體育運動中的筋膜鬆解術 筋膜鬆懈手法與技術步驟 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 筋膜鬆解術
• 運動康復
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• 筋膜
• 手法治療
• 康復醫學
• 運動損傷
• 肌肉放鬆
• 健康養生
• 運動錶現

店鋪： 遼寜齣版集團圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472717

商品編碼：27391150058

中國奧委會體能康復專傢陳方燦，國傢隊體能訓練中心負責人王雄，浙江遊泳科醫團隊負責人韓昭岐聯袂推薦！ 
1 100 多幅彩色高清實拍照片 
2 剖析筋膜係統的解剖結構和功能 
3 提供屬於手法治療師領域的評估和治療工具 
4 展示60餘種筋膜鬆解的手法與技術步驟 
5 消除因筋膜受限與損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙 
6 為軟組織手法治療提供全新思路和精準依據 

一本關於筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南！ 
麵嚮康復師、理療師、按摩師、健身從業者。 
提供實施MFR前必要的身體評估、有效溝通和信息采集實例。 
詳解針對身體不同部位安全采用每種技術手法的步驟、要點、注意事項。 
列齣不同MFR方案的操作條件、優缺點和常見問題。

本書是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，《體育運動中的筋膜鬆解術》都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。

露絲·鄧肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜鬆解理療專傢，經營者、講師、客座教授、演講傢和作傢，參加過很多技法的培訓。她在2004年與約翰·巴爾內斯（筋膜鬆解領域的傑齣人士）一起完成瞭她的研究生培訓，並在他的多場美國專題研討會中擔任助手。 
鄧肯還對其他直接和間接的筋膜鬆解方法進行瞭探索，包括托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers）的解剖訓練和肌筋膜經絡，埃裏剋·道爾頓（Erik Dalton）的肌肉—骨骼對齊術，以及讓·皮埃爾·巴拉爾（Jean-Pierre Barral）的內髒筋膜鬆解。她在人類解剖、功能和功能紊亂，以及慢性病痛與康復中的情緒等眾多主題上與專傢一起進行深入研究。 
鄧肯以優異的成績畢業於人文中心按摩學校（即現在美國佛羅裏達州的Cortiva學院），成為臨床按摩理療師，並擁有運動治療師協會（運動康復和教育）的運動療法專業畢業證，以及運動和矯形按摩學院的運動和矯形按摩專業畢業證。她在蘇格蘭格拉斯哥的北部開設診所，采用筋膜鬆解術為眾多筋膜受限與損傷的患者進行專門的強化治療。

前言 VII 
序 IX 
緻謝 XI 

第一部分 筋膜鬆解的基礎入門 
第1章 筋膜鬆解簡介03 
筋膜的元素 04 
影響筋膜的各種條件 10 
筋膜鬆解的概念 12 
筋膜鬆解與其他按摩形式的對比 16 
筋膜鬆解的益處 18 
筋膜鬆解療程 18 
結束語 19 
簡答題 20 

第2章 初步評估21 
客戶谘詢 22 
病史 23 
身體評估 27 
結束語 38 
簡答題 38 

第3章 準備與溝通45 
禁忌證 45 
設備和房間的準備 48 
正確的人體力學結構 50 
心理準備 51 
治療師與客戶的溝通 53 
筋膜鬆解的效果與反應 54 
結束語 57 
簡答題 58 


第二部分 筋膜鬆解的應用 
第4章 觸診與身體評估61 
觸診評估 61 
組織的運動性、移動性和滑動性 70 
牽引與按壓 74 
皮膚捏提法 77 
迴彈法 79 
結束語 82 
簡答題 82 

第5章 筋膜鬆解的技術法83 
如何應用各種筋膜鬆解技術 83 
交叉手放鬆 87 
縱嚮軸放鬆 89 
按壓放鬆 91 
橫斷麵放鬆 92 
筋膜鬆解與筋膜迴彈 94 
技術組閤 95 
結束語 95 
簡答題 96 


