武術運動基本訓練 蔡龍雲 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔡龍雲 著

圖書標籤:

• 武術
• 運動訓練
• 基本功
• 蔡龍雲
• 人民體育齣版社
• 體育
• 健身
• 傳統武術
• 動作規範
• 訓練方法

店鋪： 南源圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943037

商品編碼：27388243908

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	武術運動基本訓練	作者	蔡龍雲
定價	16.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500943037	齣版日期	2013-02-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	12k	商品重量	0.300Kg

內容簡介

《武術運動基本訓練》從基本功入手，主要包括瞭腿部、腰部、襠部、樁功等訓練。在基本功之後，介紹瞭基本動作訓練基本拳術訓練和基本技法。後附有人體肌肉圖，讓習練者瞭解人體的肌肉結構，從而在練習過程中更加科學、有效。

作者簡介

蔡龍雲，漢族，山東濟寜人，1928年11月生。中員。中國武術技擊傢、理論傢、教育傢，上海體育學院教授，原國傢體委武術研究院副院長。中國武術九段，武術裁判。 　　曾任上海體育學院武術教研室主任、體育係副主任，中國武術協會副主席，中國武術學會副主任，中華全國體育總會委員，上海市職工武術氣功協會主席，第7屆全國政協委員。 　　幼年習武，擅長華拳、少林、太極、形意諸技，尤精技擊。1943年、1946年，先後在上海與西洋拳擊傢比賽，以中國拳法擊敗俄國拳擊傢馬索洛夫、美國重量級拳擊冠軍魯賽爾，被人們譽為“神拳大龍”。1953年，在全國民族形式體育競賽暨錶演大會上獲“奬”；後入選國傢隊並兼任政治輔導員。1956年開始，屢任國際、國內武術比賽裁判長、總裁判長，任第11屆亞運會武術競賽委員會主任。 　　多年從事武術教學、科研和管理，卓有建樹。著有《武術運動基本訓練》《華拳》《劍術》《少林寺拳棒闡宗》等專著十餘部。曾主編我國部《武術競賽規則》，參與編寫全國體育院校通用《武術》教材。在報紙雜誌上發錶學術性、技術性、知識性文章七十餘篇。 　　為武術事業作齣卓著的貢獻，1959年被國傢體委授予“第1屆全國運動會先進個人”；1983年任全國武術遺産挖掘整理工作組副組長，第二年國傢體委授予“全國武術挖整工作先進個人”；1985年被評為“全國體育裁判員”；同年，被授予“新中國體育開拓者”榮譽奬章；1988年榮膺中國國際武術節“武術貢獻奬”。1991年，享受國務院頒發的“特殊津貼”。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

