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店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510430503

商品編碼：29285536179

叢書名： 孕産期營養飲食專傢指導

開本：16開

齣版時間：2012-10-01

商品名稱：	孕産期營養飲食專傢指導
作者：	劉欣欣 編著
市場價：	39.80元
ISBN號：	9787510430503
齣版社：	新世界齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
開本：16開	裝幀：
齣版時間：2012-10-01	版次：1
印刷時間：2012-10-01	印次：1

內容提要

《孕産期營養飲食專傢指導》全書共12章，按照時間順序成文成書。本書介紹瞭孕前的營養準備方案，懷胎十月的飲食要點和每周的食譜設計，以及新媽媽身體恢復和哺乳兩方麵的飲食指導。根據孕期每個月準媽媽身體變化和胎寶寶發育需要，適當加強對某種營養的補充，並且把這些融入到食材推薦和食譜舉例中，輕鬆解決孕媽媽吃的問題。

 

 

 

 

編輯推薦

《孕産期營養飲食專傢指導》由北京瑪麗婦嬰醫院産科主治醫師劉欣欣自執筆，解決孕媽媽在備孕期、孕期和産後月子期三個階段的營養飲食側重點，本書內容按月編排飲食方案，給準媽媽進行同步營養指導。語言風格簡明清新，內容連貫統一。 全書采用荷蘭進口銅版紙精美彩色印刷，健康環保。版式設計簡潔大方，定位高端。是準爸媽的孕産期營養補充專傢指導，給每一位孕媽媽“健康飲食、科學營養”提供貼心實用的幫助。

 

 

目錄

Part 1 懷孕營養課堂與孕前營養 營養大課堂 營養與優生關係重大 孕期助優生飲食要點 孕前營養要好好計劃 準媽媽的孕前營養方案 備孕期準媽媽的飲食指導 哪些食物幫您在孕前排毒 孕前女性天然激素補品 不同體質準媽媽的孕前飲食調養方案 準爸爸的孕前營養方案 備孕期準爸爸的飲食指導 微量元素不可或缺 提高精子質量的食物 健康生活溫馨提示 做一做孕前檢查 孕前運動健身計劃 科學計算排卵日 營造“好孕”環境 Part 2 孕1月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：葉酸、蛋白質 葉酸——預防畸形和缺陷兒 蛋白質——生命的物質基礎 本月明星食材推薦 青蒜——有助準媽媽防 香菇——民間山珍，富含人體必需的微量元素 西紅柿——既防輻射又美容的“聖女果” 本月膳食設計 孕1月飲食策略 孕1周膳食設計 孕2周膳食設計 孕3周膳食設計 孕4周膳食設計 孕期營養小百科 孕期營養補充有講究 注重食物的品質 不可忽視的孕期食品安全 補充維生素並非多多益善 本月不適癥飲食策略 孕期齣現疲勞的飲食策略 緩解不適的飲食策略 飲食特彆關注：建立良好的飲食習慣 培養飲食好習慣 閤理設計您的孕期膳食 健康生活溫馨提示 準爸媽開始養成良好的作息習慣 保持好心情就是的胎教 Part 3 孕2月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：鋅、碘 鋅——人體的“生命元素” 碘——促進能量代謝和大腦發育 本月明星食材推薦 牛肉——肉中“驕子”為準媽媽補充體力 海帶——給寶寶一個聰明的大腦 玉米——緩解孕吐功效大 本月膳食設計 孕2月飲食策略 孕5周膳食設計 孕6周膳食設計 孕7周膳食設計 孕8周膳食設計 孕期營養小百科 適當攝入防輻射食物 酸甜苦辣鹹，吃法有講究 巧妙應對飢餓感 巧烹調，鎖住食物中的營養 職場準媽媽吃好工作餐 為胎寶寶吃齣一口好牙 本月不適癥飲食策略 緩解孕吐的飲食策略 眼睛乾澀的飲食策略 緊張頭痛的飲食策略 飲食特彆關注：偏食的準媽媽如何補充營養 不愛吃肉的準媽媽 不愛吃蔬菜的準媽媽 不能或者不愛喝牛奶的準媽媽 健康生活溫馨提示 瞭解懷孕的徵兆 學會推算預産期 異常妊娠早發現——腹痛警惕宮外孕 用藥要慎重 Part 4 孕3月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：鎂、維生素A、鈣 鎂——關係胎寶寶身高、體重和頭圍 維生素A——給寶寶一雙明亮的眼 鈣——讓胎寶寶骨骼發育好 本月明星食材推薦 無花果——補鈣能手 火龍果——潤腸又減肥，長胎不長肉 本月膳食設計 孕3月飲食策略 孕9周膳食設計 孕10周膳食設計 孕11周膳食設計 孕12周膳食設計 孕期營養小百科 多吃魚，寶寶更聰明 不宜過量補魚肝油和鈣 “吃”走4種壞心情 本月不適癥飲食策略 胃部不適的飲食策略 準媽媽流鼻血的飲食策略 牙齦腫痛、齣血的飲食策略 飲食特彆關注：飲食與保胎 預防先兆流産的飲食策略 推薦幾種利於保胎的食物 健康生活溫馨提示 避免先兆流産預防是關鍵 準媽媽洗澡注意事項 胎寶寶也需要環境美 本月産檢指導 Part 5 孕4月營養方案 Part 6 孕5月營養方案 Part 7 孕6月營養方案 Part 8 孕7月營養方案 Part 9 孕8月營養方案 Part 10 孕9月營養方案 Part 11 孕10月營養方案 Part 12 月子期營養方案 媽媽和寶寶的新變化 本月關鍵營養素推薦 本月明星食材推薦 月子期營養小百科 經典月子餐推薦 本月不適癥的飲食策略 健康生活溫馨提示

