游泳运动从入门到精通 【美】斯科特·贝(Scott Bay) 9787115437501 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】斯科特·贝Scott Bay 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115437501

商品编码：29323516128

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：游泳运动从入门到精通

定价：68.00元

作者：【美】斯科特·贝(Scott Bay)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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奥运国家队教练徐国义做序推荐！世锦赛国家队教练李雪刚·游泳项目科研专家林洪·奥运冠军、中国首位游泳大满贯得主叶诗文·世锦赛冠军、奥运会季军、“洪荒少女”傅园慧·奥运会亚军、亚运会冠军徐嘉余·亚运会冠军李朱濠·青奥会冠军李广源·亚锦赛冠军朱梦惠·全国游泳冠军柳雅欣·首体游泳教师汤景之·训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇·台北游泳名将丁圣佑鼎力推荐！面向游泳爱好者、初学者、专业运动员及教练员的实用游泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出发·转身·公开水域游泳·求生游泳8类游泳技术177幅高清彩图分步骤详解·真人示范不同技术动作中手臂、腿部等身体部位的标准姿势·超详细讲解训练准备工作、执行步骤、常见错误及其解决方案·设置不同难度等级的专项练习，针对性加强技术动作理解与实践·提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学习方案

内容提要

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《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

目录

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作者介绍

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作者简介
斯科特·贝
斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

