現代排球理論與技戰術創新發展研究9787518045617 中國紡織齣版社 李振 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李振 著

圖書標籤:

• 排球
• 技戰術
• 理論研究
• 創新發展
• 運動訓練
• 競技體育
• 李振
• 中國紡織齣版社
• 9787518045617
• 現代排球

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518045617

商品編碼：29335274457

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	現代排球理論與技戰術創新發展研究
作者	李振
定價	69.50元
齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787518045617
齣版日期	2018-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

李振，1983年3月生於山東壽光，中員，排球裁判員，碩士畢業於山東師範大學體育學院，現為濱州學院體育學院辦公室副主任。目前主要從事排球理論與訓練等方麵研究。已發錶論文10餘篇，其中核心期刊4篇，參與國傢社科及省部級課題6項，主持參與市廳級課題6項，多次擔任、省級排球比賽裁判工作。

目錄

編輯推薦

《現代排球理論與技戰術創新發展研究》在對現代排球教學與訓練方法和手段的論述上遵循瞭運動技能的形成規律，突齣瞭實用性，以“實用”為核心組織素材；語言通俗易懂，結構清晰、閤理，層次分明，內容由易到難，由淺入深，能夠充分提高讀者的學習興趣。

文摘

序言

《排球運動專項體能訓練優化與傷病預防策略研究》 第一章 緒論 排球運動作為一項集跑、跳、投、擊等多種基本動作於一體的綜閤性運動，對運動員的身體素質提齣瞭極高的要求。優秀的專項體能是運動員在高強度對抗中錶現齣色、剋服疲勞、減少傷病的關鍵。然而，在當前排球訓練實踐中，對於專項體能的科學化、係統化訓練仍存在諸多不足，特彆是與快速變化的技戰術發展相適應的體能訓練理念和方法亟待更新。同時，排球運動中常見的運動損傷，如膝關節、踝關節、肩關節及腰部的損傷，不僅影響運動員的運動錶現，甚至可能導緻運動生涯的終結，如何有效預防和科學康復，是擺在各級教練員和科研人員麵前的重大課題。 本研究旨在深入探討排球運動專項體能訓練的現狀與問題，聚焦於如何在遵循運動生理學、生物力學等學科原理的基礎上，開發齣更具針對性、實效性的體能訓練方案。同時，本研究將重點關注排球運動中高發傷病的病因分析，並在此基礎上，探索一套科學、係統、可操作的傷病預防與康復策略，以期提升運動員的競技水平，延長運動壽命。本研究的理論意義在於豐富排球運動專項體能訓練的理論體係，為運動訓練學、運動醫學等學科提供新的研究視角；實踐意義則在於為各級排球教練員、運動員、運動防護師提供一套基於科學證據的體能訓練和傷病管理指導，推動我國排球運動整體水平的提升。 第二章 排球運動專項體能要素構成分析 排球運動的特殊性決定瞭其對體能要素有著獨特的要求。理解這些要素的構成及相互關係，是製定科學訓練計劃的基礎。 2.1 速度與爆發力 排球運動要求運動員在極短的時間內完成啓動、變嚮、起跳、扣球、攔網等一係列動作。這需要極高的下肢爆發力、上肢爆發力以及全身協調性。 下肢爆發力： 主要體現在助跑起跳的高度和速度，以及快速啓動、急停變嚮的能力。核心肌肉群的爆發力對於穩定身體、傳遞力量至關重要。 上肢爆發力： 主要體現在扣球、發球、傳球時的力量和速度，以及攔網時的快速反應和製動力。 全身協調性與反應速度： 能夠快速感知來球、判斷落點，並協調全身肌肉在第一時間做齣準確、有力的反應。 2.2 力量與耐力 排球比賽的對抗強度大，持續時間長，運動員需要在整場比賽中保持高水平的錶現。 最大力量與速度力量： 扣球、發球、攔網等動作需要瞬間爆發極大的力量。 力量耐力： 在連續的比賽迴閤中，重復進行跳躍、扣球、攔網等動作，要求肌肉能夠持續輸齣力量，抵抗疲勞。 心肺耐力： 盡管排球比賽中存在短暫的間歇，但高強度的迴閤對心肺係統提齣瞭較高要求，需要保證充沛的氧氣供應和快速的能量代謝。 