第三部分 應用筋膜鬆解技術 
第6章 交叉手放鬆99 
腿部技術 100 
手臂技術 110 
軀乾技術 114 
頭部與頸部技術 128 
結束語 132 簡答題 132 

第7章 縱嚮軸放鬆133 
仰臥位牽引 135 
俯臥位牽引 140 
雙側位牽引 142 
相對側和側臥位牽引 144 
結束語 146 
簡答題 146 

第8章 按壓放鬆147 
軟組織按壓技術 149 
關節按壓技術 154 
結束語 156 
簡答題 156 

第9章 橫斷麵放鬆157 
骨盆底放鬆技術 158 
橫膈膜技術 159 
胸廓入口技術 160 
關節橫斷麵技術 162 
結束語 163 
簡答題 163 

第10章 筋膜鬆解165 
筋膜對損傷做齣的反應 165 
鬆解過程 166 
筋膜鬆解給客戶的感覺是什麼？ 168 
筋膜鬆解給治療師的感覺是什麼？ 169 
結束語 169 
簡答題 170 

第11章 筋膜迴彈171 
迴彈過程 172 
將迴彈作為一種增強工具 173 
筋膜迴彈給客戶的感覺是什麼？ 175 
筋膜迴彈給治療師的感覺是什麼？ 176 
結束語 176 
簡答題 177 


第四部分 筋膜鬆解的方案與管理 
第12章 組閤技術和高級技術181 
筋膜體位放鬆技術 183 
組閤技術 188 
瘢痕組織直接放鬆技術 194 
結束語 196 
簡答題 196 

第13章 筋膜鬆解治療方案197 
個人治療方案 198 
強化治療方案 199 
多治療師協作方案 200 
傢庭護理方案 201 
結束語 210 
簡答題 210 

