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出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510430503

商品编码：29285536179

丛书名： 孕产期营养饮食专家指导

开本：16开

出版时间：2012-10-01

商品名称：	孕产期营养饮食专家指导
作者：	刘欣欣 编著
市场价：	39.80元
ISBN号：	9787510430503
出版社：	新世界出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
开本：16开	装帧：
出版时间：2012-10-01	版次：1
印刷时间：2012-10-01	印次：1

内容提要

《孕产期营养饮食专家指导》全书共12章，按照时间顺序成文成书。本书介绍了孕前的营养准备方案，怀胎十月的饮食要点和每周的食谱设计，以及新妈妈身体恢复和哺乳两方面的饮食指导。根据孕期每个月准妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

 

 

 

 

编辑推荐

《孕产期营养饮食专家指导》由北京玛丽妇婴医院产科主治医师刘欣欣自执笔，解决孕妈妈在备孕期、孕期和产后月子期三个阶段的营养饮食侧重点，本书内容按月编排饮食方案，给准妈妈进行同步营养指导。语言风格简明清新，内容连贯统一。 全书采用荷兰进口铜版纸精美彩色印刷，健康环保。版式设计简洁大方，定位高端。是准爸妈的孕产期营养补充专家指导，给每一位孕妈妈“健康饮食、科学营养”提供贴心实用的帮助。

 

 

目录

Part 1 怀孕营养课堂与孕前营养 营养大课堂 营养与优生关系重大 孕期助优生饮食要点 孕前营养要好好计划 准妈妈的孕前营养方案 备孕期准妈妈的饮食指导 哪些食物帮您在孕前排毒 孕前女性天然激素补品 不同体质准妈妈的孕前饮食调养方案 准爸爸的孕前营养方案 备孕期准爸爸的饮食指导 微量元素不可或缺 提高精子质量的食物 健康生活温馨提示 做一做孕前检查 孕前运动健身计划 科学计算排卵日 营造“好孕”环境 Part 2 孕1月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：叶酸、蛋白质 叶酸——预防畸形和缺陷儿 蛋白质——生命的物质基础 本月明星食材推荐 青蒜——有助准妈妈防 香菇——民间山珍，富含人体必需的微量元素 西红柿——既防辐射又美容的“圣女果” 本月膳食设计 孕1月饮食策略 孕1周膳食设计 孕2周膳食设计 孕3周膳食设计 孕4周膳食设计 孕期营养小百科 孕期营养补充有讲究 注重食物的品质 不可忽视的孕期食品安全 补充维生素并非多多益善 本月不适症饮食策略 孕期出现疲劳的饮食策略 缓解不适的饮食策略 饮食特别关注：建立良好的饮食习惯 培养饮食好习惯 合理设计您的孕期膳食 健康生活温馨提示 准爸妈开始养成良好的作息习惯 保持好心情就是的胎教 Part 3 孕2月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：锌、碘 锌——人体的“生命元素” 碘——促进能量代谢和大脑发育 本月明星食材推荐 牛肉——肉中“骄子”为准妈妈补充体力 海带——给宝宝一个聪明的大脑 玉米——缓解孕吐功效大 本月膳食设计 孕2月饮食策略 孕5周膳食设计 孕6周膳食设计 孕7周膳食设计 孕8周膳食设计 孕期营养小百科 适当摄入防辐射食物 酸甜苦辣咸，吃法有讲究 巧妙应对饥饿感 巧烹调，锁住食物中的营养 职场准妈妈吃好工作餐 为胎宝宝吃出一口好牙 本月不适症饮食策略 缓解孕吐的饮食策略 眼睛干涩的饮食策略 紧张头痛的饮食策略 饮食特别关注：偏食的准妈妈如何补充营养 不爱吃肉的准妈妈 不爱吃蔬菜的准妈妈 不能或者不爱喝牛奶的准妈妈 健康生活温馨提示 了解怀孕的征兆 学会推算预产期 异常妊娠早发现——腹痛警惕宫外孕 用药要慎重 Part 4 孕3月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：镁、维生素A、钙 镁——关系胎宝宝身高、体重和头围 维生素A——给宝宝一双明亮的眼 钙——让胎宝宝骨骼发育好 本月明星食材推荐 无花果——补钙能手 火龙果——润肠又减肥，长胎不长肉 本月膳食设计 孕3月饮食策略 孕9周膳食设计 孕10周膳食设计 孕11周膳食设计 孕12周膳食设计 孕期营养小百科 多吃鱼，宝宝更聪明 不宜过量补鱼肝油和钙 “吃”走4种坏心情 本月不适症饮食策略 胃部不适的饮食策略 准妈妈流鼻血的饮食策略 牙龈肿痛、出血的饮食策略 饮食特别关注：饮食与保胎 预防先兆流产的饮食策略 推荐几种利于保胎的食物 健康生活温馨提示 避免先兆流产预防是关键 准妈妈洗澡注意事项 胎宝宝也需要环境美 本月产检指导 Part 5 孕4月营养方案 Part 6 孕5月营养方案 Part 7 孕6月营养方案 Part 8 孕7月营养方案 Part 9 孕8月营养方案 Part 10 孕9月营养方案 Part 11 孕10月营养方案 Part 12 月子期营养方案 妈妈和宝宝的新变化 本月关键营养素推荐 本月明星食材推荐 月子期营养小百科 经典月子餐推荐 本月不适症的饮食策略 健康生活温馨提示

