现代排球理论与技战术创新发展研究9787518045617 中国纺织出版社 李振 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李振 著

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• 排球
• 技战术
• 理论研究
• 创新发展
• 运动训练
• 竞技体育
• 李振
• 中国纺织出版社
• 9787518045617
• 现代排球

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518045617

商品编码：29335274457

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

图书基本信息
图书名称	现代排球理论与技战术创新发展研究
作者	李振
定价	69.50元
出版社	中国纺织出版社
ISBN	9787518045617
出版日期	2018-06-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

李振，1983年3月生于山东寿光，中员，排球裁判员，硕士毕业于山东师范大学体育学院，现为滨州学院体育学院办公室副主任。目前主要从事排球理论与训练等方面研究。已发表论文10余篇，其中核心期刊4篇，参与国家社科及省部级课题6项，主持参与市厅级课题6项，多次担任、省级排球比赛裁判工作。

目录

编辑推荐

《现代排球理论与技战术创新发展研究》在对现代排球教学与训练方法和手段的论述上遵循了运动技能的形成规律，突出了实用性，以“实用”为核心组织素材；语言通俗易懂，结构清晰、合理，层次分明，内容由易到难，由浅入深，能够充分提高读者的学习兴趣。

文摘

序言

《排球运动专项体能训练优化与伤病预防策略研究》 第一章 绪论 排球运动作为一项集跑、跳、投、击等多种基本动作于一体的综合性运动，对运动员的身体素质提出了极高的要求。优秀的专项体能是运动员在高强度对抗中表现出色、克服疲劳、减少伤病的关键。然而，在当前排球训练实践中，对于专项体能的科学化、系统化训练仍存在诸多不足，特别是与快速变化的技战术发展相适应的体能训练理念和方法亟待更新。同时，排球运动中常见的运动损伤，如膝关节、踝关节、肩关节及腰部的损伤，不仅影响运动员的运动表现，甚至可能导致运动生涯的终结，如何有效预防和科学康复，是摆在各级教练员和科研人员面前的重大课题。 本研究旨在深入探讨排球运动专项体能训练的现状与问题，聚焦于如何在遵循运动生理学、生物力学等学科原理的基础上，开发出更具针对性、实效性的体能训练方案。同时，本研究将重点关注排球运动中高发伤病的病因分析，并在此基础上，探索一套科学、系统、可操作的伤病预防与康复策略，以期提升运动员的竞技水平，延长运动寿命。本研究的理论意义在于丰富排球运动专项体能训练的理论体系，为运动训练学、运动医学等学科提供新的研究视角；实践意义则在于为各级排球教练员、运动员、运动防护师提供一套基于科学证据的体能训练和伤病管理指导，推动我国排球运动整体水平的提升。 第二章 排球运动专项体能要素构成分析 排球运动的特殊性决定了其对体能要素有着独特的要求。理解这些要素的构成及相互关系，是制定科学训练计划的基础。 2.1 速度与爆发力 排球运动要求运动员在极短的时间内完成启动、变向、起跳、扣球、拦网等一系列动作。这需要极高的下肢爆发力、上肢爆发力以及全身协调性。 下肢爆发力： 主要体现在助跑起跳的高度和速度，以及快速启动、急停变向的能力。核心肌肉群的爆发力对于稳定身体、传递力量至关重要。 上肢爆发力： 主要体现在扣球、发球、传球时的力量和速度，以及拦网时的快速反应和制动力。 全身协调性与反应速度： 能够快速感知来球、判断落点，并协调全身肌肉在第一时间做出准确、有力的反应。 2.2 力量与耐力 排球比赛的对抗强度大，持续时间长，运动员需要在整场比赛中保持高水平的表现。 最大力量与速度力量： 扣球、发球、拦网等动作需要瞬间爆发极大的力量。 