體能訓練設計指南 體育運動 體育理論與教學 運動項目能量代謝特徵 運動員測試和訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動生理學
• 運動代謝
• 運動測試
• 體育教學
• 運動員訓練
• 運動項目
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 運動理論

店鋪： 書蟲圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420215

商品編碼：27305825787

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2016-02-01

頁數：277

字數：200000

商品參數

體能訓練設計指南
	定價	50.00
	齣版社	北京體育大學齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年02月
	開本	16開
	作者	[美] Jay R.Hoffman,鍾秉樞；周誌雄；殷澤農 校
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	277
	字數	200000
	ISBN編碼	9787564420215
	重量	488

內容介紹
《體能訓練設計指南》一書由美國體能協會多位知ming專傢編寫。該書共分為12章。*一章和第2章分析瞭運動員的競技需要和有效訓練計劃的評價，為製訂閤理專項體能訓練計劃奠定基礎；第三章介紹瞭各種運動項目的準備活動以便提高運動能力和預防損傷；第四章到第十章，詳細分析瞭各種運動素質的訓練計劃設計，包括發展運動員力量、爆發力、無氧能力、耐力、靈敏性、速度和平衡能力。闡述瞭體能訓練建議的科學依據，並提供瞭一些訓練方法和練習手段。第十一章和第十二章，重點解釋如何利用《體能訓練設計指南》中介紹的方法讓專業人士設計完整和有效的訓練計劃。第十一章還深入討論瞭訓練分期理論和實踐。第十二章分析瞭訓練計劃的實施、實踐案例和大量訓練案例。《體能訓練設計指南》不僅可作為高水平運動隊的運動員和教練員參考用書，也可為從事群眾體育及其他體能訓練的人員設計科學有效的訓練計劃提供保證。

目錄

第壹章 運動員需要的分析  
1運動項目能量代謝特徵  
2運動項目的生物力學需求  
3運動項目中損傷風險  
4需求分析整體應用  
 
第2章 運動員測試和訓練計劃評估  
1影響測試成績的因素  
2測試方法的選擇  
3測試管理中實際問題  
4有關需要診斷和訓練計劃評價的測試  
 
第三章 動態熱身運動  
1靜力性拉伸與競技錶現關係  
2動態熱身運動與競技錶現關係  
3製訂動態熱身方案  
4動態熱身練習  
 
第四章 抗阻訓練  
1抗阻訓練的適應  
2抗阻訓練計劃的製訂  
3抗阻訓練計劃中的要素  
 
第五章 爆發力訓練  
1影響爆發力的因素  
2爆發力訓練  
3發展爆發力的訓練方法  
4爆發力訓練的負荷和速度選擇  
 
第六章 無氧訓練  
1無氧訓練計劃的生理適應  
2無氧訓練計劃的製訂——以時間安排為例  
3無氧訓練的練習方法  
 
第七章 耐力訓練  
1影響有氧能力的因素  
2影響有氧耐力訓練的要素  
3有氧耐力訓練的策略  
4有氧耐力訓練的周期安排  
 
第八章 靈敏素質訓練  
1影響靈敏素質的因素  
2靈敏素質的測試  
3靈敏素質的訓練  
4靈敏素質訓練計劃設計  
 
第九章 速度訓練  
1影響速度素質的因素  
2短跑的運動生物力學和運動技術  
3速度訓練計劃設計  
 
第十章 平衡與穩定性訓練  
1訓練計劃的製訂與分期  
2平衡能力練習的安全進度  
3關節係統的穩定性訓練  
 
第十一章 訓練整閤與分期  
1訓練分期的一般原則  
2訓練周期  
3訓練過程的排序與整閤  
4實踐指南  
 
第十二章 訓練計劃實施  
1訓練課  
2非賽季訓練  
3比賽期  
4耐力項目運動員的注意事項  
5訓練計劃評價  
參考文獻  
緻謝  
主編介紹  
編委介紹

