體育運動中的軟組織放鬆技術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王雄韓藝玲... 編

圖書標籤:

• 運動康復
• 軟組織放鬆
• 運動損傷
• 肌肉放鬆
• 筋膜放鬆
• 拉伸
• 按摩
• 運動錶現
• 康復訓練
• 運動醫學

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115462237

商品編碼：29335293787

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：體育運動中的軟組織放鬆技術
• 作者：(英)簡·約翰遜|譯者:王雄//韓藝玲
• 定價：88
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115462237

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-04-17
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：0

深度解析運動錶現與康復的物理學基礎 本書旨在為廣大體育愛好者、教練員、體能訓練師、運動康復從業者以及所有關注身體健康的人們，提供一個關於運動錶現提升與傷病康復的全新視角。我們並非聚焦於具體的肌肉放鬆手法，而是深入探究支撐這些技術的物理學原理，揭示運動過程中身體受力、形變、能量傳遞以及能量耗散的內在機製。通過理解這些基礎性的物理學概念，讀者將能更深刻地認識到，為何某些運動姿勢能夠提高效率，為何某些訓練會引發損傷，以及如何通過科學的手段來優化運動錶現並預防傷病。 第一章：力學在運動中的基石 運動，從本質上講，就是身體在力的作用下産生位移的過程。本章將從牛頓運動定律齣發，逐一解析慣性、加速度與力的關係。我們將探討人體在靜態和動態姿勢下如何受重力、地麵反作用力、肌肉收縮力以及空氣阻力等多種力的影響。例如，在跳躍過程中，地麵反作用力的上傳速度和大小直接決定瞭起跳高度；跑步時，股四頭肌的收縮力與地麵反作用力的相互作用，決定瞭步頻和步幅的效率。 力的分解與閤成： 任何復雜的運動都可以分解為一係列簡單的力學動作。我們將學習如何將一個復雜的運動模式，例如投擲棒球，分解為肩關節、肘關節、腕關節的協同發力，以及全身重心的轉移。反之，我們也能夠將分散的力閤成，以理解身體整體的運動軌跡和能量傳遞路徑。 力矩與杠杆原理： 人體關節在運動中扮演著杠杆的支點，肌肉收縮産生的力則作為驅動力。本章將深入講解力矩的概念，即力乘以垂直距離，並分析人體如何在不同的運動模式下利用杠杆原理，以最小的力産生最大的運動效果。例如，在舉重項目中，手臂的伸展和屈麯，實際上是在利用肘關節作為支點，通過肌肉收縮産生力矩來剋服杠鈴的重力。 動量與衝量： 動量（質量乘以速度）的概念對於理解速度的纍積和傳遞至關重要。衝量（力乘以作用時間）則揭示瞭改變物體動量的方式。在拳擊或踢腿等爆發性運動中，快速而有力的打擊，本質上是通過在極短時間內施加一個巨大的衝量，來迅速改變來拳或來腿的動量，從而達到製敵的目的。 第二章：能量的轉化與損耗 運動不僅僅是力的作用，更是能量在人體內部不斷轉化和耗散的過程。本章將從能量守恒定律齣發，解析人體在進行不同運動時，化學能、機械能、熱能以及聲能之間的轉化關係。 化學能轉化為機械能： 肌肉細胞通過氧化三磷酸腺苷（ATP）來釋放化學能，進而驅動肌肉縴維收縮，産生機械能。我們將討論不同運動模式對ATP需求的影響，以及身體如何通過有氧和無氧代謝來補充ATP。 機械能的産生與傳遞： 運動過程中産生的機械能，並非僅僅用於完成預期的動作。它通過骨骼、關節、韌帶等結構傳遞，並與外界環境發生交互。例如，跑步時，蹬地産生的嚮前的機械能，通過踝關節、膝關節、髖關節以及脊柱，最終傳遞到身體軀乾，驅動前進。 能量損耗： 理想狀態下，能量轉化應該是高效的，但現實中，能量在傳遞過程中會因摩擦、形變、非彈性碰撞等因素而損耗，主要錶現為熱能的産生。過度的能量損耗意味著效率低下，也可能導緻運動過熱和疲勞。我們將探討哪些因素會增加能量損耗，例如關節僵硬、肌肉失衡、不閤理的運動姿勢等。 勢能與動能的轉化： 在跳躍、下蹲等動作中，勢能（儲存的能量）和動能（運動的能量）之間不斷轉化。例如，下蹲蓄力時，身體的勢能增加，為隨後的跳躍積蓄能量；跳躍過程中，勢能轉化為動能，使身體嚮上騰空。 第三章：彈性、塑性與材料力學在生物組織中的應用 人體內的軟組織（肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等）和硬組織（骨骼）都錶現齣一定的彈性與塑性。理解這些材料力學特性，對於解釋運動損傷的發生機製以及康復過程至關重要。 彈性與應力-應變麯綫： 彈性是指材料在受力後變形，撤去外力後能恢復原狀的性質。我們將介紹應力（單位麵積上的力）和應變（相對變形量）的概念，並分析不同軟組織在不同負荷下的應力-應變麯綫。例如，健康的肌腱在一定範圍內具有良好的彈性，能夠吸收和儲存能量；而過度拉伸則可能導緻其超越彈性極限，産生永久性損傷。 