译者简介
韩照岐作者简介

文摘

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序言

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《水中魅影：现代游泳技法与训练宝典》 作者： [此处应为一位或多位作者的姓名，例如：李明，王强] 译者： [此处应为译者的姓名，例如：张丽] 出版社： [此处应为出版社名称，例如：人民体育出版社] 出版日期： [此处应为出版日期，例如：2023年10月] ISBN： [此处应为ISBN号，例如：978-7-115-XXXX-X] 内容概述： 《水中魅影：现代游泳技法与训练宝典》是一部全面而深入的游泳运动专著，旨在为广大游泳爱好者、业余运动员乃至专业教练提供一套系统、科学、实用的训练指导。本书不仅涵盖了游泳运动的起源、发展、竞赛规则等基础知识，更将重点放在了现代游泳技术的发展趋势、科学的训练方法以及运动损伤的预防与康复等方面。通过本书，读者将能够深刻理解游泳这项运动的精髓，掌握最前沿的训练理念，并最终实现自身游泳水平的飞跃。 第一部分：游泳运动的基石——认识与理解 在本书的第一部分，我们将带领读者走进游泳运动的广阔世界。 第一章：水之舞：游泳的起源与魅力 我们将追溯游泳运动在人类历史长河中的足迹，从远古时期的生存技能，到现代奥林匹克的体育盛事。 深入探讨游泳的独特魅力，它不仅是一种健身方式，更是一种挑战极限、享受自由的运动。 分析游泳对身心健康的益处，包括心肺功能的提升、肌肉力量的增强、关节的保护以及压力的释放等。 介绍世界各地具有代表性的游泳文化和历史事件，激发读者对游泳运动的热情。 第二章：泳池里的规则：现代游泳竞赛体系解析 详细解读国际泳联（FINA）制定的各项游泳竞赛规则，包括不同泳姿（自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳）的技术要领、出发、转身、到边等细节要求。 介绍奥运会、世界锦标赛等重要赛事的基本流程、分级制度以及奖项设置。 分析当前世界泳坛的格局，介绍一些具有代表性的优秀运动员及其技术特点，为读者提供学习的榜样。 探讨游泳竞赛中裁判判罚的标准与技巧，帮助读者更深入地理解比赛的公平性与专业性。 第二部分：技术至上——掌握精湛的泳姿 本书的核心内容之一是关于现代游泳技术的精细化讲解。我们认为，扎实的技术是提升游泳表现的根本。 第三章：自由泳的艺术：速度与效率的完美结合 我们将分解自由泳的每一个技术环节，从身体的流线型姿势、腿部打水、手臂划水、呼吸的协调性，到身体的转动与平衡。 详细阐述不同阶段的自由泳技术要领，包括初学者易犯的错误及其纠正方法。 介绍提高自由泳速度的秘诀，例如划水力量的增强、手臂入水角度的优化、打水频率与幅度的平衡等。 分析不同水平的游泳者在自由泳技术上的差异，并提供针对性的训练建议。 第四章：蛙泳的韵律：力量与节奏的完美协调 深入剖析蛙泳腿部蹬夹、手臂前伸抱水、身体配合等核心技术动作。 强调蛙泳中身体的放松与节奏感，讲解如何通过精准的动作配合实现高效推进。 分析影响蛙泳速度的关键因素，例如腿部力量、手臂划水幅度、身体抬头角度等。 指导读者如何克服蛙泳中的常见困难，如呼吸不畅、动作不协调等。 第五章：蝶泳的激情：力量与美感的极致展现 将蝶泳的复杂技术分解为波浪状身体运动、手臂波浪式划水、海豚式打腿以及呼吸时机等关键要素。 强调蝶泳对身体协调性、核心力量和爆发力的要求。 提供循序渐进的训练方法，帮助读者逐步掌握蝶泳的各项技术。 介绍如何通过陆上训练和水中模仿练习来提高蝶泳技术。 第六章：仰泳的优雅：反向的挑战与宁静的平衡 详细讲解仰泳的身体姿势、手臂划水、腿部打水、头部保持水平以及呼吸的技巧。 分析仰泳中身体的平衡与稳定性，以及如何利用身体的转动来增强推进力。 指导读者如何克服仰泳中容易出现的身体下沉、腿部疲劳等问题。 介绍仰泳转身（翻滚转身）的技术要领，提高比赛中的速度优势。 第三部分：科学训练——提升表现的智慧 掌握了基本技术后，科学的训练方法将是通往精通的关键。 第七章：训练计划的制定：目标驱动的个性化设计 讲解如何根据个人的目标（健身、竞赛、耐力提升等）和当前水平，科学地制定游泳训练计划。 介绍周期性训练理论，包括基础训练期、专项训练期、调整期和比赛期。 提供不同训练目的的训练计划范例，例如提高心肺耐力的训练、增强肌肉力量的训练、提高技术熟练度的训练等。 强调训练计划的灵活性与调整性，以及如何根据身体反馈进行优化。 第八章：体能训练的奥秘：水中陆上齐发展 陆上体能训练： 详细介绍游泳专项的陆上体能训练方法，包括核心力量训练（平板支撑、俄罗斯转体等）、上肢力量训练（引体向上、俯卧撑、划船机等）、下肢力量训练（深蹲、箭步蹲、提踵等）以及柔韧性训练（拉伸、瑜伽等）。 水中体能训练： 讲解如何在水中进行体能训练，例如不同强度的长距离游进、间歇性高强度训练、阻力训练（使用浮板、拉力器等）以及水中踏步、水中跑等。 强调体能训练与技术训练的结合，以及如何通过体能训练弥补技术上的不足。 第九章：耐力与速度的平衡：训练强度与负荷的管理 深入解析游泳训练中强度和负荷的概念，以及如何科学地进行管理。 介绍不同训练目的下的强度分配，例如低强度慢速游进以提高有氧能力，高强度快速游进以提升无氧能力和速度。 讲解负荷管理的重要性，包括训练量、训练频率以及休息与恢复的比例。 提供心率监测、感知运动强度（RPE）等工具，帮助读者更精准地把握训练强度。 第十章：技术改进的策略：视频分析与反馈应用 介绍利用现代科技手段，如水下摄像机、陆上跑步机模拟划水动作等，进行技术动作的分析。 讲解如何通过观看自己的训练视频，识别技术上的不足，并进行有针对性的改进。 强调教练员与运动员之间有效沟通的重要性，以及如何接收和运用反馈信息。 分享一些常见的技术问题及其改进思路，例如划水轨迹的优化、打水角度的调整、身体的流线型保持等。 第四部分：健康与安全——畅游无忧的保障 游泳是一项相对安全的运动，但了解相关的健康与安全知识，能让我们在享受运动的同时，规避风险。 第十一章：运动损伤的预防：未雨绸缪，远离伤痛 分析游泳运动中常见的运动损伤，例如肩部（游泳肩）、膝部（蛙泳膝）、腰部等。 讲解如何通过科学的热身与放松，降低运动损伤的发生率。 强调训练量与强度的循序渐进，避免过度训练。 介绍良好的游泳姿势和动作规范，减少对身体的过度冲击。 第十二章：运动康复的智慧：快速恢复，重返赛场 在发生运动损伤时，提供科学的康复指导。 介绍基础的物理治疗方法，例如冷敷、热敷、按摩等。 讲解针对不同损伤的康复训练计划，包括力量恢复、柔韧性恢复和功能性恢复。 强调耐心与坚持在康复过程中的重要性，以及如何安全地恢复到正常训练。 第十三章：营养与恢复：为身体提供最佳支持 讲解游泳运动员的营养需求，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的合理摄入。 介绍运动前后饮食的建议，例如运动前补充能量，运动后及时补充营养以促进肌肉恢复。 强调充足的睡眠与休息对于身体恢复的重要性。 探讨一些常用的运动补剂的科学应用与误区。 第五部分：超越自我——迈向精通之路 本书的最后部分，将带领读者思考如何将所学知识融会贯通，实现真正的精通。 第十四章：心理素质的磨炼：信心、专注与毅力 探讨游泳运动中的心理因素，例如比赛的紧张感、训练的枯燥感、面对困难时的挫败感等。 介绍提高自信心的方法，例如设定小目标、肯定自我、积极的自我对话等。 讲解如何提高专注力，减少外界干扰，全身心投入训练与比赛。 强调毅力的重要性，在遇到瓶颈时，不放弃，坚持到底。 第十五章：持续学习与进步：拥抱泳池的无限可能 鼓励读者保持终身学习的态度，不断探索游泳运动的新知识、新技术。 提供获取最新游泳资讯的渠道，例如专业网站、学术期刊、研讨会等。 建议读者多参加不同类型的比赛或交流活动，开阔视野，学习经验。 最后，强调游泳是一场持续的旅程，享受其中的乐趣，不断挑战自我，发掘自身无限的潜能。 《水中魅影：现代游泳技法与训练宝典》是一本集理论与实践于一体的优秀著作。无论您是刚刚踏入泳池的新手，还是希望在泳池中取得更大成就的爱好者，亦或是专业的教练员，本书都将是您宝贵的良师益友。它将引导您穿越技术迷雾，掌握科学训练的秘诀，最终在水中舞出属于自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

