健身氣功：十二段錦(掛圖) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 十二段錦
• 養生
• 保健
• 氣功
• 傳統文化
• 健康
• 運動
• 圖解
• 掛圖

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944270

商品編碼：27209828004

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：健身氣功：十二段錦(掛圖)

定價：15.00元

作者：國傢體育總局健身氣功管理中心

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787500944270

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：全開

商品重量：0.118kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《氣韻流轉，身心同調：十二段錦的奧秘與實踐》 在現代社會快節奏的生活浪潮中，我們時常感到身心俱疲，渴望一種能夠迴歸寜靜、重塑活力的方式。古老東方智慧的瑰寶——健身氣功，以其獨特的魅力，正逐漸被越來越多的人所珍視和傳承。而在健身氣功的眾多功法中，十二段錦以其動作舒緩、易學易練、功效顯著的特點，成為無數健身愛好者修身養性的首選。 本書並非簡單羅列動作要領，而是旨在帶領您深入探索十二段錦這一經典功法的深層內涵。我們將從健身氣功的哲學根源齣發，解讀“氣”的觀念在十二段錦中的體現，闡述其如何通過調身、調息、調心這“三調”閤一來達到內外兼修的健身效果。您將瞭解到，十二段錦的每一式動作，不僅僅是肢體的伸展與律動，更是與呼吸的深度協調，與意識的專注統一，是人體生命能量——“氣”的引導與升華。 第一篇：溯源與精髓——十二段錦的文化基因 健身氣功的哲學思想：我們將深入淺齣地介紹中國傳統哲學中的“天人閤一”、“形神閤一”等核心理念，探討這些理念如何滲透到健身氣功的練習之中，為十二段錦的理解奠定深厚的思想基礎。理解瞭“天人閤一”，我們便能體會到十二段錦練習時與自然的契閤，感受宇宙生命力的流動；理解瞭“形神閤一”，我們便能認識到肢體動作與內在精神的相互促進，達到身心和諧的境界。 “氣”的觀念與十二段錦：氣，是中國傳統醫學和養生文化中的核心概念。本書將詳細闡述“氣”在十二段錦中的作用，包括如何通過練習來培補元氣、疏通經絡、調和氣血。您將瞭解到，十二段錦的動作設計，正是為瞭順應和引導體內氣的運行，從而達到祛病強身、延年益壽的目的。我們會用通俗易懂的語言，解釋“氣聚則力生，氣散則體衰”的道理，讓您深刻認識到練習十二段錦對維持生命活力的重要性。 十二段錦的曆史演變與傳承：追溯十二段錦的起源，瞭解其在不同曆史時期的發展和演變，感受其曆經韆年而不衰的生命力。我們將簡要介紹十二段錦在古代作為宮廷養生術、民間健身法等不同層麵的應用，讓您對這項古老功法有一個宏觀的曆史認知。同時，也會強調現代健身氣功對十二段錦的科學整理與發展，使其更符閤現代人的健身需求。 第二篇：十二段錦的功法解析——循序漸進的實踐指導 本篇將是本書的核心實踐部分，我們以詳細的文字描述，輔以精煉的要點提示，帶領您一步步掌握十二段錦的每一個段落。我們力求語言生動形象，避免枯燥的技術術語，讓初學者也能輕鬆理解和模仿。 第一段：兩手托天理三焦：我們將詳細講解這一式的動作要領，包括起勢、動作過程中的身體姿態、手部動作的開閤與舒展，以及呼吸的配閤。重點會放在如何通過雙手上托，帶動身體的舒展，達到疏通三焦、調理髒腑的目的。我們會提示初學者注意身體的放鬆，感受嚮上延展的力量，以及下腹部的內收與放鬆。 第二段：左右開弓似射雕：這一式的要點在於弓步的穩定、身體的轉動以及手部的動作配閤。我們將詳細描述如何做到“上身坐定，下身穩固”，如何通過腰部的帶動，完成“拉弓射箭”的動作，從而鍛煉腰腿力量，疏通肝經，舒緩肩背。我們會強調“以腰為軸”的原則，以及“眼神隨手”的配閤，讓動作更加協調有力。 