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产品特色
编辑推荐
如果你也想：
☆保持健康身体，改变形体体态，拥有骄傲的马甲线；
☆挑战自我，磨炼意志，增强自信，拥有美颜；
☆建立一份自己的专属美丽食谱；
☆成为焦点，增加回头率……
那么，你一定要读这本书！
☆《我要马甲线》教您简易健身、练就好身材、成就美丽人生。
☆ 马甲线女神赵雨菲的个人经验分享集。曾经一身婴儿肥的她，通过健身塑造了优美苗条的体形和健康的体态，有独特的适合女性健美的窍门与大家分享。
☆《我要马甲线》推荐大众化且经过作者身体验的健身方法，可操作性极高。让您不需要去健身房就能达到健身目的。
☆《我要马甲线》教您塑造女性美的方法，致力于从锻炼、饮食、心态各方面为广大女性朋友提供变美的帮助，让每一位读者不仅拥有美丽的外表，更加拥有出众的气质和自信的心态！
内容简介
30天练出马甲线，你就是下一个女神！
《我要马甲线》是马甲线女神、美丽教主赵雨菲的个人经验总结集，收录了作者多年保持健美体态的方法窍门。
☆训前准备和粉丝互动、疑问解答为您提供与作者对话的机会，让您像拥有健身私教般根据自己的情况制定详细有效的健身计划。
☆本着全面减脂和重点健身的双重健身方法，雨菲将多年总结出的高效的健身动作以图解的方式展现您。简单易学的动作配上详尽的图解说明，只需弹力球、凳子、健身球等道具，就能让您在狭小空间内快乐健身，轻松减脂。
☆要锻炼也要吃好。雨菲根据锻炼者的不同情况、健身阶段，为您提供丰富多彩又简单易上手的美味食谱，让您在有一副好身材的同时也有一个好胃口、好心情。
作者简介
赵雨菲，知名模特，主持人，菲速运动品牌主理人，第65届世界小姐人气奖、上镜获奖者，网络人气美女健身教主。电影《初恋浅规则》女一号，另主持《气喘吁吁》、《女神制造》等时尚健身栏目。
内页插图
精彩书评
☆女神不只是T台上性感火辣的模特，也不只是镜头前光芒闪耀的明星，女神可也可以由你手制造。在这套“女神制造”系列图书里，你将享受到明星的团队为你定制的女神改造方案，他们有的还是《美丽俏佳人》的特邀嘉宾，相信有了这些大咖的帮助，每个人都可以找到那个靓丽的自己。
《美丽俏佳人》总制片人 尹璐
☆很多人都羡慕女星身上的“女神”气质，认为他们都是天生丽质，360度无死角。其实，“女神”并不是天生的，他们只是付出了更多的努力，用了一些聪明的方法让自己一点一点变美。有了正确的方法的指引，人人都可以变女神，这也正是这套“女神制造”系列图书的魅力所在。
《时尚芭莎》美容总监 武宗杨
目录
章 想拥有马甲线，你需要知道这些
关于训前准备
关于好身材
关于马甲线
关于训练方法
粉丝天地
成功案例
第二章 减脂健身训练图解
正确姿势的重要性
训练之前的8个伸展动作
训练1 胸型塑造
1.俯卧撑
2.膝盖触地俯卧撑
3.窄幅俯卧撑
训练2 苗条手臂
4.弹力绳俯身臂屈伸
5.弹力绳法式弯举
6.矿泉水瓶俯身臂屈伸
7.哑铃法式弯举
8.椅子反向俯卧撑
训练3 “马甲线”
9.仰卧卷腹
10.椅子仰卧卷腹
11.触膝仰卧卷腹
12.肘部触膝卷腹
13.离心倒
14.4阶段仰卧卷腹
15.肘部触膝
16.膝盖触胸
17.反向仰卧卷腹
18.健身球仰卧卷腹
19.屈体抬腿
训练4 “人鱼线”
20.坐式侧弯
21.腿转体
22.脊椎骨侧弯触摸脚后跟
23.转体卷腹
24.侧躺·侧弯
25.侧提臀
26.V字转体触摸脚尖
27.健身球转体仰卧起坐
28.健身球侧弯
29.健身球转体
训练5 紧致背部
30.弹力绳滑轮下拉
31.弹力绳划船
32.弹力绳坐姿划船
33.弹力绳后拉
34.毛巾滑轮下拉
训练6 挺拔腰背
35.俯卧两头起
36.胳膊和腿交叉抬起
37.俯卧抬腿
38.坐姿背屈伸（弹力绳）
39.脊柱提臀
40.单腿脊柱提臀
41.健身球背屈伸
训练7 修长美腿
42.屈膝运动
43.宽幅屈膝
44.静态弓箭步
45.动态弓箭步
46.侧面弓箭步
训练8 臀部
47.单腿硬举
48.背后交叉腿扭转屈膝
49.保加利亚式弓箭步
50.早上好
51.后踢
52.臀部外旋提
番外篇 平衡训练
53.前桥
54.提腿前桥
