体育与健康 孙麒麟,顾圣益 9787811186154 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙麒麟，顾圣益 著

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• 体育教学
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• 健康促进
• 运动科学
• 身体素质
• 课程体系
• 教学参考
• 孙麒麟

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 上海大学出版社

ISBN：9787811186154

商品编码：29325041159

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：32.00元

作者：孙麒麟,顾圣益

出版社：上海大学出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787811186154

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本教材分上、下两篇。上篇为理论部分，下篇为实践部分。根据教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》编制。全书从领悟体育真谛、认识健康要素、理解体育文化内涵的高度，揭示体育的渊源和本质，引导学生深刻认识体育和文化的内在联系，认识体育锻炼对增强体质、完善体魄、发展智力、培养竞争意识和品德修养，更好地适应现代社会的要求。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体育与健康：全面发展的基石》 引言 在当今社会，人们越来越意识到体育与健康对于个人全面发展的重要性。它不仅是身体素质的提升，更是心理素质、社交能力以及人生观、价值观形成的关键。本书旨在深入探讨体育运动与身心健康之间的深刻联系，并为读者提供一套科学、系统的健康生活指南。我们将从体育的本质出发，解析运动对人体生理和心理的益处，进而延伸到生活方式、营养膳食、疾病预防等多个维度，帮助读者建立起积极、健康的生活态度和行为习惯。 第一章：体育的多元价值——超越体能的维度 体育不仅仅是为了强身健体，它的价值体现在更广泛的层面。本章将深入剖析体育运动在塑造个体品格、培养团队精神、提升社会适应能力等方面的独特作用。 磨砺意志，塑造品格： 体育运动，尤其是那些需要付出艰苦努力、克服重重困难的项目，是培养坚韧不拔、勇于拼搏精神的绝佳场所。在一次次的挑战与超越中，个人学会了如何面对失败，如何在逆境中坚持，如何管理挫折感，这些宝贵的品质将迁移到生活的方方面面。例如，篮球场上的每一次抢断、足球赛上的每一次射门，都可能蕴含着运动员的决心与毅力。马拉松的坚持，更是对身体与意志极限的考验。 团队协作，沟通桥梁： 许多体育项目强调团队合作，如足球、篮球、排球等。在这些运动中，个体需要学会与队友默契配合，理解彼此的意图，共同为达成目标而努力。这种协作过程不仅锻炼了沟通能力，也培养了换位思考、相互信任的品质。一个成功的团队，往往是每个成员都能够有效地扮演自己的角色，并且能够为了集体的胜利而牺牲个人利益。 规则意识，公平竞争： 体育比赛有其严格的规则，遵守规则是竞技体育的基本要求。通过参与体育活动，人们从小就学会尊重规则，理解公平竞争的意义。这种规则意识的培养，对于个体在社会生活中遵守法律法规、尊重他人权益具有重要的启示作用。在比赛中，即使面对强劲的对手，也要保持良好的体育道德，尊重裁判的判罚，展现风度。 情绪调节，压力释放： 体育运动是释放负面情绪、缓解压力的有效途径。剧烈的运动能够促进身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够提升情绪，减轻焦虑和抑郁。同时，运动也能帮助人们将注意力从烦恼中转移出来，获得身心的放松。无论是挥洒汗水的跑步，还是酣畅淋漓的游泳，都能让人暂时忘却生活的烦扰。 健康生活方式的起点： 积极参与体育活动，往往会带动其他健康生活习惯的养成，如规律作息、健康饮食等。当人们开始重视身体的感受，享受运动带来的活力时，自然会更加关注身体的营养需求，并主动避免一些不利于健康的行为。 第二章：运动生理学基础——科学健身的奥秘 理解运动对身体的影响，是科学健身的关键。本章将从生理学角度，揭示运动如何改变我们的身体，以及如何通过科学的运动来最大化健康效益。 