我个人对运动心理学和水下环境适应性有很深的研究兴趣，所以读完前几章后，我发现作者在讲解技术动作之外，对游泳者的“心流”状态的把握和描述，简直是点睛之笔。他并没有仅仅停留在教你如何打腿、如何划水这种机械层面上，而是深入探讨了如何与水建立一种和谐的共生关系。比如，书中关于“水感培养”的章节，用了大量的篇幅来描述如何通过冥想和特定的呼吸练习，来感知水流的阻力和推力，这种描述手法极其细腻，甚至带有一丝哲学意味。很多游泳者，包括一些业余高手，都卡在“感觉不到水”的瓶颈上，这本书却提供了一套系统的心智训练方法来突破这个障碍。我尝试了书中提到的几种放松练习，确实发现自己在水中漂浮的稳定性有了显著提高，不再是那种僵硬的对抗感，而是转化成了一种顺应。这种由内而外的变革，远比死记硬背技术要来得有效和持久。能将运动科学与心理构建如此紧密结合，实属难得，它将游泳从一项体力活动，提升到了一种身心合一的艺术境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实是下了功夫的，封面采用了一种哑光处理，触感非常细腻，拿在手里沉甸甸的，一看就是那种用心打磨的专业书籍。色彩搭配上选用了清爽的蓝色和白色，很符合水上运动的主题，给人一种专业、可靠的感觉。我特别留意了字体排版，内页的字号大小适中，行距也拉得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，书中插图的质量极高，那些动作分解图，线条清晰、角度精准，即便是最复杂的换气技巧，也能通过图示一目了然。有时候，光是看这些精美的图例，我就能感受到作者对细节的极致追求。通常来说，很多运动书籍的图文配合总会有些脱节，要么是图太简单，要么是文字过于晦涩，但这本书在这方面做得非常平衡。印刷工艺上没有发现任何的墨点溢出或者纸张泛黄的问题，这对于一本需要长期翻阅参考的书籍来说，是非常重要的考量因素。可以看出出版社在制作过程中，严格把控了品控标准，这种对阅读体验的重视，让我在拿到书的那一刻起，就对后续的学习内容充满了期待。这种从外在到内在都散发着专业气息的实体书，是电子版永远无法替代的温暖和质感。

