让身体和微生物成为朋友+肠胃保养书：7天自然清肠法 全2册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 读品汇图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518042579

商品编码：27810044590

让身体和微生物成为朋友9787518042579

肠胃保养书:7天自然清肠法9787534178276

基本信息

书名　让身体和微生物成为朋友　
书号　9787518042579
版次　1
定价　45 元
丛书名　
营销书名　
CIP　Q939
开本　16开(小全开)
读者对象　大众读者
作者　贾斯丁·桑伯格，艾丽卡·桑伯格
页码数　236
字数　178千
装帧　平装
出版日期　2018年5月
出版社　中国纺织出版社




作者简介

 贾斯丁·桑伯格 美国斯坦福大学医学院微生物与免疫学副教授，加州大学圣地亚哥分校生物医学博士(PhD)，2009年获美国国立卫生研究院（NIH）创新指导奖，2011年获Burroughs Wellcome 基金会传染病发病研究奖。
艾丽卡·桑伯格 斯坦福大学医学院微生物与免疫系教员。
贾斯丁·桑伯格与艾丽卡·桑伯格共同领导着斯坦福大学医学院微生物与免疫系的实验室。多年来从事肠道微生物与人类健康，特别是免疫系统疾病、疾病管理领域的研究。





内容提要

　 本书对人体微生物群进行了简要介绍，解释了肠道微生物群在人体内从出生前到婴儿以及儿童阶段是如何发展的，并给出了饮食习惯方面的建议，后深入探讨了我们的微生物群与免疫系统和新陈代谢的关系，提出现代社会人类对肠道微生物群的错误认识，并讨论如何改变饮食和生活方式来改善微生物群，从而促进人体健康和抵抗慢性疾病的侵袭。




编辑推荐

1.《时代杂志》封面人物、《纽约时报》100位全球具影响力人物安德鲁·威尔博士力荐
2.海军总医院副院长 消化内科主任医师 孙涛力荐 
3.北京热心肠生物技术研究院有限公司 热心肠先生 蓝灿辉力荐