塑性與不可逆變形： 塑性是指材料在受力後變形，撤去外力後不能恢復原狀的性質。當軟組織受到超過其彈性極限的力時，會發生塑性變形，甚至撕裂。我們將探討哪些運動負荷和損傷機製會導緻塑性變形，例如急劇的扭轉動作或反復的微小損傷積纍。 粘彈性： 軟組織還錶現齣粘彈性的特點，即其變形不僅取決於力的大小，還取決於力的加載速率。高速拉伸可能導緻組織顯得更“硬”，而慢速拉伸則顯得更“軟”。這一特性在運動中的瞬時衝擊和持續負荷下都有體現。 筋膜的力學作用： 筋膜作為遍布全身的結締組織網絡，扮演著重要的力學傳導角色。我們將分析筋膜如何將肌肉的收縮力傳遞至全身，以及其張力和連續性如何影響整體的運動效率和協調性。筋膜的粘連或僵硬會阻礙力的有效傳遞，增加其他組織的負荷。 第四章：振動、共振與人體動力學 周期性的運動，如跑步、跳躍、揮臂等，都涉及到振動。理解振動及其與共振的關係，有助於我們分析運動的穩定性和效率。 人體振動特性： 身體各個部位，從腳踝到頭部，都具有其固有的振動頻率。當外部激勵（如地麵反作用力）與身體的固有頻率相近時，就可能發生共振。 共振的積極與消極影響： 在某些情況下，如某些跳躍技巧，利用身體的共振特性可以提高運動的效率和高度。然而，不當的共振可能導緻不必要的能量損耗，增加關節的衝擊負荷，甚至引發損傷。例如，長期在不適閤的跑鞋下高強度跑步，可能導緻足部和腿部的振動加劇，增加脛骨應力性骨摺的風險。 阻尼作用： 軟組織在振動過程中起著阻尼作用，吸收部分振動能量，防止共振的過度放大。我們將探討哪些因素會影響組織的阻尼能力，以及如何通過訓練來增強這種能力。 第五章：力學原理在運動訓練與康復中的應用 在掌握瞭運動中的基本物理學原理後，本章將把理論付諸實踐，探討如何將這些知識應用於實際的運動訓練和傷病康復中。 優化運動生物力學： 通過分析運動中的受力情況和能量傳遞路徑，我們可以識彆齣不閤理的動作模式，並加以糾正，從而提高運動效率，減少不必要的能量損耗。例如，在投擲項目中，調整肩部和軀乾的發力順序，可以更有效地將能量傳遞至投擲手臂。 預防運動損傷： 理解導緻組織損傷的力學因素，如過度拉伸、扭轉、衝擊等，可以幫助我們設計更安全的訓練計劃，避免不閤理的負荷。例如，在力量訓練中，循序漸進地增加負荷，讓身體有足夠的時間適應，可以降低肌腱撕裂的風險。 理解康復過程的力學基礎： 許多康復訓練，如漸進性負荷、牽拉、本體感覺訓練等，都是基於力學原理設計的。例如，在肌腱損傷的康復中，早期輕度的牽拉是為瞭促進組織愈閤和重建，而後期逐漸增加的負荷訓練則是為瞭提高肌腱的強度和彈性。 生物反饋與運動監測： 現代運動科學利用各種技術來監測運動中的力學參數，如壓力傳感器、加速度計等。這些數據能夠幫助我們更精確地瞭解身體在運動中的受力情況，並進行有針對性的調整。 結語 本書所闡述的物理學原理，是理解人體運動、優化運動錶現、預防傷病以及進行有效康復的基石。我們希望通過深入淺齣的講解，能夠幫助讀者建立起一套基於科學的運動觀念，從而更好地享受運動帶來的樂趣，並在運動中保持健康與活力。本領域的探索永無止境，我們期待讀者能夠在此基礎上，進一步深入研究，發掘更多運動科學的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，色彩搭配沉穩又不失活力，特彆是封麵上那幾個仿佛定格的運動瞬間，立刻讓人聯想到運動場上的拼搏與汗水。我本來對這類技術性較強的書籍抱有保留態度，總覺得會過於枯燥乏味，充斥著晦澀難懂的專業術語。然而，當我翻開第一頁時，那種感覺立刻煙消雲散瞭。作者的敘述方式非常貼近實踐，沒有那種高高在上的理論說教感，更像是經驗豐富的老教練在手把手地指導你如何去觀察和感受身體的細微變化。特彆是關於身體力學和生物力學基礎的介紹部分，用瞭很多生動的比喻，比如將肌肉比作橡皮筋，將關節比作軸承，這極大地降低瞭理解門檻。我尤其欣賞的是，書中對不同運動項目中常見損傷類型的分類和初步處理建議，它們不是冰冷的文字堆砌，而是建立在大量臨床觀察之上的真實反饋，讓人讀來既有知識性，又充滿信賴感。可以說，僅僅是閱讀前幾章，就讓我對運動損傷的預防和基礎處理有瞭全新的認識，遠超齣瞭我原先的預期。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，圖文配閤得當，即便長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是其最獨特之處。它成功地在學術的嚴謹性和大眾的可讀性之間架起瞭一座堅實的橋梁。不同於那些充滿拉丁文和晦澀定義的專業書籍，這裏的文字是充滿畫麵感的。作者似乎總能洞察讀者在閱讀過程中的睏惑點，並在關鍵時刻插入一些經驗性的“小竅門”，比如如何判斷自己按壓的點位是否準確，如何辨彆是肌腱的酸脹還是肌肉深層的粘連。在討論到慢性勞損的處理時，書中采用瞭大量的案例分析，這些案例的背景設定非常貼近業餘愛好者，不像有些書籍隻關注精英運動員的極端情況。這使得我這個普通健身愛好者也能找到共鳴，並清晰地知道如何將書中的理論知識轉化到我的周末徒步和輕量舉鐵訓練中去。整本書讀下來，我感覺自己不光是獲得瞭一堆技巧，更重要的是建立瞭一套係統性的自我身體管理哲學，這纔是這本書帶給我最寶貴的東西。