《人體運動科學實踐手冊：從基礎到前沿》 內容梗概： 這是一部旨在全麵、係統地指導體育從業者、運動愛好者以及所有對人體運動科學感興趣的讀者，深入理解和掌握人體運動的奧秘，並將其轉化為實際應用的書籍。本書並非簡單羅列訓練方法或理論，而是構建瞭一個由錶及裏、由宏觀到微觀的知識體係，強調科學認知與實踐操作的有機結閤。本書將帶領讀者穿越人體運動的各個層麵，從宏觀的運動生理學基礎，到微觀的能量代謝機製，再到具體的訓練設計原則和運動員能力評估，最終落腳於不同運動項目的實踐應用。本書的核心在於“實踐”，即如何將科學理論轉化為卓有成效的訓練計劃和康復策略，以期最大化運動錶現，預防運動損傷，並促進整體健康。 第一部分：運動生理學基石：理解運動的生理學密碼 本部分是全書的理論基石，將深入淺齣地講解與人體運動密切相關的生理學知識。我們將從細胞層麵開始，解析肌肉收縮的分子機製，理解神經肌肉係統在運動中的協調作用，以及心血管係統和呼吸係統如何協同工作，為運動提供充足的能量和氧氣。 細胞與分子層麵的運動: 詳細闡述肌縴維的類型及其功能特性（快肌縴維與慢肌縴維），理解肌原縴維的結構與功能，以及鈣離子在肌肉收縮中的關鍵作用。我們將探討ATP的生成與利用，瞭解肌酸磷酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統的能量供給途徑，以及它們在不同強度和持續時間的運動中的主導地位。 神經肌肉係統的調控: 深入研究運動單位的招募原則，理解神經信號如何傳遞並最終引發肌肉收縮。探討本體感受器（如肌梭和腱器官）在運動控製和姿勢維持中的作用，以及中樞神經係統（大腦和脊髓）如何整閤感覺信息並發齣運動指令。我們將解析運動技能學習的神經學基礎，理解大腦的可塑性以及如何通過訓練來優化神經通路。 心血管與呼吸係統的響應: 詳細講解運動時心髒輸齣量、心率、血壓和外周血管的動態變化。分析血液在運動中的重新分布，以及血氧運輸和二氧化碳排放的效率如何隨運動強度而改變。探討肺通氣和肺換氣的生理過程，理解運動如何刺激呼吸係統的適應性改變。 內分泌係統與運動: 介紹運動過程中關鍵激素（如腎上腺素、皮質醇、生長激素、胰島素等）的分泌變化及其對能量代謝、肌肉生長和應激反應的影響。 第二部分：能量代謝的奧秘：為運動提供不竭動力 本部分將聚焦於人體在運動過程中能量的産生、利用與轉化，這是理解運動能力和設計有效訓練的關鍵。我們將深入探討三大能量供給係統，並分析它們在不同運動項目中的主導作用。 無氧能量代謝: 詳細講解肌酸磷酸係統（ATP-PCr係統）的能量供應特點，其在短時間、高強度爆發性運動中的極端重要性，以及如何通過訓練來增強其儲備和再生能力。深入分析糖酵解途徑，包括糖原分解、糖酵解生成乳酸的機製，以及其在亞最大強度運動中的作用。我們將探討乳酸的生成、清除與再利用，並解析“乳酸閾值”和“最大乳酸穩態”的概念，及其在耐力訓練中的指導意義。 有氧能量代謝: 全麵解析有氧氧化係統，包括糖、脂肪和蛋白質的分解代謝過程，以及三羧酸循環和電子傳遞鏈中的能量産生。探討有氧代謝對氧氣的依賴性，以及心肺係統如何支持長時間的持續運動。分析有氧酶活性的變化、綫粒體密度增加等生理適應性改變。 能量代謝特徵與運動項目: 本部分將重點分析不同類型運動項目（如短跑、跳遠、馬拉鬆、遊泳、球類運動、力量舉等）的能量代謝特徵。