目 录

第章 受关注的人体微生物群／1

微生物的世界／1

充满细菌的“管子”（人类）／3

西方人的微生物群残骸／5

被迫的合作／8

细菌的坏名声／11

微生物群时代的到来／14

被遗忘的功能器官／17

微生物群站在了舞台中央／19

帮助微生物群蓬勃发展／20

2

第二章 与我们终生相伴的微生物群体／22

首批微生物群／22

早产：微生物群的形成被打断／26

怀孕：微生物群变化的时期／28

母乳：婴儿微生物群的“设计师”／30

微生物引发的小儿疝气／34

断奶：保持长期微生物群健康的机会／35

抗生素：微生物群形成过程中的“天敌”／39

限制体重的微生物群／40

婴儿的微生物群培养／41

第三章 调节免疫系统／44

肠道微生物群与疾病／44

肠道：人体免疫系统的控制中心／45

肠道微生物群：控制免疫反应／47

“卫生假说”的演变／49

失去我们的密友／51

平衡免疫系统的行动／52

作为黏膜免疫系统延伸的微生物／55

让微生物来平衡免疫系统／57

检测“坏”的微生物群和驱逐它们的代价／59

维持免疫系统的功能正常／61

3

第四章 肠道的过客／64

肠道的呼救／64

发酵作用的产生／65

保护肠道／67

肠道的过客：悄然经过，留下印记／69

不仅仅是对肠道的影响／71

益生菌：哪些方面被认可／73

名字的含义是什么／74

益生菌的健康声明／78

益生元与合生元：益生菌伙伴／79

益生菌的前景／81

益生菌的使用指导／83

第五章 养活数万亿张嘴／87

微生物群灭绝事件／87

我们的微生物群：最终的回收者／88

微生物废物的价值／89

不仅仅是清空食物热量／92

被长期遗忘的膳食纤维的好处／93

碳水化合物的“坏名声”／95

为了肠道微生物，仔细阅读食物营养标签／97

供微生物群食用的碳水化合物／100

“富有的”微生物群或“贫穷的”微生物群／102

4

提炼饮食中给微生物提供营养的碳水化合物 ／104

因纽特人是怎么回事／107

为丰富微生物群提供“巨无霸”套餐／109

第六章 肠与大脑的连接／111

脑—肠轴／111

无微生物老鼠：胆大又健忘／113

人格移植／116

无人监管的制药厂／117

微生物群的毒性废弃物／119

大脑与上万亿细菌的双向沟通／122

肠道的化学泄漏／124

发酵食物加入“对话”／128

建立终生的大脑—肠道—微生物群联盟／130

第七章 靠排泄物而活／133

改变微生物特性／133

致病微生物：肠道的“不速之客”／134

以牙还牙／135

我该怎么办／137

抗生素——滥杀无辜者／139

微生物群的数量优势／142

食物通过肠道的速度／146

5

别在家里尝试这些／147

结束粪便移植的黑暗时代／149

更新肠道管理系统／152

第八章 老化的微生物群／154

我们的终身伙伴／154

老年人的微生物群／156

炎性衰老／159

锻炼你的微生物群／161

“抗击癌症”时的微生物群／162

与药物相关的微生物群／165

充满细菌的“青春不老之泉”／169

保持微生物群年轻／170

第九章 管理体内的发酵作用／173

你的基因组不代表一成不变的命运／173

健康微生物群大跃进／174  

的问题／176

增强微生物群的社交／177

为了微生物而吃／179

有益于微生物群的日常饮食方法／185

肠道微生物群之外的群体／188

6

餐单和食谱／190

有益微生物群的7日餐／190

养活你的微生物群／193

肠道细菌的早餐／195

连微生物群都喜欢的校园午餐／203

工作午餐／207

零 食／212

晚 餐／218

甜 点／227

致 谢／233

附 录／235

含有益生菌的食物和饮品／235

每日膳食纤维总量推荐／236     

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	肠胃保养书:7天自然清肠法 健身与 书籍
作者：	林青谷
定价：	36.0
出版社：	浙江科学技术出版社
出版日期：	2017-10-01
ISBN：	9787534178276
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

本书告诉你肠胃为什么会出现问题，及一旦肠胃出现问题之后，身体会出现什么症状，对健康会产生多大的影响。此外，还告诉你医生都在实践的天然饮食法，让你轻轻松松从每天三餐着手，顾好肠胃，调好体质，从此免吃药、免照胃镜、免灌肠，拥有免开的下半生。

目录

PART1[这么严重！]???? 消化器官占死因50％ 十大死因警告华人特有的消化道病症????????????????????????10 消化道是“文明”受害者???????????????????????????????14 ? PART2[这么全面！]???? A说B说，不如重新认识消化系统 人体的消化、吸收、代谢，不要只顾肠胃??????????????????????22 消化器官24小时的秘密工程?????????????????????????????????26 ?口腔? 咽喉? 食管? 胃?? ? 胰脏 ?脾脏? 胆囊? 肝脏? 小肠? 大肠　 肛门 定期检查能救回一命?????????????????????????????????????34 ? PART3[这么重要！]???? 健康不是理所当然，肠胃都是这样被搞坏的 胃部不舒服，现场这样做才正确??????????????????????????????40 ?消化不良? 贲门痛（心窝灼热痛）? 胃胀气? 反胃（恶心、想吐） ?胃酸过多、反流?? 胃痛（发炎、溃疡）?? 食欲低下 消化系统疾病，全面关心生活方式?????????????????????????????44 ?????? ?口腔溃疡　　 口腔癌??? ?????? ?食管炎　　　 食管癌? ?????? ?急性胃炎　　 慢性胃炎　　 幽门螺旋杆菌引起的胃病 肠胃型感冒是肠胃炎，还是感冒？??????????????????????????????????48 ?????? ?胃溃疡　　　 胃癌? ?????? ?十二指肠溃疡?? 急性肠炎??????? ? 小肠阻塞???  ?????? ?大肠阻塞???? 肠易激综合征?? 便秘? ?????? ?大肠直肠癌??? 痔疮? ?????? ?? 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚型肝炎，傻傻分不清楚?????????????????????55 ?????? ?丙型肝炎? 甲型肝炎? 肝硬化? 肝癌? G O T、G P T、A F P、C E A？别被指数骗了????????????????????????58 ? 黄疸???? 胆结石? 急性胆管炎? 胆管癌 ?急性胰脏炎? 胰脏癌? 糖尿病 ?脾脏肿大?  临床证实，90％的肠胃病是吃出来的??? ?????????????????????????????64 ? PART4[这么有效！]　吃进肚子里的癌毒，这样才能被排出去 粗食——抗病?????????????????????????????????????????68 蔬食——减重排毒大救星????????????????????????????????????????76 生食——蔬果养分????????????????????????????????????????82 对症——疗病不会错????????????????????????????????????????86 ? PART5[这么实用！]　青谷院长的高纤低脂食谱 家庭主厨记的两大健康魔法???????????????????????????????????90 ?“蔬果579”魔法　　　 “彩虹7色”魔法 我家常备的四类良性食材???????????????????????????????????????92 ?高成分的蔬果　　　 高膳食纤维食材 ?8种应季蔬菜　　　　　 8种应季水果????????  菜市场教我：自己煮菜又经济????????????????????????????????96 ? 3步就能做好的高纤低脂食谱?? ???????????????????????????????????98 全谷取代精米 ?黄豆糙米饭 豆类混搭谷物 ?五谷杂粮八宝粥 根茎类蔬菜取代部分肉类?菜肉胚芽粥? 南瓜玉米牛蒡汤? ???????????? 莲藕姜片鸡汤 豆类取代肉类? 豆腐炒鲜蔬 生菜分量增加? 彩椒蔬果沙拉? 黄绿红沙拉? 番茄洋葱奶酪沙拉 青谷院长常常做的健康的酱??????????????????????????????????????104 水果取代果汁? 凤梨泡菜??? 还是想喝果汁的6种选择????????????????????????????????????????105 蔬菜果干夜宵? 花生拌菜心? 健康夜宵的6种选择??????????????????????????????????????????107 水炒取代油炸? 水煮毛豆