力量耐力： 在连续的比赛回合中，重复进行跳跃、扣球、拦网等动作，要求肌肉能够持续输出力量，抵抗疲劳。 心肺耐力： 尽管排球比赛中存在短暂的间歇，但高强度的回合对心肺系统提出了较高要求，需要保证充沛的氧气供应和快速的能量代谢。 2.3 灵活性与柔韧性 良好的灵活性和柔韧性不仅有助于完成各种复杂的技术动作，更能有效地减少运动损伤的发生。 关节活动度： 良好的肩关节、腕关节、踝关节、髋关节活动度，是完成充分挥臂、有力扣球、灵活垫球、有效拦网的前提。 肌肉柔韧性： 伸展性良好的肌肉能够更好地承受牵拉和冲击，减少肌肉拉伤、扭伤等风险。 身体控制能力： 能够准确、流畅地完成动作，避免不必要的肌肉紧张和代偿。 2.4 平衡性与协调性 排球运动需要在动态中保持身体的稳定，并协调全身各部分的动作。 动态平衡能力： 在不稳定的状态下（如跳起后落地、急停变向后），保持身体的平衡，准确完成技术动作。 本体感觉： 对自身身体在空间中的位置、姿势的感知能力，是实现精准动作控制的关键。 运动协调性： 将不同肌群的收缩与舒张协调起来，高效地完成复杂的运动模式。 第三章 排球运动专项体能训练的科学方法与技术 在充分认识专项体能要素的基础上，本章将探讨适用于排球运动的科学训练方法和技术。 3.1 爆发力与速度训练 基础力量训练： 深蹲、硬拉、弓步蹲等复合性力量训练，为爆发力打下坚实基础。 速度训练： 短跑、变向跑、速度爬坡等，提高起动速度和位移速度。 爆发力训练： 跳跃训练： 纵跳、原地纵跳、助跑纵跳、箱式跳跃、涉水跳等，重点在于训练垂直爆发力。 投掷训练： 药球投掷（向前、向上、向侧）、握力球等，训练上肢和核心的爆发力。 功率自行车训练： 快速踏频训练，提高下肢爆发力。 Plyometrics（增强式训练）： 包含弹跳、下落、反弹等动作，最大限度地激活肌肉的牵张-缩短循环，高效提升爆发力。需注意循序渐进，避免过度。 速度-力量训练： 结合一定的负重进行快速动作，如快速深蹲、快速卧推等。 3.2 力量与耐力训练 最大力量训练： 采用较低次数（3-6次）和较高强度（85%1RM以上）的负重训练，如杠铃深蹲、卧推、硬拉等。 力量耐力训练： 采用中等次数（12-20次）和中等强度（60-70%1RM）的训练，或进行分组训练（组间休息短）。 核心力量与耐力训练： 静态练习： 平板支撑、侧支撑、鸟狗式等，增强核心肌群的稳定能力。 动态练习： 俄罗斯转体、卷腹、仰卧起坐（强调腹肌收缩）、仰卧举腿等，提升核心肌群的控制和爆发力。 抗阻练习： 利用器械或弹力带进行抗阻训练，如抗阻划船、抗阻推胸等，模拟比赛中对抗阻力的情况。 心肺耐力训练： 间歇训练（HIIT）： 高强度运动与低强度恢复交替进行，模拟排球比赛中回合与回合之间的短暂休息。 持续性有氧训练： 如慢跑、游泳，提高基础有氧能力，促进疲劳恢复。 排球专项模拟训练： 通过模拟比赛的训练强度和时长，提高比赛适应能力。 3.3 灵活性与柔韧性训练 静态拉伸： 在运动前后进行，每个动作保持20-30秒，重点拉伸肩部、背部、髋部、腿部等主要肌群。 动态拉伸： 在热身阶段进行，如弓步摆臂、体转、高抬腿、后踢腿等，模仿比赛动作，提高关节活动度和肌肉的激活程度。 PNF（本体感觉神经肌肉促进术）： 通过主动收缩与被动牵拉的结合，提高肌肉的拉伸幅度和柔韧性。 泡沫轴放松： 运动后使用泡沫轴对紧张的肌肉进行深层按摩，促进血液循环，缓解肌肉酸痛，提高肌肉柔韧性。 3.4 平衡性与协调性训练 单腿站立平衡： 闭眼、单腿站立，可逐渐增加难度，如在不平稳的表面（如平衡垫）上进行。 本体感觉训练： 在闭眼状态下进行动作，例如进行一些简单的技术动作，感受身体的空间位置。 协调性训练： 交叉训练： 结合不同运动项目的训练，如游泳、瑜伽、舞蹈等，促进全身协调发展。 多球训练： 在高节奏下进行多球训练，要求运动员快速感知、判断和反应。 神经肌肉协调性训练： 如进行跳跃落地后立即进行变向、上肢配合等连续动作。 障碍跑/敏捷梯训练： 提高脚步的灵活性和协调性。 第四章 排球运动常见伤病分析与预防策略 排球运动对身体的冲击和高强度的重复性动作，容易导致一系列运动损伤。