现货 正版：雷隆《身體前彎及髖關節伸展瑜伽》大家 港台原版 繁体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 拓特图书专营店

出版社： 1

ISBN：9789866179716

商品编码：28173418835

正文语种：繁体中文

 

好的，这是一份针对您提供的书名之外的、内容的图书简介。 --- 书名： 《身心合一：深度呼吸与冥想的实践指南》 作者： 艾莉丝·陈 译者： （如需，可在此处添加） 出版社： （如需，可在此处添加） 出版日期： 2024年春季 --- 内容简介 在现代生活的喧嚣与重压之下，我们常常感到身心俱疲，思绪万千，仿佛被无形的线牵扯着，无法真正沉静下来。我们追求效率、关注外部成就，却往往忽略了内在的宁静与平衡。本书《身心合一：深度呼吸与冥想的实践指南》正是一剂为现代人量身定制的良方，旨在引导读者回归呼吸的本质，通过系统而深入的冥想练习，重新连接身体与心灵，实现真正的放松与整合。 本书并非一本空洞的理论说教，而是一部结合了古老智慧与现代科学研究的实用手册。作者艾莉丝·陈，一位拥有二十余年教学经验的资深身心导师，以其温和而坚定的笔触，为读者构建了一个循序渐进的探索之旅。她深知，真正的平静并非凭空而来，而是需要通过持续的、有意识的练习来培养。 核心理念：呼吸是身心的桥梁 本书的基石在于强调“呼吸”作为连接身体与意识的桥梁作用。许多人习惯于浅层、胸腔式的呼吸，这种呼吸模式往往与紧张、焦虑的情绪紧密相关。艾莉丝·陈清晰地阐述了膈肌呼吸（腹式呼吸）的生理机制及其对神经系统的积极影响。她详细指导读者如何有意识地调整呼吸模式，从最基础的“四秒吸气、六秒呼气”开始，逐步深化，直至实现深长、平稳的自然呼吸。这种深度的呼吸练习，被视为激活副交感神经系统、降低皮质醇水平、提升免疫力的关键一步。 第一部分：呼吸的觉察与优化 在本书的开篇，作者引导读者进行细致入微的身体扫描，认识自己当前的呼吸状态。她不仅提供了清晰的图示和文字指导，还通过一些日常情境的模拟，帮助读者在工作、通勤或睡前等不同场景下进行呼吸练习。 呼吸的类型与功能： 区分胸式呼吸、腹式呼吸和瑜伽呼吸法（Ujjayi呼吸）。 “呼吸日记”的建立： 鼓励读者记录每日的呼吸感受，观察情绪与呼吸模式之间的关联。 紧急减压呼吸法： 针对突发焦虑或恐慌，介绍“4-7-8呼吸法”等即时稳定技巧。 第二部分：冥想入门与深化 呼吸的优化为更深层次的冥想练习奠定了基础。本书的第二部分系统地介绍了多种冥想流派，但其核心始终围绕着“专注当下”的主题。作者避免使用过于晦涩的宗教术语，而是以清晰、可操作的步骤，将冥想变得平易近人。 正念基础（Mindfulness）： 强调对当下感官输入（声音、触觉、气味）的非评判性觉察。 身体扫描冥想： 一种深层次放松技巧，通过逐一关注身体不同部位的感觉，释放潜在的紧张储存。 慈悲心冥想（Loving-Kindness）： 引导读者将善意扩展到自己和他人，培养同理心和内在的温暖。 对于冥想新手而言，最常遇到的障碍是“杂念”。作者以幽默且富有同情心的方式，将杂念比作天空中飘过的云朵，教导读者如何“观察”而非“卷入”这些念头，从而保持觉察的稳定。 第三部分：整合与日常生活实践 真正的修行不在于盘腿静坐的那几分钟，而在于如何将这份平静带入日常生活的方方面面。本书的第三部分着重探讨了如何将呼吸与冥想的益处，融入到生活习惯中。 “行走中的正念”： 如何在走路、排队、洗碗等日常活动中保持觉知。 情绪调节与呼吸： 探讨愤怒、悲伤等强烈情绪升起时，如何利用呼吸作为缓冲垫，避免情绪的爆发。 睡眠质量提升： 介绍睡前放松练习，通过身体和呼吸的同步放松，改善失眠问题。 作者强调，身心合一并非追求一种“空无一物”的状态，而是学会在纷繁复杂的世界中，始终保有内心的一块“安全港湾”。 本书的独特之处 《身心合一》的文字流畅、富有启发性，兼具科学的严谨性与人文的关怀。它避免了过度推崇某种单一的哲学体系，而是提供了一个兼容并蓄的实践框架。