例如，短跑和跳遠主要依賴於無氧的ATP-PCr係統；長跑和馬拉鬆則以有氧氧化係統為主；而球類運動則需要多種能量係統的靈活切換和高效利用。理解這些差異，將為有針對性的訓練奠定基礎。 能量代謝的調控與優化: 探討營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在能量供應中的作用，以及它們在運動前、中、後的攝入策略。分析脫水對能量代謝的影響，以及水閤作用的重要性。 第三部分：運動員能力評估：科學診斷的基石 在設計有效的訓練計劃之前，準確評估運動員當前的身體能力至關重要。本部分將介紹一係列科學、可靠的測試方法，幫助讀者瞭解運動員的優勢與劣勢，為個性化訓練提供數據支持。 體能測試原則與方法: 強調測試的科學性、可靠性和有效性。介紹不同體能要素（如最大攝氧量、力量、速度、爆發力、耐力、柔韌性、靈敏性等）的測試標準和操作流程。 心肺耐力測試: 詳細介紹各種心肺耐力測試方法，包括實驗室測試（如最大運動試驗、亞最大運動試驗）和場上測試（如12分鍾跑、Cooper測試等），以及如何解讀測試結果。 力量與爆發力測試: 講解最大力量測試（如1RM測試）、相對力量測試，以及爆發力測試（如垂直跳、立定跳遠、臥推和深蹲的爆發力測試）。 速度與敏捷性測試: 介紹短距離衝刺測試（如30米、60米跑）、變嚮跑測試（如T型測試、Agility Cone Test）等，以及如何評估和提高運動員的啓動速度、變嚮能力和反應速度。 柔韌性與靈活性測試: 探討靜態柔韌性、動態柔韌性測試方法，以及如何評估關節活動度。 身體成分分析: 介紹體脂百分比、肌肉量等身體成分評估方法，以及它們對運動錶現的影響。 運動項目特定測試: 結閤不同運動項目的特點，設計和介紹具有針對性的能力測試，例如籃球運動員的縱跳和摺返跑測試，遊泳運動員的劃水力量和水中速度測試。 測試結果的解讀與應用: 強調將測試數據轉化為實際訓練指導的重要性，如何根據評估結果製定個性化的訓練目標和訓練計劃。 第四部分：係統性訓練設計：從理論到實踐的橋梁 本部分將聚焦於如何將前兩部分的理論知識，結閤第三部分的評估結果，設計齣科學、係統、個性化的訓練計劃。我們將強調訓練的原則、周期化、負荷管理以及不同訓練方法的應用。 訓練的基本原則: 深入講解超量恢復、漸進超負荷、特殊性、個體化、可逆性等運動訓練的核心原則。 訓練的周期化: 闡述不同周期（宏觀周期、中觀周期、微觀周期）的訓練目標和內容安排，包括準備期、比賽期和過渡期。 訓練負荷的控製與管理: 探討訓練量、訓練強度、訓練密度等關鍵負荷指標，以及如何通過主觀感覺（RPE）、心率監測、客觀生理指標等方法來科學管理訓練負荷，避免過度訓練和訓練不足。 有氧與無氧訓練方法的構建: 有氧訓練: 介紹持續訓練法、間歇訓練法、法特萊剋訓練法、重復訓練法等，以及如何根據目標（如提高最大攝氧量、提高乳酸閾值、提高脂肪氧化能力）選擇和組閤這些方法。 無氧訓練: 詳細講解高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練、爆發力訓練、速度訓練等，以及如何針對不同運動項目的需求設計訓練。 力量訓練的設計: 探討不同訓練目標（如提高最大力量、增強肌肉肥大、提高爆發力、提高肌肉耐力）的力量訓練動作選擇、組數、次數、負荷、休息時間等要素。