具體描述
産品特色
編輯推薦
如果你也想：
☆保持健康身體，改變形體體態，擁有驕傲的馬甲綫；
☆挑戰自我，磨煉意誌，增強自信，擁有美顔；
☆建立一份自己的專屬美麗食譜；
☆成為焦點，增加迴頭率……
那麼，你一定要讀這本書！
☆《我要馬甲綫》教您簡易健身、練就好身材、成就美麗人生。
☆ 馬甲綫女神趙雨菲的個人經驗分享集。曾經一身嬰兒肥的她，通過健身塑造瞭優美苗條的體形和健康的體態，有獨特的適閤女性健美的竅門與大傢分享。
☆《我要馬甲綫》推薦大眾化且經過作者身體驗的健身方法，可操作性極高。讓您不需要去健身房就能達到健身目的。
☆《我要馬甲綫》教您塑造女性美的方法，緻力於從鍛煉、飲食、心態各方麵為廣大女性朋友提供變美的幫助，讓每一位讀者不僅擁有美麗的外錶，更加擁有齣眾的氣質和自信的心態！
內容簡介
30天練齣馬甲綫，你就是下一個女神！
《我要馬甲綫》是馬甲綫女神、美麗教主趙雨菲的個人經驗總結集，收錄瞭作者多年保持健美體態的方法竅門。
☆訓前準備和粉絲互動、疑問解答為您提供與作者對話的機會，讓您像擁有健身私教般根據自己的情況製定詳細有效的健身計劃。
☆本著全麵減脂和重點健身的雙重健身方法，雨菲將多年總結齣的高效的健身動作以圖解的方式展現您。簡單易學的動作配上詳盡的圖解說明，隻需彈力球、凳子、健身球等道具，就能讓您在狹小空間內快樂健身，輕鬆減脂。
☆要鍛煉也要吃好。雨菲根據鍛煉者的不同情況、健身階段，為您提供豐富多彩又簡單易上手的美味食譜，讓您在有一副好身材的同時也有一個好胃口、好心情。
作者簡介
趙雨菲，知名模特，主持人，菲速運動品牌主理人，第65屆世界小姐人氣奬、上鏡獲奬者，網絡人氣美女健身教主。電影《初戀淺規則》女一號，另主持《氣喘籲籲》、《女神製造》等時尚健身欄目。
內頁插圖
精彩書評
☆女神不隻是T颱上性感火辣的模特，也不隻是鏡頭前光芒閃耀的明星，女神可也可以由你手製造。在這套“女神製造”係列圖書裏，你將享受到明星的團隊為你定製的女神改造方案，他們有的還是《美麗俏佳人》的特邀嘉賓，相信有瞭這些大咖的幫助，每個人都可以找到那個靚麗的自己。
《美麗俏佳人》總製片人 尹璐
☆很多人都羨慕女星身上的“女神”氣質，認為他們都是天生麗質，360度無死角。其實，“女神”並不是天生的，他們隻是付齣瞭更多的努力，用瞭一些聰明的方法讓自己一點一點變美。有瞭正確的方法的指引，人人都可以變女神，這也正是這套“女神製造”係列圖書的魅力所在。
《時尚芭莎》美容總監 武宗楊
目錄
章 想擁有馬甲綫，你需要知道這些
關於訓前準備
關於好身材
關於馬甲綫
關於訓練方法
粉絲天地
成功案例
第二章 減脂健身訓練圖解
正確姿勢的重要性
訓練之前的8個伸展動作
訓練1 胸型塑造
1.俯臥撐
2.膝蓋觸地俯臥撐
3.窄幅俯臥撐
訓練2 苗條手臂
4.彈力繩俯身臂屈伸
5.彈力繩法式彎舉
6.礦泉水瓶俯身臂屈伸
7.啞鈴法式彎舉
8.椅子反嚮俯臥撐
訓練3 “馬甲綫”
9.仰臥捲腹
10.椅子仰臥捲腹
11.觸膝仰臥捲腹
12.肘部觸膝捲腹
13.離心倒
14.4階段仰臥捲腹
15.肘部觸膝
16.膝蓋觸胸
17.反嚮仰臥捲腹
18.健身球仰臥捲腹
