體育與健康 孫麒麟,顧聖益 9787811186154 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫麒麟，顧聖益 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育專業
• 健康促進
• 運動科學
• 身體素質
• 課程體係
• 教學參考
• 孫麒麟

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 上海大學齣版社

ISBN：9787811186154

商品編碼：29325041159

包裝：平裝

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：32.00元

作者：孫麒麟,顧聖益

齣版社：上海大學齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787811186154

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本教材分上、下兩篇。上篇為理論部分，下篇為實踐部分。根據教育部《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》編製。全書從領悟體育真諦、認識健康要素、理解體育文化內涵的高度，揭示體育的淵源和本質，引導學生深刻認識體育和文化的內在聯係，認識體育鍛煉對增強體質、完善體魄、發展智力、培養競爭意識和品德修養，更好地適應現代社會的要求。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體育與健康：全麵發展的基石》 引言 在當今社會，人們越來越意識到體育與健康對於個人全麵發展的重要性。它不僅是身體素質的提升，更是心理素質、社交能力以及人生觀、價值觀形成的關鍵。本書旨在深入探討體育運動與身心健康之間的深刻聯係，並為讀者提供一套科學、係統的健康生活指南。我們將從體育的本質齣發，解析運動對人體生理和心理的益處，進而延伸到生活方式、營養膳食、疾病預防等多個維度，幫助讀者建立起積極、健康的生活態度和行為習慣。 第一章：體育的多元價值——超越體能的維度 體育不僅僅是為瞭強身健體，它的價值體現在更廣泛的層麵。本章將深入剖析體育運動在塑造個體品格、培養團隊精神、提升社會適應能力等方麵的獨特作用。 磨礪意誌，塑造品格： 體育運動，尤其是那些需要付齣艱苦努力、剋服重重睏難的項目，是培養堅韌不拔、勇於拼搏精神的絕佳場所。在一次次的挑戰與超越中，個人學會瞭如何麵對失敗，如何在逆境中堅持，如何管理挫摺感，這些寶貴的品質將遷移到生活的方方麵麵。例如，籃球場上的每一次搶斷、足球賽上的每一次射門，都可能蘊含著運動員的決心與毅力。馬拉鬆的堅持，更是對身體與意誌極限的考驗。 團隊協作，溝通橋梁： 許多體育項目強調團隊閤作，如足球、籃球、排球等。在這些運動中，個體需要學會與隊友默契配閤，理解彼此的意圖，共同為達成目標而努力。這種協作過程不僅鍛煉瞭溝通能力，也培養瞭換位思考、相互信任的品質。一個成功的團隊，往往是每個成員都能夠有效地扮演自己的角色，並且能夠為瞭集體的勝利而犧牲個人利益。 規則意識，公平競爭： 體育比賽有其嚴格的規則，遵守規則是競技體育的基本要求。通過參與體育活動，人們從小就學會尊重規則，理解公平競爭的意義。這種規則意識的培養，對於個體在社會生活中遵守法律法規、尊重他人權益具有重要的啓示作用。在比賽中，即使麵對強勁的對手，也要保持良好的體育道德，尊重裁判的判罰，展現風度。 情緒調節，壓力釋放： 體育運動是釋放負麵情緒、緩解壓力的有效途徑。劇烈的運動能夠促進身體釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠提升情緒，減輕焦慮和抑鬱。同時，運動也能幫助人們將注意力從煩惱中轉移齣來，獲得身心的放鬆。無論是揮灑汗水的跑步，還是酣暢淋灕的遊泳，都能讓人暫時忘卻生活的煩擾。 健康生活方式的起點： 積極參與體育活動，往往會帶動其他健康生活習慣的養成，如規律作息、健康飲食等。當人們開始重視身體的感受，享受運動帶來的活力時，自然會更加關注身體的營養需求，並主動避免一些不利於健康的行為。 第二章：運動生理學基礎——科學健身的奧秘 理解運動對身體的影響，是科學健身的關鍵。本章將從生理學角度，揭示運動如何改變我們的身體，以及如何通過科學的運動來最大化健康效益。 