健身气功：十二段锦(挂图) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 著

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• 健身气功
• 十二段锦
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• 气功
• 传统文化
• 健康
• 运动
• 图解
• 挂图

店铺： 华文京典专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944270

商品编码：27209828004

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：健身气功：十二段锦(挂图)

定价：15.00元

作者：国家体育总局健身气功管理中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787500944270

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：全开

商品重量：0.118kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《气韵流转，身心同调：十二段锦的奥秘与实践》 在现代社会快节奏的生活浪潮中，我们时常感到身心俱疲，渴望一种能够回归宁静、重塑活力的方式。古老东方智慧的瑰宝——健身气功，以其独特的魅力，正逐渐被越来越多的人所珍视和传承。而在健身气功的众多功法中，十二段锦以其动作舒缓、易学易练、功效显著的特点，成为无数健身爱好者修身养性的首选。 本书并非简单罗列动作要领，而是旨在带领您深入探索十二段锦这一经典功法的深层内涵。我们将从健身气功的哲学根源出发，解读“气”的观念在十二段锦中的体现，阐述其如何通过调身、调息、调心这“三调”合一来达到内外兼修的健身效果。您将了解到，十二段锦的每一式动作，不仅仅是肢体的伸展与律动，更是与呼吸的深度协调，与意识的专注统一，是人体生命能量——“气”的引导与升华。 第一篇：溯源与精髓——十二段锦的文化基因 健身气功的哲学思想：我们将深入浅出地介绍中国传统哲学中的“天人合一”、“形神合一”等核心理念，探讨这些理念如何渗透到健身气功的练习之中，为十二段锦的理解奠定深厚的思想基础。理解了“天人合一”，我们便能体会到十二段锦练习时与自然的契合，感受宇宙生命力的流动；理解了“形神合一”，我们便能认识到肢体动作与内在精神的相互促进，达到身心和谐的境界。 “气”的观念与十二段锦：气，是中国传统医学和养生文化中的核心概念。本书将详细阐述“气”在十二段锦中的作用，包括如何通过练习来培补元气、疏通经络、调和气血。您将了解到，十二段锦的动作设计，正是为了顺应和引导体内气的运行，从而达到祛病强身、延年益寿的目的。我们会用通俗易懂的语言，解释“气聚则力生，气散则体衰”的道理，让您深刻认识到练习十二段锦对维持生命活力的重要性。 十二段锦的历史演变与传承：追溯十二段锦的起源，了解其在不同历史时期的发展和演变，感受其历经千年而不衰的生命力。我们将简要介绍十二段锦在古代作为宫廷养生术、民间健身法等不同层面的应用，让您对这项古老功法有一个宏观的历史认知。同时，也会强调现代健身气功对十二段锦的科学整理与发展，使其更符合现代人的健身需求。 第二篇：十二段锦的功法解析——循序渐进的实践指导 本篇将是本书的核心实践部分，我们以详细的文字描述，辅以精炼的要点提示，带领您一步步掌握十二段锦的每一个段落。我们力求语言生动形象，避免枯燥的技术术语，让初学者也能轻松理解和模仿。 第一段：两手托天理三焦：我们将详细讲解这一式的动作要领，包括起势、动作过程中的身体姿态、手部动作的开合与舒展，以及呼吸的配合。重点会放在如何通过双手上托，带动身体的舒展，达到疏通三焦、调理脏腑的目的。我们会提示初学者注意身体的放松，感受向上延展的力量，以及下腹部的内收与放松。 第二段：左右开弓似射雕：这一式的要点在于弓步的稳定、身体的转动以及手部的动作配合。我们将详细描述如何做到“上身坐定，下身稳固”，如何通过腰部的带动，完成“拉弓射箭”的动作，从而锻炼腰腿力量，疏通肝经，舒缓肩背。我们会强调“以腰为轴”的原则，以及“眼神随手”的配合，让动作更加协调有力。 第三段：调理脾胃须单举：这一式侧重于通过单手向上托举，另一手向下按压，来调理脾胃功能。我们将详细讲解如何做到“气沉丹田”，如何通过腹部的轻微起伏来配合呼吸，达到健脾益胃的效果。我们会提示练习者体会“一升一降”的内在感觉，以及双手掌心与身体的距离和用力程度。 