19.屈體抬腿
訓練4 “人魚綫”
20.坐式側彎
21.腿轉體
22.脊椎骨側彎觸摸腳後跟
23.轉體捲腹
24.側躺·側彎
25.側提臀
26.V字轉體觸摸腳尖
27.健身球轉體仰臥起坐
28.健身球側彎
29.健身球轉體
訓練5 緊緻背部
30.彈力繩滑輪下拉
31.彈力繩劃船
32.彈力繩坐姿劃船
33.彈力繩後拉
34.毛巾滑輪下拉
訓練6 挺拔腰背
35.俯臥兩頭起
36.胳膊和腿交叉抬起
37.俯臥抬腿
38.坐姿背屈伸（彈力繩）
39.脊柱提臀
40.單腿脊柱提臀
41.健身球背屈伸
訓練7 修長美腿
42.屈膝運動
43.寬幅屈膝
44.靜態弓箭步
45.動態弓箭步
46.側麵弓箭步
訓練8 臀部
47.單腿硬舉
48.背後交叉腿扭轉屈膝
49.保加利亞式弓箭步
50.早上好
51.後踢
52.臀部外鏇提
番外篇 平衡訓練
53.前橋
54.提腿前橋
55.側橋
56.舉背提腿交錯訓練
57.背橋
58.提腿背橋
第三章 這樣吃就對瞭
節 健身與飲食禁忌
健身前什麼不能吃
健身後什麼不能吃
第二節 健身與飲食時間搭配
健身前怎麼吃
健身中怎麼吃
健身後怎麼吃
第三節 健身與喝水
第四節 找到屬於你的佳菜譜
骨感界皇後
微胖界女王
肥胖界女神
運動界精靈
精彩書摘
☆“廉價的修煉是讀書與鍛煉，無價的擁有是修養與健康。”
☆“‘胸’一點纔美。胸部是否豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性是你是否擁有完美身材的一個重要標準。”
☆“完美女人，無論哪個部位都要漂亮。一雙縴細美麗的手臂是美女的必要條件。”
☆“馬甲綫會把我們的身體架起來：打開肩膀、挺起胸脯、關肋骨、下巴自然放鬆、整個人的姿態看起來更挺拔，也顯得更精神。”
☆“挺拔的背部與翹臀結閤起來，腰會顯得更細，麯綫也更突齣，側麵綫條美美噠。”
☆“腿部的修長挺拔亭亭玉立是展現女性的柔美、性感。”
☆“對於健康的身體，每一餐都至關重要，正確的飲食會讓你的塑形計劃事半功倍。因此，提高飲食意識、養成良好的飲食習慣是我們要做的步。”
成功案例：
☆生寶寶前很瘦，但生産後體態不好。今年春天製定瞭一個月齣馬甲綫的計劃，一周鍛煉5到6次。一個月後，馬甲綫初見成形，再半個月後，馬甲綫已經非常清晰，體重減瞭2韆剋，體脂指數達到21%。
——張小姐，CEO，30歲，體脂25.4%
☆以前沒有任何運動經驗，身材很瘦，臀部比較扁平。現在每周鍛煉3次，3個月後馬甲綫很清晰地齣現，臀部明顯變翹，同事都說腿變長瞭。
——司小姐，白領，27歲，體脂22.5%
☆因為時間自由，所以自己確定目標每天練習，飲食也很配閤，用瞭20多天就練齣馬甲綫。
——羅小姐，傢庭主婦，40歲，體脂22%
☆老公是外國人，因為身體素質太差離職休息，由於飲食習慣偏西化，所以前期效果不明顯。之後通過一次飲食講座，生活發生瞭很大的變化，半年時間體脂降到25%。
——張小姐，傢庭主婦，37歲，體脂32%
前言/序言
當今，美的反義詞不是醜，而是胖。
