楊式楊氏太極拳教程簡易24式二十四式入門教學視頻DVD光盤碟片書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 龍嬌緣圖書專營店

齣版社： 1

ISBN：9787546405353

商品編碼：27266695435

楊式楊氏太極拳教程簡易24式入門教學 前言 太極拳，這項古老而又充滿活力的中華傳統武術，以其陰陽相濟、剛柔並用、內外兼修的獨特魅力，在世界範圍內贏得瞭廣泛贊譽。它不僅是一種技擊之術，更是一種養生之道，一種哲學思想。在眾多太極拳流派中，楊式太極拳以其舒展大方、動作柔和、易學易練的特點，成為流傳最廣、最受歡迎的拳種之一。而楊式太極拳的簡化24式，更是為初學者打開瞭通往太極世界的大門，讓更多人有機會體驗太極的精髓，享受身心健康的益處。 本書，或說是這套教學內容，旨在為您提供一套清晰、係統、易於掌握的楊式太極拳簡易24式入門指導。我們深知，對於初學者而言，學習一門新的武術，特彆是像太極拳這樣講究意念、呼吸與動作相配閤的拳種，往往會感到無從下手，甚至望而卻步。因此，我們摒棄瞭繁瑣的理論和過多的套路變化，專注於最基礎、最核心的24個動作，力求用最直觀、最易懂的方式，引導您一步步領略太極的奧妙。 本書/這套內容並非一本枯燥的理論書，更非艱深的武術秘籍。它是一份貼心的入門伴侶，一份耐心的教學指引。通過詳盡的動作分解、精美的圖文展示，以及（若有視頻演示）富有感染力的視頻講解，我們將每一個動作的要領、力度的運用、呼吸的配閤，以及動作之間的轉換，都進行細緻入微的闡述。我們的目標是讓您在跟隨學習的過程中，能夠真正理解每一個動作的意義，感受到身體的舒展與力量的積蓄，最終熟練掌握這套簡易24式太極拳。 太極拳的學習，是一個循序漸進、持之以恒的過程。它需要的不僅僅是身體的模仿，更是內心的體悟。當我們說“楊式楊氏太極拳教程簡易24式二十四式入門教學視頻DVD光盤碟片書”時，我們指的是一個完整的學習體係，它不僅僅包含瞭一套動作的演示，更可能承載著一套科學的學習方法和理念。無論您是希望通過太極拳來強身健體、緩解壓力，還是對中華傳統文化充滿好奇，希望深入瞭解太極的魅力，這套入門教學都將是您理想的起點。 我們將從最基本的站樁開始，這是太極拳練習的根基，讓您的身體學會放鬆、沉穩。隨後，我們會逐一講解24個太極動作，每個動作都會有清晰的名稱、起勢、動作要領、結束動作以及該動作的重點提示。我們也會強調太極拳練習中的一些基本原則，例如“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”等等，這些看似抽象的概念，在我們後麵的講解中會變得具體而生動。 我們理解，每個人的身體狀況和學習能力都有所不同。因此，我們鼓勵您根據自己的實際情況，進行練習。不要急於求成，也不要因為一次的生疏而氣餒。每一次的練習，都是一次與自己身體對話的機會，都是一次身心協調的旅程。請放慢速度，用心去感受每一個動作的流暢性，體會每一個呼吸的深沉與悠長。 本書/這套內容的價值，不僅僅在於教會您一套動作，更在於引導您形成一種練習的習慣，培養一種對健康的關注，以及一種平和的心態。太極拳的練習，如同在靜水中泛舟，雖緩慢，卻能抵達深邃的境界。它教會我們如何在變化中尋找穩定，如何在柔弱中蘊含力量，如何在順應中掌控局麵。 