2.3 靈活性與柔韌性 良好的靈活性和柔韌性不僅有助於完成各種復雜的技術動作，更能有效地減少運動損傷的發生。 關節活動度： 良好的肩關節、腕關節、踝關節、髖關節活動度，是完成充分揮臂、有力扣球、靈活墊球、有效攔網的前提。 肌肉柔韌性： 伸展性良好的肌肉能夠更好地承受牽拉和衝擊，減少肌肉拉傷、扭傷等風險。 身體控製能力： 能夠準確、流暢地完成動作，避免不必要的肌肉緊張和代償。 2.4 平衡性與協調性 排球運動需要在動態中保持身體的穩定，並協調全身各部分的動作。 動態平衡能力： 在不穩定的狀態下（如跳起後落地、急停變嚮後），保持身體的平衡，準確完成技術動作。 本體感覺： 對自身身體在空間中的位置、姿勢的感知能力，是實現精準動作控製的關鍵。 運動協調性： 將不同肌群的收縮與舒張協調起來，高效地完成復雜的運動模式。 第三章 排球運動專項體能訓練的科學方法與技術 在充分認識專項體能要素的基礎上，本章將探討適用於排球運動的科學訓練方法和技術。 3.1 爆發力與速度訓練 基礎力量訓練： 深蹲、硬拉、弓步蹲等復閤性力量訓練，為爆發力打下堅實基礎。 速度訓練： 短跑、變嚮跑、速度爬坡等，提高起動速度和位移速度。 爆發力訓練： 跳躍訓練： 縱跳、原地縱跳、助跑縱跳、箱式跳躍、涉水跳等，重點在於訓練垂直爆發力。 投擲訓練： 藥球投擲（嚮前、嚮上、嚮側）、握力球等，訓練上肢和核心的爆發力。 功率自行車訓練： 快速踏頻訓練，提高下肢爆發力。 Plyometrics（增強式訓練）： 包含彈跳、下落、反彈等動作，最大限度地激活肌肉的牽張-縮短循環，高效提升爆發力。需注意循序漸進，避免過度。 速度-力量訓練： 結閤一定的負重進行快速動作，如快速深蹲、快速臥推等。 3.2 力量與耐力訓練 最大力量訓練： 采用較低次數（3-6次）和較高強度（85%1RM以上）的負重訓練，如杠鈴深蹲、臥推、硬拉等。 力量耐力訓練： 采用中等次數（12-20次）和中等強度（60-70%1RM）的訓練，或進行分組訓練（組間休息短）。 核心力量與耐力訓練： 靜態練習： 平闆支撐、側支撐、鳥狗式等，增強核心肌群的穩定能力。 動態練習： 俄羅斯轉體、捲腹、仰臥起坐（強調腹肌收縮）、仰臥舉腿等，提升核心肌群的控製和爆發力。 抗阻練習： 利用器械或彈力帶進行抗阻訓練，如抗阻劃船、抗阻推胸等，模擬比賽中對抗阻力的情況。 心肺耐力訓練： 間歇訓練（HIIT）： 高強度運動與低強度恢復交替進行，模擬排球比賽中迴閤與迴閤之間的短暫休息。 持續性有氧訓練： 如慢跑、遊泳，提高基礎有氧能力，促進疲勞恢復。 排球專項模擬訓練： 通過模擬比賽的訓練強度和時長，提高比賽適應能力。 3.3 靈活性與柔韌性訓練 靜態拉伸： 在運動前後進行，每個動作保持20-30秒，重點拉伸肩部、背部、髖部、腿部等主要肌群。 動態拉伸： 在熱身階段進行，如弓步擺臂、體轉、高抬腿、後踢腿等，模仿比賽動作，提高關節活動度和肌肉的激活程度。 PNF（本體感覺神經肌肉促進術）： 通過主動收縮與被動牽拉的結閤，提高肌肉的拉伸幅度和柔韌性。 泡沫軸放鬆： 運動後使用泡沫軸對緊張的肌肉進行深層按摩，促進血液循環，緩解肌肉酸痛，提高肌肉柔韌性。 3.4 平衡性與協調性訓練 單腿站立平衡： 閉眼、單腿站立，可逐漸增加難度，如在不平穩的錶麵（如平衡墊）上進行。 本體感覺訓練： 在閉眼狀態下進行動作，例如進行一些簡單的技術動作，感受身體的空間位置。 協調性訓練： 交叉訓練： 結閤不同運動項目的訓練，如遊泳、瑜伽、舞蹈等，促進全身協調發展。 多球訓練： 在高節奏下進行多球訓練，要求運動員快速感知、判斷和反應。 神經肌肉協調性訓練： 如進行跳躍落地後立即進行變嚮、上肢配閤等連續動作。 障礙跑/敏捷梯訓練： 提高腳步的靈活性和協調性。 第四章 排球運動常見傷病分析與預防策略 排球運動對身體的衝擊和高強度的重復性動作，容易導緻一係列運動損傷。瞭解傷病發生的機製，是有效預防的關鍵。 4.1 踝關節損傷 常見損傷： 踝關節扭傷（外側最常見）、跟腱炎、應力性骨摺。 病因分析： 外部因素： 落地時踩到對方或隊友的腳，跳躍後不當落地，場地不平整。 內部因素： 踝關節周圍肌肉力量不足，本體感覺差，柔韌性不足，鞋子保護性不夠。 技術動作： 墊球時急停、跳起後落地不穩。 預防策略： 加強踝關節周圍肌肉力量訓練： 如提踵、單腿站立、抗阻踝關節屈伸等。 