图解篮球个人技术：基础训练180项 【日】日高哲朗 9787115420442 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】日高哲朗 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115420442

商品编码：29323521909

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：图解篮球个人技术：基础训练180项

定价：58.00元

作者：【日】日高哲朗

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420442

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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180项训练课程完善30项基本篮球技术打造个人篮球技术！提高投篮命中率！在1对1对抗中对手，变得更强！个人练习 团队练习：从球员到球队的进阶之路。◎投篮◎背打◎运球◎传球◎篮板球◎1对1◎协调性练习分步骤全图解每项训练：练习目的：帮助教练员和球员理解该项练习的目的。重要程度：动作的重要程度被分为5 级，帮助教练员和球员甄别练习项目，在练习时间不多的时候，要优先练习重要程度高的动作。难易水平：练习的难易程度被分为5 级，帮助使用者判断练习顺序，初学者应该从难度较低的练习开始，慢慢地向高级过渡。场地要求：建议非常适宜此项练习的场地位置。给球员的建议：职业教练的宝贵经验，球员和教练员皆有参考价值。变式组合：一个训练动作可以演变成更多，帮助使用者丰富使用经验。注意事项：从训练、体能、技术等各个专业角度提出的问题。照片步骤图解：照片上清晰标注了身体各个部位的姿态要求、动作方向、球的运动轨迹、球员站位等技术要点。赛场示意图：将训练动作充分融入到比赛环境中，帮助使用者判断该项练习和技术动作的使用场景。教练笔记：知名教练员配合技术动作讲解和训练毫无保留地给出多年执教心得。

内容提要

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尽管篮球是一项5人对5人互相争夺得分的团队运动，需要极高的团队整体水平，但高超的个人技术也是团队力量中不可缺少的。因为个人技术的完善会提高队伍的整体实力。《图解篮球个人技术：基础训练180项》从跳停、滑步等基础动作讲起，到投篮、背打、运球、传球、篮板球、1对1对抗和协调性，全面介绍了篮球运动中的个人技术，并提供了多达180个训练项目，对于教练设定队伍的日常训练计划和球员提高个人技术都有所助益。

目录

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目 录



向队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力002

首先，要理解技术的含义和价值012

阅读本书之前/本书的阅读、使用方法014

术语解说/场地专有名词016



章基本动作017

基本动作的基础知识018

●基本姿势020

●基本姿势（防守的时候）021

●跳停022

●直停023

●旋转024

●球的移动025

●滑步026

●交叉步027

练习001蹲起运动028

练习002触膝练习029

练习003钻石切入030

练习004急转弯&快速启动031

练习005转体&停止031

练习006三分球线滑动032

练习007圆圈滑步033

练习008前进步034

练习009后撤步034

练习010箱子滑步035

练习011跑&滑行036

练习0121对1Z字型&圆顶高帽037

练习01390度前转038

练习014270度前转039

练习01590度后转040

练习016270度后转041

练习017跳停&转体042

练习018“剃须”练习043

练习019手指控制044

练习020空中运球044

练习021双手交互用力传球045

练习022弹接球练习046

练习023下落球练习047

练习024前后抛接球练习048

练习025盘球练习049

练习026八字盘球练习050

练习027快速拍手接球练习（拍手&接球）051

练习028手腕练习052



第二章投篮053

投篮的基础知识054

●跳投056

●双手投篮058

●上篮060

●移动勾手投篮062

●起跳勾手投篮064

练习029掷球出手066

练习030魔术手法066

练习031面对面投球067

练习032对墙投球068

练习033罚球069

练习034擦板投篮070

练习035跳跃投篮071

练习036高处跳跃投篮练习072

练习037高处跳跃投篮练习073

练习038机关枪投篮074

练习039六位投篮074

练习040世界冠军争夺赛075

练习041

作者介绍

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日高哲朗 主编1953年出生于鹿儿岛县。他在东京教育大学上学时作为篮球队主力队员活跃于球场，并于筑波大学体育科学研究科获得博士学位，从此真正开启指导篮球比赛的职业生涯。他还曾作为日本代表队教练带队参加德国的世界大会。2001年起日高哲朗担任筑波大学男篮主教练，第二年即带领该队取得关东一部联盟的冠军。他目前是千叶大学的教授，教授运动社会学，同时担任千叶大学篮球部指导。日高哲朗在美国大学篮球界也很有名，特别是受到了派特·纽厄尔（Pete Newell)的很大影响，积极参加全国各地的实践课程讲座。他那充满个性同时又实用的指导方法受到了教练们的广泛欢迎。他还同时担任了一家名为运动指导员志愿协会的非营利组织的理事。