55.侧桥
56.举背提腿交错训练
57.背桥
58.提腿背桥
第三章 这样吃就对了
节 健身与饮食禁忌
健身前什么不能吃
健身后什么不能吃
第二节 健身与饮食时间搭配
健身前怎么吃
健身中怎么吃
健身后怎么吃
第三节 健身与喝水
第四节 找到属于你的佳菜谱
骨感界皇后
微胖界女王
肥胖界女神
运动界精灵
精彩书摘
☆“廉价的修炼是读书与锻炼，无价的拥有是修养与健康。”
☆“‘胸’一点才美。胸部是否丰满、匀称、柔韧而富有弹性是你是否拥有完美身材的一个重要标准。”
☆“完美女人，无论哪个部位都要漂亮。一双纤细美丽的手臂是美女的必要条件。”
☆“马甲线会把我们的身体架起来：打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨、下巴自然放松、整个人的姿态看起来更挺拔，也显得更精神。”
☆“挺拔的背部与翘臀结合起来，腰会显得更细，曲线也更突出，侧面线条美美哒。”
☆“腿部的修长挺拔亭亭玉立是展现女性的柔美、性感。”
☆“对于健康的身体，每一餐都至关重要，正确的饮食会让你的塑形计划事半功倍。因此，提高饮食意识、养成良好的饮食习惯是我们要做的步。”
成功案例：
☆生宝宝前很瘦，但生产后体态不好。今年春天制定了一个月出马甲线的计划，一周锻炼5到6次。一个月后，马甲线初见成形，再半个月后，马甲线已经非常清晰，体重减了2千克，体脂指数达到21%。
——张小姐，CEO，30岁，体脂25.4%
☆以前没有任何运动经验，身材很瘦，臀部比较扁平。现在每周锻炼3次，3个月后马甲线很清晰地出现，臀部明显变翘，同事都说腿变长了。
——司小姐，白领，27岁，体脂22.5%
☆因为时间自由，所以自己确定目标每天练习，饮食也很配合，用了20多天就练出马甲线。
——罗小姐，家庭主妇，40岁，体脂22%
☆老公是外国人，因为身体素质太差离职休息，由于饮食习惯偏西化，所以前期效果不明显。之后通过一次饮食讲座，生活发生了很大的变化，半年时间体脂降到25%。
——张小姐，家庭主妇，37岁，体脂32%
前言/序言
当今，美的反义词不是丑，而是胖。
打开这本书的朋友一定是对自己有所要求，并对生活有所追求的人，我想应该是以女性居多。在当今社会，女性面临着就业竞争和婚恋竞争的双重压力，外在美已经成为一块有力的敲门砖。尤其近几年整容技术的发，美女越来越多。几年前随着“维多利亚的秘密”的天使们迈着大长腿在屏幕前展示着马甲线的时候，作为模特的我深深感到光靠颜值和勤奋在我的职业领域中发展已经远远不够了。那个时候的我还是一枚微胖模特，身边有很多纤瘦的同行。出于职业需求以及本身对美的热爱，我决心要拥有别人拿不走的优势，开始了我的运动之旅。从90千克的胖子到50千克的瘦子其实很容易，而从55千克到45千克需要的就不光是减脂这么简单了，整个过程对体脂要求更高。
也许在此前你已经通过节食、运动或者整容的方式让自己瘦了一点，也许效果并不明显甚至完全没有效果。你有没有想过是哪个环节出了问题？作为模特的我，曾为了减肥吃减肥药，打瘦腿针，同样节过食！所以我特别了解你们没有瘦下来的原因，也非常懂你们苦闷的心情。还好，我已经调整了自己的减肥方式，从身高171厘米体重55千克的大码模特，到现在高171厘米，体重47千克的马甲线“小公举”。通过这个过程我累积了很多经验，总结出简单易上手并且效果显著的运动方法分享给大家。
打开这本书的时候你已成功了一半，因为即使进步再慢，也会比那些窝在沙发里吃薯条的人快，你需要的只是坚持做书里这些简单的动作。千万别在意那些说不可能的人，那只是他们的选择，而不是你的现实。觉得辛苦觉得累？姐妹们，想想那些你讨厌的人，比你瘦；你的情敌，比你瘦；你男神心中的女神，也比你瘦。所以，还犹豫什么？
鸡汤喝得再多，没有行动也是纸上谈兵。所以，从现在开始，穿上你的运动鞋，换上你爱的那套装备，自信地对着镜子动起来吧。
运动是一件付出努力便一定会有收获的事情哦！
用户评价