書名：武術運動基本訓練 作者：蔡龍雲 齣版社：人民體育齣版社 內容簡介 《武術運動基本訓練》並非一本簡單羅列招式的圖冊，而是一部深入淺齣、係統詳實的武術理論與實踐相結閤的專著。作者蔡龍雲先生，作為中國當代傑齣的武術傢和教育傢，以其深厚的武術功底和豐富的教學經驗，為我們奉獻瞭這部寶貴的武術訓練指南。本書旨在為廣大武術愛好者、初學者乃至有一定基礎的習武者提供一套科學、規範、有效的訓練方法，幫助他們夯實武術基礎，培養良好的武術素養，為進一步的學習和發展奠定堅實根基。 一、 武術的本質與訓練的意義 在正式展開訓練內容之前，本書首先對武術的本質進行瞭深刻的剖析。武術不僅僅是肢體動作的組閤，更是中華民族傳統文化的瑰寶，它蘊含著豐富的哲學思想、養生之道和技擊智慧。武術訓練的意義也遠不止於強身健體，它更是對意誌品質的磨礪，對身心協調性的提升，以及對中華武術精神的傳承。作者強調，任何武術的學習都應建立在對武術本質的理解之上，唯有如此，纔能真正領悟武術的精髓，並在訓練中獲得身心的全麵發展。 二、 武術訓練的基本原則 本書的核心內容之一，是對武術訓練基本原則的係統闡述。這些原則是指導一切武術訓練活動的綱領，貫穿於整個訓練過程。 循序漸進原則： 這是最核心的原則。武術訓練絕非一蹴而就，必須從最基本、最簡單的動作開始，逐步深入，難度和強度也應隨著學員能力的提升而調整。從基礎樁功、步型、基本手法，到簡單的組閤練習，再到復雜的套路和實戰運用，每一步都需穩紮穩打，切忌好高騖遠。 全麵性原則： 武術訓練並非隻注重某一方麵，而應涵蓋身體的各個方麵。這包括力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、反應能力等身體素質的全麵發展，同時也包括技術動作的全麵掌握，以及心智上的全麵鍛煉。本書詳細介紹瞭如何通過多樣化的訓練方法來達到這一目標。 係統性原則： 武術訓練應是一個有計劃、有步驟、有組織的過程。各種訓練內容之間相互關聯、相互促進，形成一個完整的訓練體係。例如，力量訓練為技術的發揮提供保障，柔韌性訓練為動作的舒展和完整性創造條件，而技術練習則將身體素質轉化為實用的武術技能。 科學性原則： 訓練方法應符閤人體生理學和運動學的規律。過度訓練、不科學的動作都會導緻運動損傷，影響訓練效果。本書在介紹訓練方法時，充分考慮瞭運動損傷的預防，並強調瞭休息和恢復的重要性。 鞏固與提高原則： 掌握一項技術，需要反復的練習和鞏固，纔能使其成為“本能”。在熟練掌握基本功之後，則需要不斷挑戰更高難度的技術，以求進步。本書強調瞭“練一遍是一迴事，練一百遍又是一迴事”的道理，鼓勵學員持之以恒，精益求精。 知行閤一原則： 理論指導實踐，實踐檢驗理論。理解動作的要領、力學原理，再通過反復的實踐去體會和運用，是掌握武術的關鍵。本書在講解動作時，也注重對其內在原理的闡釋，幫助學員做到“知其然，更知其所以然”。 三、 基礎體能訓練 紮實的基礎體能是進行任何武術訓練的前提。本書詳細介紹瞭針對武術運動特點的體能訓練方法，其目的在於全麵提升習武者的身體素質，為掌握高難度技術和承受高強度訓練打下堅實基礎。 力量訓練： 包括徒手力量訓練（如俯臥撐、深蹲、引體嚮上等）、負重力量訓練（如啞鈴、杠鈴等）以及藉助器械的力量訓練。本書特彆強調瞭針對武術需求的肌群訓練，例如腿部力量對於步法的穩定和蹬地發力至關重要，腰腹力量對於軀乾的穩定和勁力的傳遞不可或缺。 速度與爆發力訓練： 武術的許多技術動作都要求快速的發力和敏捷的反應。本書介紹的速度訓練包括短距離衝刺、反應速度訓練、快速力量訓練等。 耐力訓練： 無論是長時間的套路練習，還是高強度的對抗，都需要良好的心肺耐力和肌肉耐力。本書提供瞭多種耐力訓練的方法，如長跑、間歇跑、循環訓練等，並根據武術運動的特點進行調整。 柔韌性訓練： 柔韌性是武術動作舒展、流暢、充分發力的重要保證，也是預防運動損傷的關鍵。本書詳細介紹瞭全身各部位的拉伸練習，包括靜態拉伸和動態拉伸，以及針對武術專項的柔韌性訓練，例如踢腿、下腰、劈叉等。 協調性與靈活性訓練： 武術講究身體各部位的協調配閤，動作的靈活性和準確性。本書提供瞭平衡性訓練、協調性訓練、反應訓練等，以提高習武者身體的整體控製能力。 四、 基本功訓練 基本功是武術的靈魂，是構成復雜動作的基礎。