文摘

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序言

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《篮球突破训练：从零开始的单打圣经》 内容梗概： 本书是一本专为篮球爱好者打造的深度训练指南，旨在帮助球员系统性地掌握并精进篮球运动中最具观赏性和实用性的个人突破技巧。不同于泛泛而谈的篮球基础知识，本书聚焦于“突破”这一核心要素，从最基础的脚步移动，到复杂的变向运球，再到实战中的攻防博弈，层层递进，力求为读者构建一套完整、科学、高效的突破训练体系。全书内容严谨，逻辑清晰，将理论讲解与实战演练紧密结合，并辅以大量清晰易懂的图示和分解动作，让即使是初学者也能轻松上手，逐步提升个人单打能力。 本书特色： 1. 体系化突破教学： 本书并非简单罗列各种突破动作，而是将突破训练分解为四大核心板块：启动步、运球技巧、变速变向、以及终结进攻。每个板块下又细分为若干个循序渐进的子训练项目，确保读者能够建立扎实的训练基础，并逐步掌握高阶技巧。 2. 强调“理解”而非“模仿”： 每一项训练都配有详细的动作要领、技术原理以及实战应用场景的讲解。我们鼓励读者不仅要学会动作，更要理解动作背后的发力方式、重心转移、时机选择等关键要素，从而将技术真正内化为自身能力。 3. 实战导向的训练设计： 所有训练项目都紧密贴合篮球比赛的实际情况。本书不仅教授如何完成一个动作，更强调如何在比赛中创造机会、摆脱防守、并最终得分。从一对一到多人防守下的突破，本书都提供了相应的训练建议。 4. 循序渐进的难度设置： 从最基础的单脚蹬地启动，到复杂的背后运球、体前变向后急停，再到结合假动作的突破，本书的训练难度逐步提升。读者可以根据自身的基础和进步情况，选择合适的训练内容，避免急于求成而导致的基础不牢。 5. 丰富的训练变化与进阶： 对于每一个基础动作，本书都提供了多种变化和进阶的训练方式，例如，在运球变向训练中，我们会引导读者尝试不同的运球手型、节奏和角度；在突破终结训练中，我们会讲解上篮、抛投、勾手等多种得分手段的结合。 6. 注重细节的讲解： 篮球突破不仅仅是身体的动作，更是心理的较量。本书在讲解技术动作的同时，也强调了眼神欺骗、身体假动作、节奏控制等细节要素，帮助读者提升突破的欺骗性和有效性。 7. 提升身体素质的关联训练： 突破能力离不开良好的身体素质。本书会在讲解技术的同时，穿插一些能够提升爆发力、协调性、敏捷性和核心力量的辅助训练建议，帮助读者打造更具爆发力的突破。 8. 多角度的图解与说明： 每一项训练都配有高质量的图解，从不同角度展示动作的关键发力点和重心变化，力求清晰明了。文字说明简洁有力，直击要点，帮助读者快速理解和掌握。 本书内容构成： 第一部分：突破的基石——启动步与重心运用 章节一：核心的觉醒——如何正确发力与保持平衡 理解重心的重要性：低重心与爆发力的关系。 核心肌群激活：训练稳定、强大的核心。 基本站姿与重心调整：实战中的稳定基础。 章节二：启动的艺术——速度与方向的瞬间转换 单脚蹬地启动：向前、向侧方的爆发力。 双脚起动与第一步的距离掌控。 “零秒启动”训练：减少启动时间，抢占先机。 原地爆发力训练：腿部力量与核心协同。 章节三：假动作的基础——眼神与身体的配合 眼神欺骗的原理与练习。 胯部、肩部的微小晃动与欺骗。 启动步与假动作的结合：迷惑对手的第一步。 第二部分：球的奴仆——精湛的运球技巧 章节四：掌控球感——指尖到手掌的完美连接 低强度运球练习：感受球的弹性和回馈。 不同高度的运球：控制球在最安全的位置。 双手交替运球：建立双手运球的均衡性。 指尖与手腕的协调发力。 章节五：基础运球变化——实战中最常用的招式 体前变向：节奏、幅度与欺骗。 背后运球：时机、角度与防守绕避。 胯下运球：力量、速度与幅度控制。 体侧运球：隐藏运球路线。 章节六：高阶运球组合——复杂防守下的穿梭 连续变向组合：增加突破的迷惑性。 运球与身体假动作的融合。 利用掩护的运球技巧。 急停运球与衔接动作。 第三部分：节奏的掌控者——变速与变向的艺术 章节七：减速的魅力——制造停顿与空间 “急停”的科学：力量回收与重心调整。 “慢下来”的艺术：迷惑对手的防守意图。 急停跳投与急停突破的衔接。 章节八：加速的爆发——瞬间冲刺的威力 速度的提升：腿部蹬地力量与全身协调。 “直线加速”训练：摆脱对手的防守。 “曲线加速”训练：利用角度过人。 章节九：节奏变化大师——让对手的防守节奏混乱 快慢结合的训练：变速突破的精髓。 利用节奏变化调整进攻时机。 应对不同防守节奏的突破策略。 “切入切出”训练：利用节奏创造空间。 第四部分：终结的艺术——得分的终极追求 章节十：近距离的艺术——上篮与抛投的技巧 反手上篮：应对内线防守。 抛投：规避封盖。 多种步法结合的上篮。 空中调整姿势与躲避防守。 章节十一：中距离的威力——干拔跳投与欧洲步 干拔跳投的节奏与欺骗。 欧洲步的细腻步法与节奏变化。 结合运球的急停跳投。 章节十二：实战模拟——突破后的多种终结方式 面对协防的终结策略。 “强突内线”的技巧与保护球。 “突破分球”的意识与衔接。 创造投篮空间并完成得分。 本书目标读者： 初学者： 希望系统学习篮球基本功，特别是个人突破技巧的篮球爱好者。 进阶者： 想要巩固并提升个人单打能力，掌握更多高级突破技巧的球员。 教练： 寻求一套科学、系统、实用的训练方法，用于指导球员个人技术训练的基层教练。 所有热爱篮球，渴望在场上展现个人能力，成为球队得分利器的朋友。 结语： 篮球的魅力，在于个人的创造力与瞬间的爆发。每一次精彩的突破，都是无数次刻苦训练的结晶。本书将成为您最可靠的训练伙伴，带您一步步解锁篮球世界里最耀眼的个人技术，让您在球场上，成为那个无所畏惧、能够撕裂防线的“突破者”。从今天开始，用汗水浇灌梦想，用训练铸就辉煌！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量也让人感到惊喜，毕竟这种技术类书籍是需要经常翻阅和在训练场上使用的。它经得起折腾，这点很实用。更重要的是，作者在编排上有一种循序渐进的逻辑感。他不会一下子把所有高难度动作堆在你面前，而是确保你在掌握了前置的基础技术后，再引导你进入下一个更复杂的阶段。比如，在学习突破变向时，他会先用大量篇幅确保你对“非持球脚的支撑和蹬地”有绝对的理解。这种稳扎稳打的教学路径，让整个学习过程既有挑战性，又不会让人感到挫败。它就像一个耐心且严格的私人教练，时刻提醒你不要跳过任何一个基础环节。如果你想避免野路子的弊端，建立起一套坚不可摧的技术体系，这本书绝对是现阶段市面上最靠谱的选择之一。