第四段：五劳七伤往后瞧：这一式以头部和身体的后仰转动为主，旨在缓解颈椎、腰椎的劳损，疏通督脉。我们将详细讲解如何做到“头随身转，腰随身扭”，如何幅度适中地后仰，避免颈部和腰部的不适。我们会强调“眼随手看”，以及“气息均匀”，让动作既能达到锻炼目的，又不损伤身体。 第五段：摇头摆尾去心火：这一式的特点在于身体的左右摇摆和头部的转动，重点在于疏散心火，宁心安神。我们将详细解析如何通过腰部的摆动，带动身体的放松，以及头部顺势转动，达到“心火下降”的效果。我们会提醒练习者注意身体的柔软度和协调性，体会“动中有静，静中有动”的韵律。 第六段：两脚跟健步走：这一式看似简单，实则蕴含着调补肾精的奥秘。我们将详细讲解如何做到“身体端正，气息自然”，如何在原地踏步的同时，体会脚跟的起落，以及身体的微调。我们会强调“气沉脚底”，以及“意念内守”，让踏步的动作成为一种内敛的能量汇聚。 第七段：攒拳怒目增气力：这一式的特点在于“攒拳”和“怒目”的结合，旨在激发身体的阳气，增强体质。我们将详细讲解如何做到“拳打七分力”，如何配合呼吸，使动作刚劲有力。我们会提示练习者体会“力从地起，传至指尖”的过程，以及“怒目”并非真的生气，而是眼神专注有力的体现。 第八段：背后七颠百病消：这一式通过身体的起伏颠簸，达到疏通全身经络，促进气血循环的目的。我们将详细讲解如何做到“全身放松，借力起颠”，以及“轻轻落地”的技巧。我们会强调“足底与地面接触”的细微感觉，以及“百会穴向上提”的意念，从而达到“颠”而不“震”的效果。 第九段：推窗望月：这一式以双手推举和身体的舒展为主，旨在调理肺功能，舒展胸廓。我们将详细讲解如何做到“双手如推窗，掌心向前”，如何通过呼吸的配合，让气息顺畅地注入肺部。我们会提示练习者体会“开胸展背”，以及“气息绵长”的感觉。 第十段：背后搬腿：这一式以单腿后伸和身体的微调为主，旨在锻炼腰腿的柔韧性和力量，同时疏通膀胱经。我们将详细讲解如何做到“身体重心稳定”，如何配合呼吸，将腿向后伸展。我们会提醒练习者感受“腰胯的松活”，以及“膝关节的伸展”。 第十一、十二段：尾闾正超，十字调长（视具体功法版本，可能合并或略有差异，此处按常见版本阐述）：这两段通常是对身体整体的调整和气感的收敛。我们将详细讲解如何通过尾闾的调整，来疏通任督二脉，以及如何通过“十字调长”的姿势，将全身的气息归于丹田，达到“气沉丹田，身心安宁”的效果。我们会强调“意念的集中”，以及“全身的放松”。 第三篇：实践指导与身心感悟——让十二段锦融入生活 练习前的准备：我们将提供关于场地选择、服装穿着、时间安排等方面的实用建议，帮助您营造一个 conducive 的练习环境。 呼吸的配合与意识的引导：详细阐述在练习十二段锦中，呼吸的深浅、长短、均匀与动作的配合，以及如何通过意念引导，使气在体内有序运行。我们会强调“以意领气，以气随形”的原则。 常见问题与解答：针对初学者可能遇到的动作不协调、气息不畅、身体僵硬等问题，提供针对性的解决方案和练习技巧。 循序渐进的练习方法：建议初学者如何从零开始，逐步增加练习的次数和时长，以及如何根据自身情况调整练习强度。 十二段锦的健身效益：系统梳理十二段锦在强身健体、改善体态、提升免疫力、缓解压力、调节情绪等方面的多方面益处。我们将结合科学原理，解释十二段锦是如何通过经络疏通、气血调和等方式，达到这些健身效果的。 融入日常的养生智慧：鼓励读者将十二段锦的练习融入日常生活，使其成为一种习惯，在工作之余、闲暇之时，随时随地进行简单的调养，达到“未病先防”的养生境界。 本书的编写，不仅是对十二段锦这一宝贵功法的整理与推广，更是一次关于生命活力与内在和谐的探索。我们希望通过这本书，能帮助您走进十二段锦的世界，感受它带来的宁静、力量与健康。当您每一次舒展身体，每一次深呼吸，每一次意念的凝聚，都将是对生命能量的唤醒，是对身心健康的投资。愿十二段锦的练习，能为您的人生注入源源不断的活力，点亮身心的每一处光芒。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受困于久坐带来的腰酸背痛的办公室工作者，我尝试过很多运动，但大多都因为强度不适合或者需要特定的场地而半途而废。这本《十二段锦(挂图)》的出现，彻底改变了我的“运动困境”。它的所有动作都非常柔和，对关节的冲击力几乎为零，完全符合“以静制动，以柔克刚”的养生理念。我发现，即便是最忙碌的一天，我也可以利用早晨醒来或晚上睡前十分钟，站在客厅中央，对着挂图比对练习几段。这种低门槛、高效率的练习模式，让我更容易将“健身气功”融入日常的生活节奏中。挂图的好处就是它始终在那里，不会被我塞进书架的深处积灰，它像一个沉默的、永不抱怨的私人教练，时刻提醒我关注自己的身体状态。这种“可见性”和“易获取性”，是它最大的优势所在。

