体育运动中的软组织放松技术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王雄韩艺玲... 编

图书标签:

• 运动康复
• 软组织放松
• 运动损伤
• 肌肉放松
• 筋膜放松
• 拉伸
• 按摩
• 运动表现
• 康复训练
• 运动医学

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115462237

商品编码：29335293787

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：体育运动中的软组织放松技术
• 作者：(英)简·约翰逊|译者:王雄//韩艺玲
• 定价：88
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115462237

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-04-17
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：0

深度解析运动表现与康复的物理学基础 本书旨在为广大体育爱好者、教练员、体能训练师、运动康复从业者以及所有关注身体健康的人们，提供一个关于运动表现提升与伤病康复的全新视角。我们并非聚焦于具体的肌肉放松手法，而是深入探究支撑这些技术的物理学原理，揭示运动过程中身体受力、形变、能量传递以及能量耗散的内在机制。通过理解这些基础性的物理学概念，读者将能更深刻地认识到，为何某些运动姿势能够提高效率，为何某些训练会引发损伤，以及如何通过科学的手段来优化运动表现并预防伤病。 第一章：力学在运动中的基石 运动，从本质上讲，就是身体在力的作用下产生位移的过程。本章将从牛顿运动定律出发，逐一解析惯性、加速度与力的关系。我们将探讨人体在静态和动态姿势下如何受重力、地面反作用力、肌肉收缩力以及空气阻力等多种力的影响。例如，在跳跃过程中，地面反作用力的上传速度和大小直接决定了起跳高度；跑步时，股四头肌的收缩力与地面反作用力的相互作用，决定了步频和步幅的效率。 力的分解与合成： 任何复杂的运动都可以分解为一系列简单的力学动作。我们将学习如何将一个复杂的运动模式，例如投掷棒球，分解为肩关节、肘关节、腕关节的协同发力，以及全身重心的转移。反之，我们也能够将分散的力合成，以理解身体整体的运动轨迹和能量传递路径。 力矩与杠杆原理： 人体关节在运动中扮演着杠杆的支点，肌肉收缩产生的力则作为驱动力。本章将深入讲解力矩的概念，即力乘以垂直距离，并分析人体如何在不同的运动模式下利用杠杆原理，以最小的力产生最大的运动效果。例如，在举重项目中，手臂的伸展和屈曲，实际上是在利用肘关节作为支点，通过肌肉收缩产生力矩来克服杠铃的重力。 动量与冲量： 动量（质量乘以速度）的概念对于理解速度的累积和传递至关重要。冲量（力乘以作用时间）则揭示了改变物体动量的方式。在拳击或踢腿等爆发性运动中，快速而有力的打击，本质上是通过在极短时间内施加一个巨大的冲量，来迅速改变来拳或来腿的动量，从而达到制敌的目的。 第二章：能量的转化与损耗 运动不仅仅是力的作用，更是能量在人体内部不断转化和耗散的过程。本章将从能量守恒定律出发，解析人体在进行不同运动时，化学能、机械能、热能以及声能之间的转化关系。 化学能转化为机械能： 肌肉细胞通过氧化三磷酸腺苷（ATP）来释放化学能，进而驱动肌肉纤维收缩，产生机械能。我们将讨论不同运动模式对ATP需求的影响，以及身体如何通过有氧和无氧代谢来补充ATP。 机械能的产生与传递： 运动过程中产生的机械能，并非仅仅用于完成预期的动作。它通过骨骼、关节、韧带等结构传递，并与外界环境发生交互。例如，跑步时，蹬地产生的向前的机械能，通过踝关节、膝关节、髋关节以及脊柱，最终传递到身体躯干，驱动前进。 能量损耗： 理想状态下，能量转化应该是高效的，但现实中，能量在传递过程中会因摩擦、形变、非弹性碰撞等因素而损耗，主要表现为热能的产生。过度的能量损耗意味着效率低下，也可能导致运动过热和疲劳。我们将探讨哪些因素会增加能量损耗，例如关节僵硬、肌肉失衡、不合理的运动姿势等。 势能与动能的转化： 在跳跃、下蹲等动作中，势能（储存的能量）和动能（运动的能量）之间不断转化。