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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115483966

商品编码：28512118166

基本信息

商品名称：	健身笔记	开本：	16开
作者：	叔贵	页数：
定价：	49.80	出版时间：	2018-05-01
ISBN号：	9787115483966	印刷时间：	2018-05-01
出版社：	人民邮电出版社	版次印次：	1

编辑推荐

读者对象

1.健身新手、健身小白 

2.想健身却不知道如何开始的男生+女生

3.上班族、减肥健身族 

4.关注健康的生活方式、积极的个人形象并注重生活品质的人

《静默的呼吸：现代人身心灵疗愈手记》 在信息洪流奔涌、生活节奏飞驰的现代社会，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，内心的声音渐行渐远。身体的疲惫、精神的焦虑、情感的疏离，如同无形的枷锁，一点点侵蚀着我们本该充盈的生命力。我们渴望找回那份宁静，渴望与真实的自我重新连接，渴望在纷扰的世界中拥有一片可以栖息的心灵港湾。 《静默的呼吸》正是一本旨在引领你踏上这场内在探索之旅的书籍。它并非提供一套立竿见影的“速效疗法”，也不是贩卖浮光掠影的“心灵鸡汤”。相反，它邀请你放慢脚步，深入探寻自己身体与心灵的细微之处，理解那些常常被我们忽略的信号，学习如何温柔地回应内心的需求，最终达成一种由内而外的和谐与平衡。 本书的核心在于“静默”。这里的静默，并非简单的沉默不语，而是一种主动的、有意识的停止，一种从外界刺激中抽离，转向内在觉察的生命状态。我们将在书中一同探索，如何在日常生活的缝隙中，创造出属于自己的“静默时刻”。这可能是一段清晨冥想的时光，一次专注的散步，一段沉浸于音乐的午后，或者仅仅是在一个喧嚣的时刻，深吸一口气，感受气息在身体中的流动。这些看似微不足道的片刻，却是连接我们内心世界的桥梁。 “呼吸”则是贯穿全书的另一重要主题。我们几乎无时无刻不在呼吸，然而，有多少次我们真正感受过呼吸的存在？有多少次我们体会过呼吸的力量？本书将引导你重新认识呼吸的奥秘。我们将从生理层面了解呼吸如何影响我们的神经系统，如何调节我们的情绪，如何带来身体的放松。更重要的是，我们将学会如何通过有意识的呼吸练习，来平复焦躁的情绪，缓解压力，提升专注力，甚至在身体感到不适时，通过呼吸来引导能量的流动，促进自我疗愈。你将了解到，每一次缓慢而深沉的呼吸，都是一次与生命能量的连接，一次重塑内在平静的仪式。 《静默的呼吸》并非一本堆砌理论的学术著作，它更像是一位温和的朋友，一位经验丰富的向导，用细腻的笔触和贴近生活的语言，与你分享关于身心灵疗愈的真知灼见。书中并没有复杂晦涩的术语，只有那些能够触及你内心深处，并能立即应用于实践的智慧。 本书的内容将围绕以下几个核心维度展开，层层递进，引导读者深入探索： 第一部分：觉察的起点——倾听身体的低语 在现代生活中，我们常常像对待一台机器一样对待我们的身体，只在它发出明显的“故障信号”（疼痛、疾病）时才给予关注。这一部分，我们将学习如何停止对身体的忽视，转而成为一个细致的观察者。 身体的语言： 我们将探讨身体如何通过各种细微的信号来表达需求，例如肌肉的紧张、疲劳感、消化系统的反应、皮肤的变化等。理解这些信号，就像学会一门古老的语言，能够帮助我们提前预警，避免问题进一步恶化。 感知与连接： 如何通过身体扫描（Body Scan）等练习，重新连接被忽略的身体部位？如何培养对身体感受的敏感度，从而更好地理解身体发出的信息？我们将学习如何放下评判，以全然的接纳来感受身体的一切。 情绪的载体： 身体与情绪之间密不可分。很多时候，我们压抑的情绪会以身体不适的形式表现出来。本书将帮助你理解身体症状背后可能隐藏的情绪根源，学会如何通过身体来释放被压抑的情感。 基础的照料： 重新审视我们与日常饮食、睡眠、运动的关系。探讨如何在不追求极端或苛刻的情况下，通过调整生活习惯，为身体提供最基础但最关键的支持，从而奠定身心健康的基础。 第二部分：呼吸的艺术——生命的韵律 呼吸是生命最原始的动力，也是我们最直接的疗愈工具。这一部分，我们将深入挖掘呼吸的潜能。 呼吸的科学与哲学： 从科学角度理解呼吸对生理系统的影响，包括副交感神经系统的激活、心率的减缓、脑波的改变等。同时，也会触及呼吸在不同文化和哲学中的象征意义，将其升华为一种精神实践。 基础呼吸练习： 介绍各种简单易行的呼吸技巧，例如腹式呼吸、胸式呼吸、4-7-8呼吸法等。我们将详细讲解每种方法的步骤、适用场景以及带来的益处，帮助读者找到最适合自己的呼吸方式。 