESSION》《REPUBLIC》《SON AND BITCH》《THE BRIGHTEST LIGHT RUNS TOO FAST》《身體的邊界》。

燕子 / 愛燕子攝影工作室的首席攝影師，因為清新而彆具風格的婚紗攝影而廣受墜入愛河的年輕情侶的喜愛，每年都組織足跡遍布全qiu的旅拍活動。

王輝 / 1969年齣生的北京土著，大學就讀設計專業，畢業後一直過著隨性的生活，開過什刹海早期的diyi傢咖啡館，咖啡館普遍興起後又嘗試開當時新興的Livehouse。1991年去雲南大理生活瞭兩年，期間為朋友設計和管理青年旅社。2011年在北京北鑼鼓巷開辦鞦刀魚之味居酒屋。

Sheryl King / 熱愛生活的全職媽媽，養育一個女兒。喜歡手工製作甜點，女兒是忠實粉絲。

金德祥 / 1931年生，15歲入行，「金福盛」皮枕第三代傳人。

林宇鳴 / 見南花手工水泥花磚廠創辦人，32HOW咖啡館老闆，設計師。

《靜心泊岸：在喧囂中尋迴安寜，與身心和解的溫柔指南》 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都像一艘在信息洪流中急速航行的船，日夜兼程，卻常常感到疲憊不堪，心神不寜。快節奏的生活、高強度的壓力，如無處不在的暗流，不斷侵蝕著我們內心的平靜。我們渴望停靠，渴望片刻的寜靜，渴望找迴那個曾經純粹、安詳的自己。《靜心泊岸》正是為你準備的一座心靈的港灣，它不販賣虛幻的夢想，也不提供速成的雞湯，而是以最真摯、最貼近生活的方式，引導你一步步走嚮身心的和諧與健康。 這本書並非冰冷的理論堆砌，也不是空洞的口號宣揚。它是一場與自己的對話，一次與內心深處的溫柔相擁。我們每個人都有過疲憊至極的時刻，那種身心俱疲，仿佛被掏空的感覺，讓人對生活失去瞭最初的熱情。然而，疲憊並非宿命，它隻是身體和心靈在嚮你發齣信號，提醒你該放慢腳步，該給予自己更多的關愛。《靜心泊岸》深諳此道，它從不同的維度齣發，為你提供瞭一套係統而易行的調養身心的方法。 第一章：傾聽身體的低語——感受真實的疲憊，找到問題的根源 在忙碌的生活中，我們常常忽略身體發齣的細微信號。頭痛、腰酸、失眠、消化不良……這些看似小毛病，實則可能是在訴說著深層的不適。《靜心泊岸》的第一章，將帶領你學會如何真正地“傾聽”自己的身體。它會通過一係列引導性的問題和觀察方法，幫助你識彆不同類型疲憊的特質，例如是由於過度勞纍造成的體能消耗，還是由於精神壓力過大導緻的情緒枯竭，亦或是由於不良生活習慣引發的生理失衡。 我們會探討如何通過日常的身體感知，例如體溫的變化、肌肉的緊綳程度、呼吸的深淺，來判斷身體的真實狀態。書中會介紹一些簡單的身體掃描練習，讓你在安靜的時刻，將注意力帶到身體的每一個部位，感受那些被忽略的疼痛、僵硬或舒展。通過詳細的案例分析，你會瞭解，很多時候，我們所謂的“沒精神”，並非簡單的懶惰，而是身體在發齣 SOS 信號。理解瞭這些信號的含義，我們就能夠有針對性地去解決問題，而不是盲目地繼續消耗自己。 第二章：拂去心靈的塵埃——溫柔化解情緒的羈絆，重拾內心的輕盈 情緒是我們生活中不可或缺的一部分，但當負麵情緒堆積如山，它就會成為壓垮我們心靈的重擔。焦慮、壓力、煩躁、失落，這些情緒的陰影常常籠罩著我們，讓我們難以呼吸，也讓我們無法看到生活的美好。《靜心泊岸》的第二章，將聚焦於情緒的自我療愈。 你將學習到如何識彆和接納自己的情緒，而不是壓抑或逃避。書中會介紹一些溫和的情緒管理技巧，例如正念冥想，通過專注於當下的呼吸和身體感受，來幫助你從紛繁的情緒漩渦中抽離。我們還將探討如何通過書寫療法，將內心的想法和感受傾瀉而齣，從而獲得釋放和整理。例如，一個“情緒日記”的練習，可以幫助你記錄下每天的情緒波動，並嘗試尋找引起這些情緒的原因，從而更好地理解自己的內心世界。 此外，書中還會分享一些積極心理學的實用方法，例如感恩練習，通過有意識地關注生活中值得感激的事物，來培養積極樂觀的心態。你也會瞭解到，如何通過設定閤理的目標，以及慶祝每一個微小的進步，來增強自我效能感，從而減少因挫敗感帶來的負麵情緒。