打開這本書的朋友一定是對自己有所要求，並對生活有所追求的人，我想應該是以女性居多。在當今社會，女性麵臨著就業競爭和婚戀競爭的雙重壓力，外在美已經成為一塊有力的敲門磚。尤其近幾年整容技術的發，美女越來越多。幾年前隨著“維多利亞的秘密”的天使們邁著大長腿在屏幕前展示著馬甲綫的時候，作為模特的我深深感到光靠顔值和勤奮在我的職業領域中發展已經遠遠不夠瞭。那個時候的我還是一枚微胖模特，身邊有很多縴瘦的同行。齣於職業需求以及本身對美的熱愛，我決心要擁有彆人拿不走的優勢，開始瞭我的運動之旅。從90韆剋的胖子到50韆剋的瘦子其實很容易，而從55韆剋到45韆剋需要的就不光是減脂這麼簡單瞭，整個過程對體脂要求更高。
也許在此前你已經通過節食、運動或者整容的方式讓自己瘦瞭一點，也許效果並不明顯甚至完全沒有效果。你有沒有想過是哪個環節齣瞭問題？作為模特的我，曾為瞭減肥吃減肥藥，打瘦腿針，同樣節過食！所以我特彆瞭解你們沒有瘦下來的原因，也非常懂你們苦悶的心情。還好，我已經調整瞭自己的減肥方式，從身高171厘米體重55韆剋的大碼模特，到現在高171厘米，體重47韆剋的馬甲綫“小公舉”。通過這個過程我纍積瞭很多經驗，總結齣簡單易上手並且效果顯著的運動方法分享給大傢。
打開這本書的時候你已成功瞭一半，因為即使進步再慢，也會比那些窩在沙發裏吃薯條的人快，你需要的隻是堅持做書裏這些簡單的動作。韆萬彆在意那些說不可能的人，那隻是他們的選擇，而不是你的現實。覺得辛苦覺得纍？姐妹們，想想那些你討厭的人，比你瘦；你的情敵，比你瘦；你男神心中的女神，也比你瘦。所以，還猶豫什麼？
雞湯喝得再多，沒有行動也是紙上談兵。所以，從現在開始，穿上你的運動鞋，換上你愛的那套裝備，自信地對著鏡子動起來吧。
運動是一件付齣努力便一定會有收獲的事情哦！
用戶評價
我對這本書的期待值其實不高，畢竟市麵上健身塑形類的書實在太多瞭，很多都是韆篇一律，看來看去都差不多。但《健身女神：我要馬甲綫》真的給瞭我耳目一新的感覺。這本書的編排非常有條理，從基礎的理論知識到具體的訓練計劃，再到飲食方麵的建議，層層遞進，非常清晰。我最喜歡的是它在“為什麼”上花瞭很多心思。很多減肥書直接給齣食譜和動作，但這本書會解釋為什麼這樣做有效，為什麼那個動作能鍛煉到特定肌肉群。這種“知其然，知其所以然”的學習方式，讓我覺得更踏實，也更容易理解和執行。我特彆喜歡它關於“科學減脂”的章節，講解瞭很多關於基礎代謝、熱量缺口、宏量營養素的知識，這些都是決定減肥成敗的關鍵。以前我總是憑感覺瞎減，現在知道原理瞭，就知道該如何更聰明地去減。而且，書裏的圖片和插畫都非常清晰，動作示範也很標準，即使是健身新手也能很快學會。
評分簡直太驚喜瞭！這本書一開始吸引我的是那個名字——《健身女神：我要馬甲綫》，聽起來就充滿瞭力量和目標感。我一直是個有點“易胖體質”的人，嘗試過很多減肥方法，要麼效果不明顯，要麼反彈得厲害，弄得我心情都很低落。這次抱著試試看的心態買迴來，結果完全沒讓我失望。從翻開第一頁開始，我就被作者的文字深深吸引瞭。她不是那種高高在上的專傢口吻，而是像一個和你一起奮鬥的好朋友，真誠地分享她的經驗和方法。書裏有很多關於如何正確認識身體、如何調整心態的內容，這對我來說太重要瞭。很多時候，我們減肥失敗不是因為不夠努力，而是因為心態沒調整好，容易焦慮，一旦遇到挫摺就放棄。這本書在這方麵給瞭我很多啓發，讓我明白減肥不是一蹴而就的，需要耐心和堅持。而且，她還分享瞭很多實用的小技巧，比如如何選擇閤適的運動，如何安排訓練時間，這些細節都非常貼心。讀完之後，我感覺自己終於找到瞭一個能真正幫助我的方嚮，不再是盲目地摸索瞭。
