日和手帖004：跟自己说声晚安 助眠主题 程璧专访 释放疲倦 调养身心 健康生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508651866

商品编码：25841749577

丛书名： 日和手帖4跟自己说声晚安

 

书名：日和手帖004：跟自己说声晚安

定价：42.00元

作者：苏静

出版社：中信出版社

出版日期：2015年6月

页码：156页

装帧：平装

开本：16

ISBN：9787508651866

《日和手帖004：跟自己说声晚安》是「日和手帖」生活品牌的第4本纸质出版物。以「助眠」为主题，全方位探讨影响睡眠的诸多因素、如何安放情绪，进入深度睡眠。

生活在快速变化的时代里，大概我们都有过这样的经历：失眠、浅眠就像是电台的深夜节目，每晚准时到来。睡觉成了每天某一时段的「动作」，而不是释放疲倦、调养身心的「状态」。有规律的生活是一种正常的、健康的生活方式。

我们相信，睡眠没有强迫，是自然发生的。为此，《跟自己说声晚安》收集了不同领域的人的“睡眠”样本，探访全qiu风格各异的卧室；与国际室内设计师探讨居所——卧室不仅仅是个人生活品质和态度的表达，亦是影响睡眠的点睛之笔；专访芳疗师、民谣歌手、作家、艺术旅店的主理人，以及爱好酒店的时尚杂志主编等等；附赠助眠食谱别册。这次，《跟自己说声晚安》全面探讨如何拥有一夜高质量睡眠。

什么是“日和”，就是好天气，美好的。什么是“手帖”，就是记录本。“日和手帖”，就是记录下美好一切的本子。我们期望成为生活美学的记录者和造物者。

「日和手帖」（Hiyori Techo）或者说本身并无意义，它被赋予的是：一个有关日系生活方式、众筹造物的全新生活品牌。我们探讨人与物的关系，定期制造相关日常用品，在不同的城市聚会。一起寻找适合日常的生活美学。

Feature

【群访】

如何拥有一夜好睡眠？

【生活方式】

不懂得享受生活，就没办法做出一个好设计  享受生活，享受设计

卧室是一个让人放松心灵、排除杂念的空间  一间好卧室，精致简洁很重要

在艺术品里的安眠  八又二分之一的惊艳

世界各国的卧室  私密空间不分国界，去了解其他国家不一样的卧室

为美眠加“芬”  睡眠不好？让芳香疗法帮助你改善睡眠

在厨房工作，在卧室写字  Home office bedroom：温暖文字背后的安东尼

帮助睡眠的实用方式  安放情绪，睡个好觉

【人物】

程璧  以虚度时光之名，为诗歌谱曲

lu  新家的装修，并不是事到临头的观念先行

哈桑  地毯，每日脚下与地面的diyi触感

Alec俊好  酒店令我在陌生的城市有归家的感受

王媛  心安，睡眠则安

任航  我希望我的作品都和“性”有关

燕子  世事再无常，也要纵容自己的梦想

【速读】

日本女人的异想世界

Regulars

【食帖】

甜睡菜谱

盐烤秋刀鱼，就是我开这家店的态度

抚养女儿，莳花弄草，制作私房甜点，是我的居家生活

【造物】

两种温度，一夜好眠

要睡皮枕，请等一年

这100条路，是我的后继之力

《日和手帖004：跟自己说声晚安》是「日和手帖」生活品牌的第4本纸质出版物。以「助眠」为主题，全方位探讨影响睡眠的诸多因素、如何安放情绪，进入深度睡眠。

 

我们相信，睡眠没有强迫，是自然发生的。有规律的生活是一种正常的、健康的生活方式。我们渴望，在睡前跟自己说声晚安，然后就能拥有一夜好眠。

对于旅人，睡眠优质才能得到体力，继续次日的城市探索；对于上班族，睡眠优质才能换来充沛精力，让工作变得gao效。睡眠，直接影响着生活质量。为此，《跟自己说声晚安》收集了不同领域的人的“睡眠”样本，探访全qiu风格各异的卧室。

与国际室内设计师梁志天探讨居所。听家具设计师赵雷诉说「一间好卧室，精致简洁很重要」。作家安东尼在温暖文字的背后，为何在厨房工作，在卧室写字？芳疗师推荐助眠芳香疗法，以及助眠的实用方式。艺术旅店的主理人、酒店爱好者分享如何在陌生城市的酒店找到回家一样的归属感。以纯正伊朗波斯地毯，作为每日脚下与地面的diyi触感。旅日歌手程璧，为诗歌谱曲，她的民谣为何被称为「好好睡」，而不是「好好听」？