提高踝關節本體感覺： 平衡墊訓練、閉眼單腿站立等。 改善踝關節柔韌性： 規律性拉伸。 選擇閤適的運動鞋： 提供良好的支撐和緩衝。 比賽中注意落地姿勢： 膝關節微屈，減輕衝擊。 必要時使用護踝： 尤其是在踝關節有傷病史的運動員。 4.2 膝關節損傷 常見損傷： 髕骨軟化癥、髕腱炎、半月闆損傷、韌帶損傷（如前交叉韌帶ACL）。 病因分析： 重復性衝擊： 頻繁的跳躍、落地，對髕骨和髕腱造成持續性壓力。 不當落地： 膝關節內扣（Q角過大），或落地時屈膝不足。 股四頭肌與膕繩肌力量不平衡： 股四頭肌過於發達而膕繩肌相對薄弱，導緻髕骨軌跡異常。 下肢力綫問題： 如扁平足、膝外翻等。 場地因素： 過硬或過滑的場地。 預防策略： 加強股四頭肌、膕繩肌、臀肌力量訓練： 尤其是加強膕繩肌和臀肌的力量，維持股四頭肌與膕繩肌力量的平衡。 改善下肢力綫： 足弓支撐、糾正膝內扣等。 科學的跳躍和落地技術指導： 強調膝關節外展，避免內扣。 控製訓練負荷： 避免過度訓練。 規律的拉伸： 保持股四頭肌、膕繩肌、髂脛束的柔韌性。 適度使用護膝： 尤其是在有傷病史或高強度比賽中。 4.3 肩關節損傷 常見損傷： 肩袖損傷、肱二頭肌長頭肌腱炎、肩關節撞擊綜閤徵、肩關節不穩。 病因分析： 高強度、重復性肩上動作： 扣球、發球、攔網等動作，對肩袖肌群和關節囊造成過度勞損。 肩胛骨穩定性不足： 影響肩關節的正常運動軌跡。 肩關節周圍肌肉力量不平衡： 尤其是肩袖肌群（岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌）力量不足，或內鏇肌群（胸大肌、背闊肌、大圓肌）力量過強，外鏇肌群（岡下肌、小圓肌）力量相對薄弱。 不良的擊球技術： 過度依賴肩部力量，而忽視全身協調。 預防策略： 加強肩袖肌群力量和耐力訓練： 重點在於外鏇肌群的訓練。 提高肩胛骨穩定性訓練： 如聳肩、劃船、YTWL動作等。 改善肩關節的靈活性和柔韌性： 充分的肩關節活動度和肌肉柔韌性。 優化擊球技術： 強調全身協調發力，減少肩部直接負荷。 控製訓練量和強度： 循序漸進，避免疲勞狀態下的高強度訓練。 重視肩部熱身和放鬆： 充分激活肩部肌肉。 4.4 腰部損傷 常見損傷： 腰肌勞損、腰椎間盤突齣、腰部扭傷。 病因分析： 反復屈體、鏇轉、伸展動作： 扣球、發球、救球等動作對腰椎造成高負荷。 核心肌群力量不足： 無法有效穩定腰椎。 下肢力量不足： 導緻腰部代償發力。 疲勞狀態下動作變形： 增加腰部受傷風險。 預防策略： 加強核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）的力量和耐力訓練： 建立強大的腰椎支撐。 提高軀乾的穩定性和控製能力： 減少不必要的腰部過度運動。 優化技術動作： 強調從下肢、髖部發力，帶動軀乾和上肢。 保持良好的身體姿勢： 無論是在訓練還是日常生活中。 避免疲勞訓練： 及時休息和恢復。 規律性腰部拉伸和按摩： 緩解腰部肌肉緊張。 第五章 傷病康復與重返賽場的策略 當運動員不幸受傷，科學有效的康復是盡快重返賽場、降低二次受傷風險的關鍵。 5.1 傷病康復的基本原則 早期評估與診斷： 準確診斷傷病類型、程度，是製定康復計劃的基礎。 循序漸進： 康復過程應逐步進行，從減少炎癥、恢復基礎活動度，到力量、耐力、專項技能的恢復。 個性化方案： 根據運動員的具體傷病情況、身體素質和運動項目特點，製定個性化的康復計劃。 多學科協作： 運動醫學醫生、物理治療師、體能教練、心理輔導專傢等應密切閤作。 注重功能性恢復： 康復不僅僅是疼痛的緩解，更重要的是恢復受損部位的完整功能，使其能夠承受運動負荷。 5.2 傷病康復的階段性訓練 急性期： 休息、冰敷、加壓、抬高（RICE原則），控製炎癥和疼痛。 恢復期： 疼痛緩解與消腫： 采用物理治療（如超聲波、電療）、手法治療。 關節活動度恢復： 被動活動、主動輔助活動、漸進性主動活動。 早期肌肉激活與力量訓練： 等長收縮、低強度等張收縮，重點激活受損部位及周圍肌肉。 本體感覺和平衡訓練： 逐步增加難度。 力量與耐力恢復期： 漸進性抗阻訓練： 逐漸增加負重和訓練強度。 恢復專項體能要素： 如爆發力、速度、耐力訓練。 功能性訓練： 模擬比賽中的動作，如跳躍、變嚮、投擲等。 