评分☆☆☆☆☆

阅读完这本书，我发现它最大的价值在于它提供了一种“批判性学习”的视角，而不是盲目接受。作者在介绍某项主流技术的同时，往往会穿插一些“替代方案”或“历史演变”的讨论。例如，在探讨传统自由泳“高手肘”的争议时，他并没有武断地断定哪种姿势是绝对最优解，而是详细分析了不同身体结构和不同水域环境下，各种技术流派的优劣势。这种开放性的讨论，鼓励读者不要死守一种教条，而是要结合自身的体能特点、关节灵活性和长期目标去“定制”自己的技术动作。这种态度非常符合现代运动科学的发展趋势，即强调个性化。对于那些已经有一定基础，但感觉自己技术停滞不前的进阶者来说，这本书就像是一个高水平的“技术审查员”，它能帮你找出那些你习以为常却效率低下的习惯性错误。它教你的不仅仅是“怎么游”，更是“为什么要这样游”，这种深层次的理解，才是实现真正“精通”的必备条件。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏作者在讲解进阶技巧时所展现出的那种“实战导向”的思维。许多专业书籍在谈到速度和耐力时，往往只给出训练量和强度的数据，让读者自己去摸索如何分配。然而，这本书里提供了大量的“场景模拟训练”方案。比如，如何应对长距离公开水域的能见度问题、如何在疲劳状态下快速调整呼吸节奏以应对比赛冲刺，甚至包括了如何在高海拔地区调整训练计划的考量。这些内容都不是教科书上标准化的内容，而是糅合了大量一线经验的宝贵财富。我曾经参加过一次横渡活动，当时就因为遇到突发的冷水刺激而导致身体僵硬，如果当时能有这本书里关于“紧急体温调节”和“情绪重置”的指导，后果可能会大不相同。这些关于应变和风险管理的知识，是单纯在标准泳池训练中无法获得的，它真正将“精通”的定义拓宽到了场外和突发状况的处理能力上。这让我意识到，真正的专家不仅仅是技术完美，更是对整个运动环境的掌控者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局体现了极强的逻辑性和递进性，不像有些教材那样东拼西凑，让人无从下手。它采用了非常清晰的“分层递进”的学习路径。最初的模块专注于基础的身体力学和水中平衡，这部分内容写得非常基础扎实，甚至为那些完全不会游泳的初学者提供了极大的安全感。然后，它平滑地过渡到四大泳姿的分解教学，但即便是分解教学，作者也并非将每个泳姿割裂开来，而是不断地强调它们之间的共通性，比如核心驱动力的运用。更让我印象深刻的是，当讲解到蝶泳这种高难度泳姿时，作者不是直接给出“怎么做”，而是先从更基础的波浪形身体运动入手，确保读者理解了力量的来源，然后再构建到复杂的划水和打腿动作上。这种层层剥茧、稳扎稳打的处理方式，极大地降低了学习曲线的陡峭程度。对于像我这种追求完美技术细节的读者来说，这种严谨的结构，是保证学习效率的基石。它不像一本速成指南，更像一位耐心、经验丰富的教练，为你定制了一条最稳健的成长阶梯。