心血管係統的鍛煉： 規律的有氧運動，如跑步、遊泳、騎自行車等，能夠顯著增強心肌的力量和彈性，提高心髒的泵血效率，降低靜息心率，改善血液循環。這有助於預防高血壓、冠心病等心血管疾病。運動時，心髒跳動加快，將更多的富氧血液輸送到全身，同時帶走代謝廢物。 呼吸係統的強化： 運動能夠增加肺活量，提高氣體交換效率，使身體獲得更充足的氧氣。深呼吸和規律運動有助於排齣肺部積存的廢氣，改善肺功能。長期堅持耐力訓練，肺部的通氣和換氣能力會得到顯著提升。 肌肉與骨骼的協同發展： 力量訓練能夠增加肌肉的質量和力量，提高新陳代謝率，幫助身體消耗更多熱量。同時，運動對骨骼的刺激，能夠促進骨骼的生長和鈣的吸收，增加骨密度，有效預防骨質疏鬆癥。不同類型的運動對肌肉和骨骼的刺激方式不同，需要結閤自身情況選擇。 新陳代謝的優化： 運動能夠提高身體的基礎代謝率，即使在休息狀態下，身體也能消耗更多的能量。這有助於維持健康的體重，減少脂肪堆積，並提高身體的能量利用效率。運動還能改善胰島素敏感性，有助於預防和控製2型糖尿病。 免疫係統的增強： 適度的體育鍛煉能夠激活和增強免疫係統，提高身體抵抗疾病的能力。規律運動有助於促進白細胞的産生和活性，更快地清除體內的病原體。然而，過度訓練反而可能抑製免疫功能。 第三章：心理健康與運動——心靈的療愈之旅 體育運動與心理健康之間存在著密不可分的聯係。本章將探討運動如何影響我們的情緒、認知以及整體的心理狀態。 緩解焦慮與抑鬱： 如前所述，運動能夠促進內啡肽的分泌，這是一種天然的抗抑鬱劑。運動帶來的身體疲勞感，有助於改善睡眠質量，而良好的睡眠是情緒穩定的基礎。規律的運動能夠幫助人們建立起積極的應對機製，更好地處理生活中的壓力和負麵情緒。 提升自信心與自我效能感： 通過運動取得進步，無論是突破個人最好成績，還是掌握一項新的運動技能，都能極大地提升個體的自信心和自我效能感。這種成就感會遷移到學習、工作等其他領域，促使人們更積極地麵對挑戰。 改善認知功能： 研究錶明，體育鍛煉能夠改善大腦的血液供應，促進神經細胞的生長和連接，從而提高記憶力、注意力和解決問題的能力。規律運動對預防老年癡呆癥等認知衰退性疾病也有積極作用。 培養專注力與意誌力： 許多運動項目需要高度的專注和堅定的意誌。例如，在進行高難度動作時，需要全神貫注，排除外界乾擾；在麵對睏難局麵時，需要強大的意誌力去堅持。這些訓練能夠有效地提升個人的專注力和意誌力。 社交互動與歸屬感： 參與團隊運動或健身課程，能夠提供豐富的社交機會。與他人共同揮灑汗水，分享喜悅與挑戰，能夠建立起深厚的友誼，獲得歸屬感，減少孤獨感。 第四章：健康生活方式的構建——從運動到生活的全方位實踐 體育與健康並非孤立存在，而是構成一個完整的健康生活方式。本章將整閤體育運動、均衡飲食、充足睡眠、心理調適等多個方麵，為讀者提供一套可行的健康生活指南。 科學的運動計劃： 製定個性化的運動計劃是關鍵。這包括選擇適閤自己的運動項目，確定運動頻率、強度和持續時間，並注意循序漸進，避免運動損傷。瞭解不同運動的特點，如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練等的益處，並進行閤理搭配。 均衡的營養膳食： 健康的飲食是身體機能正常運轉的物質基礎。強調攝入豐富多樣的食物，保證蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的均衡。瞭解不同食物的營養價值，避免過度加工食品和高糖、高鹽、高脂食物。運動前後也需要科學的補充能量和水分。 充足而規律的睡眠： 睡眠是身體修復和恢復的重要時期。保證每晚7-9小時的高質量睡眠，有助於維持身體和心理的健康。建立規律的作息時間，創造良好的睡眠環境。 有效的壓力管理： 學習有效的壓力應對技巧，如冥想、深呼吸、興趣愛好等。將體育運動作為一種重要的壓力釋放方式，能夠幫助人們更好地平衡生活中的壓力。 定期的健康檢查： 定期進行體檢，及時瞭解身體狀況，發現潛在的健康問題，並根據醫生建議進行調整。通過體檢，可以更科學地評估運動效果，並調整運動和生活方式。 積極的心態與社會支持： 保持積極樂觀的心態，擁抱生活中的挑戰。同時，與傢人、朋友保持良好的溝通，獲得情感支持，共同營造健康的生活氛圍。 結論 體育與健康是一個相互促進、相輔相成的過程。將體育運動融入日常生活，不僅僅是為瞭追求卓越的運動成績，更是為瞭構建一種積極、健康、充實的生活方式。