重塑健康肠道，唤醒生命活力——一套让你与身体和谐共舞的全面指南 在这个快节奏的时代，我们常常忽略了体内那个默默奉献的庞大生命系统——肠道。它不仅是食物消化吸收的枢纽，更是我们免疫力的基石，甚至影响着情绪与大脑的功能。然而，不良的生活习惯、环境污染以及不合理的饮食，正悄悄地侵蚀着我们肠道的健康，导致消化不良、腹胀、便秘、过敏，甚至引发更深层次的健康问题。 你是否也曾有过这样的困扰？ 餐后总觉得腹胀难受，消化缓慢？ 长期受便秘的折磨，身体感觉沉重而疲惫？ 皮肤出现问题，如暗沉、痘痘、过敏，却找不到根源？ 情绪低落，精力不济，总是提不起精神？ 希望通过自然健康的方式改善体质，提升免疫力？ 如果你的答案是肯定的，那么，一套真正深入、科学且实用的健康指南将是你摆脱亚健康状态，重塑生命活力的关键。这套指南不是简单地告诉你“该吃什么”、“该做什么”，而是带领你深度理解身体的奥秘，与你最亲密的伙伴——身体内的微生物和谐相处，从而从根本上改善健康状况。 第一卷：让身体和微生物成为朋友——解锁肠道微生态的无限潜力 我们体内的微生物，特别是肠道微生物，数量庞大，种类繁多，它们与我们的健康息息相关，扮演着至关重要的角色。它们不仅仅是“过客”，更是我们身体的“共生伙伴”，影响着消化、营养吸收、免疫系统的发育与功能，甚至合成我们身体所需的维生素，帮助我们抵抗病原体。 本书将为你揭示： 肠道微生态的精密网络： 深入浅出地介绍肠道微生物的构成、种类以及它们在人体健康中的多重作用。你会了解到，这些微小的生命并非“敌人”，而是我们不可或缺的盟友。 平衡微生态的关键因素： 探索影响肠道菌群平衡的各种因素，包括饮食结构、生活方式、睡眠质量、压力水平，甚至是药物的使用。理解这些因素，才能有针对性地进行调整。 “好菌”与“坏菌”的博弈： 学习如何通过科学的方法，促进有益菌的生长，抑制有害菌的繁殖，从而维持肠道菌群的健康生态。你将认识到，大多数健康问题，都可能源于肠道菌群失衡。 食物如何影响你的微生物“朋友圈”： 详细讲解不同食物对肠道微生物的影响。了解哪些食物是“益生之源”，能够滋养肠道益生菌；哪些食物则是“潜在威胁”，可能破坏微生态的平衡。你将学会如何通过聪明地选择食物，来“喂养”你的肠道微生物。 膳食纤维的重要性与选择： 深入解析膳食纤维在维持肠道健康中的不可替代的作用，不仅仅是促进排便，更是益生菌的“能量来源”。本书将指导你如何摄入足够且种类丰富的膳食纤维，让你的肠道“动起来”。 益生菌与益生元的精准运用： 区分益生菌和益生元，并告诉你如何在日常饮食和必要时，通过补充这些“明星”成分，快速改善肠道微环境。了解不同菌株的功效，做出最适合自己的选择。 现代生活方式对肠道的影响与应对： 剖析高糖、高油、加工食品、抗生素滥用、熬夜等现代生活习惯如何破坏肠道微生态，并提供切实可行的解决方案，帮助你重新掌控自己的肠道健康。 情绪与肠道健康的“双向奔赴”： 探索“脑-肠轴”的神秘联系，了解肠道健康如何影响情绪，以及压力、焦虑等情绪如何反过来影响肠道功能。学习通过改善肠道环境来调节情绪，重拾积极心态。 天然食材的肠道修复力： 介绍一系列具有温和调理、修复肠道粘膜、促进益生菌生长等功效的天然食材，并提供简单易行的食谱建议，让你在享受美食的同时，也滋养了你的肠道。 预防与改善常见肠道问题的科学方法： 针对腹胀、胀气、便秘、腹泻、消化不良等常见肠道不适，提供基于科学原理的饮食与生活方式调整方案，帮助你告别困扰。 这本书不仅仅是一本知识的普及读物，更是一本实践的行动指南。 它将鼓励你以一种全新的视角看待自己的身体，认识到体内微生物的重要性，并学会如何与它们建立起积极、互利的合作关系，从而构建一个强大而健康的内部防御系统。 --- 第二卷：7天自然清肠法——启动身体的深度净化与更新 我们身体如同一个精密的“排污系统”，而肠道是其中的关键一环。然而，长期以来，食物残渣、代谢废物、毒素可能在肠道内堆积，成为健康的“隐形杀手”。7天自然清肠法，并非激进的“排毒”或“节食”，而是一种温和、科学、循序渐进的身体自我清洁与更新的过程，旨在帮助你的身体清理负担，重新激活内在的生命力。 这套7天清肠计划将为你带来： 了解“肠道负担”的真相： 科学地解释肠道内可能存在的“负担”是什么，它们是如何形成的，以及长期堆积对身体可能造成的隐患，如消化功能减退、营养吸收受阻、免疫力下降，甚至影响皮肤状态和精神活力。 7天循序渐进的清肠流程： 提供一个精心设计、易于执行的7天清肠流程。每一天都有清晰的目标和具体的指导，让你能够安全、舒适地进行。 温和有效的自然排泄方法： 重点在于利用天然、温和的方式，促进身体的自然排泄功能。你将学习如何通过特定的饮食组合，以及一些简单的生活习惯调整，来帮助身体排出积聚的废物。 “清理”与“滋养”并行的理念： 清肠并非简单的“减法”，更重要的是在清理旧物的同时，为身体补充必需的营养，滋养受损的肠道粘膜，为肠道菌群创造一个更优良的生长环境。 富含营养的“清理食谱”： 提供一系列在清肠期间可以享用的美味食谱。这些食谱精选富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的食材，既能支持身体的清洁过程，又能确保你摄入足够的营养，避免能量不足或虚弱感。 特定食材的“净化”功效解析： 详细介绍在清肠期间推荐使用的核心食材，如各种蔬菜（绿叶蔬菜、十字花科蔬菜等）、水果（浆果、苹果等）、谷物（糙米、藜麦等）、豆类、坚果、种子，以及有助于肠道蠕动的天然食材，解释它们在帮助身体清理和修复方面的具体作用。 “益生”饮品的选择： 介绍可以在清肠期间饮用的健康饮品，如纯净水、花草茶、自制蔬果汁等，以及它们如何支持身体的清洁和补水。 身体的“信号”与应对： 教你如何倾听身体的信号，理解在清肠过程中可能出现的正常反应（如排便次数增加、身体感觉轻盈等），以及如何根据自身情况进行调整，确保过程的舒适与安全。 清肠后的“巩固”与“延续”： 清肠只是一个开始。本书将提供关于如何在清肠结束后，将健康的饮食习惯和生活方式延续下去的实用建议，帮助你维持肠道健康，享受长期的健康益处。 重拾活力与轻盈： 许多体验者反馈，完成7天清肠后，身体会感到前所未有的轻盈，消化能力显著提升，精力更加充沛，皮肤状态也得到改善。你将亲身体验到身体“卸下包袱”后的焕然一新。 这套7天自然清肠法，是送给身体一份珍贵的“净化礼物”。 它不是一次性的“折腾”，而是邀请你与自己的身体进行一次深入的对话，通过科学、自然的方式，帮助它完成一次“深呼吸”，清除累积的“尘埃”，重新焕发健康的光彩。 --- 这两本书的结合，将为你提供一个全面、系统、科学且实用的健康解决方案。 第一卷 让你理解你的肠道，理解你体内那个庞大而重要的微生物世界，掌握与它们和谐共处的智慧。 第二卷 则是行动的指南，通过一个切实可行的7天计划，帮助你的身体完成一次由内而外的清洁与更新，为你建立起健康的“起点”。 你将学会： 如何从根本上改善消化不良、腹胀、便秘等问题。 如何通过调整饮食和生活习惯，提升身体的免疫力。 如何拥有更清晰的头脑、更稳定的情绪。 如何改善皮肤状态，焕发自然光彩。 如何摆脱对药物的依赖，拥抱自然健康的疗愈力量。 这不仅仅是一套关于肠道的书，它是一套关于如何爱护自己身体，如何与身体内部的生命和谐共处，从而解锁更健康、更有活力的人生指南。 准备好开始你的健康之旅了吗？让你的身体和微生物成为最棒的朋友，享受生命中最纯粹的活力与健康。