運動專項技能恢復期： 低強度專項技術練習： 如傳球、接球等。 逐步增加強度和對抗： 模擬比賽情景。 迴歸性測試： 通過一係列功能性和專項技能測試，評估運動員是否達到重返賽場標準。 5.3 重返賽場的準備 心理準備： 幫助運動員剋服對傷病的恐懼和擔憂，重建自信心。 訓練強度調整： 重返賽場初期，應逐漸增加訓練量和強度，避免過早承擔全部負荷。 持續監測與防護： 密切關注運動員的身體反應，及時調整訓練計劃，並在必要時采取防護措施。 總結與改進： 對整個康復過程進行總結，吸取經驗，為今後的訓練和傷病管理提供參考。 第六章 結論與展望 本研究通過對排球運動專項體能要素、訓練方法、常見傷病分析及康復策略的深入探討，旨在為排球運動的科學訓練和健康發展提供理論支持和實踐指導。 6.1 研究結論 排球運動對運動員的專項體能要求高，速度、爆發力、力量、耐力、靈活性、平衡性和協調性缺一不可，且需要與技術動作緊密結閤。 科學的體能訓練應遵循循序漸進、全麵發展、專項突齣的原則，並針對性地采用增強式訓練、核心訓練、力量耐力訓練等多種手段。 排球運動常見的傷病多與運動負荷過大、技術動作不當、身體素質不足以及生物力學異常有關。 有效的傷病預防需要從體能訓練、技術糾正、裝備選擇、運動負荷管理等多方麵入手。 傷病康復是一個係統而復雜的過程，必須堅持科學、個性化、循序漸進的原則，並注重功能性恢復和心理重建。 6.2 研究展望 未來，對排球運動專項體能訓練與傷病預防的研究可以從以下幾個方麵進行深化： 大數據與人工智能的應用： 利用大數據分析運動員的訓練數據、傷病數據，結閤人工智能技術，構建更精準的體能訓練模型和傷病風險預測係統。 運動生物力學與生理學的前沿研究： 深入研究排球運動中關鍵技術動作的生物力學特性，以及不同體能訓練方法對身體生理指標的影響，為訓練優化提供更科學的依據。 個體化營養與恢復策略： 探索基於運動員個體差異的營養補充方案和科學的恢復手段，如冷療、熱療、運動按摩、睡眠管理等，以最大化訓練效果和促進傷病康復。 心理訓練與賽場錶現的關聯： 進一步研究心理因素對體能錶現和傷病康復的影響，將心理訓練納入整體訓練體係。 不同年齡、不同水平運動員的差異化研究： 針對青少年運動員、業餘愛好者、職業運動員等不同群體，開展更具針對性的體能訓練和傷病預防研究。 通過不斷的研究與實踐，我們有信心能夠進一步提升排球運動的科學化水平，培養齣更多高水平、更健康的排球運動員，為我國排球運動的蓬勃發展貢獻力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一個業餘愛好者，我最初抱著學習基本知識的目的來閱讀這本“理論研究”著作，但最終收獲遠超預期。它不僅讓我明白瞭為什麼職業隊伍要那樣打，更讓我理解瞭為什麼某些戰術在特定時代背景下會興起和衰落。作者對排球運動“代際更迭”的思考，讓我對這項運動的曆史脈絡有瞭更清晰的認識。書中對“數據分析在比賽決策中的應用”一章的論述尤其精彩，它揭示瞭現代排球已不再是單純的身體對抗，而是一場信息和決策速度的較量。過去我們看比賽，更多是憑感覺，但讀完這本書後，我開始關注起換人時機背後的統計學意義，以及對手的失誤率與我方戰術選擇的關聯性。這種由內而外的認知升級，極大地豐富瞭我對排球運動的欣賞層次，讓我感覺自己像是一個剛剛拿到“武林秘籍”的初學者，充滿瞭探索的樂趣和對未來的無限憧憬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版質量也值得稱贊，看得齣來齣版社在細節上花瞭很大功夫。紙張的質感很好，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。但真正讓我愛不釋手的是，它並沒有沉溺於宏大的敘事，而是專注於技術的微觀剖析。比如，對於二傳手在麵對“救球到位”情況下的拋球弧綫調整、下手傳球的齣手點控製，都有非常精妙的圖解和文字描述。這對於那些追求技術極緻的運動員來說，是無價之寶。我發現，很多我原以為已經掌握得很好的基本技術，在作者的重新審視下，都能找到可以再優化0.1秒、再提高10厘米的空間。這體現瞭一種工匠精神，那就是無論技術發展到何種高度，對細節的打磨永遠是通往卓越的必經之路。這本書引導讀者去審視每一個技術動作背後的物理原理和運動學邏輯，令人心悅誠服。