孕期智慧：科学备孕，健康分娩，新手妈妈的成长宝典 这是一本为所有即将或已经踏上孕育生命奇妙旅程的准妈妈们量身打造的实用指南。它不仅仅是一本书，更是您孕期一路的贴心伴侣，从备孕的每一个细节，到孕期的生理变化，再到分娩的准备，直至产后恢复，涵盖了您可能遇到的所有疑问和挑战，旨在助您安然度过这段特殊而又充满期待的时光，迎接健康宝宝的到来。 第一章：播下希望的种子——科学备孕，为生命奠定健康基石 在生命的孕育之初，科学的准备是至关重要的。本章将带领您深入了解备孕的关键要素，帮助您以最佳的身心状态迎接新生命的降临。 理想的孕育时机： 探讨不同年龄段备孕的优劣势，以及生理和心理的最佳准备期。我们将分析女性最佳生育年龄段，并提供如何评估自身身体状况的建议，包括月经周期的规律性、排卵期的预测以及如何根据身体信号进行科学备孕。 健康生活方式的塑造： 从饮食、运动到睡眠，全方位指导您如何调整生活习惯。我们将详细讲解均衡饮食的重要性，列举孕前应重点补充的营养素（如叶酸、铁、钙等），并提供健康饮食的具体建议。同时，适度的运动不仅能增强体质，更能改善情绪，我们将推荐适合孕前进行的温和运动，以及如何在运动中注意安全。良好的睡眠质量对身体的恢复和荷尔蒙的平衡至关重要，本章将提供改善睡眠的实用技巧。 心理调适与情感准备： 孕育新生命是一次深刻的生命体验，心理的准备同样不可忽视。我们将探讨如何缓解备孕过程中的焦虑和压力，建立积极乐观的心态，并为迎接新生命的到来做好情感上的准备。我们将提供一些心理疏导的方法，例如冥想、正念练习、倾诉等，帮助您建立强大的内心支持系统。 伴侣的角色与支持： 孕育新生命是夫妻双方共同的责任与喜悦。本章将强调伴侣在备孕阶段的支持作用，包括共同调整生活习惯、情感上的陪伴与鼓励，以及如何一起面对可能出现的挑战。我们将提供一些伴侣互动的建议，帮助您和您的伴侣建立更深厚的连接，共同为迎接宝宝做好准备。 孕前检查的意义： 详细解读孕前检查的重要性，包括常规检查项目、疾病筛查以及遗传咨询，帮助您了解身体状况，排除潜在的健康隐患，为孕育健康宝宝提供科学保障。我们将列举具体的孕前检查项目，并解释它们的目的和意义，帮助您更好地理解检查报告，并与医生进行有效沟通。 第二章：生命的花蕾绽放——孕期生理与心理的细致关怀 当生命在您的腹中悄然孕育，身体和心理都会经历一系列奇妙的变化。本章将以细致入微的视角，陪伴您走过孕期的每一个阶段，解答您可能遇到的各种生理和心理困惑。 孕早期（1-13周）：迎接生命的最初悸动 早孕反应的应对： 恶心、呕吐、疲劳……这些早孕反应虽然令人不适，却是生命悄然开始的信号。本章将提供多种缓解早孕反应的实用方法，从饮食调整到生活习惯的改变，帮助您度过这个特殊的时期。我们将详细介绍不同类型的早孕反应，并提供有针对性的缓解建议，例如少食多餐、选择清淡易消化的食物、保证充足休息等。 胎儿发育的奥秘： 了解胎儿在您腹中的成长过程，从受精卵的形成到重要器官的发育，您将惊叹于生命的奇迹。我们将以清晰易懂的语言，图文并茂地展示胎儿每周的发育进程，让您对宝宝的成长有直观的了解。 孕早期注意事项： 强调孕早期对胎儿发育至关重要，详细讲解哪些行为和物质需要严格避免，如药物使用、辐射、辛辣刺激性食物等，并提供安全用药的原则。我们将强调避免接触有毒有害物质的重要性，并提供关于孕期用药的安全指南。 孕中期（14-27周）：稳步成长，感受生命的力量 胎动初体验： 那轻柔而有力的触动，是宝宝与您最直接的交流。本章将指导您如何感受和记录胎动，了解胎动异常的信号，以及如何与宝宝进行早期互动。我们将详细讲解胎动的重要意义，以及如何准确地感受和记录胎动。 孕期营养新需求： 随着胎儿的快速发育，您对营养的需求也在不断变化。本章将为您量身定制孕中期营养补充方案，重点关注蛋白质、钙、铁、维生素等关键营养素的摄入，并提供美味又营养的食谱建议。我们将根据孕周和孕妇个体情况，提供详细的营养补充建议，并推荐各类食材的烹饪方法。 孕期身体变化与不适： 皮肤瘙痒、腰酸背痛、腿部抽筋……这些孕期常见的不适，在本章都能找到科学的应对方法。我们将从生理学角度解释这些不适的原因，并提供有效的缓解措施，帮助您保持舒适。 