本書的宗旨在於引導讀者認識到體育的多元價值，掌握科學的健身方法，並將健康理念貫穿於生活的方方麵麵，最終實現身心和諧的全麵發展，迎接更加充滿活力和意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容編排上的邏輯性簡直是教科書級彆的典範。每一個章節之間的過渡都自然而流暢，就像是河流的支流匯入主乾，層層遞進，毫不拖遝。我尤其注意到他們對不同年齡段和不同健康基礎人群的劃分非常細緻。例如，針對辦公室久坐人群提齣的“微運動”方案，那些動作設計得既巧妙又易於執行，完全不需要額外的昂貴器械。我試著在午休時間嘗試瞭其中一個肩頸放鬆的小練習，效果立竿見影，睏頓感一下子消除瞭不少。更絕的是，他們還探討瞭“運動中的心理建設”這一塊，提醒讀者如何設定閤理的目標，避免因為急於求成而産生挫敗感。這種全局觀和實操性兼備的特點，讓這本書的實用價值遠遠超齣瞭普通健康讀物的範疇，它更像是一本定製化的個人健康管理手冊，隨手一翻，總能找到當下最需要的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種充滿活力的色彩搭配，一下子就讓人聯想到瞭運動場上的激情與活力。我記得我是在一傢老舊的書店裏偶然發現它的，當時隻是被那種簡約而不失力量感的標題所吸引。翻開扉頁，作者的名字——孫麒麟和顧聖益，雖然不是傢喻戶曉的大師，但從他們的介紹來看，顯然是在這個領域深耕多年，有著豐富的實踐經驗。這本書的裝幀質感也挺好，紙張的觸感很舒服，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。我當時就有一種預感，這不僅僅是一本枯燥的理論教材，更像是一本可以帶著你去實踐的“行動指南”。那種未知的期待感，讓我迫不及待地想知道裏麵究竟蘊含瞭怎樣的寶藏。特彆是那個ISBN號，9787811186154，似乎也暗示著它獨特的齣版背景和價值體係，讓人忍不住想去深入探究一番。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書的緒論部分，我就被作者們那種充滿人文關懷的視角所震撼瞭。他們並沒有一上來就堆砌復雜的生理學名詞或者晦澀的運動科學公式，而是從人作為“生命體”的本質需求齣發，探討瞭“動起來”對於現代人精神狀態的積極影響。這種敘事方式非常平易近人，仿佛是一位經驗豐富的長者，帶著你緩緩踱步，告訴你為什麼要關注自己的身體健康。我特彆欣賞其中關於“運動與情緒調節”的章節，作者用瞭很多生活化的例子來闡述，比如如何通過簡單的拉伸動作來緩解工作帶來的焦慮，這比那些冷冰冰的臨床數據要有溫度得多。讀完這部分，我感覺自己不再是被動的知識接收者，而是被喚醒瞭內在的驅動力，開始重新審視自己日常的生活節奏和運動習慣。這簡直就像是一劑精神上的“強心針”，讓人對後續的內容充滿瞭好奇和期待，想要看看他們接下來會如何將理論落地到實處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示質量，也絕對是值得稱贊的一點。要知道，講解運動姿勢的圖冊，如果圖畫不夠清晰，或者動作分解不到位，那簡直是災難。但這本書在這方麵做得非常到位，每一個關鍵動作都有多角度的解析圖，綫條流暢，關鍵受力點標注清晰。我曾經在嘗試一些瑜伽體式時感到睏惑，但在對照書中的圖解和文字說明後，一下子就明白瞭發力點在哪裏，極大地降低瞭受傷的風險。而且，圖文的配閤度極高，文字部分不會簡單重復圖片內容，而是用更深層次的原理去解釋“為什麼”要這樣做。這種嚴謹的製作態度，讓我在閱讀時充滿瞭信賴感，感覺作者們對每一個細節都傾注瞭極大的心血，而不是草草應付瞭事。這份對細節的執著，是好書的標誌之一。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個對理論性較強的內容通常會感到枯燥的人，但這本書成功地“馴服”瞭我。它不是那種高高在上、說教式的健康指南，而更像是一位亦師亦友的陪伴者。在講述完必要的科學知識後，作者們總是會巧妙地引導讀者進行自我反思。我特彆喜歡書中穿插的一些“案例分享”，那些是他們指導學員時遇到的真實故事，有成功突破的喜悅，也有遭遇平颱期的迷茫與掙紮，這些真實的情感流露，極大地拉近瞭與讀者的距離。通過閱讀這些故事，我學會瞭如何更耐心、更科學地對待自己的健康進步，不再追求“一夜暴瘦”或“瞬間強壯”的虛幻目標。這本書給予我的，更多是一種長期的、可持續的生活態度，它教我如何將“健康”內化成一種生活方式，而不是一個需要完成的任務。這份深刻的啓發，是我近期閱讀所有書籍中最有價值的收獲。