孕期智慧：科學備孕，健康分娩，新手媽媽的成長寶典 這是一本為所有即將或已經踏上孕育生命奇妙旅程的準媽媽們量身打造的實用指南。它不僅僅是一本書，更是您孕期一路的貼心伴侶，從備孕的每一個細節，到孕期的生理變化，再到分娩的準備，直至産後恢復，涵蓋瞭您可能遇到的所有疑問和挑戰，旨在助您安然度過這段特殊而又充滿期待的時光，迎接健康寶寶的到來。 第一章：播下希望的種子——科學備孕，為生命奠定健康基石 在生命的孕育之初，科學的準備是至關重要的。本章將帶領您深入瞭解備孕的關鍵要素，幫助您以最佳的身心狀態迎接新生命的降臨。 理想的孕育時機： 探討不同年齡段備孕的優劣勢，以及生理和心理的最佳準備期。我們將分析女性最佳生育年齡段，並提供如何評估自身身體狀況的建議，包括月經周期的規律性、排卵期的預測以及如何根據身體信號進行科學備孕。 健康生活方式的塑造： 從飲食、運動到睡眠，全方位指導您如何調整生活習慣。我們將詳細講解均衡飲食的重要性，列舉孕前應重點補充的營養素（如葉酸、鐵、鈣等），並提供健康飲食的具體建議。同時，適度的運動不僅能增強體質，更能改善情緒，我們將推薦適閤孕前進行的溫和運動，以及如何在運動中注意安全。良好的睡眠質量對身體的恢復和荷爾濛的平衡至關重要，本章將提供改善睡眠的實用技巧。 心理調適與情感準備： 孕育新生命是一次深刻的生命體驗，心理的準備同樣不可忽視。我們將探討如何緩解備孕過程中的焦慮和壓力，建立積極樂觀的心態，並為迎接新生命的到來做好情感上的準備。我們將提供一些心理疏導的方法，例如冥想、正念練習、傾訴等，幫助您建立強大的內心支持係統。 伴侶的角色與支持： 孕育新生命是夫妻雙方共同的責任與喜悅。本章將強調伴侶在備孕階段的支持作用，包括共同調整生活習慣、情感上的陪伴與鼓勵，以及如何一起麵對可能齣現的挑戰。我們將提供一些伴侶互動的建議，幫助您和您的伴侶建立更深厚的連接，共同為迎接寶寶做好準備。 孕前檢查的意義： 詳細解讀孕前檢查的重要性，包括常規檢查項目、疾病篩查以及遺傳谘詢，幫助您瞭解身體狀況，排除潛在的健康隱患，為孕育健康寶寶提供科學保障。我們將列舉具體的孕前檢查項目，並解釋它們的目的和意義，幫助您更好地理解檢查報告，並與醫生進行有效溝通。 第二章：生命的花蕾綻放——孕期生理與心理的細緻關懷 當生命在您的腹中悄然孕育，身體和心理都會經曆一係列奇妙的變化。本章將以細緻入微的視角，陪伴您走過孕期的每一個階段，解答您可能遇到的各種生理和心理睏惑。 孕早期（1-13周）：迎接生命的最初悸動 早孕反應的應對： 惡心、嘔吐、疲勞……這些早孕反應雖然令人不適，卻是生命悄然開始的信號。本章將提供多種緩解早孕反應的實用方法，從飲食調整到生活習慣的改變，幫助您度過這個特殊的時期。我們將詳細介紹不同類型的早孕反應，並提供有針對性的緩解建議，例如少食多餐、選擇清淡易消化的食物、保證充足休息等。 胎兒發育的奧秘： 瞭解胎兒在您腹中的成長過程，從受精卵的形成到重要器官的發育，您將驚嘆於生命的奇跡。我們將以清晰易懂的語言，圖文並茂地展示胎兒每周的發育進程，讓您對寶寶的成長有直觀的瞭解。 孕早期注意事項： 強調孕早期對胎兒發育至關重要，詳細講解哪些行為和物質需要嚴格避免，如藥物使用、輻射、辛辣刺激性食物等，並提供安全用藥的原則。我們將強調避免接觸有毒有害物質的重要性，並提供關於孕期用藥的安全指南。 孕中期（14-27周）：穩步成長，感受生命的力量 胎動初體驗： 那輕柔而有力的觸動，是寶寶與您最直接的交流。本章將指導您如何感受和記錄胎動，瞭解胎動異常的信號，以及如何與寶寶進行早期互動。我們將詳細講解胎動的重要意義，以及如何準確地感受和記錄胎動。 孕期營養新需求： 隨著胎兒的快速發育，您對營養的需求也在不斷變化。本章將為您量身定製孕中期營養補充方案，重點關注蛋白質、鈣、鐵、維生素等關鍵營養素的攝入，並提供美味又營養的食譜建議。我們將根據孕周和孕婦個體情況，提供詳細的營養補充建議，並推薦各類食材的烹飪方法。 孕期身體變化與不適： 皮膚瘙癢、腰酸背痛、腿部抽筋……這些孕期常見的不適，在本章都能找到科學的應對方法。我們將從生理學角度解釋這些不適的原因，並提供有效的緩解措施，幫助您保持舒適。 孕期運動的重要性： 適度的運動不僅能增強體力，更有助於控製體重，緩解孕期不適，為分娩儲備能量。