正版 怀孕40周 长胎不长肉(汉竹) 王琪 9787553780252 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期体重管理
• 孕期饮食
• 孕期保健
• 孕妇
• 产科
• 健康
• 母婴
• 汉竹
• 王琪

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：29319182686

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：怀孕40周 长胎不长肉(汉竹)

定价：49.80元

作者：王琪

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787553780252

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈体重不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期一天天积攒下来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育特点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法推荐，使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。

除饮食营养指导外，本书还根据孕妈每月身体变化，推荐当月运动计划，方便孕妈妈消除多余热量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配，使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈，本书还包含了孕期生活保健和产检知识，所以本书不仅是孕妈孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松顺利度过孕期的贴心陪伴。

内容提要

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我特别怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？

我还想生老二，医生说要现在*胎就要管好体重，我要怎么做？

那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？

怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？

……

在这本书里，这些问题都可以找到答案。

现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周推荐相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

目录

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作者介绍

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王琪

北京妇产医院主任医师

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都有深入研究。擅长优生优育、遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。

文摘

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序言

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《孕育新生：科学指导下的健康分娩》 导言 孕育新生命，是生命中最神圣、最令人期待的旅程之一。当一个新生命在你体内悄然萌芽，一段充满未知与惊喜的旅程便由此展开。从精子与卵子结合的那一刻起，母体的身体便开始经历翻天覆地的变化，为迎接小生命的到来做着精心的准备。这不仅仅是生理上的转变，更是一场身心与情感的深刻蜕变。 本书并非聚焦于某种特定的孕期技巧或体重控制方法，而是旨在为每一位准父母提供一个全面、科学、温情的孕期指南。我们相信，健康的孕育不仅仅关乎母体，更关乎腹中胎儿的健康成长，而这份健康，源自于对孕期生理、心理、营养、生活等方方面面的科学认知与细致关怀。我们将以深入浅出的语言，结合丰富的实例，引导您度过这40周的奇妙旅程，让您在迎接新生命的同时，也能保持身心的和谐与活力。 第一章：生命初啼——受孕的奥秘与早期信号 每一个生命的诞生，都始于一个微小的奇迹。本章将带您深入了解受孕的生理过程，从排卵、受精到着床，揭示生命萌发的最初步骤。我们还将详细解读早期怀孕可能出现的生理信号，例如月经推迟、恶心呕吐、乳房胀痛、疲劳感加剧等，帮助您准确地认识身体的变化，并为后续的孕期管理打下基础。理解这些早期的身体语言，是您与腹中胎儿建立连接的第一步。 第二章：孕程地图——40周的生命图景 孕期40周，宛如一张精密绘制的生命地图，每个阶段都有其独特的生理变化与发展轨迹。本章将以周为单位，逐一描绘胎儿在母体内的成长历程。您将了解到胎儿器官系统的逐步形成、骨骼的生长、大脑的发育，以及四肢的活动。同时，我们也会详细阐述母体在不同孕周可能出现的生理反应，如孕吐的缓解与加剧、腹部的隆起、胎动感的出现与增强、腰酸背痛等，帮助您更好地理解和应对这些变化。我们将把复杂的生物学过程转化为易于理解的图景，让您仿佛能亲眼见证生命的成长。 第三章：营养的智慧——为生命加油 “吃什么”与“怎么吃”，是孕期最受关注的话题之一。