评分☆☆☆☆☆

哇，终于找到一本让我眼前一亮的健康书了！这本书的书名就很有意思，“让身体和微生物成为朋友”听起来就像是给我们身体内部的小伙伴们写的一封邀请函，很想知道怎么才能跟它们好好相处，不打架。我一直觉得肠胃消化吸收是身体健康的基础，但是平时吃吃喝喝的，总觉得里面乱糟糟的，有时候还会闹点小脾气，影响心情和精力。这本书的副标题，“7天自然清肠法”，更是直接戳中了我，听起来很温和，又很有效。我一直很担心那种强力的清肠方法，对身体会有副作用，而且过程可能很痛苦。这本书 promises a natural way, which is exactly what I'm looking for. 读完全书，我大概能猜到，它应该会从微生物菌群的平衡讲起，比如哪些是“好”微生物，哪些是“坏”微生物，以及我们日常饮食中哪些食物能促进益生菌的生长，哪些又会破坏菌群平衡。而且“7天自然清肠法”这个部分，肯定会有详细的食谱、作息调整建议，甚至可能是一些简单的运动或放松技巧，帮助我们在短时间内排出体内堆积的废物，让肠道重新焕发生机。我特别期待书中会不会有一些关于肠道益生菌补充剂的建议，或者如何通过发酵食品来补充益生菌。总而言之，这本书给我的第一印象就是，它提供了一个科学又人性化的肠道健康解决方案，让我觉得不再是孤军奋战，而是可以与身体内的微生物和谐共处，共同构建一个健康的体内环境。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种长期以来被肠胃问题困扰的人量身定做的。我常常因为消化不良、胀气、便秘或者腹泻而感到沮丧，尝试过很多方法，有些效果短暂，有些甚至适得其反。当我看到“让身体和微生物成为朋友”这个书名时，我立刻被吸引了。它不像很多健康书那样，上来就强调“排毒”、“净化”，而是用一种非常温和、友好的视角，把我身体内部的微生物描绘成可以合作的伙伴。这让我觉得，原来我的肠道里并非只有“敌人”，还有很多帮助我的“朋友”，我需要做的不是去消灭它们，而是去了解它们，照顾它们。而“7天自然清肠法”这个副标题，更是让我看到了希望。我最怕的就是那种剧烈的、影响生活的“排毒”过程，这本书听起来就非常有吸引力，因为它强调“自然”，意味着它不会采用极端的方式，而是通过调整饮食和生活习惯，温和地促进肠道蠕动，排出废物，恢复肠道功能。我猜想，书中一定会有详细的7天计划，可能包括具体的食谱，每天需要吃什么，什么时候吃，如何搭配，以及一些生活上的小贴士，比如喝水的方式，睡觉的时间等等， all of which contribute to a holistic approach. 我非常期待能够通过这个7天计划，真正感受到肠道的轻松和活力，摆脱那种沉重和不适感。这本书给我的感觉就是，它不仅仅是一本关于肠道健康的科普书，更像是一位贴心的朋友，指导我如何与身体内部的微观世界建立起和谐的关系，从而获得长久的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“让身体和微生物成为朋友”这个部分，真的让我眼前一亮，感觉像是打开了一个全新的健康认知领域。我以前总觉得肠道里的东西就是“脏”的，需要“清理”，但这本书却把微生物描绘成“朋友”，这一下子就颠覆了我对肠道健康的看法。我一直相信，身体是一个复杂的生态系统，而肠道微生物正是这个生态系统中至关重要的一环。如果它们失去了平衡，身体自然就会出现各种问题。这本书很可能就是通过深入浅出地讲解肠道微生物的种类、功能以及它们与人体健康之间的相互作用，来帮助我们理解如何“与微生物和谐共处”。而“7天自然清肠法”这个副标题，则为我们提供了一个切实可行的行动指南。我猜想，书中会有一套循序渐进的7天计划，详细地指导读者如何通过调整饮食结构，增加富含益生元和益生菌的食物，减少对肠道有害的食物，同时可能还会包含一些简单的生活方式调整，比如规律作息、适度运动等，来帮助肠道进行一次温和的“大扫除”。我特别期待书中能够提供一些具体的食谱建议，让我知道每天应该吃些什么，才能更好地滋养我的肠道菌群。这本书给我的感觉是，它不只是讲“治病”，更是讲“养生”，强调从根本上改善肠道环境，从而提升整体的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