例如，下蹲蓄力时，身体的势能增加，为随后的跳跃积蓄能量；跳跃过程中，势能转化为动能，使身体向上腾空。 第三章：弹性、塑性与材料力学在生物组织中的应用 人体内的软组织（肌肉、肌腱、韧带、筋膜等）和硬组织（骨骼）都表现出一定的弹性与塑性。理解这些材料力学特性，对于解释运动损伤的发生机制以及康复过程至关重要。 弹性与应力-应变曲线： 弹性是指材料在受力后变形，撤去外力后能恢复原状的性质。我们将介绍应力（单位面积上的力）和应变（相对变形量）的概念，并分析不同软组织在不同负荷下的应力-应变曲线。例如，健康的肌腱在一定范围内具有良好的弹性，能够吸收和储存能量；而过度拉伸则可能导致其超越弹性极限，产生永久性损伤。 塑性与不可逆变形： 塑性是指材料在受力后变形，撤去外力后不能恢复原状的性质。当软组织受到超过其弹性极限的力时，会发生塑性变形，甚至撕裂。我们将探讨哪些运动负荷和损伤机制会导致塑性变形，例如急剧的扭转动作或反复的微小损伤积累。 粘弹性： 软组织还表现出粘弹性的特点，即其变形不仅取决于力的大小，还取决于力的加载速率。高速拉伸可能导致组织显得更“硬”，而慢速拉伸则显得更“软”。这一特性在运动中的瞬时冲击和持续负荷下都有体现。 筋膜的力学作用： 筋膜作为遍布全身的结缔组织网络，扮演着重要的力学传导角色。我们将分析筋膜如何将肌肉的收缩力传递至全身，以及其张力和连续性如何影响整体的运动效率和协调性。筋膜的粘连或僵硬会阻碍力的有效传递，增加其他组织的负荷。 第四章：振动、共振与人体动力学 周期性的运动，如跑步、跳跃、挥臂等，都涉及到振动。理解振动及其与共振的关系，有助于我们分析运动的稳定性和效率。 人体振动特性： 身体各个部位，从脚踝到头部，都具有其固有的振动频率。当外部激励（如地面反作用力）与身体的固有频率相近时，就可能发生共振。 共振的积极与消极影响： 在某些情况下，如某些跳跃技巧，利用身体的共振特性可以提高运动的效率和高度。然而，不当的共振可能导致不必要的能量损耗，增加关节的冲击负荷，甚至引发损伤。例如，长期在不适合的跑鞋下高强度跑步，可能导致足部和腿部的振动加剧，增加胫骨应力性骨折的风险。 阻尼作用： 软组织在振动过程中起着阻尼作用，吸收部分振动能量，防止共振的过度放大。我们将探讨哪些因素会影响组织的阻尼能力，以及如何通过训练来增强这种能力。 第五章：力学原理在运动训练与康复中的应用 在掌握了运动中的基本物理学原理后，本章将把理论付诸实践，探讨如何将这些知识应用于实际的运动训练和伤病康复中。 优化运动生物力学： 通过分析运动中的受力情况和能量传递路径，我们可以识别出不合理的动作模式，并加以纠正，从而提高运动效率，减少不必要的能量损耗。例如，在投掷项目中，调整肩部和躯干的发力顺序，可以更有效地将能量传递至投掷手臂。 预防运动损伤： 理解导致组织损伤的力学因素，如过度拉伸、扭转、冲击等，可以帮助我们设计更安全的训练计划，避免不合理的负荷。例如，在力量训练中，循序渐进地增加负荷，让身体有足够的时间适应，可以降低肌腱撕裂的风险。 理解康复过程的力学基础： 许多康复训练，如渐进性负荷、牵拉、本体感觉训练等，都是基于力学原理设计的。例如，在肌腱损伤的康复中，早期轻度的牵拉是为了促进组织愈合和重建，而后期逐渐增加的负荷训练则是为了提高肌腱的强度和弹性。 生物反馈与运动监测： 现代运动科学利用各种技术来监测运动中的力学参数，如压力传感器、加速度计等。这些数据能够帮助我们更精确地了解身体在运动中的受力情况，并进行有针对性的调整。 结语 本书所阐述的物理学原理，是理解人体运动、优化运动表现、预防伤病以及进行有效康复的基石。我们希望通过深入浅出的讲解，能够帮助读者建立起一套基于科学的运动观念，从而更好地享受运动带来的乐趣，并在运动中保持健康与活力。本领域的探索永无止境，我们期待读者能够在此基础上，进一步深入研究，发掘更多运动科学的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我是在备战一次长距离越野赛的过程中偶然接触到这本书的，当时我的髂胫束综合征反复发作，让我对训练计划信心全无。市面上关于跑步损伤的书籍汗牛充柱，但大多都侧重于训练计划的调整，对“如何修复”的阐述往往一带而过。这本书的价值恰恰在于它对“修复”和“自我干预”的深度挖掘。我花了大量时间研究其中关于筋膜释放和深层组织按摩的部分。作者详尽地描述了每一个步骤的力度控制、角度选择，甚至连呼吸的配合都有细致的指导。