特别附赠助眠食谱别册。

特约撰稿人：

 

许灵怡 / 杂志副主编。

赵沛萱 / 芙葳芳香学院校长。IFA（国际芳香疗法治疗师学会）主任讲师；Aroma-Genera芳香基因学治疗师；《一花一世界——女性危机与芳香生活》《精油的故事》《精油的秘密》作者；《芳香疗法配方宝典》《芳香疗法大百科》《芳香疗法情绪配方宝典》专业审读者；《时尚芭莎》《时尚先生》《瑞丽服饰美容》等多家媒体撰稿。

受访嘉宾：

耀一 / 编剧、《搜奇物语》系列作者、插画师、设计师、动画导演。

大冰 / 作家、民谣歌手、背包客。

王馨艺 / 时尚摄影师。

檀智雄 / 摄影师、模特。

好妹妹乐队 / 歌手。

姬霄 / 作家。

林壁炫 / 作家。

野象小姐 / 作家、策展人、“一万口新鲜”创始人。

孔维 / 摄影师。

梁志天 / 国际zhu名建筑及室内设计师，于1957年出生于中国香港，其设计以现代风格见称，善于将亚洲文化及艺术特色的元素，融入其建筑、室内设计和其他产品设计中。

赵雷木 / 智工坊设计工作室创始人、设计师。2006年毕业于清华大学，获建筑学硕士学位。做了四年建筑师，2010年辞职，开始研究木头，创建木智工坊设计工作室。

陈佳临 / 台湾八又二分之一艺术旅店创办者。

安东尼 / zui世文化作家，Antone Creative设计师，现居墨尔本。代表作《陪安东尼度过漫长岁月》《这些都是你给我的爱》《橙——陪安东尼度过漫长岁月》《云治——这些都是你给我的爱》《红》《尔本》等。

程璧 / 旅日音乐人，词曲创作者。以一把古典吉他进行音乐创作，为诗歌谱曲。曾工作于东京NDC原研哉设计研究所，现独立从事艺术创作与写作。

Lu / 装修爱好者。

哈桑 / 伊朗伊斯法罕人，波斯地毯迷，北京798「纯?波斯」文化展览馆馆长。九岁开始跟妈妈学织地毯。做过导游，开过书店，嗜好修理，着迷伊朗传统音乐大师夏赞里昂的歌喉、波斯诗圣萨迪、哈菲兹的诗句。

爱珠 / 石油专栏记者，好问问题，爱旅行，2006年在伊朗独自旅行时在伊斯法罕的「绿洲」书店认识哈桑。夙愿是能继续深造波斯语这门爱的语言，通晓三首萨迪的诗。

Alec俊好 / 杂志人、新媒体人、热爱旅行及酒店。

王媛 / 16岁考取国家一级健美指导员证书。研修印度文化十余年，多次赴印度学习正统瑜伽。天地心韵瑜伽荟创办人。

任航 / 摄影师，诗人。1987年出生在中国吉林长春，现居北京。曾出版诗集《任航诗集》，个人影集《REN HANG》《ROOM》《NUDE》《MY DEPRESSION》《REPUBLIC》《SON AND BITCH》《THE BRIGHTEST LIGHT RUNS TOO FAST》《身体的边界》。

燕子 / 爱燕子摄影工作室的首席摄影师，因为清新而别具风格的婚纱摄影而广受坠入爱河的年轻情侣的喜爱，每年都组织足迹遍布全qiu的旅拍活动。

王辉 / 1969年出生的北京土著，大学就读设计专业，毕业后一直过着随性的生活，开过什刹海早期的diyi家咖啡馆，咖啡馆普遍兴起后又尝试开当时新兴的Livehouse。1991年去云南大理生活了两年，期间为朋友设计和管理青年旅社。2011年在北京北锣鼓巷开办秋刀鱼之味居酒屋。