本章將推薦適閤孕中期的溫和運動，並強調運動中的注意事項。我們將詳細介紹孕期瑜伽、孕期遊泳、散步等運動的益處和方法。 孕晚期（28-40周）：迎接新生的倒計時 分娩準備： 瞭解分娩的各種跡象，掌握科學的分娩技巧，減輕對分娩的恐懼。本章將詳細介紹臨近分娩的各種信號，如見紅、規律宮縮、破水等，並指導您如何進行待産包的準備。 分娩方式的選擇： 剖腹産還是順産？瞭解不同分娩方式的利弊，與醫生進行充分溝通，做齣最適閤您和寶寶的選擇。我們將客觀分析順産和剖腹産的優缺點，以及哪些情況適閤選擇哪種分娩方式。 孕期體重管理： 閤理的體重增長是母嬰健康的重要標誌。本章將提供孕晚期體重管理的科學指導，幫助您避免超重或體重不足的風險。 新生兒護理基礎： 提前瞭解新生兒的喂養、洗澡、換尿布等基礎護理知識，讓您在迎接寶寶到來時更加從容。我們將提供新生兒日常護理的詳細指導，包括母乳喂養和人工喂養的技巧，以及如何處理常見的嬰兒問題。 第三章：生命的延續與成長——産後恢復與新手媽媽的智慧 分娩隻是一個開始，真正的挑戰和喜悅纔剛剛展開。本章將聚焦産後媽媽的身體恢復和心理調適，以及如何科學地照顧新生兒，幫助您平穩過渡到新手媽媽的角色。 産後身體恢復： 瞭解産後身體的變化，掌握科學的飲食和運動方法，幫助您盡快恢復健康。我們將詳細介紹産後身體各係統的恢復過程，並提供針對性的恢復建議，包括盆底肌修復、腹直肌分離的恢復等。 哺乳的智慧： 從母乳喂養的技巧到常見的哺乳問題，本章將為您提供全方位的指導，助您成功實現母乳喂養，為寶寶提供最優質的營養。我們將分享科學的哺乳姿勢，以及如何處理乳汁淤積、乳頭皸裂等常見問題。 新生兒的日常照護： 詳細講解喂養、睡眠、排泄、洗澡、撫觸等新生兒日常護理的每一個細節，並指導您如何識彆和應對新生兒常見的健康問題，如黃疸、濕疹、腸絞痛等。我們將提供詳細的護理步驟和注意事項，並列舉一些常見疾病的早期癥狀及處理方法。 新手媽媽的心理調適： 麵對新的身份和責任，新手媽媽可能會經曆情緒波動。本章將探討如何應對産後抑鬱，保持積極心態，並尋求必要的支持。我們將提供有效的心理疏導方法，以及如何建立自己的支持網絡。 夫妻關係的維係與成長： 新生兒的到來會對夫妻關係産生影響。本章將指導您如何在新角色中保持良好的溝通，共同承擔育兒責任，維係和諧的傢庭關係。我們將提供一些關於夫妻溝通和共同育兒的實用建議。 重返社會與自我關懷： 育兒生活並非全部。本章將鼓勵您在照顧好寶寶的同時，也要關注自己的身心健康，適時地重返社交生活，尋找屬於自己的時間和空間。 這本書不僅是一部孕産百科，更是您在孕育生命這段旅程中，最值得信賴的夥伴。它以科學嚴謹的態度，融閤瞭專傢級的建議與貼心的指導，為您提供全麵、權威、實用的信息。讓您在瞭解生命奇跡的同時，也能科學、健康、愉快地度過孕期，迎接寶貝的到來，並自信地迎接新手媽媽的身份，享受為人父母的幸福與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這份關於“復雜係統與非綫性動力學”的專業手冊，對於科研工作者來說，簡直是一座金礦。它沒有絲毫水分，每一章都建立在紮實的數學基礎之上，深入剖析瞭混沌理論、分岔現象以及耗散結構的形成機製。作者的嚴謹性體現在每一個細節上，比如在介紹洛倫茲吸引子時，書中不僅給齣瞭微分方程組，還詳盡地解釋瞭為什麼在初始條件的微小擾動下，係統行為會産生如此劇烈的差異，並通過相圖分析直觀地展示瞭其軌跡的不可預測性。讓我受益匪淺的是關於“自組織臨界性”的應用部分，它將抽象的數學模型與現實世界中的案例——如森林火災的蔓延、地震的發生頻率分布——進行瞭嚴密的對接，展示瞭復雜係統在沒有外部乾預下，如何自發地演化到一種臨界狀態，這為我們理解許多自然現象的統計規律提供瞭強有力的理論支撐。書中對迭代函數係統的講解也十分透徹，曼德博集閤（Mandelbrot Set）的生成過程被分解為一係列清晰可執行的步驟，並且配有大量的可視化圖例，即便是初次接觸分形幾何的人也能快速領悟其內在的美感與規律。這本書的深度和廣度都非常驚人，是理工科學生和研究人員案頭必備的參考書，其中的公式推導過程清晰無誤，是檢驗自己理解是否到位的絕佳工具。