评分☆☆☆☆☆

我是一个倾向于视觉学习的人，所以市面上很多文字描述过多的技术书籍对我来说效果不佳。但《图解篮球个人技术》这本书完全抓住了我的需求点——“图解”二字名副其实。每一项技术动作，从起始姿势到完成，都有多角度的剖面图和分解图，甚至连对手的干扰和身体的平衡点都有标注。这极大地降低了学习的门槛。我拿它和我的实战录像对比，发现自己很多失误点都在于细节处理不到位，比如接球时的“准备姿势”总是慢半拍。这本书让我强迫自己去纠正这些微小的习惯。虽然练习起来过程比较痛苦，需要不断地重复和自我校正，但这种精确到毫米级的指导，确实是通往高阶技术的必经之路。它不是速成秘籍，而是实打实的“工匠精神”训练指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是冲着“180项”这个数字去的，想着能系统地梳理一下自己的技术盲区。收到书后，立刻被它厚实的内容量给震撼到了。这哪里是一本简单的“入门”书，简直就是一本“百科全书式”的技术手册。我特别喜欢它对不同技术模块的划分，比如步伐、投篮、传球、防守等，结构清晰，查找方便。我最近在练习后撤步跳投，书里关于重心转移和轴心脚控制的描述，细致到了脚趾的发力点，这一点是我在其他任何资料中都没见过的深度。我尝试按照书中的节奏进行训练，效果立竿见影，至少在心理层面上，我对自己的技术动作更自信了。对于那些希望进行科学、系统化训练的业余球友来说，这本书简直是物超所值的时间投资。它提供了一个完整的技术升级蓝图，只要你愿意投入时间去钻研和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直觉得自己对篮球的一些基础动作理解得挺到位了，但翻开这本《图解篮球个人技术》，才发现自己原来是井底之蛙。书里的图解非常清晰，每一个细节动作的分解都配上了详细的文字说明，简直就是手把手教学。特别是对那些看似简单却容易被忽视的步伐和身体姿态的讲解，让我深刻体会到“基础不牢，地动山摇”的道理。我跟着书里的指导练习了一些运球绕桩和简单的投篮姿势调整，感觉节奏感和球性都有了肉眼可见的提升。作者显然是深谙篮球训练之道的，他不仅仅是教你怎么做动作，更是在解释为什么要做这个动作，背后的力学原理和实战意义都阐述得非常透彻。这种理论与实践相结合的编写方式，让枯燥的基础训练变得有趣且有方向感，我强烈推荐给所有想从根本上提升自己球技的篮球爱好者。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经打了十几年球的老球皮，我以为自己对技术已经定型了，很难再有大的突破。但这本书给了我一个重新审视自己技术的机会。它里面提到的一些“现代篮球”的技术调整，比如如何更有效地利用空间和节奏变化，这些都是我过去比较少关注的方面。我发现书中的一些训练方法，比如针对特定肌肉群的辅助训练，对于增强我在关键时刻的爆发力和稳定性非常有帮助。这本书的价值在于它的全面性和与时俱进性，它没有停留在传统的“教科书式”动作上，而是结合了现代比赛的需求来优化基础动作。读完前三分之一的内容，我就有种“相见恨晚”的感觉，如果我年轻十岁就能看到这本书，现在的水平可能要再上一个台阶。这是本值得反复翻阅，并在不同年龄段都能读出新东西的宝典。