了解伤病发生的机制，是有效预防的关键。 4.1 踝关节损伤 常见损伤： 踝关节扭伤（外侧最常见）、跟腱炎、应力性骨折。 病因分析： 外部因素： 落地时踩到对方或队友的脚，跳跃后不当落地，场地不平整。 内部因素： 踝关节周围肌肉力量不足，本体感觉差，柔韧性不足，鞋子保护性不够。 技术动作： 垫球时急停、跳起后落地不稳。 预防策略： 加强踝关节周围肌肉力量训练： 如提踵、单腿站立、抗阻踝关节屈伸等。 提高踝关节本体感觉： 平衡垫训练、闭眼单腿站立等。 改善踝关节柔韧性： 规律性拉伸。 选择合适的运动鞋： 提供良好的支撑和缓冲。 比赛中注意落地姿势： 膝关节微屈，减轻冲击。 必要时使用护踝： 尤其是在踝关节有伤病史的运动员。 4.2 膝关节损伤 常见损伤： 髌骨软化症、髌腱炎、半月板损伤、韧带损伤（如前交叉韧带ACL）。 病因分析： 重复性冲击： 频繁的跳跃、落地，对髌骨和髌腱造成持续性压力。 不当落地： 膝关节内扣（Q角过大），或落地时屈膝不足。 股四头肌与腘绳肌力量不平衡： 股四头肌过于发达而腘绳肌相对薄弱，导致髌骨轨迹异常。 下肢力线问题： 如扁平足、膝外翻等。 场地因素： 过硬或过滑的场地。 预防策略： 加强股四头肌、腘绳肌、臀肌力量训练： 尤其是加强腘绳肌和臀肌的力量，维持股四头肌与腘绳肌力量的平衡。 改善下肢力线： 足弓支撑、纠正膝内扣等。 科学的跳跃和落地技术指导： 强调膝关节外展，避免内扣。 控制训练负荷： 避免过度训练。 规律的拉伸： 保持股四头肌、腘绳肌、髂胫束的柔韧性。 适度使用护膝： 尤其是在有伤病史或高强度比赛中。 4.3 肩关节损伤 常见损伤： 肩袖损伤、肱二头肌长头肌腱炎、肩关节撞击综合征、肩关节不稳。 病因分析： 高强度、重复性肩上动作： 扣球、发球、拦网等动作，对肩袖肌群和关节囊造成过度劳损。 肩胛骨稳定性不足： 影响肩关节的正常运动轨迹。 肩关节周围肌肉力量不平衡： 尤其是肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）力量不足，或内旋肌群（胸大肌、背阔肌、大圆肌）力量过强，外旋肌群（冈下肌、小圆肌）力量相对薄弱。 不良的击球技术： 过度依赖肩部力量，而忽视全身协调。 预防策略： 加强肩袖肌群力量和耐力训练： 重点在于外旋肌群的训练。 提高肩胛骨稳定性训练： 如耸肩、划船、YTWL动作等。 改善肩关节的灵活性和柔韧性： 充分的肩关节活动度和肌肉柔韧性。 优化击球技术： 强调全身协调发力，减少肩部直接负荷。 控制训练量和强度： 循序渐进，避免疲劳状态下的高强度训练。 重视肩部热身和放松： 充分激活肩部肌肉。 4.4 腰部损伤 常见损伤： 腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰部扭伤。 病因分析： 反复屈体、旋转、伸展动作： 扣球、发球、救球等动作对腰椎造成高负荷。 核心肌群力量不足： 无法有效稳定腰椎。 下肢力量不足： 导致腰部代偿发力。 疲劳状态下动作变形： 增加腰部受伤风险。 预防策略： 加强核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）的力量和耐力训练： 建立强大的腰椎支撑。 提高躯干的稳定性和控制能力： 减少不必要的腰部过度运动。 优化技术动作： 强调从下肢、髋部发力，带动躯干和上肢。 保持良好的身体姿势： 无论是在训练还是日常生活中。 避免疲劳训练： 及时休息和恢复。 规律性腰部拉伸和按摩： 缓解腰部肌肉紧张。 第五章 伤病康复与重返赛场的策略 当运动员不幸受伤，科学有效的康复是尽快重返赛场、降低二次受伤风险的关键。 5.1 伤病康复的基本原则 早期评估与诊断： 准确诊断伤病类型、程度，是制定康复计划的基础。 循序渐进： 康复过程应逐步进行，从减少炎症、恢复基础活动度，到力量、耐力、专项技能的恢复。 个性化方案： 根据运动员的具体伤病情况、身体素质和运动项目特点，制定个性化的康复计划。 多学科协作： 运动医学医生、物理治疗师、体能教练、心理辅导专家等应密切合作。 