对于那些寻求缓解压力、提升专注力、改善情绪波动，以及希望通过简单、非侵入性方法提升生活质量的读者来说，本书无疑是一本值得反复研读的珍贵指南。它邀请每一位读者，放下对“完美”状态的追求，从每一次呼吸开始，温柔地探索自我、重建内在的和谐。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是艺术品级别的享受。不同于那些把内容塞得满满当当、让人喘不过气的传统教材，这本书留白的处理非常到位，阅读起来丝毫不感到拥挤和疲惫。字体选择典雅大气，行距和字距的把握恰到好处，让阅读过程变成了一种视觉上的享受。特别是那些精美的插图与文字的布局，它们不是简单地并列出现，而是相互渗透，互相支撑，共同营造出一种宁静而专注的氛围。即便是随意翻阅其中的某一页，也能立刻被那种沉静而高级的美感所吸引。这种对版式美学的极致追求，无疑大大提升了学习的效率和意愿，让人更愿意沉浸其中，而不是仅仅把它当作一本工具书来对待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底简直是教科书级别的。我以前读过不少瑜伽指导书籍，很多都写得过于学术化，读起来晦涩难懂，或者反过来，又过于口语化，缺乏严谨性。但这本书的叙事风格非常独特，它既有古典文学的韵味，又融入了现代科学的严谨逻辑。作者的遣词造句精准而优美，即便是阐述复杂的生物力学原理，也能用一种近乎诗意的语言来表达，让人在学习知识的同时，还能享受到阅读的愉悦。我尤其欣赏它在理论部分对“呼吸与心流”的探讨，那一段读得我心潮澎湃，感觉自己对瑜伽的认知被提升到了一个全新的维度。这种行云流水的文字表达能力，真的体现了作者在东西方哲学理解上的深厚造诣，让人忍不住一读再读，每次都能发现新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对练习精神层面的引导。瑜伽练习并不仅仅是身体的伸展，更是心智的磨砺。这本书并没有将重点放在炫技或者追求极限柔韧度上，反而花了大量篇幅去探讨如何将练习中的觉知力、稳定感和接纳度，无缝地迁移到日常生活的挑战之中。作者在章节末尾的“沉思引导”部分，语言充满哲思，引导读者去感受身体发出的细微讯号，去理解紧张与放松之间的辩证关系。这种深度的人文关怀和对身心合一的深刻阐述，让我觉得手中的这本书，不再只是一本瑜伽体式手册，而更像是一部关于如何更好地活在当下的生活哲学指南，让人读完后不仅身体放松了，心灵也得到了极大的滋养和净化。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的瑜伽练习者，我最看重的是书中对“细节纠正”的描述。市面上很多书只会告诉你“做这个动作”，却从不深究“为什么”以及“如何避免常见的错误”。这本书在这方面做得极其出色。它没有泛泛而谈，而是针对每一个关键节点，用非常细致的图文对比，指出那些最容易被忽略的微小肌肉群的启动方式和关节的微调技巧。光是关于骨盆中立位的讲解，就用了好几页篇幅，配上了多角度的剖析图，清晰到令人惊叹。这对我长期以来在某个特定体式中遇到的瓶颈，提供了一个清晰的突破口。这已经超越了基础教学的范畴，更像是一位贴身名师的私教课，直接针对我的个体问题进行诊断和指导。

评分☆☆☆☆☆

收到这本新书真是太让人兴奋了，刚翻开目录就感觉一股清流扑面而来。这本书的装帧设计很有品味，纸张的质感也令人爱不释手，拿在手里沉甸甸的，一看就是用心制作的精品。封面上的排版简洁大气，那种古典与现代交融的美感，让人忍不住想立刻坐下来细细品读。我通常对瑜伽书籍的图片质量很挑剔，但这本书里的插图清晰、光影处理得非常到位，每一个体式都能让人一目了然，学习起来丝毫没有压力。而且，从前言中就能感受到作者深厚的文化底蕴和对练习哲学的独到见解，这可不是市面上那些只教体式摆拍的书籍能比拟的。我已经迫不及待想尝试书中的一些深度解析部分了，相信它能为我的日常练习带来全新的启发和更深层次的理解。光是这份对细节的坚持和对阅读体验的重视，就已经值回票价了。