当我第一眼看到这本书的名字，就觉得它和其他的健康书不太一样，那种“让身体和微生物成为朋友”的说法，感觉非常新颖，也让我觉得很亲切。我一直觉得，我们身体里住着很多我们看不见的小生物，它们对我们的健康影响很大，但我们却常常忽略它们，甚至对它们有所误解。这本书似乎就是要引导我们去了解这些“小伙伴”，学习如何与它们和平共处，而不是把它们当成敌人。这种“友善”的沟通方式，让我觉得很舒服，也很有道理。而且，“7天自然清肠法”这个副标题，更是让我看到了希望。我之前也尝试过一些“排毒”的方法，但很多都比较极端，让我难以坚持，而且效果也并不是很理想。这本书强调“自然”，让我觉得它会是一种更温和、更可持续的调整方式，不需要剧烈的改变，就能达到改善肠道健康的目的。我非常期待书中能详细介绍这个7天的清肠计划，比如每天的饮食安排，有没有什么特别需要注意的食物，或者有没有一些可以辅助的运动方法。这本书给我的感觉就是，它不是在教你如何“打仗”，而是在教你如何“交朋友”，如何通过理解和关爱，让你的身体内部达到一种和谐的状态，从而获得真正的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书名起的真有意思，“让身体和微生物成为朋友”，一下子就勾起了我的好奇心。我一直觉得，身体内部就像一个微观世界，有各种各样的小生命在里面生活，而我们往往对它们知之甚少。这本书的出发点就很有吸引力，它不把微生物看作是需要被消灭的“脏东西”，而是邀请我们去理解它们、接纳它们，甚至和它们成为朋友。这让我觉得，原来改善肠道健康，可以是一件更温和、更积极的事情。而“7天自然清肠法”这个副标题，更是让我眼前一亮。我一直想找一个既有效又不伤身体的肠道清理方法，这本书听起来就满足了我的需求。“自然”这个词，让我联想到不需要药物，不需要极端节食，而是通过调整饮食和生活习惯来达到目的。我猜测书中会提供一个非常详细的7天日程安排，也许会包含每日的食谱建议，如何选择食材，以及一些生活上的小贴士，比如如何补充水分，如何安排睡眠等， all aimed at gently facilitating the body's natural detoxification processes. 我对书中关于如何“养”出健康的肠道微生物的建议尤其感兴趣，因为这不像是一次性的“清扫”，而是一种长期的健康投资。这本书给我的印象是，它提供了一种科学、温和且易于实践的肠道健康解决方案，让我觉得可以轻松地将它融入日常生活，并从中受益。