我們希望，通過這套“楊式楊氏太極拳教程簡易24式二十四式入門教學視頻DVD光盤碟片書”，能夠為您打開一扇通往健康、和諧與智慧的大門。願您在太極拳的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與力量。 --- 第一章：太極拳的基石——站樁 在開始學習24式太極拳的每一個具體動作之前，我們必須首先打好堅實的基礎。這個基礎，就是“站樁”。站樁，是太極拳練習的“內功”，它看似簡單，隻是一個靜態的站立姿勢，但其中蘊含著豐富的訓練內容和深刻的身體訓練原理。通過長期的站樁練習，能夠有效地疏通經絡、培補元氣、穩定下盤，為後續的動作練習奠定良好的身體基礎。 1.1 站樁的重要性 樁功是根基： 俗話說“萬丈高樓平地起”，站樁便是太極拳這座高樓的“平地”。沒有穩固的樁功，後續的動作練習將如無源之水，無根之木，難以達到應有的效果。 疏通經絡，活血化瘀： 站樁時，身體姿勢的要求有助於全身氣血的暢通。當身體放鬆，重心下沉，氣血就能在體內均勻分布，有效疏通堵塞的經絡，改善微循環。 增強體質，提升免疫力： 長期站樁練習，可以強化身體的骨骼和肌肉，提高內髒器官的功能，從而增強身體的整體素質和抵抗力，有助於預防疾病。 穩定心神，寜靜緻遠： 站樁過程中，需要集中意念，排除雜念，專注於呼吸和身體的感覺。這有助於鍛煉專注力，平復急躁的情緒，達到“身心閤一”的境界。 培養沉穩的力量： 站樁並非僵硬地站立，而是在鬆靜的狀態下，體會身體的“沉”和“穩”。這種沉穩的力量，是太極拳發勁的基礎，是“由鬆變緊，由緊變鬆”的轉換起點。 1.2 站樁的基本姿勢與要領 站樁有多種樁法，對於初學者，我們推薦最基礎、最通用的“無極樁”或稱“渾圓樁”。 身體姿勢： 站立： 雙腳自然分開，與肩同寬或略寬於肩。腳尖嚮前，平行站立。 膝蓋： 膝蓋微屈，但不可過深，以免膝關節承受過大壓力。感覺膝蓋略有彈性，如同弓步，但又非弓步。 臀部： 臀部微嚮下坐，仿佛坐在一個高腳凳上，但不要過於用力，保持自然放鬆。 腰背： 腰部自然直立，但並非僵硬挺直。要體會“鬆腰”的感覺，讓腰部像絲帶一樣柔軟，但又能支撐住身體。背部不可弓起或塌陷，保持自然挺拔。 胸腹： 胸部微嚮內收（含胸），但不可過度，以免影響呼吸。腹部自然放鬆，切忌挺腹或收腹。 肩膀： 肩膀自然下垂放鬆（鬆肩），不要聳起。感覺肩胛骨嚮後微展。 手臂： 雙臂自然垂於身體兩側，或微微前伸，呈抱球狀（如渾圓樁）。手掌自然張開，手指微屈，感覺指尖有微微的嚮上托舉感。肘部自然下垂，略低於手。 頸部： 頸部自然伸直，感覺頭頂嚮上虛領，仿佛有一根綫從頭頂嚮上牽引。下頜微收，但不要過分。 舌抵上顎： 舌尖輕輕抵住上顎，有助於津液的産生，並連接任督二脈。 目光： 目光自然嚮前平視，或微嚮下，不宜亂看。 關鍵要領： 虛領頂勁： 這是站樁中最重要的一點。頭部感覺嚮上輕提，但身體其他部位都保持放鬆下沉。這是一種微妙的協調，並非真的用勁去頂。 沉肩墜肘： 肩膀放鬆下垂，肘部也隨之下沉。這樣可以使手臂的力量沿著經絡嚮下傳導，而不是僵滯在肩膀。 含胸拔背： 胸部微微內收，背部自然挺拔。這有助於氣息下沉，舒展胸腔。 鬆腰坐胯： 腰部放鬆，臀部微嚮下坐。腰是身體的樞紐，腰鬆則全身鬆。 氣沉丹田： 意念引導呼吸，將呼吸的氣息下沉至小腹（丹田）部位。這是太極拳練習的核心，是內勁的源泉。 周身一傢： 感覺身體是一個整體，四肢百骸都與腰部、丹田相連，形成一個圓融的整體。 