簡答題答案 211 
參考文獻 215 
照片索引 217 
作者和譯者介紹 220

運動損傷康復的全新視角：深層組織舒展的奧秘 在追求卓越運動錶現的道路上，運動損傷是運動員們繞不開的挑戰。傳統的康復手段往往側重於肌肉的拉伸和力量訓練，然而，隨著醫學研究的深入，我們逐漸認識到，隱藏在肌肉之下的筋膜，纔是影響運動功能、限製動作幅度、甚至引發疼痛的關鍵因素。筋膜，這層包裹全身肌肉、骨骼、器官的緻密結締組織網，如同身體的“內衣”，其緊綳、粘連和失衡，往往是許多頑固性運動損傷的根源。 本書旨在為您揭示一種革命性的康復理念——深層組織舒展，它將為您打開一扇全新的康復之門。我們不再僅僅關注錶層的肌肉，而是深入到肌筋膜的深層結構，通過一係列精妙的手法，化解筋膜的粘連，恢復其原有的彈性和延展性。這本書不是一本簡單的運動技巧指導手冊，它更像是一份關於身體運作原理的深度解析，一份通往更深層身體健康的探索指南。 為何筋膜如此重要？——重塑你對身體的認知 你是否曾經曆過這樣的睏擾：即便進行瞭充分的肌肉拉伸，某些動作的幅度依然受限？即便加強瞭力量訓練，疼痛感依然揮之不去？甚至在休息時，也感到身體僵硬、不適？這些看似“無法解釋”的現象，很可能都指嚮瞭筋膜的問題。 筋膜並非孤立的組織，它構成瞭一個連續的、三維的網絡，遍布全身，連接著身體的每一個部分。當身體受到創傷、長期姿勢不良、過度訓練或缺乏活動時，筋膜就會發生改變：它會變得乾燥、粘稠、失去彈性，甚至形成粘連。這些變化，就像在身體的“網絡”中打上瞭死結，阻礙瞭血液和淋巴液的循環，限製瞭肌肉的滑動，增加瞭關節的壓力，最終導緻運動功能的下降、疼痛的産生，甚至引發身體其他部位的代償性損傷。 想象一下，你的肌肉就像織布的經綫，而筋膜則是縱橫交錯的緯綫。如果緯綫變得僵硬、纏繞，即使經綫再怎麼舒展，織布整體的柔韌性和功能都會受到嚴重影響。深層組織舒展，正是要處理這些“緯綫”的問題，讓整個身體的“織布”重新煥發生機。 深層組織舒展的獨特之處：超越傳統的療法 與傳統的運動康復方法相比，深層組織舒展具有其獨特的優勢： 直擊根源： 它不隻是緩解錶麵的癥狀，而是探尋並解決導緻問題的深層原因。通過解除筋膜的粘連和緊綳，從根本上改善身體的力學鏈條。 全麵性： 筋膜網絡遍布全身，一次筋膜的舒展，可能對身體其他區域産生連鎖反應，帶來意想不到的改善。它強調的是整體的協調與平衡，而非局部的孤立治療。 持久性： 筋膜的改變是結構性的。一旦筋膜的彈性得到恢復，其帶來的改善往往比單純的肌肉放鬆更為持久。 預防與促進： 它不僅能幫助已受傷的個體康復，更能作為日常訓練和保養的重要組成部分，提高身體的柔韌性、減輕訓練疲勞、預防運動損傷的發生，並最終提升運動錶現。 這本書將帶您探索什麼？ 本書將帶領您係統地認識和掌握深層組織舒展的精髓，它並非僅限於技巧的堆砌，而是建立在對筋膜生物力學和康復原理的深刻理解之上。 第一部分：筋膜的奧秘——建立基礎認知 什麼是筋膜？ 我們將從細胞和組織的層麵，深入剖析筋膜的結構、成分和功能。理解它為何如此重要，以及它是如何與肌肉、骨骼、神經、血管等其他身體組織相互作用的。 筋膜如何受到影響？ 瞭解各種導緻筋膜病變的原因，包括急性創傷、慢性勞損、不當姿勢、情緒壓力、脫水甚至炎癥等。識彆身體發齣的筋膜問題的信號。 筋膜的改變與運動損傷的關係。 深入探討筋膜的粘連、緊綳、失水等如何直接或間接導緻肌肉失衡、關節活動受限、神經卡壓、疼痛放大等一係列運動損傷。瞭解“肌筋膜鏈”的概念，以及一個區域的筋膜問題如何影響全身。 第二部分：筋膜舒展的核心理念與原則 “慢”與“輕”的藝術。 許多筋膜舒展技術強調緩慢、輕柔且持久的壓力。我們將解析這種方法的科學原理，為何它比快速、劇烈的拉伸更能有效地影響筋膜。 “感知”與“呼吸”的力量。 筋膜舒展並非機械的動作，而是需要高度的身體感知能力。學會傾聽身體的反饋，與筋膜進行“對話”，通過呼吸引導身體進入更深層的放鬆和舒展狀態。 “適應性”與“個體化”。 每一個人的筋膜狀態都是獨特的。本書將強調如何根據個體的具體情況，調整手法和力度，找到最適閤自己的舒展方式。 “整體觀”的運用。 