孕期运动的重要性： 适度的运动不仅能增强体力，更有助于控制体重，缓解孕期不适，为分娩储备能量。本章将推荐适合孕中期的温和运动，并强调运动中的注意事项。我们将详细介绍孕期瑜伽、孕期游泳、散步等运动的益处和方法。 孕晚期（28-40周）：迎接新生的倒计时 分娩准备： 了解分娩的各种迹象，掌握科学的分娩技巧，减轻对分娩的恐惧。本章将详细介绍临近分娩的各种信号，如见红、规律宫缩、破水等，并指导您如何进行待产包的准备。 分娩方式的选择： 剖腹产还是顺产？了解不同分娩方式的利弊，与医生进行充分沟通，做出最适合您和宝宝的选择。我们将客观分析顺产和剖腹产的优缺点，以及哪些情况适合选择哪种分娩方式。 孕期体重管理： 合理的体重增长是母婴健康的重要标志。本章将提供孕晚期体重管理的科学指导，帮助您避免超重或体重不足的风险。 新生儿护理基础： 提前了解新生儿的喂养、洗澡、换尿布等基础护理知识，让您在迎接宝宝到来时更加从容。我们将提供新生儿日常护理的详细指导，包括母乳喂养和人工喂养的技巧，以及如何处理常见的婴儿问题。 第三章：生命的延续与成长——产后恢复与新手妈妈的智慧 分娩只是一个开始，真正的挑战和喜悦才刚刚展开。本章将聚焦产后妈妈的身体恢复和心理调适，以及如何科学地照顾新生儿，帮助您平稳过渡到新手妈妈的角色。 产后身体恢复： 了解产后身体的变化，掌握科学的饮食和运动方法，帮助您尽快恢复健康。我们将详细介绍产后身体各系统的恢复过程，并提供针对性的恢复建议，包括盆底肌修复、腹直肌分离的恢复等。 哺乳的智慧： 从母乳喂养的技巧到常见的哺乳问题，本章将为您提供全方位的指导，助您成功实现母乳喂养，为宝宝提供最优质的营养。我们将分享科学的哺乳姿势，以及如何处理乳汁淤积、乳头皲裂等常见问题。 新生儿的日常照护： 详细讲解喂养、睡眠、排泄、洗澡、抚触等新生儿日常护理的每一个细节，并指导您如何识别和应对新生儿常见的健康问题，如黄疸、湿疹、肠绞痛等。我们将提供详细的护理步骤和注意事项，并列举一些常见疾病的早期症状及处理方法。 新手妈妈的心理调适： 面对新的身份和责任，新手妈妈可能会经历情绪波动。本章将探讨如何应对产后抑郁，保持积极心态，并寻求必要的支持。我们将提供有效的心理疏导方法，以及如何建立自己的支持网络。 夫妻关系的维系与成长： 新生儿的到来会对夫妻关系产生影响。本章将指导您如何在新角色中保持良好的沟通，共同承担育儿责任，维系和谐的家庭关系。我们将提供一些关于夫妻沟通和共同育儿的实用建议。 重返社会与自我关怀： 育儿生活并非全部。本章将鼓励您在照顾好宝宝的同时，也要关注自己的身心健康，适时地重返社交生活，寻找属于自己的时间和空间。 这本书不仅是一部孕产百科，更是您在孕育生命这段旅程中，最值得信赖的伙伴。它以科学严谨的态度，融合了专家级的建议与贴心的指导，为您提供全面、权威、实用的信息。让您在了解生命奇迹的同时，也能科学、健康、愉快地度过孕期，迎接宝贝的到来，并自信地迎接新手妈妈的身份，享受为人父母的幸福与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于这本关于古希腊哲学史的著作，它以一种极其引人入胜的方式，梳理了从泰勒斯到新柏拉图主义兴起前的整个思想脉络。作者的叙事功力一流，完全摒弃了传统教科书那种干巴巴的知识点堆砌，而是将每一位哲人的思想诞生，放置在当时的社会、政治和科学背景之下进行考察。读来，苏格拉底的诘问不再是抽象的逻辑游戏，而是对雅典民主制度下道德困境的深刻反思；而柏拉图的“理念论”，则被巧妙地解读为对感官世界局限性的绝望与超越。书中对辩证法的发展脉络梳理得尤为精妙，从赫拉克利特的“变动不居”到芝诺的悖论，再到亚里士多德对逻辑结构的系统化，每一步的演进都逻辑严密，层层递进。我最欣赏的是，作者在介绍复杂概念时，总能找到一个极具画面感的比喻。例如，描述亚里士多德的“潜能与实现”时，他用橡子和橡树的关系来解释，使得原本晦涩的形而上学变得通俗易懂。此外，书中对“善”与“美”在不同学派中的定义差异进行了详尽的对比分析，帮助读者构建起一个宏大的哲学坐标系。看完这本书，我感觉自己对西方文明的源头有了一种全新的、更深层次的理解，它不再是书本上孤立的名词，而是一系列活生生的思想挣扎与构建过程。