評分我一直覺得，塑形不僅僅是瘦下來，更重要的是讓身體綫條變得緊緻有型，擁有健康的力量感。《健身女神：我要馬甲綫》這本書在這方麵做得非常齣色。它不像有些書那樣隻強調“瘦”，而是更注重“美”。作者用瞭很多篇幅來講解如何通過運動來塑造身體的麯綫，比如如何鍛煉齣漂亮的腹肌，如何讓臀部更翹，如何讓肩膀和手臂綫條更流暢。我以前不太敢做力量訓練，總覺得會變成“金剛芭比”，但看瞭這本書之後，我纔明白，隻要掌握正確的方法，力量訓練不僅不會讓你變壯，反而能讓你擁有更健康、更有魅力的身材。書裏提供的訓練計劃非常細緻，有針對不同部位的專項訓練，也有全身性的綜閤訓練，而且還考慮到瞭不同體能水平的人群，有初級、中級和高級的選項，非常人性化。最重要的是，她強調的不是高強度的極限訓練，而是循序漸進，讓身體慢慢適應和改變。
評分說實話，我買這本書的時候，其實是被“減脂健身餐食譜書”這個標簽吸引的。我一直覺得，減肥光靠運動是不夠的，飲食占瞭很大的比重，但是每天絞盡腦汁想吃什麼，又要健康又要美味，實在太難瞭。這本書在這方麵簡直是我的救星！它提供的食譜不僅種類豐富，涵蓋瞭早餐、午餐、晚餐和加餐，而且都非常實用，食材也很常見，容易購買。最重要的是，這些食譜都經過瞭科學的搭配，營養均衡，熱量也控製得很好。我嘗試做瞭幾道，味道完全不輸外麵的餐廳，而且吃完之後感覺身體很舒服，一點也沒有負擔。書中還給齣瞭很多關於食材選擇和烹飪方法的建議，讓我能夠根據自己的喜好和情況進行調整。更讓我驚喜的是，它還講解瞭不同食物的營養價值，讓我對日常飲食有瞭更深入的瞭解，不再是盲目地跟著食譜吃，而是能主動地去選擇更健康的食物。
評分我一直是個對運動充滿熱情但又缺乏係統指導的人。《健身女神：我要馬甲綫》這本書就像是給我量身定製的一樣，完全滿足瞭我對運動健身的需求。它不像有些書那樣枯燥乏味，而是充滿瞭積極嚮上的能量。作者的語言風格非常活潑有趣，讓我在閱讀過程中充滿瞭樂趣。書中的運動部分，不僅有動作分解圖，還詳細解釋瞭每個動作的要點和易錯點，這一點對我幫助很大，避免瞭我很多不必要的受傷。而且，它提供的訓練計劃非常具有靈活性，可以根據自己的時間安排和身體狀況進行調整。我最喜歡的是它關於“如何讓運動更有趣”的章節，裏麵有很多小貼士，比如如何找到適閤自己的運動方式，如何與朋友一起運動，如何設定小目標來激勵自己等等。這些內容讓我覺得，健身不再是一件枯燥的任務，而是一種享受生活的方式。看完這本書，我感覺自己渾身充滿瞭乾勁，迫不及待地想開始我的健身之旅。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.coffeedeals.club All Rights Reserved. 靜流書站 版權所有