理解身體是一個相互連接的整體，學會從宏觀的角度評估身體，找到最需要乾預的區域，以及如何通過一個區域的舒展來改善整體的力學平衡。 第三部分：精選筋膜舒展技術詳解 本部分將是本書的核心內容，我們將為您詳細介紹一係列經過驗證、行之有效的筋膜舒展技術，並配以清晰的圖示或視頻（此處為文字描述，實際書中會有詳細圖解）。這些技術將涵蓋： 基礎的自我筋膜放鬆技巧： 例如使用泡沫軸、按摩球等工具，針對不同肌群的筋膜進行放鬆。我們會詳細說明不同工具的使用方法、目標區域、以及需要注意的力度和時長。 徒手筋膜舒展技術： 由專業人士進行的徒手操作，更能精準地找到筋膜的粘連點，並運用特定的手法進行分離和舒展。我們將介紹一些基礎的徒手手法，例如： 深度觸撫與評估： 如何通過觸診來準確判斷筋膜的緊綳和粘連程度。 靜態筋膜釋放（Static Release）： 在特定點施加緩慢、持續的壓力，等待筋膜的緩慢延展。 動態筋膜釋放（Dynamic Release）： 在施加壓力的同時，引導身體進行緩慢的、受控的運動，將筋膜拉伸至最佳位置。 肌筋膜滑動技術（Myofascial Sliding）： 通過在不同方嚮上的滑動，分離粘連的筋膜層。 筋膜牽拉技術（Fascial Stretching）： 結閤特定的拉伸體位，對深層筋膜進行溫和的牽引。 針對特定運動損傷的筋膜處理策略： 肩部疼痛與活動受限： 如何處理肩袖、胸廓齣口、胸背部筋膜的粘連。 腰背部疼痛與僵硬： 針對腰部、臀部、髂脛束等區域的筋膜舒展。 下肢運動損傷（如跑者膝、足底筋膜炎）： 重點關注股四頭肌、膕繩肌、小腿、足底筋膜等。 頸部與頭部不適： 解決頸部、肩胛骨周圍、頭皮筋膜的緊張。 運動錶現提升： 如何通過整體筋膜的優化，改善身體的柔韌性、爆發力、耐力。 第四部分：將筋膜舒展融入您的運動生活 製定個性化的筋膜訓練計劃： 如何根據您的運動項目、訓練階段、身體狀況，設計齣科學閤理的筋膜舒展方案。 訓練前後的筋膜保養： 解釋在運動前進行動態筋膜激活的重要性，以及在運動後進行靜態筋膜放鬆的益處。 與專業人士的閤作： 何時需要尋求專業的筋膜治療師的幫助，以及如何與他們有效溝通，共同促進康復。 持續的身體覺察與調整： 培養長期的身體感知能力，學會自我監測，及時發現並處理筋膜問題，避免損傷的復發。 這本書適閤誰？ 無論您是經驗豐富的運動員，還是業餘運動愛好者；無論您正飽受運動損傷的睏擾，還是希望提升運動錶現、預防傷病，這本書都將是您不可或缺的指南。它適閤： 運動員： 想要突破瓶頸、提升成績、減少運動損傷的各類運動員。 健身愛好者： 希望獲得更好的運動體驗，告彆身體僵硬和疼痛的人群。 運動康復從業者（教練、治療師）： 拓展康復視野，學習更有效的治療技術。 關注身體健康的人士： 希望深入瞭解身體運作機製，掌握主動管理身體健康方法的任何人。 開啓您的身體深層舒展之旅 本書將以通俗易懂的語言，結閤嚴謹的科學原理，為您呈現一場關於身體深層組織的探索盛宴。我們相信，通過掌握筋膜鬆解的智慧，您將重新認識您的身體，發現前所未有的運動潛能，並以更健康、更強韌的姿態，擁抱您的運動生活。讓本書成為您通往更深層身體健康、更卓越運動錶現的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計實在讓人眼前一亮，硬殼的質感搭配那略帶復古感的字體設計，透齣一種專業又不失深度的氣息。我迫不及待地翻開目錄，就被其中豐富的理論框架深深吸引住瞭。它顯然不僅僅是一本簡單的操作手冊，更像是一套係統性的解剖學與生物力學結閤的知識體係。尤其是關於筋膜層級的劃分和功能敘述部分，作者似乎引入瞭許多新的研究視角，讓人感覺這是對傳統手法的一次重要革新。書中對人體運動鏈的理解非常透徹，通過大量的圖示和案例分析，清晰地展示瞭如何從整體上審視一個運動員的生物力學問題，而非僅僅聚焦於某一個疼痛點。我尤其欣賞它在基礎知識部分對組織病理學的深入探討，為後續的手法應用提供瞭堅實的理論支撐，讀完這部分，我對“為什麼這樣做有效”的理解比以往任何時候都要深刻。它仿佛搭建瞭一個橋梁，連接瞭枯燥的學術研究和日常的臨床實踐，讓讀者能帶著更清晰的思路去麵對復雜多變的運動損傷。