情绪的调节阀： 学习如何利用呼吸来管理焦虑、恐惧、愤怒等负面情绪。当情绪波涛汹涌时，深长而平稳的呼吸如何成为我们稳住心神的锚点。 能量的引导： 探讨呼吸在能量流动中的作用。如何在练习中引导呼吸，让气息深入身体的每一个角落，滋养细胞，舒缓紧绷，提升活力。 日常的呼吸： 将呼吸练习融入日常生活的每一个瞬间，不仅仅局限于正式的练习时间。如何在工作间隙、交通途中，甚至与人交流时，保持一种觉察的呼吸状态。 第三部分：心灵的宁静——安抚躁动的灵魂 当身体与呼吸得到关照，我们才有更多的空间去审视和安抚我们内在的心灵。 静默的力量： 探索“无为而为”的智慧，学习如何通过有意识的静默，来减少大脑的过度思考，平息内心的杂念。 观照念头： 介绍正念（Mindfulness）的基本理念与实践。如何观察自己的念头来去，而不被其裹挟，培养一种不评判的观察者视角。 情绪的接纳与转化： 学习如何温柔地面对和接纳各种情绪，包括那些我们常常试图逃避的“负面”情绪。理解情绪的暂时性，并找到积极转化情绪的方法。 内在对话的重建： 很多时候，我们内心的声音是充满批评和自我设限的。本书将引导你与自己进行一次和解与友好的对话，建立一种支持性的内在声音。 感激与臣服： 探索感激的力量如何能够改变我们的视角，以及臣服于生活中的不确定性所带来的平静。 第四部分：整合与升华——活出平衡的人生 身心灵的疗愈并非一蹴而就，而是一个持续不断整合的过程。 创造属于自己的疗愈空间： 如何根据自己的生活节奏和需求，设计一套适合自己的身心灵实践体系。 应对挑战的智慧： 当生活中不可避免地出现困难和挑战时，如何运用所学的静默与呼吸技巧，以及内在的觉察力，来应对压力，保持内心的稳定。 关系的深化： 当我们与自己建立了更深的连接，也更容易与他人建立真诚而有深度的关系。探讨身心灵的成长如何影响我们与家人、朋友、伴侣的互动。 持续的成长： 鼓励读者将身心灵的探索视为一场永无止境的旅程，保持好奇心与探索精神，不断学习与成长。 《静默的呼吸：现代人身心灵疗愈手记》不是一本提供速成秘籍的书，它更像是一份邀请，邀请你开启一段属于自己的内在探索之旅。在这里，你不会找到炫目的技巧，也不会有艰涩的理论，只有一份真诚的陪伴，一份温柔的引导，以及一份深切的期盼——期盼你在每一次静默的呼吸中，都能找回那个最真实、最安宁的自己，并在生命的每一个角落，都能够感受到那份来自内在的丰盈与平和。 这本书的文字，试图模拟一种宁静、舒缓的阅读体验，让你在翻阅每一页时，都能感受到一种被理解和被滋养的力量。你可以将其视为一本随身携带的“心灵伴侣”，在感到疲惫、迷茫或焦虑时，随时翻开它，找到属于你的那一抹宁静。它不要求你成为一个“完美”的人，只希望你能够成为一个更了解自己、更善待自己的人。 这是一次关于重新发现的旅程，发现身体的智慧，发现呼吸的力量，发现心灵深处那片广阔而宁静的海洋。愿《静默的呼吸》能成为你在这趟旅程中，最忠实、最温暖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一个初学者，我曾经对健身感到非常迷茫和恐惧，不知道从何开始，也不知道该如何避免受伤。朋友推荐了这本《健身笔记》，真的让我受益匪浅。它用最简单易懂的语言，为我揭开了健身的神秘面纱。书里有非常实用的训练计划，适合不同阶段的健身者，我可以直接照着做，不用再为制定计划而烦恼。更重要的是，它非常强调基础的重要性，从最基本的站姿、呼吸，到核心的稳定，都讲解得非常到位。这让我避免了很多在初期就可能出现的错误动作，为我后续的进阶打下了坚实的基础。我曾经因为动作不标准，练不出效果，甚至还担心会拉伤肌肉。但是看了这本书之后，我才意识到，原来很多时候，问题出在细节上。书里提供的纠正方法，非常实用，我尝试了几次，就感觉到了明显的改善。这本书就像一个耐心细致的启蒙老师，让我对健身充满了信心，也让我找到了正确的方向。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重细节的人，在做任何事情之前，都喜欢先了解清楚背后的逻辑和原理。《健身笔记》这本书，简直就是为我量身定做的！它没有那种浮夸的“速成”式宣传，而是实实在在地从科学的角度，剖析了健身的各个环节。书里对每一个动作的分解都做得非常精细，我甚至可以根据书上的图示，来判断自己动作的标准程度。而且，它还特别强调了“聆听身体的声音”，教我如何识别身体的信号，避免过度训练和不必要的损伤。我以前总是凭感觉训练，有时候明明感觉很累了，还是硬撑着，结果反而容易受伤。现在我学会了如何根据身体的反馈来调整训练计划，这样既能保证训练效果，又能保护身体。这本书不仅仅教会我怎么练，更教会我怎么“聪明地”练，让我感觉每一次流汗都是有价值的，每一次进步都是稳扎稳打的。