Sheryl King / 热爱生活的全职妈妈，养育一个女儿。喜欢手工制作甜点，女儿是忠实粉丝。

金德祥 / 1931年生，15岁入行，「金福盛」皮枕第三代传人。

林宇鸣 / 见南花手工水泥花砖厂创办人，32HOW咖啡馆老板，设计师。

《静心泊岸：在喧嚣中寻回安宁，与身心和解的温柔指南》 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都像一艘在信息洪流中急速航行的船，日夜兼程，却常常感到疲惫不堪，心神不宁。快节奏的生活、高强度的压力，如无处不在的暗流，不断侵蚀着我们内心的平静。我们渴望停靠，渴望片刻的宁静，渴望找回那个曾经纯粹、安详的自己。《静心泊岸》正是为你准备的一座心灵的港湾，它不贩卖虚幻的梦想，也不提供速成的鸡汤，而是以最真挚、最贴近生活的方式，引导你一步步走向身心的和谐与健康。 这本书并非冰冷的理论堆砌，也不是空洞的口号宣扬。它是一场与自己的对话，一次与内心深处的温柔相拥。我们每个人都有过疲惫至极的时刻，那种身心俱疲，仿佛被掏空的感觉，让人对生活失去了最初的热情。然而，疲惫并非宿命，它只是身体和心灵在向你发出信号，提醒你该放慢脚步，该给予自己更多的关爱。《静心泊岸》深谙此道，它从不同的维度出发，为你提供了一套系统而易行的调养身心的方法。 第一章：倾听身体的低语——感受真实的疲惫，找到问题的根源 在忙碌的生活中，我们常常忽略身体发出的细微信号。头痛、腰酸、失眠、消化不良……这些看似小毛病，实则可能是在诉说着深层的不适。《静心泊岸》的第一章，将带领你学会如何真正地“倾听”自己的身体。它会通过一系列引导性的问题和观察方法，帮助你识别不同类型疲惫的特质，例如是由于过度劳累造成的体能消耗，还是由于精神压力过大导致的情绪枯竭，亦或是由于不良生活习惯引发的生理失衡。 我们会探讨如何通过日常的身体感知，例如体温的变化、肌肉的紧绷程度、呼吸的深浅，来判断身体的真实状态。书中会介绍一些简单的身体扫描练习，让你在安静的时刻，将注意力带到身体的每一个部位，感受那些被忽略的疼痛、僵硬或舒展。通过详细的案例分析，你会了解，很多时候，我们所谓的“没精神”，并非简单的懒惰，而是身体在发出 SOS 信号。理解了这些信号的含义，我们就能够有针对性地去解决问题，而不是盲目地继续消耗自己。 第二章：拂去心灵的尘埃——温柔化解情绪的羁绊，重拾内心的轻盈 情绪是我们生活中不可或缺的一部分，但当负面情绪堆积如山，它就会成为压垮我们心灵的重担。焦虑、压力、烦躁、失落，这些情绪的阴影常常笼罩着我们，让我们难以呼吸，也让我们无法看到生活的美好。《静心泊岸》的第二章，将聚焦于情绪的自我疗愈。 你将学习到如何识别和接纳自己的情绪，而不是压抑或逃避。书中会介绍一些温和的情绪管理技巧，例如正念冥想，通过专注于当下的呼吸和身体感受，来帮助你从纷繁的情绪漩涡中抽离。我们还将探讨如何通过书写疗法，将内心的想法和感受倾泻而出，从而获得释放和整理。例如，一个“情绪日记”的练习，可以帮助你记录下每天的情绪波动，并尝试寻找引起这些情绪的原因，从而更好地理解自己的内心世界。 此外，书中还会分享一些积极心理学的实用方法，例如感恩练习，通过有意识地关注生活中值得感激的事物，来培养积极乐观的心态。你也会了解到，如何通过设定合理的目标，以及庆祝每一个微小的进步，来增强自我效能感，从而减少因挫败感带来的负面情绪。这本书不会要求你瞬间变成一个“乐天派”，而是鼓励你以一种更包容、更温柔的态度去对待自己的情绪，学会与之共处，并最终实现情绪的平衡。 第三章：安抚夜晚的宁静——打造属于你的助眠仪式，告别失眠的困扰 “我睡不着”，这句无奈的叹息，困扰着无数现代人。