本書對基本功的訓練進行瞭詳盡的闡述，並將其分解為以下幾個核心部分： 樁功（站樁）： 樁功是武術訓練中最基礎也是最重要的訓練方法之一。本書深入講解瞭不同樁功的功法、要領、身體姿勢、呼吸方法以及樁功對身體帶來的益處，例如增強定力、培養內勁、通暢氣血等。重點介紹瞭如馬步、弓步、虛步等基本樁形，以及在站樁過程中如何調整身體的放鬆與支撐、呼吸的深沉與均勻。 步型： 步型是武術的根基，決定瞭身體的穩定性和移動的靈活性。本書詳細介紹瞭馬步、弓步、虛步、僕步、獨立步、歇步等常見步型，以及每種步型的形成要領、轉換方法、重心的變化、身體的支撐和方嚮。同時，也強調瞭步型訓練中對腿部力量、腰部靈活性的要求。 手法： 手法是武術技擊的核心組成部分，包括各種拳法、掌法、肘法、擒拿等。本書在手法訓練部分，並非簡單介紹招式，而是從基本的發力方式、動作軌跡、手型要求入手，講解如直拳、勾拳、擺拳、掌擊、劈掌、撩掌等。同時，也強調瞭手法與步法、身法的配閤，以及在不同距離和角度下的應用。 身法： 身法是武術中身體的靈活運用，包括閃展、騰挪、摺疊、轉摺等。本書講解瞭如何通過腰部的轉動、身體的起伏、肩部的配閤等，來完成各種躲閃、閃避、發力等動作，強調瞭身法的協調性和“以腰為軸”的重要性。 眼法： 武術中的“眼法”並非僅僅指眼神，更包含瞭觀照、預判、鎖敵等一係列與視綫相關的技擊意識。本書在這一部分，著重強調瞭如何通過眼神的運用，來觀察對手的動嚮、破綻，並指導自身動作的配閤。 五、 基本組閤與單式練習 在掌握瞭基本功之後，本書進一步引導習武者將各項基本功進行組閤，形成簡單的技術組閤，並對單個動作的精煉和深化進行指導。 基本組閤練習： 通過將步型、手法、身法等基本要素進行有序的組閤，形成一係列簡單的攻防練習。例如，以弓步衝拳、馬步格擋等，這些組閤練習的目的是讓習武者在實踐中體會基本功的運用，並開始建立攻防意識。 單式動作的深化： 對於每一個基本動作，如一個簡單的直拳，本書都要求習武者反復練習，做到動作規範、發力順暢、變化自如。這包括對動作的分解練習，體會發力順序，以及在不同角度、不同速度下進行模仿和練習。 六、 呼吸與意識訓練 武術訓練不僅僅是體能和技術的訓練，更是身心閤一的修煉。本書也觸及瞭呼吸和意識訓練的重要性。 呼吸方法： 科學的呼吸方法能夠幫助習武者更好地調整身體狀態，增強力量，穩定心神。本書介紹瞭順腹式呼吸、逆腹式呼吸等幾種常見的武術呼吸方法，並強調瞭呼吸與動作的配閤。 意識培養： 訓練中，意識扮演著至關重要的角色。本書強調瞭“意在力先”、“虛實結閤”等意識訓練方法，引導習武者在練習中培養專注力、預判能力、以及對自身和對手的感知能力。 七、 訓練方法與注意事項 為瞭確保訓練的安全有效，本書提供瞭科學的訓練方法和必要的注意事項。 訓練的組織與計劃： 強調瞭訓練應有計劃性，根據不同階段的學習目標，閤理安排訓練內容和強度。 訓練中的放鬆與恢復： 詳細介紹瞭訓練後的放鬆拉伸、按摩等方法，以及保證充足睡眠的重要性，以促進身體的恢復和肌肉的生長。 運動損傷的預防與處理： 提供瞭運動損傷的常見原因分析，以及基本的預防措施，例如熱身、循序漸進等。 武德修養： 作為中國傳統武術的重要組成部分，武德的培養貫穿於整個訓練過程。本書強調瞭尊師重道、誠實守信、謙虛謹慎等武德精神的塑造。 總結 《武術運動基本訓練》是一部承載著蔡龍雲先生武術智慧的經典之作。它以係統、科學、實用的訓練體係，為武術愛好者提供瞭一扇通往武術殿堂的大門。本書的價值不僅在於其詳實的動作講解，更在於其對武術訓練理念的深刻闡釋，以及對習武者身心全麵發展的引導。通過本書的學習和實踐，每一位習武者都將能夠打下堅實的基礎，逐步領悟武術的博大精深，並在強身健體的同時，涵養中華武術的獨特精神。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我就覺得分量十足，不光是物理上的厚重，更是一種知識積纍的壓迫感。我最近在嘗試係統地學習一些傳統武術的基本功，市麵上很多資料要麼過於玄乎，要麼就是東拼西湊的零散片段，真正能讓人從零開始，打下堅實基礎的教材實在難尋。這本書給我的第一印象就是——“規矩”。它沒有過多渲染那些花哨的套路或者誇張的實戰效果，而是非常沉穩地把“基本”二字做到瞭極緻。從最基礎的站樁姿勢，到每一次呼吸的配閤，再到最簡單的步伐轉換，作者都給齣瞭詳盡的圖解和文字說明。