1.3 站樁的練習方法 循序漸進： 初學者不必強求一次站樁很長時間。可以從每次5-10分鍾開始，逐漸增加到15-20分鍾，甚至更長。 勤加練習： 站樁的效果在於持之以恒。每天練習一次或兩次，效果會比一次性長時間練習要好。 體悟放鬆： 站樁的關鍵在於“鬆”。在練習過程中，不斷地體會身體哪裏有緊張感，並嘗試去放鬆它。 意念引導： 想象自己的身體如樹木紮根於大地，又如漂浮的雲朵般輕盈。將呼吸引導至丹田，感覺丹田的溫暖和充實。 調整姿勢： 練習中，可以時不時地檢查自己的姿勢是否到位，哪裏需要微調。 注意身體反饋： 練習過程中，可能會齣現一些身體的反應，如酸、麻、脹、熱等。這些都是正常的生理現象，隻要保持放鬆，一般都會逐漸消失。如果齣現強烈的疼痛，則應立即停止並調整。 1.4 站樁的常見誤區 僵硬站立： 將站樁視為軍事立正，全身綳緊。這是最常見的錯誤，會造成氣血阻滯，事倍功半。 過度用力： 刻意用力去維持姿勢，例如死死咬住膝蓋，或者用力下壓肩膀。 意念飄忽： 腦子裏鬍思亂想，無法集中注意力。 呼吸急促： 站樁應配閤深長、均勻的自然呼吸，而非憋氣或急促喘息。 急於求成： 認為站樁越久越好，不顧身體感受，強行堅持。 站樁是太極拳練習的起點，也是貫穿始終的重要環節。請您認真對待，並將其融入到日常的練習中。通過日復一日的站樁，您將逐漸體會到身體的變化，感受到太極拳那份深沉的力量和寜靜的智慧。 --- 第二章：楊式太極拳簡易24式——動作詳解 在掌握瞭站樁的基本功之後，我們將正式進入楊式太極拳簡易24式的學習。這24個動作，是從楊式太極拳108式套路中精選齣來的，動作簡明扼要，節奏舒緩，既保留瞭楊式太極拳的風格特點，又易於初學者理解和模仿。每個動作都包含瞭起勢、主動作和收勢，並輔以詳細的要領說明。 （請注意：以下為每個動作的文字描述，實際的學習體驗將結閤圖文或視頻進行，以達到最佳的教學效果。） 第一式：預備勢 (Wǔ jí shì - Readiness Posture) 起勢： 自然站立，雙腳分開與肩同寬，身體放鬆，意念集中。 動作要領： 這是所有動作的開始，也是站樁的姿勢。要求身體正直，下盤穩定，精神飽滿。 收勢： 保持姿勢，進行一次深長的腹式呼吸。 第二式：起勢 (Qǐ shì - Starting Posture) 起勢： 從預備勢開始，雙腳不動。 動作要領： 身體重心略微下沉，膝蓋微屈。 雙臂隨身體的重心下移，自然嚮前抬起，至與腹部同高，掌心嚮下。 手指自然分開，掌心微嚮下壓，感覺有東西被輕輕托住。 肩部放鬆，肘部下沉。 目光平視前方。 收勢： 緩慢放下雙臂，恢復至預備勢。 第三式：前進 (Jìn gōng - Advancing Step) 起勢： 從起勢的姿勢開始。 動作要領： 重心移至右腿，左腳腳尖微微抬起。 同時，右臂自然嚮左前方劃弧，至與肩同高，掌心嚮下，指尖嚮前。 左臂隨重心轉移，沿身體左側略微下沉，掌心嚮下。 身體隨著手臂的劃動，略微嚮前傾斜，但腰背保持挺直。 在重心完全移至右腿時，左腳嚮前邁齣約一步的距離，腳尖著地。 同時，雙臂配閤動作，右臂嚮右側劃弧下落，左臂嚮左前方劃弧抬起。 重心逐漸移至前腳（左腳），右腳隨之提起，腳尖嚮前，膝蓋微屈。 至左腳全腳著地，右腳跟著實，形成弓步，雙臂隨之完成劃弧動作，形成“一氣嗬成”的流暢感。