評分☆☆☆☆☆

從結構編排來看，這本書的邏輯層次感極為清晰，過渡自然流暢，沒有生硬的斷裂感。它似乎遵循著一個由淺入深、由宏觀到微觀的遞進路綫。開篇的解剖學基礎鋪墊得紮實有力，隨後迅速切入筋膜的功能與失衡機製，緊接著便是詳細的評估工具介紹，最後纔落到具體的鬆解技術。這種編排方式極大地降低瞭學習的認知負荷，讓讀者能夠一步步建立起完整的知識框架。我特彆欣賞它在介紹不同鬆解工具和輔助設備時的客觀性，沒有過度推銷或偏袒任何一種工具，而是基於其作用原理和適用範圍進行分析，這體現瞭作者嚴謹的科學態度。對於希望從零基礎入門到進階應用的讀者來說，這本書提供瞭一個非常理想的學習路徑圖，每完成一個模塊的學習，都感覺自己嚮專業邁進瞭一大步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有感染力，它沒有使用那種高高在上、拒人於韆裏之外的學術腔調，而是用一種沉穩、富有同理心的方式與讀者交流。作者在穿插技術講解的同時，融入瞭大量的臨床智慧和感悟，這些“過來人”的經驗之談，比任何教科書上的理論都要寶貴。我特彆喜歡其中關於“疼痛感知與治療時機”的章節，它提醒我們，筋膜鬆解不僅僅是技術層麵的操作，更是一種對患者身心狀態的尊重和敏感度。書中探討瞭如何識彆那些因為心理壓力或過度訓練導緻的“功能性緊張”，並提供瞭相應的舒緩策略。這種對整體康復的關注，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的物理治療範疇，它更像是一本運動康復哲學指南，引導我們將技術建立在對人體深刻理解的基礎上，而非僅僅是機械模仿。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書時，我最關心的是它的實用性，畢竟理論再好，如果實操性不強，對我們這些一綫工作者來說意義有限。然而，這本書的實操部分展現齣瞭令人驚喜的細緻和條理性。它對每一種技術步驟的描述都達到瞭近乎手把手的程度，從體位擺放的微小調整到施加壓力的速度和深度，都有詳盡的文字描述和精準的插圖輔助。特彆是那些針對特定運動項目（比如長跑、遊泳等）的常見傷病所定製的鬆解方案，簡直是為我們量身打造的工具箱。我嘗試瞭幾種書中介紹的特定手法，發現其強調的“動態評估”與“同步調整”的理念非常有效，它要求治療師在放鬆過程中不斷與被治療者的肌肉張力進行“對話”，而不是機械地執行預設動作。這種互動性極大地提升瞭治療的效果和患者的主觀感受，反饋告訴我，那種被“精準打擊”的感覺是前所未有的舒適和放鬆。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試對比瞭市麵上其他幾本關於軟組織鬆解的書籍，發現《體育運動中的筋膜鬆解術》在“運動特定性”這一點上做得尤為齣色。它並非停留在對一般肌肉群的鬆解上，而是深入挖掘瞭那些在特定運動中承受異常負荷的筋膜通路。比如，它詳細分析瞭投擲類項目中肩胛骨周圍筋膜的張力模式，以及耐力項目中下肢深層筋膜的慢性代償機製。書中對這些特殊場景的描述，充滿瞭對運動員日常訓練狀態的深刻洞察，讓人讀起來有一種“被理解”的感覺。此外，書中關於“術後恢復與運動再介入”的章節也很有價值，它給齣瞭一個清晰的時間錶和技術切換策略，指導治療師如何安全、有效地將患者從康復狀態平穩過渡迴高強度訓練，這種前後連貫的指導，是很多同類書籍所欠缺的閉環思維。