這本書不會要求你瞬間變成一個“樂天派”，而是鼓勵你以一種更包容、更溫柔的態度去對待自己的情緒，學會與之共處，並最終實現情緒的平衡。 第三章：安撫夜晚的寜靜——打造屬於你的助眠儀式，告彆失眠的睏擾 “我睡不著”，這句無奈的嘆息，睏擾著無數現代人。失眠不僅剝奪瞭我們夜晚的安寜，更嚴重影響瞭白天的精神狀態和工作效率。《靜心泊岸》的第三章，將緻力於幫助你重新獲得高質量的睡眠。 本書不會推薦你依賴藥物，而是強調通過建立科學、健康的助眠習慣來改善睡眠質量。我們將深入探討影響睡眠的各種因素，從環境因素（光綫、溫度、噪音）到生活習慣（咖啡因、電子設備使用、睡前飲食），再到心理因素（睡前焦慮、思緒萬韆）。 書中會提供一係列實用的助眠策略。例如，你將學習如何通過“睡前儀式”來為你的身體和大腦發齣“準備休息”的信號。這可能包括一次溫水泡澡，一杯溫牛奶，一段舒緩的音樂，或者一次簡單的身體拉伸。我們還會介紹一些放鬆技巧，如漸進性肌肉放鬆法，通過有意識地收緊和放鬆身體的各個肌肉群，來緩解身體的緊張感，從而更容易入睡。 此外，書中還會分享一些關於睡眠環境優化的建議，告訴你如何將臥室打造成一個理想的睡眠空間。你也會瞭解到，如何科學地管理你的睡眠時間，避免“報復性熬夜”和“周末補覺”對生物鍾造成的乾擾。通過這些方法的實踐，你將能夠逐步擺脫失眠的睏擾，重新擁抱香甜的夢鄉。 第四章：滋養身心的能量——從飲食到運動，重塑健康的生命活力 身心健康是相互依存的。健康的身體是承載良好情緒和清晰思維的基石。第四章將從飲食和運動兩個最直接的方麵，幫助你重新激活身體的生命活力。 在飲食方麵，本書將倡導一種“均衡”而非“極端”的健康飲食理念。我們不會鼓吹某種單一的“超級食物”，而是強調食物的多樣性和天然性。你將瞭解到如何根據身體的反饋，選擇最適閤自己的食物，如何理解食物對情緒和能量水平的影響。例如，我們會探討如何通過增加富含 Omega-3 脂肪酸的食物來改善情緒，如何選擇低 GI 食物來維持血糖穩定，從而避免能量的劇烈波動。 在運動方麵，我們將強調“適度”和“規律”。運動並非是為瞭達到驚人的競技水平，而是為瞭讓身體保持活力，釋放壓力。書中會介紹一些適閤不同人群的運動方式，從溫和的瑜伽、太極，到有氧運動，再到力量訓練。更重要的是，你將學會如何將運動融入日常生活，例如利用碎片時間進行簡單的居傢鍛煉，或者選擇步行、騎行等作為交通方式。本書還會介紹如何通過關注運動過程中的身體感受，來享受運動帶來的樂趣，而不是將其視為一種負擔。 第五章：與世界保持距離，與自己坦誠相見——重拾獨處的力量與生活的溫度 在這個連接無處不在的時代，我們似乎越來越害怕獨處。然而，真正的自我療愈和身心調養，離不開與自己獨處的時光。《靜心泊岸》的最後一章，將引導你重新認識獨處的價值，並學會如何與這個世界建立更健康的關係。 你將學習到如何規劃屬於自己的“獨處時間”，並在這段時間裏，進行真正滋養心靈的活動。這可能是一場獨自的散步，一次靜靜的閱讀，一段與藝術的對話，或者僅僅是發呆。通過這些獨處的時間，你能夠更好地瞭解自己的內心需求，發現隱藏的熱情，並重拾創造力。 同時，本書也強調，與世界保持距離，並非完全隔絕。而是要學會區分“必要連接”和“無效社交”。我們將探討如何建立健康的社交界限，如何在人際交往中保護自己的能量，以及如何從有意義的連接中汲取力量。 最後，《靜心泊岸》將邀請你以一種全新的視角看待生活。它鼓勵你放慢腳步，去感受生活中的每一個細節，去發現那些被你忽略的美好。從清晨一杯溫暖的茶，到傍晚窗外掠過的鳥鳴，從一本好書帶來的啓迪，到一次與親人的深度交流，這些看似平凡的點滴，構成瞭我們生命中最真實的溫度。 《靜心泊岸》是一本陪伴你成長的書，它將是你最溫柔的嚮導，在你疲憊、迷茫、焦慮的時候，伸齣援手，帶你找到內心的力量，重拾生活的色彩。它不是讓你變成一個完美的人，而是鼓勵你成為一個更真實、更健康、更快樂的自己。願這本書能成為你心靈停靠的港灣，讓你在喧囂的世界中，找到屬於自己的那份安寜與平和。

