以科学为基础 图解跑步训练全书

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• 译者：
• 出版社：   
• 出版日期：2016/07/25
• 语言：繁体中文

• 定价：360元
• ISBN：9789864751020
• 规格：平装 / 192页 / 14.8 x 21 cm / 普通级 / 双色印刷 / 初版
• 出版地：台湾

• 内容简介

  如果能了解身体构造的话，
  每个人都能轻松、不痛苦的跑步！
  史上详尽的跑步教学书籍，
  让人能轻松阅读的跑步！
  
  市面上充斥着各种跑步相关资讯与知识，虽然资讯与知识愈丰富愈好，
  但也不免令人眼花撩乱并怀疑：「到底哪一个才是正确的？」
  因此，本书汇整了跑步相关的运动解剖学、生理学与力学等所有正确的跑步知识，
  从科学的角度介绍正确的跑步方式。
  内容包括身体肌肉与骨骼结构、营养基础知识（摄取与补充）、
  跑步的练习与休息方式、身体受伤时的应对方法与竞赛准备方法，
  只要是你想知道的，本书都有收录喔！
  无论是想学会基础知识的新手，
  还是目标SUB 4、SUB 3的跑者都欢迎运用本书。
  
  本书特色
  
  教你理解有效运用身体方法的「解剖学」、
  能够长时间快跑而不疲惫的「生理学」、
  有效提升能力的「训练」，
  以及理解原因与应对方法的「受伤的机制」！

  作者介绍

  作者简介
  
  铃木清和
  
  Sports Meisters' Core的负责人。驹泽大学田径社出身，ACAF认可之运动训练员。现役时期曾受跑步障碍所苦，后来活用其任职于治疗院、运动医学中心以及担任运动训练员的经验，研究出疼痛原因及理想跑法。目前在经营专门解决跑步障碍的咨询机构Sports Meisters' Core（SMC）之余，也活跃于电视及杂志等各种媒体，并致力举办各种活动。
  
  推出了《痛くならない! 速く走れる! ランニング3轴理论》（池田书店）、《やってはいけないランニング》（青春出版社）、《トップアスリートのランニングフォームで自己记录がぐんぐん伸びる本》（スタジオタッククリエイティブ）、《驹大式 长く速く走る技术》（大和书房）、《初フル挑戦！サブスリー挑戦！マラソンは「骨格」で走りなさい》（SBクリエイティブ）、《「筋肉」よりも「骨」で走れば速くなる！骨格ランニング》（讲谈社）等大量著作。

  目录

  PART 1 目标成为强大的跑者！
  跑者的强度取决于什么？    10
  什么是减少损伤的跑法？    12
  影响体力与跑步步调的因素是什么？    14
  任谁都能够跑完全程马拉松吗？     16
  跑步一定会伴随障碍吗？    18
  只会让身体变柔软的伸展运动是没有必要的 20
  
  PART 2 用科学看待跑步
  跑步解剖学
  了解跑步动作的机制    22
  跑者应认识的5大肌肉！    26
  理想的姿势是什么？    28
  跑步的关键在于关节运作    30
  想要让腿部快速运动，就必须活用反射动作    32
  为什么长跑选手的身体都很纤细？    34
  该使用哪些肌肉？    36
  【彩色资料】肌肉图、骨骼图 40
  
  跑步生理学
  该怎么做才能快速跑完成距离？    42
  马拉松会用到哪些能量？    44
  该如何加强心肺功能呢？    46
  学会减少消耗的呼吸法 48
  为什么腿部会动弹不得呢？ 50
  跑步时的水分是如何运用的？又是如何消耗掉的？ 52
  
  跑步力学
  该怎么减少着地时的刹车力道？ 54
  藉节能跑步法减少刹车次数    56
  该怎么做才能够产生运动连锁呢？ 58
  如何使坡道跑起来比较轻松？ 60
  脑袋消耗的能量大于想像 62
  
  PART 3 寻找适合自己的姿势
  正确的跑步姿势是什么？ 64
  找到符合自己身体的跑法 66
  扭转跑法的姿势与重点 68
  这就是扭转跑法！ 70
  摆动跑法的姿势与重点 72
  这就是摆动跑法！ 74
  活塞跑法的姿势与重点 76
  这就是活塞跑法！ 78
  探讨男女骨骼的差异 80
  
  拍摄照片或影片，打造出训练日志吧！ 82
  
  PART 4 对症下药！学会理想跑法的方法
  如何学会理想的姿势 84
  想矫正驼背→锻炼背阔肌 86
  想矫正O型腿→锻炼股二头肌的长头 88
  想矫正X型腿→整顿半膜肌与股二头肌 90
  想矫正臀部挺出→锻炼斜方肌 92
  脚总是踩空→锻炼股直肌 94
  下巴会往前抬出→锻炼臀中肌 96
  腰部会弯曲→锻炼臀大肌 98
  手部会过度用力→锻炼大胸肌 100
  着地脚步声很大声→锻练臀大肌 102
  想加大步伐→锻练半腱肌与半膜肌 104
  
  藉拮抗肌帮助身体放松 106
  
  PART 5 藉更有效率的训练提升跑步能力
  该怎么做才能够提升跑步能力？ 108
  如何提高训练效果？ 110
  该如何制定训练计画？ 112
  基本的训练规划方法 114
  半年后就要出赛时的规划范例 115
  训练① 跳步［学习技术+锻炼身体］ 116
  训练② LST［耐力］ 118
  训练③ 间歇跑［速度］ 120
  训练④ 配速跑［耐力+速度］ 122
  训练⑤ 渐进加速跑［耐力+速度］ 124
  训练⑥ 坡道训练［力量+瞬间爆发力］ 126
  善用体内恒定让身体产生变化 128
  
  PART 6 提升跑步能力的跑步科学
  将身体切换成运动模式 130
  热身运动与缓和运动 132
  练习① 提膝法 133
  练习② 啦啦队法 134
  练习③ 挥旗法 135
  跑者应了解的营养基础知识 136
  适时补充维他命 138
  提升营养补充的效率！消化?1?79?1?79吸收的机制 140
  了解疲劳度，提升保养效率 142
  针对身体保养方式下工夫，加快消除疲劳的速度 144
  透过积极休养消除跑者的疲劳!! 146
  精神力 如何拥有强悍的精神力？ 148
  
  藉交感神经与副交感神经切换开关 152
  
  PART 7 学会无论怎么跑都不会障碍的跑法
  了解障碍的机制 154
  障碍① 膝盖外侧疼痛（紧张型） 156
  障碍② 膝盖外侧疼痛（摩擦型） 158
  障碍③ 膝盖下侧疼痛 160
  障碍④ 膝盖内侧疼痛 162
  障碍⑤ 腰痛 164
  障碍⑥ 脚底疼痛 166
  障碍⑦ 小腿疼痛 168
  障碍⑧ 阿基里斯腱疼痛 170
  障碍⑨ 小腿肚疼痛 172
  障碍⑩ 跑一跑突然软脚（软脚症） 174
  障碍?1?77?1?76 指甲发黑 176
  
  比赛前真的不能吃「生食」吗？ 178
  
  PART 8 在正式比赛时发挥佳实力
  比赛攻略法 180
  面对强劲逆风时应跑在其他人的斜后方 182
  应摄取能够尽快转换成能量的食物 182
  依季节与速度调整服装 183
  比赛前一天到比赛之间的生活方式 184
  如何在比赛当天达到期？ 186
  写下马拉松回顾记录表 188
  附录 马拉松回顾记录表 190