评分☆☆☆☆☆

这份关于当代电影摄影技巧的深度解析，对于我这种业余爱好者来说，简直是打开了一扇通往专业领域的大门。它没有花费篇幅去回顾那些人尽皆知的经典镜头，而是将重点放在了数字电影技术变革后，摄影师如何应对新的挑战与机遇。书中对高帧率（HFR）拍摄对观众心理影响的探讨，以及如何在后期调色中通过LUTs（查找表）预设来快速建立电影的“视觉基因”，都有非常实用的指导。作者特别擅长将复杂的光学原理转化为直观的现场操作指南，比如，他用一系列图表清晰地对比了不同焦段镜头（从超广角到长焦）对背景虚化（焦外成像）和透视感的影响，并明确指出了在特定场景下应该选择哪种镜头组合来达到最佳叙事效果。我尤其喜欢其中关于“移动镜头语言”的章节，它不仅讲解了斯坦尼康（Steadicam）和无人机航拍的技术要点，更重要的是，分析了不同运动轨迹所承载的情感重量——比如，一个平稳的侧移镜头如何暗示观察者的被动和疏离感。这本书的案例选取极具代表性，涵盖了独立电影和好莱坞大片的制作流程，让读者可以清晰地看到理论是如何在实践中被灵活运用的。这是一本集技术性、艺术性和实操性于一体的优秀摄影教材。