評分☆☆☆☆☆

這本書，與其說是一本“書”，不如說是一種“體驗”。當我拿到《日和手帖004：跟自己說聲晚安》時，我便被它獨特的氣質所吸引。封麵那柔和的色彩，以及書籍傳遞齣的那種想要“釋放疲倦，調養身心”的信號，都恰好擊中瞭當下我最真實的需求。最近工作上的挑戰接踵而至，讓我身心俱疲，夜晚輾轉反側，白天也如同行屍走肉。我渴望找到一種方式，能夠真正地“跟自己說聲晚安”，與自己的疲憊和解，而不是一味地對抗。這本書的主題——助眠，就如同黑暗中的一盞微光，點燃瞭我對重拾安寜睡眠的希望。程璧的專訪，更是讓我覺得這本書不僅僅是關於技巧，更是關於一種生活態度和精神的迴歸。我期待在字裏行間，能感受到那種返璞歸真的寜靜，學習如何真正地關照自己的內心，讓身體和心靈都得到溫柔的療愈，最終邁嚮一種更健康、更平和的生活。

評分☆☆☆☆☆

我購買《日和手帖004》的初衷，是希望能在快節奏的生活中找到一絲喘息的空間。最近幾年，我總是被各種焦慮和瑣事裹挾，感覺身心俱疲，晚上也睡不好，白天更是提不起精神。這本書的“助眠主題”和“調養身心”吸引瞭我，我期待它能提供一些切實可行的方法來改善我的睡眠質量和整體狀態。雖然我還沒有深入閱讀，但初步的瀏覽讓我對它充滿瞭期待。封麵設計就很素雅，內頁的排版也十分考究，給人一種迴歸寜靜的感覺。我特彆留意瞭其中關於“釋放疲倦”的部分，希望能夠從中學習如何更好地管理自己的情緒和精力。程璧的專訪更是讓我眼前一亮，她的文字和聲音總能帶來一種治愈的力量，我相信通過她的分享，我能更好地理解如何與自己相處，如何在忙碌的生活中找到屬於自己的節奏。這本書就像一本生活指南，指引我走嚮更健康、更舒緩的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本《日和手帖004》簡直是我近期壓力山大生活中的一劑良藥。我平時就對“健康生活”的理念比較關注，再加上最近工作上的不順心，導緻整個人都透著一股子疲憊勁兒，晚上睡覺也總是鬍思亂想，白天精神不濟。當我在書店看到這本書的“助眠主題”和“釋放疲倦，調養身心”這些字眼的時候，眼睛立馬就亮瞭。我迫不及待地翻開瞭它，那種溫柔而剋製的語言風格，還有精美的插圖，都讓我感覺非常舒服。尤其是程璧的專訪，我一直很欣賞她那種淡然的生活態度，能看到她在書中分享自己的心得，讓我覺得這本書不隻是教你方法，更是一種精神上的引導。我還沒來得及深入閱讀，但光是這本書散發齣的那種寜靜、放鬆的氛圍，就已經讓我感到一絲慰藉。我非常期待通過這本書，能夠找到真正適閤自己的助眠方法，讓身心得到有效的調養，最終實現更健康、更平衡的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，真正的“日和”生活，不隻是錶麵的光鮮，更多的是內心的寜靜和自我和解。《日和手帖004》這本書，精準地抓住瞭我最近的痛點——“助眠”和“釋放疲倦”。我常常在忙碌一天後，感覺身體被掏空，精神也高度緊綳，晚上躺在床上，腦子裏依然迴響著各種工作的瑣事，難以入睡。這本書的齣現，就像是為我量身定做的一樣。雖然我還沒有深入閱讀，但僅僅是它傳達的“調養身心，健康生活”的理念，就足以讓我感到溫暖和希望。我尤其對程璧的專訪部分充滿期待，她一直以來給人的感覺都是那種溫和而有力量的存在，我相信她的分享，一定能觸及到內心深處，給予我一些關於如何與疲憊共處，如何找迴內心平靜的啓示。這本書的排版和設計風格也符閤我心中對“日和”美學的想象，相信它會成為我近期的心靈伴侶。

評分☆☆☆☆☆

這本《日和手帖004：跟自己說聲晚安》真的像一股清流，衝刷掉我心中積攢已久的疲憊。最近工作壓力太大，常常失眠多夢，白天也無精打采，整個人都快被掏空瞭。偶然間翻到這本書，看到“助眠主題”和“釋放疲倦”幾個字，像是抓住瞭救命稻草。雖然我還沒有完全讀完，但僅僅是翻閱和淺嘗輒止，就已經感受到瞭它帶來的寜靜。那些關於如何與自己的情緒和解，如何調整睡眠習慣的篇章，都寫得特彆細膩。我尤其喜歡程璧的專訪部分，她的聲音本身就帶著一種治愈的力量，聽她聊起生活中的點滴，感受到的不僅是她對“日和手帖”的理解，更是對一種從容生活態度的追求。書中的插畫和排版也很舒服，沒有那種壓迫感，讓人更容易沉浸其中。我常常會在睡前翻幾頁，感受那種慢慢舒展的放鬆感，仿佛身體的每一個細胞都在輕輕地說：“晚安，親愛的自己。”這本書就像一個溫柔的朋友，在你最需要的時候，悄悄地遞上一杯溫熱的牛奶，告訴你，一切都會好起來的。