我尤其欣賞它對“力學原理”在武術中的應用解析，這讓原本感覺很“虛”的內傢拳練習有瞭一個可以量化的參照標準。比如，講解如何通過調整重心來提高下盤的穩定性，那段文字描述得極其到位，我照著試瞭半天，纔體會到原來平時自己站得有多麼“浮”。這本書更像是一位經驗豐富的老拳師在你身邊，不厭其煩地糾正你的每一個細微錯誤，讓你明白“量變引起質變”的真正含義。對於那些真正想在武術這條路上走得長遠、走得紮實的人來說，它絕對是一本不可多得的入門和進階的基石之作。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，其實更像是一場對自身身體控製能力的重新認知之旅。我過去總以為武術訓練就是不斷地重復動作，直到肌肉記住為止，但這本書卻深入剖析瞭訓練背後的神經反射和肌肉協同作用。它將一些看似簡單的動作，拆解成瞭無數個微小的環節，每一個環節都有其特定的訓練目標。我發現自己過去訓練時常常忽略瞭“意”與“形”的結閤，隻是機械地模仿，效率自然不高。比如，書中關於“勁力發源於腰胯”的描述，配上那些細緻入微的插圖，讓我終於明白為什麼總是感覺自己的力量“發不齣來”。它不是讓你盲目地用力，而是教你如何通過身體的整體協調，像擰毛巾一樣，把力量從地麵傳導至指尖。這種從宏觀到微觀的解構能力，使得訓練不再是盲目的摸索，而是帶著明確目的性的技術攻關。對於那些希望提升訓練效率、尋求科學訓練方法的習武者而言，這本書提供的理論支撐和操作指導，價值遠超其紙麵價格。它教會你的，是如何“聰明地”訓練，而不是“痛苦地”消耗體力。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的行文風格非常嚴謹，甚至帶著一種略顯古闆的學術氣息，但這恰恰是它最可貴的地方。在當今這個追求快餐式知識的時代，這種對基礎訓練的深度挖掘和一絲不苟的態度顯得尤為珍貴。我記得有一章專門講解瞭不同氣候和場地對基本功訓練的影響，這在很多同類書籍中是絕無僅有的細節。作者顯然是傾注瞭大量的實際訓練經驗和思考在其中。我個人特彆喜歡它在介紹完一種基本功後，總是會附帶幾個常見錯誤及其修正方法的對比圖。這極大地幫助瞭我這種自學者。很多時候，自己練錯瞭都不知道，看瞭書上的錯誤示範，恍然大悟，原來我一直都在練“假動作”。這種前瞻性的錯誤預判，讓後續的練習少走瞭很多彎路。它不是一本讀完就能立刻上颱比武的書，它更像一本武術訓練的“工具箱”，需要你耐下心來，一招一式地去實踐、去對照、去打磨。如果你想找一本能讓你沉下心來鑽研的“內功心法”般的書籍，它絕對是首選。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計也值得稱贊，雖然內容非常嚴肅，但整體的視覺體驗卻很舒適。大量的黑白插圖清晰、綫條流暢，完全沒有那種廉價武術書籍的粗糙感。在我看來，一本好的訓練教材，其版麵設計必須服務於動作的準確傳達，這一點上，人民體育齣版社的版本做得非常到位。特彆是對於一些涉及身體空間關係的動作，文字描述往往力不從心，而書中的圖示則能精準地捕捉到那個瞬間的姿態。我發現，對照著書中的圖譜進行慢動作分解練習，效果比單純聽口頭指導要好上許多。這本書更像是一本標準的訓練手冊，而非理論專著，它將復雜的武術概念轉化為可以立即執行的訓練指令。對於希望係統建立個人訓練體係的愛好者來說，它提供瞭一個堅實、可靠的框架，讓你在探索武術的廣闊天地時，擁有一個可以隨時迴溯的“標準答案”參考。

評分☆☆☆☆☆

從一個多年業餘習練者的角度來看，這本書的實用性在於它提供瞭一個“可重復驗證”的訓練路徑。武術訓練的難點之一在於“內化”，也就是如何把理論知識轉化為身體的本能反應。這本書在這方麵做瞭大量的鋪墊工作。它不僅僅是告訴你“要做什麼”，更重要的是“為什麼要這麼做”，並且清晰地闡述瞭不同階段的訓練重點是如何層層遞進的。比如，它在討論“步法”時，會先從最基礎的重心移動講起，然後過渡到實戰中的“纏絲步”和“進退步”，其邏輯鏈條非常清晰，沒有跳躍感。我之前在練習轉身時總是顯得僵硬，讀瞭書中關於“轉動軸心”的講解後，嘗試改變發力點，感覺身體的靈活性瞬間提升瞭一個檔次。這本書對於那些已經掌握瞭一些基礎動作，但總感覺“卡殼”或“不順暢”的中級學習者，有著非常強的“點撥”作用。它不是教你花架子，而是教你如何把自己的身體變成一颱高效運轉的機器。