注重功能性恢复： 康复不仅仅是疼痛的缓解，更重要的是恢复受损部位的完整功能，使其能够承受运动负荷。 5.2 伤病康复的阶段性训练 急性期： 休息、冰敷、加压、抬高（RICE原则），控制炎症和疼痛。 恢复期： 疼痛缓解与消肿： 采用物理治疗（如超声波、电疗）、手法治疗。 关节活动度恢复： 被动活动、主动辅助活动、渐进性主动活动。 早期肌肉激活与力量训练： 等长收缩、低强度等张收缩，重点激活受损部位及周围肌肉。 本体感觉和平衡训练： 逐步增加难度。 力量与耐力恢复期： 渐进性抗阻训练： 逐渐增加负重和训练强度。 恢复专项体能要素： 如爆发力、速度、耐力训练。 功能性训练： 模拟比赛中的动作，如跳跃、变向、投掷等。 运动专项技能恢复期： 低强度专项技术练习： 如传球、接球等。 逐步增加强度和对抗： 模拟比赛情景。 回归性测试： 通过一系列功能性和专项技能测试，评估运动员是否达到重返赛场标准。 5.3 重返赛场的准备 心理准备： 帮助运动员克服对伤病的恐惧和担忧，重建自信心。 训练强度调整： 重返赛场初期，应逐渐增加训练量和强度，避免过早承担全部负荷。 持续监测与防护： 密切关注运动员的身体反应，及时调整训练计划，并在必要时采取防护措施。 总结与改进： 对整个康复过程进行总结，吸取经验，为今后的训练和伤病管理提供参考。 第六章 结论与展望 本研究通过对排球运动专项体能要素、训练方法、常见伤病分析及康复策略的深入探讨，旨在为排球运动的科学训练和健康发展提供理论支持和实践指导。 6.1 研究结论 排球运动对运动员的专项体能要求高，速度、爆发力、力量、耐力、灵活性、平衡性和协调性缺一不可，且需要与技术动作紧密结合。 科学的体能训练应遵循循序渐进、全面发展、专项突出的原则，并针对性地采用增强式训练、核心训练、力量耐力训练等多种手段。 排球运动常见的伤病多与运动负荷过大、技术动作不当、身体素质不足以及生物力学异常有关。 有效的伤病预防需要从体能训练、技术纠正、装备选择、运动负荷管理等多方面入手。 伤病康复是一个系统而复杂的过程，必须坚持科学、个性化、循序渐进的原则，并注重功能性恢复和心理重建。 6.2 研究展望 未来，对排球运动专项体能训练与伤病预防的研究可以从以下几个方面进行深化： 大数据与人工智能的应用： 利用大数据分析运动员的训练数据、伤病数据，结合人工智能技术，构建更精准的体能训练模型和伤病风险预测系统。 运动生物力学与生理学的前沿研究： 深入研究排球运动中关键技术动作的生物力学特性，以及不同体能训练方法对身体生理指标的影响，为训练优化提供更科学的依据。 个体化营养与恢复策略： 探索基于运动员个体差异的营养补充方案和科学的恢复手段，如冷疗、热疗、运动按摩、睡眠管理等，以最大化训练效果和促进伤病康复。 心理训练与赛场表现的关联： 进一步研究心理因素对体能表现和伤病康复的影响，将心理训练纳入整体训练体系。 不同年龄、不同水平运动员的差异化研究： 针对青少年运动员、业余爱好者、职业运动员等不同群体，开展更具针对性的体能训练和伤病预防研究。 通过不断的研究与实践，我们有信心能够进一步提升排球运动的科学化水平，培养出更多高水平、更健康的排球运动员，为我国排球运动的蓬勃发展贡献力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本书的时候，我还有点担心内容会过于晦涩难懂，毕竟“理论与技战术创新发展研究”听起来就挺学术的。但读进去之后才发现，作者的文笔极其流畅且富有洞察力。它没有拘泥于对过去经典打法的重复，而是大胆地将目光投向了排球运动未来的发展趋势——比如如何应对越来越快的球速和更复杂的防守体系。我个人对书中关于“非传统接发球站位”的讨论印象尤为深刻，这完全打破了我以往的固有思维定势。作者不仅指出了传统模式的局限性，还提供了一套系统性的、可操作的替代方案，并且用大量数据支撑了其有效性。这种既有深度又有前瞻性的研究视角，着实让我对未来排球的战术演变充满了期待。这本书的价值在于，它不是教你怎么做一套固定的动作，而是教你如何去思考和创新，去适应瞬息万变的比赛环境。