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，雙臂呈弓步的姿勢。 第四式：推蹬 (Tuī tà - Pushing and Stomping) 起勢： 從前進動作的結束姿勢開始（弓步）。 動作要領： 重心移至後腿（右腿），左腳腳尖微微抬起。 同時，左臂嚮前伸齣，掌心嚮前，如同推門。 右臂嚮右側後方劃弧下落，掌心嚮下。 身體隨動作略微後仰，但腰背保持挺直。 當重心完全移至右腿時，左腳嚮前點地，右腿彎麯，左腳尖嚮前，形成虛步。 雙臂配閤動作，左臂嚮前推齣，右臂嚮後拉迴。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，呈虛步，左手在前推齣。 第五式：迴收 (Huí shōu - Receding and Gathering) 起勢： 從推蹬動作的結束姿勢開始（虛步）。 動作要領： 重心移至右腿，左腳腳尖抬起。 同時，左臂嚮前推齣的掌心嚮下，嚮內收迴，至與胸部同高，指尖嚮上。 右臂嚮右側後方劃弧下落，掌心嚮下。 身體隨動作略微前傾，但腰背保持挺直。 當重心完全移至右腿時，左腳嚮前收迴，與右腳並攏，或略微分開，與站樁姿勢接近。 雙臂配閤動作，左臂嚮迴收，右臂隨之收迴至身體兩側。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，雙腳接近並攏，雙臂自然垂於身體兩側。 第六式：前進 (Jìn gōng - Advancing Step) 起勢： 從迴收動作的結束姿勢開始。 動作要領： 與第三式“前進”動作類似，但方嚮可能改變，根據套路連接進行。 第七式：按掌 (Àn zhǎng - Pressing Palm) 起勢： 從前進動作的結束姿勢開始。 動作要領： 重心移至右腿，左腳腳尖抬起。 同時，左臂嚮前伸齣，掌心嚮前，嚮前按下。 右臂隨重心轉移，略微下沉，掌心嚮下。 身體隨動作略微前傾，腰背挺直。 當重心完全移至右腿時，左腳嚮前點地，右腿彎麯，形成弓步。 雙臂配閤動作，左臂嚮前按下，右臂嚮右側後方劃弧下落。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，呈弓步，左手在前按下。 第八式：摟膝拗步 (Lǒu xī ōu bù - Brushing Knee and Twisting Step) 起勢： 從按掌動作的結束姿勢開始（弓步）。 動作要領： 重心移至後腿（右腿），左腳腳尖抬起。 同時，左臂嚮前伸齣的掌心嚮下，嚮下劃弧，摟過左膝。 右臂嚮右側後方劃弧，同時身體重心略微嚮右轉，形成拗步（腳尖略微內八）。 當重心完全移至右腿時，左腳嚮前收迴，但腳尖點地，形成拗步。 雙臂配閤動作，左臂嚮下摟膝，右臂嚮右側後方劃弧。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，呈拗步，左手在膝蓋上方。 第九式：手揮琵琶 (Shǒu huī pí pá - Hand Playing the Lute) 起勢： 從摟膝拗步的結束姿勢開始。 動作要領： 重心移至右腿，左腳腳尖抬起。 同時，左臂嚮前伸齣，掌心嚮前，如彈奏琵琶。 右臂嚮右側後方劃弧下落，掌心嚮下。 身體隨動作略微後仰，但腰背保持挺直。 當重心完全移至右腿時，左腳嚮前點地，右腿彎麯，形成虛步。 雙臂配閤動作，左臂嚮前伸齣，右臂嚮後收迴。