我一直觉得，塑形不仅仅是瘦下来，更重要的是让身体线条变得紧致有型，拥有健康的力量感。《健身女神：我要马甲线》这本书在这方面做得非常出色。它不像有些书那样只强调“瘦”，而是更注重“美”。作者用了很多篇幅来讲解如何通过运动来塑造身体的曲线，比如如何锻炼出漂亮的腹肌，如何让臀部更翘，如何让肩膀和手臂线条更流畅。我以前不太敢做力量训练，总觉得会变成“金刚芭比”，但看了这本书之后，我才明白，只要掌握正确的方法，力量训练不仅不会让你变壮，反而能让你拥有更健康、更有魅力的身材。书里提供的训练计划非常细致，有针对不同部位的专项训练，也有全身性的综合训练，而且还考虑到了不同体能水平的人群，有初级、中级和高级的选项，非常人性化。最重要的是，她强调的不是高强度的极限训练，而是循序渐进，让身体慢慢适应和改变。
评分简直太惊喜了！这本书一开始吸引我的是那个名字——《健身女神：我要马甲线》，听起来就充满了力量和目标感。我一直是个有点“易胖体质”的人，尝试过很多减肥方法，要么效果不明显，要么反弹得厉害，弄得我心情都很低落。这次抱着试试看的心态买回来，结果完全没让我失望。从翻开第一页开始，我就被作者的文字深深吸引了。她不是那种高高在上的专家口吻，而是像一个和你一起奋斗的好朋友，真诚地分享她的经验和方法。书里有很多关于如何正确认识身体、如何调整心态的内容，这对我来说太重要了。很多时候，我们减肥失败不是因为不够努力，而是因为心态没调整好，容易焦虑，一旦遇到挫折就放弃。这本书在这方面给了我很多启发，让我明白减肥不是一蹴而就的，需要耐心和坚持。而且，她还分享了很多实用的小技巧，比如如何选择合适的运动，如何安排训练时间，这些细节都非常贴心。读完之后，我感觉自己终于找到了一个能真正帮助我的方向，不再是盲目地摸索了。
评分我对这本书的期待值其实不高，毕竟市面上健身塑形类的书实在太多了，很多都是千篇一律，看来看去都差不多。但《健身女神：我要马甲线》真的给了我耳目一新的感觉。这本书的编排非常有条理，从基础的理论知识到具体的训练计划，再到饮食方面的建议，层层递进，非常清晰。我最喜欢的是它在“为什么”上花了很多心思。很多减肥书直接给出食谱和动作，但这本书会解释为什么这样做有效，为什么那个动作能锻炼到特定肌肉群。这种“知其然，知其所以然”的学习方式，让我觉得更踏实，也更容易理解和执行。我特别喜欢它关于“科学减脂”的章节，讲解了很多关于基础代谢、热量缺口、宏量营养素的知识，这些都是决定减肥成败的关键。以前我总是凭感觉瞎减，现在知道原理了，就知道该如何更聪明地去减。而且，书里的图片和插画都非常清晰，动作示范也很标准，即使是健身新手也能很快学会。
评分说实话，我买这本书的时候，其实是被“减脂健身餐食谱书”这个标签吸引的。我一直觉得，减肥光靠运动是不够的，饮食占了很大的比重，但是每天绞尽脑汁想吃什么，又要健康又要美味，实在太难了。这本书在这方面简直是我的救星！它提供的食谱不仅种类丰富，涵盖了早餐、午餐、晚餐和加餐，而且都非常实用，食材也很常见，容易购买。最重要的是，这些食谱都经过了科学的搭配，营养均衡，热量也控制得很好。我尝试做了几道，味道完全不输外面的餐厅，而且吃完之后感觉身体很舒服，一点也没有负担。书中还给出了很多关于食材选择和烹饪方法的建议，让我能够根据自己的喜好和情况进行调整。更让我惊喜的是，它还讲解了不同食物的营养价值，让我对日常饮食有了更深入的了解，不再是盲目地跟着食谱吃，而是能主动地去选择更健康的食物。
评分我一直是个对运动充满热情但又缺乏系统指导的人。《健身女神：我要马甲线》这本书就像是给我量身定制的一样，完全满足了我对运动健身的需求。它不像有些书那样枯燥乏味，而是充满了积极向上的能量。作者的语言风格非常活泼有趣，让我在阅读过程中充满了乐趣。书中的运动部分，不仅有动作分解图，还详细解释了每个动作的要点和易错点，这一点对我帮助很大，避免了我很多不必要的受伤。而且，它提供的训练计划非常具有灵活性，可以根据自己的时间安排和身体状况进行调整。我最喜欢的是它关于“如何让运动更有趣”的章节，里面有很多小贴士，比如如何找到适合自己的运动方式，如何与朋友一起运动，如何设定小目标来激励自己等等。这些内容让我觉得，健身不再是一件枯燥的任务，而是一种享受生活的方式。看完这本书，我感觉自己浑身充满了干劲，迫不及待地想开始我的健身之旅。
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