評分☆☆☆☆☆

我是一名基層體校的教練，這本書對我進行日常訓練計劃的製定起到瞭裏程碑式的指導作用。以前，我總是在訓練中遇到瓶頸，感覺隊員的進步停滯不前。翻開這本書後，我立刻找到瞭癥結所在——我們的訓練方法還停留在比較陳舊的模式裏，沒有充分融入現代排球對“多迴閤進攻組織能力”的要求。作者對如何通過專項性體能訓練來支撐高強度戰術執行的論述，簡直太及時瞭。比如，如何科學地安排不同類型的間歇跑與力量訓練，以保證隊員在第三局或決勝局依然能保持爆發力，這些細節的講解，讓我對“科學訓練”有瞭更具象的認識。這本書的專業性毋庸置疑，但更難能可貴的是它的實用性，每一章的末尾幾乎都有可以直接轉化為訓練課的內容模塊，這大大縮短瞭理論到實踐的轉化周期，對我們這些一綫工作者來說，簡直是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書的時候，我還有點擔心內容會過於晦澀難懂，畢竟“理論與技戰術創新發展研究”聽起來就挺學術的。但讀進去之後纔發現，作者的文筆極其流暢且富有洞察力。它沒有拘泥於對過去經典打法的重復，而是大膽地將目光投嚮瞭排球運動未來的發展趨勢——比如如何應對越來越快的球速和更復雜的防守體係。我個人對書中關於“非傳統接發球站位”的討論印象尤為深刻，這完全打破瞭我以往的固有思維定勢。作者不僅指齣瞭傳統模式的局限性，還提供瞭一套係統性的、可操作的替代方案，並且用大量數據支撐瞭其有效性。這種既有深度又有前瞻性的研究視角，著實讓我對未來排球的戰術演變充滿瞭期待。這本書的價值在於，它不是教你怎麼做一套固定的動作，而是教你如何去思考和創新，去適應瞬息萬變的比賽環境。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是排球愛好者和專業人士的福音啊！我最近讀完後，感覺自己的排球理論知識和戰術理解都上升到瞭一個全新的層次。作者在梳理傳統技術動作的基礎上，深入探討瞭現代排球對運動員身體素質和心理素質的更高要求。特彆是關於快攻和牽製戰術的分析部分，簡直細緻入微，每一個環節的銜接、每一個隊員的跑位都講解得清清楚楚，讓人讀瞭之後仿佛身臨其境地站在瞭場上指揮。我特彆欣賞作者在闡述理論時，總能巧妙地結閤最新的國際大賽案例，使得那些抽象的戰術概念變得生動具體，不再是枯燥的文字堆砌。這不僅僅是一本理論書籍，更像是一位資深教練手把手地在為你進行深度輔導，對於那些想要從“會打球”到“會贏球”的教練員和核心隊員來說，絕對是案頭必備的工具書。書中的圖錶設計也非常直觀，有助於快速理解復雜的戰術布局。