短跑、中长跑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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支二林 著

图书标签:

• 跑步
• 短跑
• 中长跑
• 田径
• 运动
• 训练
• 技巧
• 健身
• 健康
• 耐力

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林出版社

ISBN：9787807209300

商品编码：29334291418

包装：平装

出版时间：2008-08-01

基本信息

书名：短跑、中长跑

定价：6.00元

作者：支二林

出版社：吉林出版社

出版日期：2008-08-01

ISBN：9787807209300

字数：

页码：

版次：3

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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走进大自然，走到阳光下。

内容提要

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盛世奥运，举国同辉。北京奥运会来临之际，教育部、国家体育总局、共青团中央联合启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”。这是我国新时期加强青少年体育锻炼、增强青少年体质的战略举措。
为配合阳光体育运动的开展，吉林出版集团组织有关专家和一线体育工作者，共同编著了这套《阳光体育运动丛书》。希望本丛书的出版，能为各级各类学校开展阳光体育运动辅以指导和帮助。
本书介绍了短跑和中长跑的有关知识。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《跃动的青春：跑出不一样的风景》 引言 青春，如同一场永不停歇的奔跑。我们在赛道上挥洒汗水，追逐梦想；我们在生活中跌跌撞撞，学习成长。这本书，并非一本关于跑步技巧的枯燥手册，也不是一本记录伟大运动员辉煌成就的史书。它是一份邀请，邀请你一同踏上一次充满发现的旅程，去探索“跑”这个动作背后蕴含的丰富意义，去感受它如何塑造我们的身体，磨砺我们的意志，甚至改变我们看待世界的方式。 我们每个人都在奔跑，以各自的方式，向着各自的方向。有时，我们是为了抵达一个明确的目标，比如冲过终点线；有时，我们只是为了逃离某个地方，或是摆脱内心的束缚；更多的时候，我们是在奔跑中，寻找那个更好的自己。这本书，正是试图捕捉那些在赛道上、在生活中，那些关于速度、耐力、挑战与超越的瞬间，并将它们编织成一篇关于青春、关于成长的动人乐章。 第一章：速度的诱惑，刹那的辉煌 短跑，如同一束瞬间爆发的闪电，将人体潜能推向极致。它不仅是身体的较量，更是心理的博弈。起跑线前的寂静，一声枪响后的雷霆万钧，短短十几秒，却凝聚了无数次的训练、无数次的坚持。 身体的语言： 短跑训练，是对身体每一个细胞的激活。爆发力、速度、协调性，这些看似抽象的词汇，通过一次次的冲刺，变得鲜活而真实。我们将深入探讨，在极短的时间内，人体是如何调动储备，将能量转化为惊人的速度。这不仅仅是肌肉的收缩与舒展，更是神经系统与肌肉系统之间精密的协同合作，是一场令人屏息的生物力学表演。 心态的磨炼： 短跑的魅力，还在于它对心理素质的严苛要求。从赛前的紧张，到起跑瞬间的冷静，再到冲刺过程中的专注，再到比赛后的释然或不甘，每一个环节都充满了心理的起伏。我们将描绘运动员如何在高压环境下保持镇定，如何与内心的恐惧和怀疑抗争，如何将每一次失败转化为下一次成功的动力。这是一种超越身体的韧性，一种在压力下绽放的勇气。 超越极限的渴望： 短跑运动员的字典里，没有“不可能”。他们挑战的是人类体能的极限，是用双脚丈量速度的边界。每一次尝试打破个人最好成绩，都是一次对自我的审视与超越。这本书将通过生动的场景描绘，展现那种“挑战不可能”的精神，那种为了一个微小的进步，付出巨大努力的决心。它鼓励我们，在各自的生活领域，也能勇敢地去挑战那些看似遥不可及的目标。 第二章：耐力的考验，漫长的征途 中长跑，则是一场与时间、与自我的持久战。