介紹阻力訓練的各種形式，如自由重量、器械訓練、自重訓練、彈力帶訓練等。 爆發力與速度訓練: 講解如何通過增強式訓練、醫藥球訓練、速度力量訓練等方法來提高運動員的爆發力。設計速度訓練計劃，包括啓動速度、加速能力和最高速度的訓練。 柔韌性、平衡性和協調性訓練: 強調這些看似“非核心”能力對於運動錶現和損傷預防的重要性，並介紹相關的訓練方法。 訓練計劃的個性化與調整: 強調根據運動員的個體差異、訓練反饋和比賽安排，對訓練計劃進行動態調整的重要性。 恢復與營養策略: 訓練後的恢復（如主動恢復、拉伸、按摩）和閤理的營養補充對於身體適應和持續進步至關重要，本部分將提供指導。 第五部分：運動項目的能量代謝特徵與訓練應用 本部分將是理論與實踐的直接結閤，我們將選取幾個代錶性的運動項目，深入分析其能量代謝特徵，並以此為基礎，設計相應的訓練策略。 長跑與馬拉鬆: 能量代謝特徵: 以有氧氧化係統為主，高效的脂肪氧化能力和較高的乳酸閾值是關鍵。 訓練設計: 強調大訓練量的基礎耐力訓練，節奏跑、坡度跑、長距離慢跑，以及針對性地提高乳酸閾值的訓練，如乳酸閾值跑。 短跑與爆發性項目: 能量代謝特徵: 極度依賴ATP-PCr係統和糖酵解係統，強調快速的能量供應和高效的神經肌肉募集。 訓練設計: 專注於速度訓練、增強式訓練、力量訓練（特彆是下肢爆發力）、短距離衝刺訓練，以及對相關技術動作的精煉。 球類運動（如足球、籃球、網球）: 能量代謝特徵: 能量係統需要靈活切換，兼具高強度爆發和中低強度持續運動，對乳酸清除能力和氧化能力都有要求。 訓練設計: 結閤無氧和有氧訓練，強調間歇性高強度訓練、變嚮跑、敏捷性訓練、技術結閤體能訓練，以及團隊配閤訓練。 舉重與力量型項目: 能量代謝特徵: 純粹的力量輸齣，主要依賴ATP-PCr係統，對肌肉力量和神經募集能力要求極高。 訓練設計: 重點在於大重量、低次數的力量訓練，專注於技術動作的穩定性和爆發性，以及相關的輔助性訓練。 第六部分：運動損傷的預防與康復指導 運動訓練並非一帆風順，預防和處理運動損傷同樣是體育科學的重要組成部分。本部分將提供實用的指導。 常見運動損傷的成因與機製: 分析導緻運動損傷的生物力學、生理學和訓練錯誤等因素。 運動損傷的預防策略: 強調科學的訓練計劃、充分的熱身與整理活動、閤理的負荷管理、增強身體薄弱環節（如核心肌群、穩定性肌群）的訓練。 運動損傷的初步處理與康復原則: 介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等，以及逐步恢復運動能力的康復流程。 針對特定部位的康復性訓練: 提供針對常見運動損傷（如膝關節、踝關節、肩關節、腰部等）的恢復性練習方法。 本書特色： 係統性與全麵性： 涵蓋瞭從基礎生理學到具體項目應用的完整知識鏈條。 理論與實踐的緊密結閤： 每一個理論知識點都力求落地，並提供可行的實踐建議。 科學嚴謹的論證： 以最新的運動科學研究成果為基礎，提供可靠的科學依據。 可操作性強的指導： 針對不同讀者群體，提供清晰易懂的指導，方便讀者在實際訓練中應用。 強調個體化： 突齣個性化訓練的重要性，引導讀者根據自身情況進行調整。 《人體運動科學實踐手冊：從基礎到前沿》將是您在追求卓越運動錶現、提升健康水平、深入理解人體運動奧秘過程中的得力助手。本書旨在賦能讀者，將科學的知識轉化為智慧的實踐，最終實現身心健康的全麵發展。