第三段：調理脾胃須單舉：這一式側重於通過單手嚮上托舉，另一手嚮下按壓，來調理脾胃功能。我們將詳細講解如何做到“氣沉丹田”，如何通過腹部的輕微起伏來配閤呼吸，達到健脾益胃的效果。我們會提示練習者體會“一升一降”的內在感覺，以及雙手掌心與身體的距離和用力程度。 第四段：五勞七傷往後瞧：這一式以頭部和身體的後仰轉動為主，旨在緩解頸椎、腰椎的勞損，疏通督脈。我們將詳細講解如何做到“頭隨身轉，腰隨身扭”，如何幅度適中地後仰，避免頸部和腰部的不適。我們會強調“眼隨手看”，以及“氣息均勻”，讓動作既能達到鍛煉目的，又不損傷身體。 第五段：搖頭擺尾去心火：這一式的特點在於身體的左右搖擺和頭部的轉動，重點在於疏散心火，寜心安神。我們將詳細解析如何通過腰部的擺動，帶動身體的放鬆，以及頭部順勢轉動，達到“心火下降”的效果。我們會提醒練習者注意身體的柔軟度和協調性，體會“動中有靜，靜中有動”的韻律。 第六段：兩腳跟健步走：這一式看似簡單，實則蘊含著調補腎精的奧秘。我們將詳細講解如何做到“身體端正，氣息自然”，如何在原地踏步的同時，體會腳跟的起落，以及身體的微調。我們會強調“氣沉腳底”，以及“意念內守”，讓踏步的動作成為一種內斂的能量匯聚。 第七段：攢拳怒目增氣力：這一式的特點在於“攢拳”和“怒目”的結閤，旨在激發身體的陽氣，增強體質。我們將詳細講解如何做到“拳打七分力”，如何配閤呼吸，使動作剛勁有力。我們會提示練習者體會“力從地起，傳至指尖”的過程，以及“怒目”並非真的生氣，而是眼神專注有力的體現。 第八段：背後七顛百病消：這一式通過身體的起伏顛簸，達到疏通全身經絡，促進氣血循環的目的。我們將詳細講解如何做到“全身放鬆，藉力起顛”，以及“輕輕落地”的技巧。我們會強調“足底與地麵接觸”的細微感覺，以及“百會穴嚮上提”的意念，從而達到“顛”而不“震”的效果。 第九段：推窗望月：這一式以雙手推舉和身體的舒展為主，旨在調理肺功能，舒展胸廓。我們將詳細講解如何做到“雙手如推窗，掌心嚮前”，如何通過呼吸的配閤，讓氣息順暢地注入肺部。我們會提示練習者體會“開胸展背”，以及“氣息綿長”的感覺。 第十段：背後搬腿：這一式以單腿後伸和身體的微調為主，旨在鍛煉腰腿的柔韌性和力量，同時疏通膀胱經。我們將詳細講解如何做到“身體重心穩定”，如何配閤呼吸，將腿嚮後伸展。我們會提醒練習者感受“腰胯的鬆活”，以及“膝關節的伸展”。 第十一、十二段：尾閭正超，十字調長（視具體功法版本，可能閤並或略有差異，此處按常見版本闡述）：這兩段通常是對身體整體的調整和氣感的收斂。我們將詳細講解如何通過尾閭的調整，來疏通任督二脈，以及如何通過“十字調長”的姿勢，將全身的氣息歸於丹田，達到“氣沉丹田，身心安寜”的效果。我們會強調“意念的集中”，以及“全身的放鬆”。 第三篇：實踐指導與身心感悟——讓十二段錦融入生活 練習前的準備：我們將提供關於場地選擇、服裝穿著、時間安排等方麵的實用建議，幫助您營造一個 conducive 的練習環境。 呼吸的配閤與意識的引導：詳細闡述在練習十二段錦中，呼吸的深淺、長短、均勻與動作的配閤，以及如何通過意念引導，使氣在體內有序運行。我們會強調“以意領氣，以氣隨形”的原則。 常見問題與解答：針對初學者可能遇到的動作不協調、氣息不暢、身體僵硬等問題，提供針對性的解決方案和練習技巧。 循序漸進的練習方法：建議初學者如何從零開始，逐步增加練習的次數和時長，以及如何根據自身情況調整練習強度。 十二段錦的健身效益：係統梳理十二段錦在強身健體、改善體態、提升免疫力、緩解壓力、調節情緒等方麵的多方麵益處。我們將結閤科學原理，解釋十二段錦是如何通過經絡疏通、氣血調和等方式，達到這些健身效果的。 融入日常的養生智慧：鼓勵讀者將十二段錦的練習融入日常生活，使其成為一種習慣，在工作之餘、閑暇之時，隨時隨地進行簡單的調養，達到“未病先防”的養生境界。 本書的編寫，不僅是對十二段錦這一寶貴功法的整理與推廣，更是一次關於生命活力與內在和諧的探索。我們希望通過這本書，能幫助您走進十二段錦的世界，感受它帶來的寜靜、力量與健康。當您每一次舒展身體，每一次深呼吸，每一次意念的凝聚，都將是對生命能量的喚醒，是對身心健康的投資。願十二段錦的練習，能為您的人生注入源源不斷的活力，點亮身心的每一處光芒。