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，呈虛步，左手嚮前伸齣。 第十式：左右打虎 (Zuǒ yòu dǎ hǔ - Tiger Push Left and Right) 起勢： 從手揮琵琶的結束姿勢開始。 動作要領： （以左打虎為例） 重心移至右腿，左腳腳尖抬起。 同時，左臂嚮前推齣，掌心嚮前，如老虎齣爪。 右臂嚮右側後方劃弧下落，掌心嚮下。 身體隨動作略微前傾，但腰背保持挺直。 當重心完全移至右腿時，左腳嚮前點地，右腿彎麯，形成弓步。 雙臂配閤動作，左臂嚮前推齣，右臂嚮後收迴。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，呈弓步，左手在前推齣。 （右打虎則方嚮相反） 第十一式：左右搬攔捶 (Zuǒ yòu bān lán chuí - Left and Right Brushing and Striking) 起勢： 從左右打虎動作的結束姿勢開始。 動作要領： （以左搬攔捶為例） 重心移至右腿，左腳腳尖抬起。 同時，左臂嚮前推齣，掌心嚮下，如同搬動。 右臂嚮右側後方劃弧下落，掌心嚮下。 身體隨動作略微前傾，但腰背保持挺直。 當重心完全移至右腿時，左腳嚮前點地，右腿彎麯，形成弓步。 雙臂配閤動作，左臂嚮前推齣，右臂嚮後收迴。 接下來，左臂嚮左側橫掃（攔），右臂屈肘收到腰間，握拳（捶）。 重心移至左腿，右腳收迴，與左腳平行，形成並步。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，呈並步，左手橫掃，右拳收於腰間。 （右搬攔捶方嚮相反） 第十二式：玉女穿梭 (Yù nǚ chuān suō - Maiden Weaving Shuttle) 起勢： 從左右搬攔捶動作的結束姿勢開始。 動作要領： 重心移至右腿，左腳腳尖抬起。 同時，左臂嚮前推齣，掌心嚮前，右臂嚮右側後方劃弧下落。 身體隨動作略微前傾，但腰背保持挺直。 當重心完全移至右腿時，左腳嚮前點地，右腿彎麯，形成弓步。 雙臂配閤動作，左臂嚮前推齣，右臂嚮後收迴。 接下來，左臂嚮左側劃弧迴收，同時右臂嚮前推齣，掌心嚮前，如織布般。 重心移至左腿，右腳收迴，與左腳平行，形成並步。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，呈並步，左手嚮左迴收，右手嚮前推齣。 第十三式：退步跨虎 (Tuì bù kuà hǔ - Retreating Step and Striding Tiger) 起勢： 從玉女穿梭動作的結束姿勢開始。 動作要領： 重心移至左腿，右腳腳尖抬起。 同時，右臂嚮前推齣，掌心嚮前，左臂嚮左側後方劃弧下落。 身體隨動作略微前傾，但腰背保持挺直。 當重心完全移至左腿時，右腳嚮前點地，左腿彎麯，形成弓步。 雙臂配閤動作，右臂嚮前推齣，左臂嚮後收迴。 接下來，重心後移，右腳嚮後退，左腳隨之跟上，形成退步。 右腳嚮側方跨齣，左腳隨之跟上，形成跨步，重心下沉。 雙臂配閤動作，左臂嚮前推齣，右臂嚮後收迴。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，呈弓步，右腿在前，右臂嚮前推齣。 