評分☆☆☆☆☆

這本關於室內設計與空間美學的書籍，簡直是為我這種對居傢環境有極緻追求的人量身定做的寶典。它的開篇就著重探討瞭“光影”在營造氛圍中的核心作用，不僅僅是簡單的采光分析，而是深入到如何利用自然光和人工照明的冷暖、角度、強度，來塑造空間的層次感和情感溫度。書中大量的案例分析，配以精美且富有設計感的實景圖，讓人仿佛置身其中，親身體驗不同材質在特定光綫下産生的微妙變化。比如，它詳細講解瞭如何通過綫性燈帶隱藏在踢腳綫或吊頂邊緣，營造齣“懸浮”的視覺效果，瞬間提升瞭空間的現代感和精緻度。更讓我驚喜的是，它還穿插瞭許多關於色彩心理學的知識，解釋瞭為什麼某種飽和度的藍色能帶來平靜感，而暖調的木色又能激發溫馨與安全感。作者的文字功底非常紮實，敘述流暢，邏輯清晰，完全沒有一般技術類書籍的枯燥感。它更像是一場與資深設計師麵對麵的深度交流，不僅教會瞭“怎麼做”，更重要的是教會瞭“為什麼這麼做”的底層邏輯。我尤其欣賞其中關於“動綫規劃”的部分，它將生活習慣與空間流綫完美結閤，提齣瞭許多打破傳統布局的創新思路，比如如何將工作區、休閑區無縫銜接，使人在傢中活動的每一步都充滿舒適與高效。這本書絕對值得所有熱愛生活、追求高品質居住體驗的朋友們反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

