具体描述
名: 高强度训练全书-增肌减脂塑形的501个动作练习
定价: 88.00元
出版社名称: 人民邮电出版社
出版时间: 2018年5月
作者: 丽萨·珀赛尔译者: 孙飞
开本: 16开
ISBN编号: 9787115474308
目录.jpg
介绍8
*一章
功能性训练 12
001标准深蹲 14
002持式跨蹲 16
003沙袋深蹲 16
004阻力带深蹲 16
005深蹲与坐姿划船 16
006推举与深蹲 17
博速球平衡训练 17
007博速球深蹲 17
008单腿深蹲 17
009单腿手枪深蹲 18
010哑铃深蹲 18
011力量深蹲 18
012杠铃深蹲 19
013杠铃前蹲 20
014悬挂式深蹲 20
悬挂训练 21
015悬挂单腿深蹲 22
016药球深蹲 22
017箱式深蹲 22
018药球箱式深蹲 22
019侧抬腿箱式深蹲 23
020深蹲跳 23
021阻力带深蹲跳 23
022相扑深蹲 24
023芭蕾舞椅子深蹲 26
024侧屈相扑深蹲 26
025摸脚尖相扑深蹲 26
026摸脚尖相扑深蹲并手臂
上举 26
027药球深蹲并手臂过头举 27
028负重相扑深蹲 27
029单腿前蹲 28
030哑铃单腿前蹲 30
031弹力带单腿前蹲 30
032阻力带弯曲单腿深蹲 30
033药球单腿深蹲 30
034沙袋过头单腿深蹲 30
035保加利亚式箭步蹲 31
036瑞士球保加利亚式
箭步蹲 31
037保加利亚式箭步蹲并
推举 31
038保加利亚式箭步蹲并哑铃
过头举 31
039蹲下坐和深蹲 32
040瑞士球靠墙深蹲 34
041瑞士球深蹲同时二头肌
弯曲 34
042单腿瑞士球深蹲同时
二头肌弯曲 34
选择合适的瑞士球 35
043前弓步 36
044前弓步转体 38
045直腿弓步 38
046前弓步转体并触地 38
047前弓步腿下传球 38
048前弓步并后腿抬起 39
049钟摆前弓步 39
050弓步转体 39
051对角线弓步 40
052对角线跳跃 40
053哑铃弓步 40
054杠铃弓步 41
055弓步前行 42
056哑铃弓步前行 43
057边伸边扭弓步前行 43
058弓步跳 43
通过增强式动作提高训练
强度 43
059反弓步 44
060哑铃反弓步 46
061杠铃反弓步 46
062壶铃过头反弓步 46
063反弓步横向伸展 46
064哑铃反弓步横向伸展 47
065反弓步坐姿推胸 47
066举膝反弓步 47
067踢腿反弓步 47
068悬挂式反弓步 48
069低弓步 48
070新月石弓步 48
071低弓步伸展 48
072侧弓步 49
073屈膝跨步 50
074钟摆拉伸 50
075横向扩张侧弓步 50
076侧弓步拉伸 50
077单腿侧弓步并抬腿 50
078交替触地弓步 51
079增强式交替触地 51
080跨步内收肌弓步 51
081悬挂式内收肌弓步 51
内收和外展 51
082前屈 52
083深前屈 53
084站立劈腿前弯式 54
085髂胫束前屈 54
086髂胫束触地 54
为什么顾虑你的髂胫束 54
087双腿展开前屈式 55
088双腿展开半前屈式 55
089交替触摸脚尖 55
090坐立前屈式 55
091单腿坐立前屈式 55
092体侧屈 56
093体侧屈深蹲 58
094哑铃体侧屈 58
095哑铃侧身卷腹 59
096风车 59
097壶铃风车 59
098体侧绕膝 60
099抗阻侧方跨步 62
100抗阻交叉步 62
101上跨步 63
102交替上跨步提膝 64
103上跨步提膝臂屈伸 64
104哑铃上跨步 64
105体侧跨步屈臂 65
106屈臂跨步抬腿 65
107药球交叉腿上跨步 65
108交叉上跨躺板 66
109侧边滑步上跨 66
110侧边上跨步并侧抬腿 66
111博速球三头肌深蹲
侧上跨 66
112下跨步 67
113体侧下跨步 68
114药球体侧下跨步 68
115脚尖上抬 69
116后跟落步 70
117举踵 70
118举踵并过头上推 70
119原地跑步练习 71
120跳跃 72
121倒踏步 72
122踢臀跑 73
123农夫行走 73
124怪兽行走 73
125高抬腿 74
126高抬腿行进 76
127手臂上举高抬腿行进 76
128瑞士球行进 76
129肘碰膝 77
130屈膝抬腿 77
131提膝体侧伸展 77
132障碍训练热身 78
133障碍训练 79
134直踢 80
135踢腿摸脚尖 82
136伸臂踢腿 82
137交替出拳踢腿 82
138武术踢腿 83
139回旋踢 83
140侧踢 84
141瑞士球侧踢 86
142低回旋踢 86
143侧踢伸展 86
144侧向跳 87
145侧边兔子跳 88