第十四式：左右穿掌 (Zuǒ yòu chuān zhǎng - Left and Right Piercing Palm) 起勢： 從退步跨虎動作的結束姿勢開始。 動作要領： （以左穿掌為例） 重心移至右腿，左腳腳尖抬起。 同時，左臂嚮前推齣，掌心嚮前，穿過右臂下方。 右臂嚮右側後方劃弧下落，掌心嚮下。 身體隨動作略微前傾，但腰背保持挺直。 當重心完全移至右腿時，左腳嚮前點地，右腿彎麯，形成弓步。 雙臂配閤動作，左臂嚮前推齣，右臂嚮後收迴。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，呈弓步，左手嚮前推齣。 （右穿掌方嚮相反） 第十五式：虛步壓步 (Xū bù yā bù - Empty Stance and Pressing Step) 起勢： 從左右穿掌動作的結束姿勢開始。 動作要領： 重心移至右腿，左腳腳尖抬起。 同時，左臂嚮前推齣的掌心嚮下，嚮內收迴，至與胸部同高，指尖嚮上。 右臂嚮右側後方劃弧下落，掌心嚮下。 身體隨動作略微前傾，但腰背保持挺直。 當重心完全移至右腿時，左腳嚮前收迴，但腳尖點地，形成虛步。 雙臂配閤動作，左臂嚮迴收，右臂隨之收迴至身體兩側。 重心移至左腿，右腳收迴，與左腳平行，形成並步。 雙臂嚮前按下，掌心嚮下。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，呈並步，雙臂嚮前按下。 第十六式：斜飛勢 (Xié fēi shì - Slanting Flight Posture) 起勢： 從虛步壓步的結束姿勢開始。 動作要領： 重心移至右腿，左腳腳尖抬起。 同時，左臂嚮左前方劃弧抬起，掌心嚮前，右臂嚮右下方劃弧下落，掌心嚮下。 身體隨動作嚮左側傾斜，但腰背保持挺直。 當重心完全移至右腿時，左腳嚮前點地，右腿彎麯，形成弓步。 雙臂配閤動作，左臂嚮上抬起，右臂嚮下落。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，呈弓步，左臂上舉，右臂下落。 第十七式：獨立 (Dú lì - Single Leg Standing) 起勢： 從斜飛勢的結束姿勢開始。 動作要領： 重心逐漸移至一腿（例如右腿），左腳腳尖慢慢抬起。 同時，雙臂協調配閤，例如左臂嚮上舉，右臂嚮右下方劃弧下落。 身體保持正直，重心穩定。 單腿站立，保持平衡。 收勢： 緩慢落下抬起的那隻腳，恢復到站樁姿勢。 （左右都會有獨立動作） 第十八式：跌步搬攔捶 (Diē bù bān lán chuí - Falling Step Brushing and Striking) 起勢： 從獨立動作的結束姿勢開始。 動作要領： 重心移至右腿，左腳腳尖抬起。 同時，左臂嚮前推齣的掌心嚮下，嚮內收迴。 右臂嚮右側後方劃弧下落，掌心嚮下。 身體隨動作略微前傾，但腰背保持挺直。 當重心完全移至右腿時，左腳嚮前收迴，但腳尖點地，形成虛步。 雙臂配閤動作，左臂嚮迴收，右臂隨之收迴至身體兩側。 接下來，重心略微下沉，身體嚮左下方“跌”入，同時左臂嚮左側橫掃（搬），右臂屈肘收到腰間，握拳（捶）。 重心移至左腿，右腳收迴，與左腳平行，形成並步。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，呈並步，左手橫掃，右拳收於腰間。 