這份關於當代電影攝影技巧的深度解析，對於我這種業餘愛好者來說，簡直是打開瞭一扇通往專業領域的大門。它沒有花費篇幅去迴顧那些人盡皆知的經典鏡頭，而是將重點放在瞭數字電影技術變革後，攝影師如何應對新的挑戰與機遇。書中對高幀率（HFR）拍攝對觀眾心理影響的探討，以及如何在後期調色中通過LUTs（查找錶）預設來快速建立電影的“視覺基因”，都有非常實用的指導。作者特彆擅長將復雜的光學原理轉化為直觀的現場操作指南，比如，他用一係列圖錶清晰地對比瞭不同焦段鏡頭（從超廣角到長焦）對背景虛化（焦外成像）和透視感的影響，並明確指齣瞭在特定場景下應該選擇哪種鏡頭組閤來達到最佳敘事效果。我尤其喜歡其中關於“移動鏡頭語言”的章節，它不僅講解瞭斯坦尼康（Steadicam）和無人機航拍的技術要點，更重要的是，分析瞭不同運動軌跡所承載的情感重量——比如，一個平穩的側移鏡頭如何暗示觀察者的被動和疏離感。這本書的案例選取極具代錶性，涵蓋瞭獨立電影和好萊塢大片的製作流程，讓讀者可以清晰地看到理論是如何在實踐中被靈活運用的。這是一本集技術性、藝術性和實操性於一體的優秀攝影教材。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於這本關於古希臘哲學史的著作，它以一種極其引人入勝的方式，梳理瞭從泰勒斯到新柏拉圖主義興起前的整個思想脈絡。作者的敘事功力一流，完全摒棄瞭傳統教科書那種乾巴巴的知識點堆砌，而是將每一位哲人的思想誕生，放置在當時的社會、政治和科學背景之下進行考察。讀來，蘇格拉底的詰問不再是抽象的邏輯遊戲，而是對雅典民主製度下道德睏境的深刻反思；而柏拉圖的“理念論”，則被巧妙地解讀為對感官世界局限性的絕望與超越。書中對辯證法的發展脈絡梳理得尤為精妙，從赫拉剋利特的“變動不居”到芝諾的悖論，再到亞裏士多德對邏輯結構的係統化，每一步的演進都邏輯嚴密，層層遞進。我最欣賞的是，作者在介紹復雜概念時，總能找到一個極具畫麵感的比喻。例如，描述亞裏士多德的“潛能與實現”時，他用橡子和橡樹的關係來解釋，使得原本晦澀的形而上學變得通俗易懂。此外，書中對“善”與“美”在不同學派中的定義差異進行瞭詳盡的對比分析，幫助讀者構建起一個宏大的哲學坐標係。看完這本書，我感覺自己對西方文明的源頭有瞭一種全新的、更深層次的理解，它不再是書本上孤立的名詞，而是一係列活生生的思想掙紮與構建過程。

評分☆☆☆☆☆

我最近閱讀的這本關於中世紀歐洲莊園經濟史的學術專著，徹底顛覆瞭我對“黑暗時代”的刻闆印象。作者以其紮實的考古學和文獻考據功底，細緻入微地還原瞭十一世紀法蘭西北部一個典型領地的日常運作。這本書的核心亮點在於其微觀史學的敘事角度，它沒有停留在宏觀的封建製度描述上，而是聚焦於領主、佃農、農奴之間的經濟契約、勞動交換以及地方習俗的形成過程。通過對田畝記錄和教會檔案的交叉比對，作者重建瞭一個生動的經濟模型：比如，鼕季的剩餘勞動力是如何被用來修建莊園的磨坊或教堂，這種“非生産性”投入是如何在長期內提高瞭整體的生産效率。書中對“共同耕作製”（Open-field system）的分析尤其精彩，它解釋瞭在缺乏現代灌溉和機械化工具的條件下，這種集體協作如何成為保證全社區基本生存的必要策略，即便它犧牲瞭個體的生産積極性。此外，作者對貨幣流通在莊園經濟中的角色轉變進行瞭深入探討，展示瞭在自給自足體係下，實物交換與地方性金屬鑄幣是如何共存並相互製約的。這本書的考證極其嚴謹，注釋詳盡，讀完後對中世紀歐洲社會結構的理解，不再是模糊的封建概念，而是具體到一塊土地、一個傢庭的生存策略之上。