我记得有一张关于梨状肌拉伸的图示，标注得极其精确，连脚趾的朝向都考虑进去了，这种对细节的偏执，体现了作者极高的专业素养。我尝试按照书中的指导，用网球和泡沫轴进行自我放松，效果立竿见影，比我之前盲目听从跑友建议胡乱按压要有效得多。这本书不只是提供“做什么”，更重要的是解释了“为什么这样做”，这种逻辑链条的完整性，让我的学习过程充满了掌控感，从一个被动接受治疗的病人，变成了一个主动管理自己身体的运动员。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和内容深度形成了一种有趣的张力。从外表看，它可能被归类为大众健康读物，但一旦深入阅读，你会发现其内在的理论基础非常扎实，足以应对专业领域的需求。我认识一位运动康复专业的学生，他翻阅后也表示，书中对于肌肉群的功能解剖学描述，虽然没有教科书那么详尽，但其侧重点在于“功能连接”，也就是肌肉群是如何协同工作的，这一点对临床应用来说更具指导意义。我个人特别欣赏作者在介绍不同放松工具时的客观态度，没有过度推销任何单一品牌或产品，而是教导读者如何根据自身情况选择最合适的辅助工具，并强调工具只是辅助，核心永远是人对手法的理解和运用。这种不偏不倚、注重原理的写作风格，使得这本书具有很强的生命力，不会因为技术的迭代而迅速过时。它更像是一本传授底层逻辑的武功秘籍，而非只教几招花架子的速成指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，色彩搭配沉稳又不失活力，特别是封面上那几个仿佛定格的运动瞬间，立刻让人联想到运动场上的拼搏与汗水。我本来对这类技术性较强的书籍抱有保留态度，总觉得会过于枯燥乏味，充斥着晦涩难懂的专业术语。然而，当我翻开第一页时，那种感觉立刻烟消云散了。作者的叙述方式非常贴近实践，没有那种高高在上的理论说教感，更像是经验丰富的老教练在手把手地指导你如何去观察和感受身体的细微变化。特别是关于身体力学和生物力学基础的介绍部分，用了很多生动的比喻，比如将肌肉比作橡皮筋，将关节比作轴承，这极大地降低了理解门槛。我尤其欣赏的是，书中对不同运动项目中常见损伤类型的分类和初步处理建议，它们不是冰冷的文字堆砌，而是建立在大量临床观察之上的真实反馈，让人读来既有知识性，又充满信赖感。可以说，仅仅是阅读前几章，就让我对运动损伤的预防和基础处理有了全新的认识，远超出了我原先的预期。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，图文配合得当，即便长时间阅读也不会感到视觉疲劳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是其最独特之处。它成功地在学术的严谨性和大众的可读性之间架起了一座坚实的桥梁。不同于那些充满拉丁文和晦涩定义的专业书籍，这里的文字是充满画面感的。作者似乎总能洞察读者在阅读过程中的困惑点，并在关键时刻插入一些经验性的“小窍门”，比如如何判断自己按压的点位是否准确，如何辨别是肌腱的酸胀还是肌肉深层的粘连。在讨论到慢性劳损的处理时，书中采用了大量的案例分析，这些案例的背景设定非常贴近业余爱好者，不像有些书籍只关注精英运动员的极端情况。这使得我这个普通健身爱好者也能找到共鸣，并清晰地知道如何将书中的理论知识转化到我的周末徒步和轻量举铁训练中去。整本书读下来，我感觉自己不光是获得了一堆技巧，更重要的是建立了一套系统性的自我身体管理哲学，这才是这本书带给我最宝贵的东西。

评分☆☆☆☆☆

初读时，我主要关注的是急性损伤的快速处理章节，但随着阅读的深入，我逐渐领悟到这本书的真正精髓在于其前瞻性的预防理念。书中有一段话至今让我印象深刻：“最好的治疗，永远是未发生的伤害。”作者巧妙地将“放松技术”与“运动表现提升”紧密地挂钩起来，阐述了紧张和代偿模式如何悄无声息地蚕食运动员的潜能。比如，书中对呼吸模式与核心稳定性的关联分析，彻底颠覆了我以往对核心训练的片面理解。我以前总觉得放松就是拉伸，但这本书告诉我，深层呼吸练习本身就是一种至关重要的“内在放松”。这种跨领域的整合思维，让这本书的价值远远超出了单纯的“治疗手册”范畴，它更像是一本关于如何优化身体运行系统的操作指南。我开始在日常训练后加入书中所推荐的冥想式放松环节，发现不仅肌肉恢复速度加快了，连专注力都有了显著提升，这真是意外的收获。