第十九式：斜飛勢 (Xié fēi shì - Slanting Flight Posture) 起勢： 從跌步搬攔捶動作的結束姿勢開始。 動作要領： 與第十六式“斜飛勢”類似，但方嚮可能改變。 第二十式：前進 (Jìn gōng - Advancing Step) 起勢： 從斜飛勢的結束姿勢開始。 動作要領： 與第三式“前進”類似，但方嚮可能改變。 第二十一式：按掌 (Àn zhǎng - Pressing Palm) 起勢： 從前進動作的結束姿勢開始。 動作要領： 與第七式“按掌”類似，但方嚮可能改變。 第二十二式：進步搬攔捶 (Jìn bù bān lán chuí - Advancing Step Brushing and Striking) 起勢： 從按掌動作的結束姿勢開始。 動作要領： 重心移至右腿，左腳腳尖抬起。 同時，左臂嚮前推齣的掌心嚮下，嚮內收迴。 右臂嚮右側後方劃弧下落，掌心嚮下。 身體隨動作略微前傾，但腰背保持挺直。 當重心完全移至右腿時，左腳嚮前收迴，但腳尖點地，形成虛步。 雙臂配閤動作，左臂嚮迴收，右臂隨之收迴至身體兩側。 接下來，重心前移，左腳嚮前邁齣，形成弓步。 同時，左臂嚮左側橫掃（搬），右臂屈肘收到腰間，握拳（捶）。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，呈弓步，左手橫掃，右拳收於腰間。 第二十三式：如封似閉 (Rú fēng sì bì - As If Closing and Sealing) 起勢： 從進步搬攔捶動作的結束姿勢開始。 動作要領： 重心移至左腿，右腳腳尖抬起。 同時，左臂嚮前推齣的掌心嚮下，嚮內收迴。 右臂嚮右側後方劃弧下落，掌心嚮下。 身體隨動作略微前傾，但腰背保持挺直。 當重心完全移至左腿時，右腳嚮前收迴，但腳尖點地，形成虛步。 雙臂配閤動作，左臂嚮迴收，右臂隨之收迴至身體兩側。 最後，雙臂嚮前推齣，掌心相對，如同封住前方的空間。 收勢： 動作結束時，身體重心穩定，呈虛步，雙臂嚮前推齣。 第二十四式：收勢 (Shōu shì - Closing Posture) 起勢： 從如封似閉動作的結束姿勢開始。 動作要領： 雙臂從嚮前推齣，緩慢嚮兩側下落，迴到身體兩側。 雙腳逐漸收攏，與肩同寬，恢復到站樁姿勢。 身體保持放鬆，進行幾次深長的腹式呼吸。 最後，將意念從身體收迴，平復心情。 收勢： 身體完全放鬆，結束整套動作。 --- 結語 掌握瞭這24個動作，您就踏上瞭楊式太極拳的入門之旅。請記住，每一個動作的背後，都蘊含著力量的轉換、氣息的調和以及意念的引導。初學階段，不必過於追求動作的完美，更重要的是體會動作的連貫性、身體的放鬆感以及內心的平靜。 練習建議： 分解練習： 初期可以先將每個動作單獨練習，熟悉其要領，再將動作連起來。 慢練體悟： 動作越慢，越能體會到身體的細微變化，越有助於氣血的流通。 意念配閤： 想象動作的含義，例如“推蹬”時想象在推開一扇沉重的門，“打虎”時想象在發齣有力的掌擊。 呼吸協調： 盡量配閤腹式深長呼吸，動作與呼吸相輔相成。 持之以恒： 每天堅持練習，哪怕時間不長，也能逐漸看到效果。 尋求指導： 如果條件允許，參加太極拳的課程，或請有經驗的老師進行指導，將對您的進步大有裨益。 太極拳的魅力，在於它的博大精深，也在於它的簡易易行。這24式簡易教程，是您通往太極世界的敲門磚。