评分☆☆☆☆☆

这本《健身笔记》真是太给力了！我之前健身一直是在瞎摸索，教练教的也零零碎碎记不住，自己买了本子写，结果翻起来乱七八糟，根本找不到重点。但是这本书就不一样了，它真的是把健身的方方面面都梳理得清清楚楚，有条有理。从最基础的热身拉伸，到力量训练的动作分解，再到心肺训练的计划安排，感觉就像请了一个随身携带的私人教练，随时可以翻阅。而且，里面的图文并茂，动作讲解非常细致，每一个角度、每一个发力点都标注得清清楚楚，我之前很多做不到位的动作，看了这本书以后，自己就能纠正过来，感觉效果立竿见影。最让我惊喜的是，它还讲了很多关于营养补充的知识，我以前只知道要吃蛋白粉，但具体怎么吃，吃什么，什么时候吃，简直是一头雾水，这本书里都有详细的说明，还有各种食物的营养成分对比，让我能更科学地安排自己的饮食。真的，如果你也像我一样，对健身感到迷茫，不知道从何下手，或者想要提升健身效果，强烈推荐这本书，绝对是你的健身路上的一盏明灯！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对健身的认识非常片面，总觉得只要去健身房举举铁，出出汗就可以了。但这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它让我明白，健身不仅仅是肌肉的锻炼，更是一种生活方式的重塑。从身体的构成，到能量的消耗与补充，再到心理状态对健身的影响，这本书都进行了深入浅出的讲解。我特别喜欢它在讲到“为什么”的时候，总能给出科学的解释，而不是简单粗暴的指令。比如，它会分析不同训练方式对身体的长期影响，以及如何根据自身情况制定个性化的训练计划。这一点对我来说尤其重要，因为每个人的体质和目标都不<bos> 差，一味地模仿别人的训练方法，可能效果适得其反。这本书就像是一本百科全书，内容丰富，覆盖面广，但又不会过于枯燥深奥，让人望而却步。它让我从一个“做”健身的人，变成了一个“懂”健身的人。我现在看待自己的身体，看待每一次训练，都有了全新的视角。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得健身是一件需要耐心和坚持的事情，但有时候，缺乏有效的指导和记录，很容易让人产生挫败感。这本《健身笔记》恰恰弥补了我的这个痛点。它不仅仅是一本记录健身过程的工具书，更像是一位循循善诱的导师。它巧妙地将理论知识与实践指导相结合，让我能更深刻地理解每一个训练动作背后的原理，以及为什么这样做能达到预期的效果。书中的表格设计非常人性化，可以清晰地记录每一次的训练内容、重量、次数，甚至还能记录下当时的身体感受。这对于我追踪进步、发现瓶颈非常有帮助。我曾经因为训练强度总是无法突破而感到困扰，但通过记录和分析，我能更清楚地看到自己在哪方面需要加强，然后在接下来的训练中进行调整。此外，书里还提供了一些关于伤病预防和康复的小贴士，这对于长期坚持健身的人来说至关重要，避免了一些不必要的运动伤害，让我能更安心地投入到训练中。总的来说，这本《健身笔记》让我感觉健身不再是孤立的个人行为，而是一个系统化、有规划、并且能够持续进步的过程。