但孕期营养远不止于此，它是一门精密的科学，关乎母体的健康，更关乎胎儿的健康发育。本章将为您提供一份科学、均衡的孕期营养指南。我们将深入探讨孕期所需的关键营养素，如叶酸、铁、钙、蛋白质、维生素等，并详细说明它们在胎儿发育中的重要作用。 我们不会简单地列出食物清单，而是会教您如何根据孕周和自身情况，合理搭配膳食。例如，针对孕早期可能出现的食欲不振，我们将提供温和且易于消化的食物建议；针对孕中晚期对能量和营养的需求增加，我们将讲解如何增加优质蛋白质和钙的摄入，以支持胎儿骨骼发育和母体自身需求。此外，我们还将重点关注孕期容易被忽视但至关重要的营养素，如omega-3脂肪酸对胎儿大脑发育的重要性。 本章还将探讨孕期饮食的误区，例如某些食物是否真的需要绝对禁食，以及如何通过合理的烹饪方式保留食物的营养。我们提倡的是一种智慧的营养观，让您在享受美食的同时，也能为腹中的小生命提供最优质的“建筑材料”。 第四章：身心共舞——孕期的生理与心理调适 孕期是女性身体经历巨大变化的时期，随之而来的往往是情绪的起伏。本章将关注孕期身心的和谐统一。 在生理层面，我们将深入探讨孕期可能出现的常见不适，如孕吐、水肿、便秘、腰背疼痛、睡眠障碍等，并提供切实可行的缓解方法。这些方法将涵盖居家疗法、运动调整、饮食辅助等多个方面，力求温和有效，避免不必要的药物干预。我们还将介绍孕期安全有效的运动方式，如孕期瑜伽、散步等，以及它们对促进血液循环、缓解肌肉紧张、改善睡眠质量的益处。 在心理层面，我们将聚焦于孕期可能面临的情绪挑战，如焦虑、恐惧、情绪波动、产前抑郁等。我们将提供心理调适的策略，鼓励准父母积极沟通，建立支持系统，学习放松技巧，以及如何与伴侣共同面对孕期的压力。我们相信，积极乐观的心态对母婴健康都至关重要。通过本章的学习，您将学会如何更好地倾听身体的声音，理解内心的情绪，并在孕期保持身心的平衡与和谐。 第五章：活力孕育——健康生活方式的建立 孕期并非意味着生活的停滞，而是一种全新的生活方式的开启。本章将强调健康生活方式在孕期中的重要性，并为您提供具体的操作建议。 我们将从孕期安全适度的运动谈起，详细介绍不同孕周适合的运动类型、运动强度和注意事项，例如如何选择合适的运动装备，如何在运动中注意身体信号，以及孕期运动对控制体重、增强体质、促进分娩的积极作用。 同时，我们也将关注孕期良好的睡眠习惯，分析影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的实用技巧。我们还将探讨如何建立健康的饮食规律，以及如何进行有效的体重管理，但这并非以“不长肉”为唯一目标，而是强调体重增长的合理性与个体差异。我们将重点讲解如何通过均衡饮食和适度运动，避免体重增长过快或过慢，从而为母婴健康打下坚实基础。 此外，本章还会涉及孕期生活中的其他重要方面，如安全用药常识、孕期旅行的注意事项、以及如何营造一个对孕妇友好的生活环境。总之，我们将鼓励您以一种积极、健康、有活力的态度，迎接孕期的每一天。 第六章：分娩预备——迎接新生命的到来 生命的奇迹即将完成，分娩的时刻也随之临近。本章将为您详细介绍分娩的全过程，帮助您消除对未知分娩的恐惧，以从容的心态迎接新生命的到来。 我们将从分娩的征兆开始，详细讲解见红、破水、规律宫缩等信号，并提供在家观察和就医的时机建议。我们将深入浅出地介绍不同分娩方式的特点、流程、优缺点，包括自然分娩和剖宫产，以及在特定情况下的选择。我们将强调在专业医护人员的指导下，根据个体情况做出最适合的分娩决策。 本章还将介绍孕期可以进行的各种分娩准备活动，例如盆底肌锻炼、拉玛泽呼吸法、以及与伴侣一起参与的产前课程。我们将解释这些准备活动如何帮助您在分娩过程中更好地应对疼痛，更有效地配合医生，从而让分娩过程更加顺利和安全。 我们还将讨论产后恢复的初步准备，以及如何为迎接新生儿做好物质和心理上的准备。总之，本章旨在为您提供一个清晰、全面的分娩蓝图，让您对即将到来的伟大时刻充满信心。 第七章：和谐共处——孕期与伴侣的沟通与支持 孕育新生命，不仅仅是准妈妈一个人的旅程，更是伴侣共同承担的责任与喜悦。本章将强调伴侣在孕期的重要作用，以及如何构建和谐的孕期关系。 我们将探讨如何通过有效的沟通，让伴侣更好地理解孕妇的身心变化，并提供切实的帮助和支持。我们将鼓励伴侣参与到孕期的各个环节，例如一同参加产检、一同进行孕期运动、一同阅读孕期书籍，以及一同分担家务。 本章还将提供一些具体的建议，帮助伴侣在孕期成为最得力的支持者，例如如何安抚孕妇的情绪，如何营造温馨的家庭氛围，以及如何在分娩过程中给予支持。我们相信，一个积极参与、充满关爱的伴侣，不仅能为孕妇带来巨大的情感慰藉，更能为整个家庭增添和谐与幸福。 结语 孕期40周，是一段充满爱、责任与成长的旅程。这本书希望成为您在这段旅程中最忠实、最可靠的伙伴。我们强调科学的孕育理念，关怀母婴的身心健康，尊重生命的多样性。愿您在这段奇妙的旅程中，收获满满的喜悦，孕育出健康的生命，并在迎接新生命到来的时刻，感受到生命最纯粹的幸福。请记住，您并不孤单，我们与您同行，共同见证生命的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的时候，其实对“汉竹”这个出版品牌不太熟悉，但实际翻阅下来，发现他们对内容的呈现质量把控得相当到位。装帧上，纸张的质感非常棒，不是那种反光的铜版纸，而是偏向于哑光和略带纹理的道林纸，这样即便是长时间在灯光下阅读，眼睛也不会感到疲劳，这点对于需要大量阅读的准妈妈来说简直是福音。而且，这本书的装订方式很结实，即便是经常翻阅查找特定内容，书脊也不会轻易松散或出现折痕，看得出是打算让我能长期保存的。另外，我觉得非常贴心的一点是，书本的整体尺寸和重量控制得恰到好处，非常方便携带，无论是通勤路上还是在医院等待检查的时候，都可以轻松地塞进包里，随时拿出来翻阅，这种人性化的设计，真的体现了出版方对目标读者的深度理解。