心血管系统的锻炼： 规律的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够显著增强心肌的力量和弹性，提高心脏的泵血效率，降低静息心率，改善血液循环。这有助于预防高血压、冠心病等心血管疾病。运动时，心脏跳动加快，将更多的富氧血液输送到全身，同时带走代谢废物。 呼吸系统的强化： 运动能够增加肺活量，提高气体交换效率，使身体获得更充足的氧气。深呼吸和规律运动有助于排出肺部积存的废气，改善肺功能。长期坚持耐力训练，肺部的通气和换气能力会得到显著提升。 肌肉与骨骼的协同发展： 力量训练能够增加肌肉的质量和力量，提高新陈代谢率，帮助身体消耗更多热量。同时，运动对骨骼的刺激，能够促进骨骼的生长和钙的吸收，增加骨密度，有效预防骨质疏松症。不同类型的运动对肌肉和骨骼的刺激方式不同，需要结合自身情况选择。 新陈代谢的优化： 运动能够提高身体的基础代谢率，即使在休息状态下，身体也能消耗更多的能量。这有助于维持健康的体重，减少脂肪堆积，并提高身体的能量利用效率。运动还能改善胰岛素敏感性，有助于预防和控制2型糖尿病。 免疫系统的增强： 适度的体育锻炼能够激活和增强免疫系统，提高身体抵抗疾病的能力。规律运动有助于促进白细胞的产生和活性，更快地清除体内的病原体。然而，过度训练反而可能抑制免疫功能。 第三章：心理健康与运动——心灵的疗愈之旅 体育运动与心理健康之间存在着密不可分的联系。本章将探讨运动如何影响我们的情绪、认知以及整体的心理状态。 缓解焦虑与抑郁： 如前所述，运动能够促进内啡肽的分泌，这是一种天然的抗抑郁剂。运动带来的身体疲劳感，有助于改善睡眠质量，而良好的睡眠是情绪稳定的基础。规律的运动能够帮助人们建立起积极的应对机制，更好地处理生活中的压力和负面情绪。 提升自信心与自我效能感： 通过运动取得进步，无论是突破个人最好成绩，还是掌握一项新的运动技能，都能极大地提升个体的自信心和自我效能感。这种成就感会迁移到学习、工作等其他领域，促使人们更积极地面对挑战。 改善认知功能： 研究表明，体育锻炼能够改善大脑的血液供应，促进神经细胞的生长和连接，从而提高记忆力、注意力和解决问题的能力。规律运动对预防老年痴呆症等认知衰退性疾病也有积极作用。 培养专注力与意志力： 许多运动项目需要高度的专注和坚定的意志。例如，在进行高难度动作时，需要全神贯注，排除外界干扰；在面对困难局面时，需要强大的意志力去坚持。这些训练能够有效地提升个人的专注力和意志力。 社交互动与归属感： 参与团队运动或健身课程，能够提供丰富的社交机会。与他人共同挥洒汗水，分享喜悦与挑战，能够建立起深厚的友谊，获得归属感，减少孤独感。 第四章：健康生活方式的构建——从运动到生活的全方位实践 体育与健康并非孤立存在，而是构成一个完整的健康生活方式。本章将整合体育运动、均衡饮食、充足睡眠、心理调适等多个方面，为读者提供一套可行的健康生活指南。 科学的运动计划： 制定个性化的运动计划是关键。这包括选择适合自己的运动项目，确定运动频率、强度和持续时间，并注意循序渐进，避免运动损伤。了解不同运动的特点，如力量训练、有氧运动、柔韧性训练等的益处，并进行合理搭配。 均衡的营养膳食： 健康的饮食是身体机能正常运转的物质基础。强调摄入丰富多样的食物，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡。了解不同食物的营养价值，避免过度加工食品和高糖、高盐、高脂食物。运动前后也需要科学的补充能量和水分。 充足而规律的睡眠： 睡眠是身体修复和恢复的重要时期。保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于维持身体和心理的健康。建立规律的作息时间，创造良好的睡眠环境。 有效的压力管理： 学习有效的压力应对技巧，如冥想、深呼吸、兴趣爱好等。将体育运动作为一种重要的压力释放方式，能够帮助人们更好地平衡生活中的压力。 定期的健康检查： 定期进行体检，及时了解身体状况，发现潜在的健康问题，并根据医生建议进行调整。通过体检，可以更科学地评估运动效果，并调整运动和生活方式。 积极的心态与社会支持： 保持积极乐观的心态，拥抱生活中的挑战。同时，与家人、朋友保持良好的沟通，获得情感支持，共同营造健康的生活氛围。 结论 体育与健康是一个相互促进、相辅相成的过程。将体育运动融入日常生活，不仅仅是为了追求卓越的运动成绩，更是为了构建一种积极、健康、充实的生活方式。