它不像短跑那样惊心动魄，却有着更深沉的力量。在一次次的呼吸起伏中，在一次次的公里数累积中，我们遇见了更坚韧的自己。 意志的马拉松： 中长跑的本质，是对意志力的极致考验。当身体发出疲惫的信号，当疼痛开始侵蚀，当孤独感袭来，真正支撑我们继续前进的，是内心的那份坚持。我们将深入挖掘，是什么让跑者在漫长的赛道上，不曾放弃？是目标？是荣誉？还是对自身潜能的探索？这其中蕴含着深刻的人生哲理：真正的强大，并非来自天赋，而是来自每一次在困境中选择继续前进的勇气。 节奏的艺术： 在中长跑中，速度与节奏的把握至关重要。跑者需要在保持稳定配速的同时，不断调整呼吸，优化步频，以最经济的方式分配能量。这是一种精妙的平衡，一种与身体对话的艺术。我们将探讨，跑者如何倾听身体的声音，如何通过长期的训练，将身体的本能转化为一种近乎本能的感知能力，从而在漫长的征途中，找到最适合自己的节奏。 风景中的成长： 与短跑不同，中长跑的赛道往往更加广阔，风景也更加丰富。在一次次的长距离奔跑中，跑者有机会观察周围的世界，思考人生，与内心的自己对话。这本书将描绘，在这些“在路上”的时光里，跑者是如何获得灵感，如何解决困惑，如何在一个个公里数中，沉淀情绪，找到生活的答案。它暗示着，人生亦如一场长跑，重要的不仅是速度，更是沿途的风景和内心的收获。 第三章：跑出自我，遇见不一样的你 跑步，绝不仅仅是身体的运动，它更是一种生活态度，一种自我发现的载体。这本书将带你跳出纯粹的运动范畴，去发现跑步如何潜移默化地改变着我们的生活。 身体的觉醒： 长期跑步，会带来身体的深刻变化。不仅仅是体能的提升，更是身体素质的全面优化。我们将从更广阔的视角，去审视跑步如何帮助我们改善健康，提升活力，甚至重塑我们对身体的认知。你会发现，跑步让你更了解自己的身体，更懂得如何去爱护它，去倾听它。 心灵的治愈： 在快节奏的现代生活中，跑步提供了一个宝贵的“慢下来”的契机。它可以是释放压力的方式，可以是整理思绪的空间，也可以是找回内心平静的港湾。我们将通过故事，展现跑步如何成为许多人心灵的“充电站”，帮助他们走出低谷，重拾生活的希望。 连接与共鸣： 跑步，也连接着不同的人。无论是赛道上的陌生人，还是跑团里的伙伴，我们因为共同的热爱而聚集，彼此鼓励，互相支持。这本书将描绘这些温暖的瞬间，展现跑步如何成为一种社交方式，一种建立连接，体验共鸣的平台。 人生的跑道： 最终，这本书的落脚点，是如何将跑步的精神，迁移到我们的人生跑道上。短跑的爆发力，教会我们抓住机遇，果断出击；中长跑的耐力，告诉我们坚持不懈，终将抵达。跑步教会我们的，是面对挑战时的勇气，是面对困难时的韧性，是面对生活时的乐观。它鼓励我们，用跑者的姿态，去迎接生活中的每一次“起跑”，去征服人生中的每一个“长跑”。 结语 《跃动的青春：跑出不一样的风景》希望能够唤醒你内心深处的奔跑渴望。无论你是已经热爱奔跑的老友，还是刚刚萌生兴趣的新人，抑或是从未想过跑步的旁观者，这本书都希望能为你打开一扇窗，让你看到奔跑背后的无限可能。 它不是一本教你如何跑步的书，而是一本关于“如何通过奔跑，更好地认识自己，更好地生活”的书。它关于那些在速度与耐力中锤炼出的坚韧，关于那些在风景与汗水中沉淀出的智慧，关于那些在每一次呼吸与迈步中，所遇见的不一样的自己。 让我们一起，跃动起来，跑出属于自己的，那道最美丽的风景。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我有一种被带到云端后又被突然丢回地面的感觉。它的开篇部分，关于如何挑选第一双跑鞋和正确的拉伸方式，写得还算详尽和中肯，至少对于一个刚刚入门的人来说，能提供一些基础的保护。我甚至根据书中的建议调整了自己的跑姿，初期感觉确实有所不同。然而，一旦进入到谈论“跑者心境”和“长远目标设定”的部分，这本书的质量就急转直下。作者似乎对如何系统性地提高速度和距离缺乏兴趣，转而沉迷于探讨跑步的社会意义和历史渊源，引用了大量不相干的历史典故，这让阅读节奏变得异常拖沓。我想寻找的是一套可量化的、循序渐进的训练路线图，比如一个为期十二周的，从初级到中级的进阶计划，明确指出每周应完成多少公里，以及何时进行速度训练。这本书里没有这样的东西，只有一些模糊的、鼓舞人心的口号。它更像是一本面向“跑步爱好者”的杂志特刊，而不是一本能指导训练的专业书籍。