失眠不仅剥夺了我们夜晚的安宁，更严重影响了白天的精神状态和工作效率。《静心泊岸》的第三章，将致力于帮助你重新获得高质量的睡眠。 本书不会推荐你依赖药物，而是强调通过建立科学、健康的助眠习惯来改善睡眠质量。我们将深入探讨影响睡眠的各种因素，从环境因素（光线、温度、噪音）到生活习惯（咖啡因、电子设备使用、睡前饮食），再到心理因素（睡前焦虑、思绪万千）。 书中会提供一系列实用的助眠策略。例如，你将学习如何通过“睡前仪式”来为你的身体和大脑发出“准备休息”的信号。这可能包括一次温水泡澡，一杯温牛奶，一段舒缓的音乐，或者一次简单的身体拉伸。我们还会介绍一些放松技巧，如渐进性肌肉放松法，通过有意识地收紧和放松身体的各个肌肉群，来缓解身体的紧张感，从而更容易入睡。 此外，书中还会分享一些关于睡眠环境优化的建议，告诉你如何将卧室打造成一个理想的睡眠空间。你也会了解到，如何科学地管理你的睡眠时间，避免“报复性熬夜”和“周末补觉”对生物钟造成的干扰。通过这些方法的实践，你将能够逐步摆脱失眠的困扰，重新拥抱香甜的梦乡。 第四章：滋养身心的能量——从饮食到运动，重塑健康的生命活力 身心健康是相互依存的。健康的身体是承载良好情绪和清晰思维的基石。第四章将从饮食和运动两个最直接的方面，帮助你重新激活身体的生命活力。 在饮食方面，本书将倡导一种“均衡”而非“极端”的健康饮食理念。我们不会鼓吹某种单一的“超级食物”，而是强调食物的多样性和天然性。你将了解到如何根据身体的反馈，选择最适合自己的食物，如何理解食物对情绪和能量水平的影响。例如，我们会探讨如何通过增加富含 Omega-3 脂肪酸的食物来改善情绪，如何选择低 GI 食物来维持血糖稳定，从而避免能量的剧烈波动。 在运动方面，我们将强调“适度”和“规律”。运动并非是为了达到惊人的竞技水平，而是为了让身体保持活力，释放压力。书中会介绍一些适合不同人群的运动方式，从温和的瑜伽、太极，到有氧运动，再到力量训练。更重要的是，你将学会如何将运动融入日常生活，例如利用碎片时间进行简单的居家锻炼，或者选择步行、骑行等作为交通方式。本书还会介绍如何通过关注运动过程中的身体感受，来享受运动带来的乐趣，而不是将其视为一种负担。 第五章：与世界保持距离，与自己坦诚相见——重拾独处的力量与生活的温度 在这个连接无处不在的时代，我们似乎越来越害怕独处。然而，真正的自我疗愈和身心调养，离不开与自己独处的时光。《静心泊岸》的最后一章，将引导你重新认识独处的价值，并学会如何与这个世界建立更健康的关系。 你将学习到如何规划属于自己的“独处时间”，并在这段时间里，进行真正滋养心灵的活动。这可能是一场独自的散步，一次静静的阅读，一段与艺术的对话，或者仅仅是发呆。通过这些独处的时间，你能够更好地了解自己的内心需求，发现隐藏的热情，并重拾创造力。 同时，本书也强调，与世界保持距离，并非完全隔绝。而是要学会区分“必要连接”和“无效社交”。我们将探讨如何建立健康的社交界限，如何在人际交往中保护自己的能量，以及如何从有意义的连接中汲取力量。 最后，《静心泊岸》将邀请你以一种全新的视角看待生活。它鼓励你放慢脚步，去感受生活中的每一个细节，去发现那些被你忽略的美好。从清晨一杯温暖的茶，到傍晚窗外掠过的鸟鸣，从一本好书带来的启迪，到一次与亲人的深度交流，这些看似平凡的点滴，构成了我们生命中最真实的温度。 《静心泊岸》是一本陪伴你成长的书，它将是你最温柔的向导，在你疲惫、迷茫、焦虑的时候，伸出援手，带你找到内心的力量，重拾生活的色彩。它不是让你变成一个完美的人，而是鼓励你成为一个更真实、更健康、更快乐的自己。愿这本书能成为你心灵停靠的港湾，让你在喧嚣的世界中，找到属于自己的那份安宁与平和。