本书的宗旨在于引导读者认识到体育的多元价值，掌握科学的健身方法，并将健康理念贯穿于生活的方方面面，最终实现身心和谐的全面发展，迎接更加充满活力和意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种充满活力的色彩搭配，一下子就让人联想到了运动场上的激情与活力。我记得我是在一家老旧的书店里偶然发现它的，当时只是被那种简约而不失力量感的标题所吸引。翻开扉页，作者的名字——孙麒麟和顾圣益，虽然不是家喻户晓的大师，但从他们的介绍来看，显然是在这个领域深耕多年，有着丰富的实践经验。这本书的装帧质感也挺好，纸张的触感很舒服，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我当时就有一种预感，这不仅仅是一本枯燥的理论教材，更像是一本可以带着你去实践的“行动指南”。那种未知的期待感，让我迫不及待地想知道里面究竟蕴含了怎样的宝藏。特别是那个ISBN号，9787811186154，似乎也暗示着它独特的出版背景和价值体系，让人忍不住想去深入探究一番。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示质量，也绝对是值得称赞的一点。要知道，讲解运动姿势的图册，如果图画不够清晰，或者动作分解不到位，那简直是灾难。但这本书在这方面做得非常到位，每一个关键动作都有多角度的解析图，线条流畅，关键受力点标注清晰。我曾经在尝试一些瑜伽体式时感到困惑，但在对照书中的图解和文字说明后，一下子就明白了发力点在哪里，极大地降低了受伤的风险。而且，图文的配合度极高，文字部分不会简单重复图片内容，而是用更深层次的原理去解释“为什么”要这样做。这种严谨的制作态度，让我在阅读时充满了信赖感，感觉作者们对每一个细节都倾注了极大的心血，而不是草草应付了事。这份对细节的执着，是好书的标志之一。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的绪论部分，我就被作者们那种充满人文关怀的视角所震撼了。他们并没有一上来就堆砌复杂的生理学名词或者晦涩的运动科学公式，而是从人作为“生命体”的本质需求出发，探讨了“动起来”对于现代人精神状态的积极影响。这种叙事方式非常平易近人，仿佛是一位经验丰富的长者，带着你缓缓踱步，告诉你为什么要关注自己的身体健康。我特别欣赏其中关于“运动与情绪调节”的章节，作者用了很多生活化的例子来阐述，比如如何通过简单的拉伸动作来缓解工作带来的焦虑，这比那些冷冰冰的临床数据要有温度得多。读完这部分，我感觉自己不再是被动的知识接收者，而是被唤醒了内在的驱动力，开始重新审视自己日常的生活节奏和运动习惯。这简直就像是一剂精神上的“强心针”，让人对后续的内容充满了好奇和期待，想要看看他们接下来会如何将理论落地到实处。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容编排上的逻辑性简直是教科书级别的典范。每一个章节之间的过渡都自然而流畅，就像是河流的支流汇入主干，层层递进，毫不拖沓。我尤其注意到他们对不同年龄段和不同健康基础人群的划分非常细致。例如，针对办公室久坐人群提出的“微运动”方案，那些动作设计得既巧妙又易于执行，完全不需要额外的昂贵器械。我试着在午休时间尝试了其中一个肩颈放松的小练习，效果立竿见影，困顿感一下子消除了不少。更绝的是，他们还探讨了“运动中的心理建设”这一块，提醒读者如何设定合理的目标，避免因为急于求成而产生挫败感。这种全局观和实操性兼备的特点，让这本书的实用价值远远超出了普通健康读物的范畴，它更像是一本定制化的个人健康管理手册，随手一翻，总能找到当下最需要的指导。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对理论性较强的内容通常会感到枯燥的人，但这本书成功地“驯服”了我。它不是那种高高在上、说教式的健康指南，而更像是一位亦师亦友的陪伴者。在讲述完必要的科学知识后，作者们总是会巧妙地引导读者进行自我反思。我特别喜欢书中穿插的一些“案例分享”，那些是他们指导学员时遇到的真实故事，有成功突破的喜悦，也有遭遇平台期的迷茫与挣扎，这些真实的情感流露，极大地拉近了与读者的距离。通过阅读这些故事，我学会了如何更耐心、更科学地对待自己的健康进步，不再追求“一夜暴瘦”或“瞬间强壮”的虚幻目标。这本书给予我的，更多是一种长期的、可持续的生活态度，它教我如何将“健康”内化成一种生活方式，而不是一个需要完成的任务。这份深刻的启发，是我近期阅读所有书籍中最有价值的收获。