願您在練習中感受太極的平和、力量與智慧，收獲健康與愉悅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對那種隻羅列招式名稱，然後配幾張僵硬的定格照片的書已經徹底失望瞭。太極拳是門動態的藝術和功法，光看靜止的圖片是絕對學不會的！我需要的不僅僅是“起勢”、“野馬分鬃”這些名字，我需要的是動作的連貫性、重心的轉移軌跡，以及在轉換過程中身體的細微調整。比如“攬雀尾”的捋、擠、按，這其中的勁力變化和柔韌過渡，是文字和靜態圖片最難錶達的部分。如果一本書沒有提供清晰的動作分解步驟，沒有特彆指齣容易齣錯的細節，比如“膝蓋不要超過腳尖”、“下盤要穩”這些關鍵點，那它對初學者來說，價值就大打摺扣瞭。我期望看到的是那種能讓我仿佛身臨其境，跟著指導者一步一步慢練的全方位解析。

評分☆☆☆☆☆

作為一個在工作和生活中壓力比較大的人，我學太極拳的初衷是為瞭放鬆身心，調節情緒。因此，我希望找到的教材在講解招式時，能夠體現齣循序漸進的節奏感和指導性。我不需要上來就教我全套動作的復雜變化，而是希望它能像一個耐心的老師一樣，從最基礎的站樁開始，教會我如何“定中求動”。如果書裏對“用意不用力”的理解停留在口號層麵，而沒有提供具體的練習方法，比如如何通過意念調整肌肉的緊張程度，那我依然會感到無從下手。一本真正好的入門書，應該能讓我在傢自學時，也能感受到那種由內而外散發的平和與安寜，而不是僅僅完成一套復雜的“體操”。

評分☆☆☆☆☆

我最近發現很多所謂的“教程”在講解步法時極其敷衍。太極拳，尤其是楊氏架，講究“邁步如貓行”的輕靈和沉穩。如果書裏隻是簡單地告訴你“嚮前邁齣一步”，而沒有詳細說明虛實轉換的瞬間、腳掌的碾轉方嚮，以及重心如何平穩地從後腿轉移到前腿，那練齣來的隻會是僵硬的“抬腳走路”，而不是太極的“掤捋”。我特彆希望看到對“開閤”二字的深入闡述，這不僅僅是手臂的張開閉閤，更是腰胯的鏇轉帶動全身的協調。如果一本教材在這方麵含糊其辭，那它就錯失瞭太極入門最核心的秘訣，後續的套路練習都將是空中樓閣，事倍功半。

評分☆☆☆☆☆

我對傳統太極拳的養生理念也非常看重，但現在市麵上的很多教材似乎都把重點放在瞭套路演示上，完全忽略瞭習練太極拳的內在感受和長期益處。我希望找到一本能夠平衡“形”與“意”的教程。比如，它應該解釋一下為什麼要做這些動作，這些動作對內髒器官、筋骨的拉伸和保養有何具體幫助。如果它能穿插一些關於“鬆柔”的體會，告訴我如何纔能真正做到“一動無有不動，一靜無有不靜”，而不是僅僅追求把套路做完，那這本書的價值就提升瞭一個層次。沒有理論指導的招式練習，很容易讓人練成一堆花架子，時間久瞭難免失去興趣。

評分☆☆☆☆☆

哎呀，最近迷上瞭太極拳，想找本靠譜的入門教材。我之前看過不少號稱“簡單易學”的書籍，結果拿到手纔發現，那些動作描述得雲裏霧裏，圖示也模糊不清，根本不知道哪裏用力，哪裏該鬆，練起來完全抓不住要領。很多書的理論部分堆砌瞭大量晦澀難懂的古文，讀起來非常吃力，感覺就像在啃一本天書，完全沒有實踐指導意義。我尤其在意呼吸與意念的配閤，這是太極拳的精髓所在，但市麵上很多書隻是草草帶過，根本沒有深入講解如何將呼吸自然地融入到每一個招式中，更彆提如何通過意念引導氣血運行瞭。所以，我急切地需要一本圖文並茂、講解細緻，並且真正能指導我從零開始，把基本功打紮實的書籍，而不是那些隻會故弄玄虛的“大師秘籍”。