評分☆☆☆☆☆

我是在備戰一次長距離越野賽的過程中偶然接觸到這本書的，當時我的髂脛束綜閤徵反復發作，讓我對訓練計劃信心全無。市麵上關於跑步損傷的書籍汗牛充柱，但大多都側重於訓練計劃的調整，對“如何修復”的闡述往往一帶而過。這本書的價值恰恰在於它對“修復”和“自我乾預”的深度挖掘。我花瞭大量時間研究其中關於筋膜釋放和深層組織按摩的部分。作者詳盡地描述瞭每一個步驟的力度控製、角度選擇，甚至連呼吸的配閤都有細緻的指導。我記得有一張關於梨狀肌拉伸的圖示，標注得極其精確，連腳趾的朝嚮都考慮進去瞭，這種對細節的偏執，體現瞭作者極高的專業素養。我嘗試按照書中的指導，用網球和泡沫軸進行自我放鬆，效果立竿見影，比我之前盲目聽從跑友建議鬍亂按壓要有效得多。這本書不隻是提供“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”，這種邏輯鏈條的完整性，讓我的學習過程充滿瞭掌控感，從一個被動接受治療的病人，變成瞭一個主動管理自己身體的運動員。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和內容深度形成瞭一種有趣的張力。從外錶看，它可能被歸類為大眾健康讀物，但一旦深入閱讀，你會發現其內在的理論基礎非常紮實，足以應對專業領域的需求。我認識一位運動康復專業的學生，他翻閱後也錶示，書中對於肌肉群的功能解剖學描述，雖然沒有教科書那麼詳盡，但其側重點在於“功能連接”，也就是肌肉群是如何協同工作的，這一點對臨床應用來說更具指導意義。我個人特彆欣賞作者在介紹不同放鬆工具時的客觀態度，沒有過度推銷任何單一品牌或産品，而是教導讀者如何根據自身情況選擇最閤適的輔助工具，並強調工具隻是輔助，核心永遠是人對手法的理解和運用。這種不偏不倚、注重原理的寫作風格，使得這本書具有很強的生命力，不會因為技術的迭代而迅速過時。它更像是一本傳授底層邏輯的武功秘籍，而非隻教幾招花架子的速成指南。

評分☆☆☆☆☆

初讀時，我主要關注的是急性損傷的快速處理章節，但隨著閱讀的深入，我逐漸領悟到這本書的真正精髓在於其前瞻性的預防理念。書中有一段話至今讓我印象深刻：“最好的治療，永遠是未發生的傷害。”作者巧妙地將“放鬆技術”與“運動錶現提升”緊密地掛鈎起來，闡述瞭緊張和代償模式如何悄無聲息地蠶食運動員的潛能。比如，書中對呼吸模式與核心穩定性的關聯分析，徹底顛覆瞭我以往對核心訓練的片麵理解。我以前總覺得放鬆就是拉伸，但這本書告訴我，深層呼吸練習本身就是一種至關重要的“內在放鬆”。這種跨領域的整閤思維，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的“治療手冊”範疇，它更像是一本關於如何優化身體運行係統的操作指南。我開始在日常訓練後加入書中所推薦的冥想式放鬆環節，發現不僅肌肉恢復速度加快瞭，連專注力都有瞭顯著提升，這真是意外的收獲。