评分☆☆☆☆☆

从内容的组织结构上来看，这本书的逻辑性非常强，虽然是围绕着每周的变化展开，但它并没有简单地做时间线的罗列，而是巧妙地将生理变化、情绪波动、营养补充以及生活技巧这几个维度进行了交叉融合。举个例子，当提到某一阶段体重增长的问题时，她不会只是简单地建议“少吃点”，而是会结合当时的身体感受和宝宝的发育需求，提供一套非常细致的、可操作的日常安排，比如推荐几款特定的低GI食谱，或者建议某个时间段进行何种温和的拉伸。这种多角度、系统性的指导，让我感觉自己获得的不仅仅是一本指导手册，而是一个完整的、可以落地的生活管理方案，帮助我把那些模糊的焦虑感转化成了清晰的行动步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，用一个词来形容就是“知心大姐式”的娓娓道来，没有那些生硬的医学术语堆砌，也没有那种高高在上的说教腔调。作者的叙述方式非常接地气，仿佛她就是那个和你一起经历过孕期所有起起伏伏的闺蜜。她会坦诚地分享一些可能不太“光彩”的小尴尬，比如孕晚期的睡眠质量、体态变化带来的不适，但她提供的解决方案又总是那么的温和而有效。阅读过程中，我常常会心一笑，因为她描述的那些场景太真实了，让我瞬间感觉自己不是一个人在面对这一切挑战。这种情感上的共鸣，远比单纯的知识灌输来得更有力量，它提供了一种精神上的支撑，让你觉得，原来孕期的不完美都是可以被接纳和理解的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，第一眼吸引我的就是那种柔和的米白色调，给人一种非常安心和温暖的感觉，就像是捧着一个刚出炉的、散发着淡淡香气的面包。排版上看得出来是下了功夫的，字体选择上既保证了阅读的清晰度，又不会显得过于死板，特别是章节标题那一块，用了一种略带手写感的字体，一下子就拉近了和读者的距离，仿佛作者正坐在你对面，轻声细语地跟你聊着她的经验。我特别喜欢它在内页的边角处，偶尔会点缀一些小小的、手绘的植物插图，比如一枝初绽的茉莉或者几片嫩绿的叶子，这种细节处理，让阅读过程本身就成了一种视觉上的享受，完全没有那种传统育儿书籍的刻板和说教感。那种感觉就像是，你不是在啃一本厚重的教科书，而是在翻阅一位好友精心准备的、充满生活气息的私家日记，每一个小小的设计元素都在无声地传递着对孕期妈妈的体贴与关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，对我而言，已经远远超出了“怀孕指南”的范畴，它更像是一本关于“如何优雅地度过生命中这个特殊阶段”的哲学小书。书中对于心态调整的描述，尤其让我印象深刻。她很强调接纳身体的暂时妥协，去关注那些短暂而美好的瞬间，比如胎动带来的奇妙链接，或者伴侣给予的温柔支持。这种引导我们向内探索、珍视当下体验的文字，在如今这个快节奏的时代显得尤为珍贵。它教会我的不是如何“完美地怀孕”，而是如何“真实地体验”这段旅程，让我对即将到来的新生命充满了期待，而不是被各种压力和标准所裹挟。读完之后，内心非常平静且充实。