评分☆☆☆☆☆

这本《日和手帖004：跟自己说声晚安》真的像一股清流，冲刷掉我心中积攒已久的疲惫。最近工作压力太大，常常失眠多梦，白天也无精打采，整个人都快被掏空了。偶然间翻到这本书，看到“助眠主题”和“释放疲倦”几个字，像是抓住了救命稻草。虽然我还没有完全读完，但仅仅是翻阅和浅尝辄止，就已经感受到了它带来的宁静。那些关于如何与自己的情绪和解，如何调整睡眠习惯的篇章，都写得特别细腻。我尤其喜欢程璧的专访部分，她的声音本身就带着一种治愈的力量，听她聊起生活中的点滴，感受到的不仅是她对“日和手帖”的理解，更是对一种从容生活态度的追求。书中的插画和排版也很舒服，没有那种压迫感，让人更容易沉浸其中。我常常会在睡前翻几页，感受那种慢慢舒展的放松感，仿佛身体的每一个细胞都在轻轻地说：“晚安，亲爱的自己。”这本书就像一个温柔的朋友，在你最需要的时候，悄悄地递上一杯温热的牛奶，告诉你，一切都会好起来的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得，真正的“日和”生活，不只是表面的光鲜，更多的是内心的宁静和自我和解。《日和手帖004》这本书，精准地抓住了我最近的痛点——“助眠”和“释放疲倦”。我常常在忙碌一天后，感觉身体被掏空，精神也高度紧绷，晚上躺在床上，脑子里依然回响着各种工作的琐事，难以入睡。这本书的出现，就像是为我量身定做的一样。虽然我还没有深入阅读，但仅仅是它传达的“调养身心，健康生活”的理念，就足以让我感到温暖和希望。我尤其对程璧的专访部分充满期待，她一直以来给人的感觉都是那种温和而有力量的存在，我相信她的分享，一定能触及到内心深处，给予我一些关于如何与疲惫共处，如何找回内心平静的启示。这本书的排版和设计风格也符合我心中对“日和”美学的想象，相信它会成为我近期的心灵伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是一本“书”，不如说是一种“体验”。当我拿到《日和手帖004：跟自己说声晚安》时，我便被它独特的气质所吸引。封面那柔和的色彩，以及书籍传递出的那种想要“释放疲倦，调养身心”的信号，都恰好击中了当下我最真实的需求。最近工作上的挑战接踵而至，让我身心俱疲，夜晚辗转反侧，白天也如同行尸走肉。我渴望找到一种方式，能够真正地“跟自己说声晚安”，与自己的疲惫和解，而不是一味地对抗。这本书的主题——助眠，就如同黑暗中的一盏微光，点燃了我对重拾安宁睡眠的希望。程璧的专访，更是让我觉得这本书不仅仅是关于技巧，更是关于一种生活态度和精神的回归。我期待在字里行间，能感受到那种返璞归真的宁静，学习如何真正地关照自己的内心，让身体和心灵都得到温柔的疗愈，最终迈向一种更健康、更平和的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《日和手帖004》简直是我近期压力山大生活中的一剂良药。我平时就对“健康生活”的理念比较关注，再加上最近工作上的不顺心，导致整个人都透着一股子疲惫劲儿，晚上睡觉也总是胡思乱想，白天精神不济。当我在书店看到这本书的“助眠主题”和“释放疲倦，调养身心”这些字眼的时候，眼睛立马就亮了。我迫不及待地翻开了它，那种温柔而克制的语言风格，还有精美的插图，都让我感觉非常舒服。尤其是程璧的专访，我一直很欣赏她那种淡然的生活态度，能看到她在书中分享自己的心得，让我觉得这本书不只是教你方法，更是一种精神上的引导。我还没来得及深入阅读，但光是这本书散发出的那种宁静、放松的氛围，就已经让我感到一丝慰藉。我非常期待通过这本书，能够找到真正适合自己的助眠方法，让身心得到有效的调养，最终实现更健康、更平衡的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我购买《日和手帖004》的初衷，是希望能在快节奏的生活中找到一丝喘息的空间。最近几年，我总是被各种焦虑和琐事裹挟，感觉身心俱疲，晚上也睡不好，白天更是提不起精神。这本书的“助眠主题”和“调养身心”吸引了我，我期待它能提供一些切实可行的方法来改善我的睡眠质量和整体状态。虽然我还没有深入阅读，但初步的浏览让我对它充满了期待。封面设计就很素雅，内页的排版也十分考究，给人一种回归宁静的感觉。我特别留意了其中关于“释放疲倦”的部分，希望能够从中学习如何更好地管理自己的情绪和精力。程璧的专访更是让我眼前一亮，她的文字和声音总能带来一种治愈的力量，我相信通过她的分享，我能更好地理解如何与自己相处，如何在忙碌的生活中找到属于自己的节奏。这本书就像一本生活指南，指引我走向更健康、更舒缓的生活方式。