它在“精神层面”打高分，但在“实操层面”彻底失分。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书时，我原本以为会看到像教科书那样严谨的图表和数据分析，但里面的内容却充满了诗意和抽象的描述。书里大量篇幅用在描述“风从耳边呼啸而过的感觉”，或者“清晨第一缕阳光洒在跑道上的光影变幻”。这些文字确实很优美，读起来像散文诗，尤其是在清晨独自跑步的时候，确实能带来一些共鸣，让人觉得跑步不仅仅是身体的运动，更是一种心灵的洗礼。但是，当我真正尝试去训练时，我发现这本书提供的指导几乎是零。例如，关于力量训练和交叉训练的部分，作者只是笼统地建议“要做一些额外的力量训练”，却没有给出任何具体的复合动作、组数或频率建议。这对于一个缺乏专业指导的新手来说，是非常危险的。我需要的是明确的、可操作的指导方针，而不是这种“你感受到了吗？”的引导。这本书更适合那些已经拥有扎实训练基础，现在需要一些精神慰藉和美学升华的跑者。对我来说，它更像一本可以放在咖啡桌上的装饰品，而不是一本可以带到跑道上翻阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午才勉强读完这本书的后半部分，坦白说，阅读体验极其复杂。这本书的结构松散得有些令人发指，它像一个巨大的知识的拼贴画，各种不相关的理论和轶事被生硬地放在了一起。我尝试去寻找一条清晰的逻辑主线，比如从基础训练到进阶训练的自然过渡，但始终没有成功。其中有大量的篇幅被用来讨论跑步者社群的社会学意义，以及跑步与城市规划的关系，这对于一个只想知道如何提高自己20分钟完赛的业余爱好者来说，简直是天书。作者的文笔也极具跳跃性，上一页还在热烈讴歌越野跑的野性美，下一页就开始用晦涩的词汇讨论神经肌肉反馈机制，切换得猝不及防，让人很难集中注意力。我翻阅了索引，发现它缺少一个清晰的术语表，很多运动生理学的概念只是被一带而过，没有深入解释其在实际训练中的应用。我最想知道的关于运动恢复和伤病预防的章节，其深度远不如一本基础的运动医学入门读物。这本书更像是一本作者个人的跑步日记和学术思考的混合体，它充满了个人色彩，但作为一本“指南”，它的实用价值大打折扣。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是它在“技术细节”上的极度不负责任。它似乎假设读者已经对跑步的各个方面了如指掌，然后才开始进行高阶的、几乎是玄学的讨论。我特意查找了关于“乳酸阈值训练”的章节，希望能找到一些关于如何通过心率区间或者配速来安排间歇跑的具体方案，结果发现作者只是简单地提了一下乳酸堆积的概念，然后就转到了如何“冥想式地跑步”上去。这简直让人哭笑不得。如果我想要冥想，我有更多更好的选择，我买这本书是为了提高我的耐力极限。更别提关于补给策略了，对于长距离跑步，水分和电解质的管理至关重要，但书中对于不同气候下、不同运动强度下的补水配方，只用了一段话轻描淡写地带过，完全没有提供任何值得参考的量化数据。这种处理方式让我对作者的专业性产生了严重的怀疑。它更像是一个经验丰富的老跑者在酒后泛谈自己的一些“心得”，缺乏经过科学验证的严谨性，对于追求科学训练的跑者来说，这本书的价值几乎可以忽略不计。

评分☆☆☆☆☆

这本关于跑步的指导书，我只能说，它完全抓住了跑步这项运动的精髓，但它显然不是我期待的那种专注于特定距离的“秘籍”。我原本期望能找到一些关于如何在百米冲刺中优化起跑反应，或者针对马拉松那种耐力挑战的训练计划和营养建议。然而，这本书的视角似乎更宏大，它探讨的是跑步哲学，是关于如何建立持久的运动习惯，如何理解身体发出的信号，以及如何在跑步中找到内心的平静。书中对于跑步者心理建设的着墨之深，让我感到惊讶，它更像一本关于“如何成为一个跑步者”的成长指南，而非“如何跑得更快”的技术手册。书中引用了许多哲学家的观点来佐证作者的论点，比如关于坚持和自律的篇章，读起来很有启发性，但对于一个急于提高成绩的跑者来说，可能会觉得有些“虚”。比如，我期待的关于步频、步幅的精确数据分析，或者针对不同地形的跑鞋选择建议，在这本书里几乎找不到影子。它似乎更关注“为什么跑”而不是“怎么跑”。如果你的目标是纯粹的成绩提升，这本书可能需要搭配其他更侧重技术细节的资料一起阅读。总的来说，它提供的是精神食粮，而不是训练食谱。