评分☆☆☆☆☆

这本关于室内设计与空间美学的书籍，简直是为我这种对居家环境有极致追求的人量身定做的宝典。它的开篇就着重探讨了“光影”在营造氛围中的核心作用，不仅仅是简单的采光分析，而是深入到如何利用自然光和人工照明的冷暖、角度、强度，来塑造空间的层次感和情感温度。书中大量的案例分析，配以精美且富有设计感的实景图，让人仿佛置身其中，亲身体验不同材质在特定光线下产生的微妙变化。比如，它详细讲解了如何通过线性灯带隐藏在踢脚线或吊顶边缘，营造出“悬浮”的视觉效果，瞬间提升了空间的现代感和精致度。更让我惊喜的是，它还穿插了许多关于色彩心理学的知识，解释了为什么某种饱和度的蓝色能带来平静感，而暖调的木色又能激发温馨与安全感。作者的文字功底非常扎实，叙述流畅，逻辑清晰，完全没有一般技术类书籍的枯燥感。它更像是一场与资深设计师面对面的深度交流，不仅教会了“怎么做”，更重要的是教会了“为什么这么做”的底层逻辑。我尤其欣赏其中关于“动线规划”的部分，它将生活习惯与空间流线完美结合，提出了许多打破传统布局的创新思路，比如如何将工作区、休闲区无缝衔接，使人在家中活动的每一步都充满舒适与高效。这本书绝对值得所有热爱生活、追求高品质居住体验的朋友们反复研读。

评分☆☆☆☆☆

这份关于“复杂系统与非线性动力学”的专业手册，对于科研工作者来说，简直是一座金矿。它没有丝毫水分，每一章都建立在扎实的数学基础之上，深入剖析了混沌理论、分岔现象以及耗散结构的形成机制。作者的严谨性体现在每一个细节上，比如在介绍洛伦兹吸引子时，书中不仅给出了微分方程组，还详尽地解释了为什么在初始条件的微小扰动下，系统行为会产生如此剧烈的差异，并通过相图分析直观地展示了其轨迹的不可预测性。让我受益匪浅的是关于“自组织临界性”的应用部分，它将抽象的数学模型与现实世界中的案例——如森林火灾的蔓延、地震的发生频率分布——进行了严密的对接，展示了复杂系统在没有外部干预下，如何自发地演化到一种临界状态，这为我们理解许多自然现象的统计规律提供了强有力的理论支撑。书中对迭代函数系统的讲解也十分透彻，曼德博集合（Mandelbrot Set）的生成过程被分解为一系列清晰可执行的步骤，并且配有大量的可视化图例，即便是初次接触分形几何的人也能快速领悟其内在的美感与规律。这本书的深度和广度都非常惊人，是理工科学生和研究人员案头必备的参考书，其中的公式推导过程清晰无误，是检验自己理解是否到位的绝佳工具。

评分☆☆☆☆☆

我最近阅读的这本关于中世纪欧洲庄园经济史的学术专著，彻底颠覆了我对“黑暗时代”的刻板印象。作者以其扎实的考古学和文献考据功底，细致入微地还原了十一世纪法兰西北部一个典型领地的日常运作。这本书的核心亮点在于其微观史学的叙事角度，它没有停留在宏观的封建制度描述上，而是聚焦于领主、佃农、农奴之间的经济契约、劳动交换以及地方习俗的形成过程。通过对田亩记录和教会档案的交叉比对，作者重建了一个生动的经济模型：比如，冬季的剩余劳动力是如何被用来修建庄园的磨坊或教堂，这种“非生产性”投入是如何在长期内提高了整体的生产效率。书中对“共同耕作制”（Open-field system）的分析尤其精彩，它解释了在缺乏现代灌溉和机械化工具的条件下，这种集体协作如何成为保证全社区基本生存的必要策略，即便它牺牲了个体的生产积极性。此外，作者对货币流通在庄园经济中的角色转变进行了深入探讨，展示了在自给自足体系下，实物交换与地方性金属铸币是如何共存并相互制约的。这本书的考证极其严谨，注释详尽，读完后对中世纪欧洲社会结构的理解，不再是模糊的封建概念，而是具体到一块土地、一个家庭的生存策略之上。