评分☆☆☆☆☆

这本《健身气功：十二段锦(挂图)》的插图和文字排版简直是艺术品级别的呈现！我本来以为挂图这种形式会比较单调，没想到它在视觉设计上花了不少心思。色彩的搭配既沉稳又不失活力，特别是对十二段动作的分解图，线条流畅，人物的动态捕捉得非常精准到位。我特别喜欢它在关键动作细节处做的放大标注，对于像我这种初学者来说，光看文字描述总是难以把握那种细微的劲路和呼吸的配合，但有了这清晰的图解，一下子就清晰多了。挂图的材质摸起来也很有质感，厚实不易损，挂在练功的地方，每天早晨对着它比对练习，不仅是提醒，更是一种环境的熏陶。它将复杂的传统功法，用现代印刷技术转化成了一种既实用又具观赏性的教学工具。说实话，光是欣赏这些精美的图样，都能感受到一种由内而外的平静与舒展。这种将美学与功法完美融合的尝试，绝对值得所有习练者收藏。

评分☆☆☆☆☆

从传统文化的传承角度来看，这套挂图的处理方式展现了一种非常尊重原貌的专业态度。我对比研究过一些不同版本的“十二段锦”资料，发现有些现代改编版本为了追求动作的幅度或速度，反而削弱了原有的内敛和绵长之气。然而，这本挂图的图示和文字说明，明显是遵循了传统气功功法中对“意、气、形”三者统一的强调。尤其是对呼吸配合的提示，它没有简单地写“吸气”或“呼气”，而是用更富象感的词汇来描述气流的进出与动作的配合，例如“随吸气而撑开”、“以呼气而内收”等。这使得练习者在进行肢体动作的同时，也能将意识沉入丹田，真正体会到气机运行的微妙变化，而不是仅仅停留在外形的模仿上。这种对内修的引导，使得它不仅仅是一套健身操，更是一套深层次的导引术。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的初衷主要是为了寻找一种能够长期、系统地指导我进行自我练习的工具，而这本挂图提供的结构性远超我的预期。它不仅仅是十二个独立动作的展示，更像是一套完整的、循序渐进的导引流程。每一段锦之间的过渡衔接都设计得非常巧妙，让人在练习过程中能够自然地将气血贯通起来，而不是孤立地完成某一个动作。最让我惊喜的是，挂图里对每一段锦的“导引要点”和“注意事项”的文字描述，虽然简练，但直击核心，完全避免了那种冗长而空泛的说教。例如，对于“双手托天理三焦”中如何保持脊柱的拉伸感，它的文字描述配上那张极具张力的图，让我立刻明白了那种“向上顶，向后展”的内在意境，这种即时反馈式的指导体验，是看普通书籍难以获得的。它真正做到了将复杂的理论知识，转化为可执行的、直观的练习步骤。

评分☆☆☆☆☆

让我谈谈关于挂图的实际使用体验，这真是个非常实用的设计。我把它挂在了我家阳台的墙上，因为那里的光线最好，便于看清细节。之前我买过那种折叠式的练习手册，每次练习前都要铺开、调整，非常麻烦，而且一旦不小心弄湿了边缘就会很心疼。但这挂图一旦挂好，就成了一个固定的“练习区域标志”。我注意到，挂图的尺寸设计得非常合理，既不会因为太小而看不清细节，也不会因为太大而占据过多空间，与一般家庭的装饰风格也能很好地融合。更重要的是，它极大地提高了练习的连贯性。我不再需要频繁地翻页或查阅电子设备，眼睛可以直接扫视到下一个动作的要领，这让整个练习过程保持了顺畅的流动感，减少了因中断而产生的“气散”现象。这套挂图真正将“便携性”和“固定指导性”完美地结合在了一起。