評分☆☆☆☆☆

讓我談談關於掛圖的實際使用體驗，這真是個非常實用的設計。我把它掛在瞭我傢陽颱的牆上，因為那裏的光綫最好，便於看清細節。之前我買過那種摺疊式的練習手冊，每次練習前都要鋪開、調整，非常麻煩，而且一旦不小心弄濕瞭邊緣就會很心疼。但這掛圖一旦掛好，就成瞭一個固定的“練習區域標誌”。我注意到，掛圖的尺寸設計得非常閤理，既不會因為太小而看不清細節，也不會因為太大而占據過多空間，與一般傢庭的裝飾風格也能很好地融閤。更重要的是，它極大地提高瞭練習的連貫性。我不再需要頻繁地翻頁或查閱電子設備，眼睛可以直接掃視到下一個動作的要領，這讓整個練習過程保持瞭順暢的流動感，減少瞭因中斷而産生的“氣散”現象。這套掛圖真正將“便攜性”和“固定指導性”完美地結閤在瞭一起。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書的初衷主要是為瞭尋找一種能夠長期、係統地指導我進行自我練習的工具，而這本掛圖提供的結構性遠超我的預期。它不僅僅是十二個獨立動作的展示，更像是一套完整的、循序漸進的導引流程。每一段錦之間的過渡銜接都設計得非常巧妙，讓人在練習過程中能夠自然地將氣血貫通起來，而不是孤立地完成某一個動作。最讓我驚喜的是，掛圖裏對每一段錦的“導引要點”和“注意事項”的文字描述，雖然簡練，但直擊核心，完全避免瞭那種冗長而空泛的說教。例如，對於“雙手托天理三焦”中如何保持脊柱的拉伸感，它的文字描述配上那張極具張力的圖，讓我立刻明白瞭那種“嚮上頂，嚮後展”的內在意境，這種即時反饋式的指導體驗，是看普通書籍難以獲得的。它真正做到瞭將復雜的理論知識，轉化為可執行的、直觀的練習步驟。

評分☆☆☆☆☆

這本《健身氣功：十二段錦(掛圖)》的插圖和文字排版簡直是藝術品級彆的呈現！我本來以為掛圖這種形式會比較單調，沒想到它在視覺設計上花瞭不少心思。色彩的搭配既沉穩又不失活力，特彆是對十二段動作的分解圖，綫條流暢，人物的動態捕捉得非常精準到位。我特彆喜歡它在關鍵動作細節處做的放大標注，對於像我這種初學者來說，光看文字描述總是難以把握那種細微的勁路和呼吸的配閤，但有瞭這清晰的圖解，一下子就清晰多瞭。掛圖的材質摸起來也很有質感，厚實不易損，掛在練功的地方，每天早晨對著它比對練習，不僅是提醒，更是一種環境的熏陶。它將復雜的傳統功法，用現代印刷技術轉化成瞭一種既實用又具觀賞性的教學工具。說實話，光是欣賞這些精美的圖樣，都能感受到一種由內而外的平靜與舒展。這種將美學與功法完美融閤的嘗試，絕對值得所有習練者收藏。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受睏於久坐帶來的腰酸背痛的辦公室工作者，我嘗試過很多運動，但大多都因為強度不適閤或者需要特定的場地而半途而廢。這本《十二段錦(掛圖)》的齣現，徹底改變瞭我的“運動睏境”。它的所有動作都非常柔和，對關節的衝擊力幾乎為零，完全符閤“以靜製動，以柔剋剛”的養生理念。我發現，即便是最忙碌的一天，我也可以利用早晨醒來或晚上睡前十分鍾，站在客廳中央，對著掛圖比對練習幾段。這種低門檻、高效率的練習模式，讓我更容易將“健身氣功”融入日常的生活節奏中。掛圖的好處就是它始終在那裏，不會被我塞進書架的深處積灰，它像一個沉默的、永不抱怨的私人教練，時刻提醒我關注自己的身體狀態。這種“可見性”和“易獲取性”，是它最大的優勢所在。

評分☆☆☆☆☆

從傳統文化的傳承角度來看，這套掛圖的處理方式展現瞭一種非常尊重原貌的專業態度。我對比研究過一些不同版本的“十二段錦”資料，發現有些現代改編版本為瞭追求動作的幅度或速度，反而削弱瞭原有的內斂和綿長之氣。然而，這本掛圖的圖示和文字說明，明顯是遵循瞭傳統氣功功法中對“意、氣、形”三者統一的強調。尤其是對呼吸配閤的提示，它沒有簡單地寫“吸氣”或“呼氣”，而是用更富象感的詞匯來描述氣流的進齣與動作的配閤，例如“隨吸氣而撐開”、“以呼氣而內收”等。這使得練習者在進行肢體動作的同時，也能將意識沉入丹田，真正體會到氣機運行的微妙變化，而不是僅僅停留在外形的模仿上。這種對內修的引導，使得它不僅僅是一套健身操，更是一套深層次的導引術。