评分☆☆☆☆☆

作为一个业余爱好者，我最初抱着学习基本知识的目的来阅读这本“理论研究”著作，但最终收获远超预期。它不仅让我明白了为什么职业队伍要那样打，更让我理解了为什么某些战术在特定时代背景下会兴起和衰落。作者对排球运动“代际更迭”的思考，让我对这项运动的历史脉络有了更清晰的认识。书中对“数据分析在比赛决策中的应用”一章的论述尤其精彩，它揭示了现代排球已不再是单纯的身体对抗，而是一场信息和决策速度的较量。过去我们看比赛，更多是凭感觉，但读完这本书后，我开始关注起换人时机背后的统计学意义，以及对手的失误率与我方战术选择的关联性。这种由内而外的认知升级，极大地丰富了我对排球运动的欣赏层次，让我感觉自己像是一个刚刚拿到“武林秘籍”的初学者，充满了探索的乐趣和对未来的无限憧憬。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版质量也值得称赞，看得出来出版社在细节上花了很大功夫。纸张的质感很好，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。但真正让我爱不释手的是，它并没有沉溺于宏大的叙事，而是专注于技术的微观剖析。比如，对于二传手在面对“救球到位”情况下的抛球弧线调整、下手传球的出手点控制，都有非常精妙的图解和文字描述。这对于那些追求技术极致的运动员来说，是无价之宝。我发现，很多我原以为已经掌握得很好的基本技术，在作者的重新审视下，都能找到可以再优化0.1秒、再提高10厘米的空间。这体现了一种工匠精神，那就是无论技术发展到何种高度，对细节的打磨永远是通往卓越的必经之路。这本书引导读者去审视每一个技术动作背后的物理原理和运动学逻辑，令人心悦诚服。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是排球爱好者和专业人士的福音啊！我最近读完后，感觉自己的排球理论知识和战术理解都上升到了一个全新的层次。作者在梳理传统技术动作的基础上，深入探讨了现代排球对运动员身体素质和心理素质的更高要求。特别是关于快攻和牵制战术的分析部分，简直细致入微，每一个环节的衔接、每一个队员的跑位都讲解得清清楚楚，让人读了之后仿佛身临其境地站在了场上指挥。我特别欣赏作者在阐述理论时，总能巧妙地结合最新的国际大赛案例，使得那些抽象的战术概念变得生动具体，不再是枯燥的文字堆砌。这不仅仅是一本理论书籍，更像是一位资深教练手把手地在为你进行深度辅导，对于那些想要从“会打球”到“会赢球”的教练员和核心队员来说，绝对是案头必备的工具书。书中的图表设计也非常直观，有助于快速理解复杂的战术布局。

评分☆☆☆☆☆

我是一名基层体校的教练，这本书对我进行日常训练计划的制定起到了里程碑式的指导作用。以前，我总是在训练中遇到瓶颈，感觉队员的进步停滞不前。翻开这本书后，我立刻找到了症结所在——我们的训练方法还停留在比较陈旧的模式里，没有充分融入现代排球对“多回合进攻组织能力”的要求。作者对如何通过专项性体能训练来支撑高强度战术执行的论述，简直太及时了。比如，如何科学地安排不同类型的间歇跑与力量训练，以保证队员在第三局或决胜局依然能保持爆发力，这些细节的讲解，让我对“科学训练”有了更具象的认识。这本书的专业性毋庸置疑，但更难能可贵的是它的实用性，每一章的末尾几乎都有可以直接转化为训练课的内容模块，这大大缩短了理论到实践的转化周期，对我们这些一线工作者来说，简直是雪中送炭。