146横向滑步 88
147两边来回跳 88
148隔障碍物两边来回跳 89
149滑雪跳 89
150跳跃锥形障碍物 89
151跳跃 90
152远距离跳跃 91
153跳到博速球上 91
154欢快跳跃 91
155深跳 91
156提膝跳 92
157体育场跳跃 92
跳箱和有氧踏板 92
158并步跳 93
159跳箱 93
160跨箱跳 93
161跳绳 94
162大字跳 96
163分腿跳 98
164鹿跃 98
165开合跳 98
166拍手开合跳 99
167剪刀跳 99
168滑冰 100
169哑铃滑冰 102
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本书首先介绍了高强度训练的作用和训练计划制定方法，接着采用真人示范图解的方式对501个动作练习的执行步骤与技术要点进行了讲解，并对其中的经典动作练习的目标肌肉和注意事项进行了阐释。书中的动作练习覆盖了自重训练、TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行的锻炼。健身爱好者可对动作练习进行多样化组合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、减脂、塑形等健身目标。
产品名称：高强度训练
是否是套装: 否
书名: 高强度训练
定价: 98.00元
出版社名称: 人民邮电出版社
出版时间: 2018年5月
作者: 丹·特林克译者: 王旭、张晁赫
开本: 16开
书名: 高强度训练
ISBN编号: 9787115453624
目录
致谢 vi
前言 viii
第 1 章 基础准备 .......... 1
第 2 章 终*减脂 ......... 23
第3 章 变得健壮 ......... 77
第4 章 局部肌肉增强训练..... 137
第5 章 *艰难的训练 ......... 215
第6 章 核心训练 ............. 253
第7 章 推拉训练 .......... 265
第8 章 挑战极限的40 项训练 ........ 299
结束语 .............. 341
关于作者与译者 ..........342
内容介绍
高强度训练是一种单次训练时间短、训练安排非常灵活的训练方法。《高强度训练》由美国举重协会的运动表现教练丹·特林克专业打造，系统地对高强度训练的概念、身体素质评估方法、训练规则、饮食恢复、训练安排等内容进行了讲解。《高强度训练》还以真人示范图解的方式，对满足增肌、减脂、强化核心功能等不同训练需求的300个训练动作的技术要点，及其对应的300个完整训练课程进行了详细介绍。此外，《高强度训练》针对不同水平的锻炼者，提供了训练课程的简易选项和进阶选项，并提供了锻炼前的热身运动和锻炼后的缓和运动计划，旨在帮助锻炼者安全训练、避免损伤。不论是希望提升运动表现的运动爱好者，还是想要获得理想身材、挑战和突破自我的健身爱好者，都可以从《高强度训练》中获益。
作者介绍
丹·特林克 丹·特林克是获得认证的力量和适应性训练专家（CSCS）。他持有美国国家体能协会（NSCA）授予的证书，而且是美国举重协会（USAW）的运动表现教练。他还获得了波里库恩（Poliquin）国际认证项目的3级认证。这项殊荣只属于那些培养出了国家运动员且在比赛中排名前10%的教练。 特林克是纽约市Peak Performance训练机构的主任，他的日程排得非常满，为许多客户和运动员提供训练。 特林克是早期获得Precision Nutrition 体育运动和训练营养师认证的人，而且是生物特征调节运动专家。生物特征调节是一种营 养和生活方式调理方法，其目的是优化客户或运动员体内激素的平衡。 特林克已经发表的文章被主流健康和保健网站及杂志引用，包括Men's Fitness、Greatist、TNation、Livestrong和Muscle and Fitness。此外，他的名字也出现在Huffi ngton Post和其他大众媒体上。他还是Men's Fitness健身杂志的健身顾问委员会的成员，而且是专家小组的成员。 特林克还在Personal Trainer Development Center（PTDC）担任教练。这是一个国际性组织，其宗旨是提高私人健身训练行业的质量。他一直为职业运动员提供训练，包括为准备参加比赛的拳击运动员制订力量和适应性训练计划，而且与NBA 全明星运动员、无数知名柔道运动员和MMA 运动员协作。特林克还是企业和知名的营养和力量训练专题演讲者，他还拥有其他多项专业认证，如悬吊（TRX）、功能性动作筛查（FMS）和动态药球等方面的认证。
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