評分☆☆☆☆☆

從宏觀的體育科學視角來看待這本書，它提供瞭一個非常清晰的、自上而下的設計框架。它不隻是關注某一個孤立的訓練動作或某一次體能測試，而是將體能訓練視為一個圍繞賽季周期、競賽目標層層遞進的係統工程。書中對不同運動項目（例如耐力型、爆發力型、混閤型）在能量係統利用上的細微差彆進行瞭深入的剖析，這部分內容尤其精彩，它解釋瞭為什麼長跑運動員和短跑運動員的訓練負荷管理邏輯需要截然不同。這種大局觀的構建，極大地拓寬瞭我的視野，讓我不再局限於糾結於“這個動作該做幾組”，而是開始思考“在整個年度計劃中，這個階段的訓練目標應該如何服務於最終的比賽錶現”。這本書成功地將“訓練”從一堆孤立的練習中解放齣來，將其提升到瞭戰略規劃的高度，對於任何需要進行長期體能規劃的教練或運動員，都是一份不可多得的戰略藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的地方，在於它對“個體差異化”的強調。在很多運動指導材料中，我們經常看到“標準模闆”式的訓練計劃，仿佛所有人都是同質化的機器。但這本《體能訓練設計指南》則完全顛覆瞭這種刻闆印象。它用大量的篇幅去探討遺傳背景、募集縴維類型比例以及神經肌肉控製差異對訓練反應的影響。作者提供瞭詳盡的評估工具和方法論，教你如何通過實際測試數據（比如最大攝氧量、乳酸閾值等）來反推齣最適閤某個特定運動員的負荷區間和恢復周期。閱讀過程中，我不斷地在腦海中對照我自己的訓練夥伴，發現過去很多“一刀切”的安排確實存在問題。這本書迫使我跳齣舒適區，去思考更深層次的個性化調適，這對於追求極緻錶現的精英體育領域來說，無疑是至關重要的突破口。它不是告訴你成功的秘訣是什麼，而是教你如何通過科學的“探針”去挖掘屬於你自己的成功路徑。

評分☆☆☆☆☆

老實說，當我看到這本書的目錄時，心中其實是抱著一絲懷疑態度的，因為它橫跨瞭多個領域，從基礎的生理學到具體的項目實施，跨度極大，我擔心會造成內容上的碎片化和理解上的睏難。然而，這本書的作者展現瞭驚人的組織能力和敘事邏輯。它像一條精心鋪設的軌道，將看似不相關的知識點巧妙地串聯起來。比如，在討論到高強度間歇訓練（HIIT）的恢復策略時，它立刻迴溯到對無氧糖酵解途徑的酶活性影響分析，隨後又迅速過渡到營養補充的精準窗口期。這種係統性的講解，使得讀者在閱讀時不會感到信息過載，而是能清晰地看到每一個訓練決策背後的生理學依據。它不僅僅是一本操作手冊，更像是一本能夠提升你運動認知水平的教科書。對於那些希望從“會練”提升到“會教”的人來說，這本書提供瞭構建完整知識框架的藍圖，每一個理論點都有清晰的臨床或實戰案例佐證，讓復雜的概念變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的語言風格是偏嚮學術的，初次接觸可能會覺得有點“硬核”。它沒有使用太多花哨的修辭或激勵性的文字，而是選擇用精確的術語和量化的數據進行交流。例如，在討論力量訓練的超量恢復模型時，作者直接引用瞭特定的生物標誌物變化麯綫圖，這對於習慣於輕鬆閱讀的讀者來說，可能需要更高的專注度。然而，正是這種毫不妥協的嚴謹性，鑄就瞭它的權威性。我發現自己不得不放慢速度，常常需要對照著生理學詞典來理解某些深層機製。但這種“慢讀”帶來的迴報是巨大的——它建立瞭一種近乎嚴苛的邏輯鏈條，讓讀者確信書中所述的每一個建議都是經過嚴格推敲和反復驗證的。對於希望在專業領域站穩腳跟的人來說，這種對細節的執著追求，是區分“業餘”與“專業”的關鍵分界綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種簡潔中帶著力量感的排版，讓人一眼就能感受到其中蘊含的科學與嚴謹。我原本以為它會像市麵上大多數健身書籍那樣，充斥著泛泛而談的口號和一些過時的訓練方法，但翻開第一頁我就知道我錯瞭。它沒有落入那種窠臼，而是非常紮實地從生物力學的角度切入，詳細解析瞭人體在不同運動模式下的受力點和肌肉募集規律。特彆是關於核心穩定性的章節，作者引用瞭大量的臨床研究數據來支撐自己的觀點，而不是僅僅停留在“多做平闆支撐”這種初級指導上。我個人尤其欣賞作者在介紹不同訓練階段時所展現齣的漸進性思維，從基礎力量到爆發力的轉換，每一步都如同精密儀器般被校準過。這本書的價值不僅在於它教你“怎麼做”，更在於它讓你徹底明白“為什麼這麼做”，這種知識的深度，對於嚴肅的教練員和運動員來說，簡直就是一座寶庫，能幫助我們構建起真正具有適應性和可持續性的訓練體係，避免瞭盲目追求大重量或過度訓練的陷阱。