中小学生弹跳练习100例9787564418540 北京体育大学出版社 尹军,王乔治,李少 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹军，王乔治，李少新，施宁 著

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• 弹跳
• 小学生
• 中学生
• 体育锻炼
• 运动训练
• 技巧训练
• 基础训练
• 尹军
• 王乔治
• 李少

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564418540

商品编码：29336653589

包装：平装

出版时间：2015-04-01

图书基本信息
图书名称	中小学生弹跳练习100例
作者	尹军,王乔治,李少新,施宁
定价	28.00元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564418540
出版日期	2015-04-01
字数
页码	128
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《中小学生弹跳练习100例》共分8个部分。其中，部分为绳梯跳跃练习，共20个；第二部分为跳箱练习，共20个；第三部分为小栏架练习，共20个；第四部分为徒手跳跃练习，共18个；第五部分为旋转跳跃练习，共9个；第六部分为空中姿态控制练习，共10个。 　　在练习方法设计方面，《中小学生弹跳练习100例》确立了以提高神经系统对肌肉运动的控制能力为目标，以提高动力链传递效能为导向，以动作模式练习为主体的编写思路。采用绳梯、跳箱、小栏架作为基本器械，着力提升中小学生的灵敏性和协调性，尤其是通过各种活泼有趣的跳跃练习来提高髋、膝和踝关节的快速缓冲与快速蹬伸能力，而且作者还在每个练习方法中详细地指出了每个动作的要领、练习负荷、练习部位和注意事项，目的在于不断提高每个动作的目的性和针对性。在动作难度进阶方面，《中小学生弹跳练习100例》充分考虑到中小学生的基本运动能力，尽量保持动作难度的逻辑递进关系，努力使每个动作都能发挥出各自的独特作用，并引导学生逐步提高运动负荷强度和动作难度。每个部分的练习内容既可以独立使用，也可以采用组合的方法进行综合运用，尤其是肌肉动员、神经激活等练习方法非常适用于准备活动时使用，而动态拉伸练习则可以在准备活动和结束部分的整理活动中使用。 　　上述身体练习方法既可以作为中学体育教师的教学辅助内容，也可以为学生进行自主锻炼时提供方法指导，同时它也可以为各级各类大众健身提供指导。

作者简介

目录

章 绳梯跳跃 1．两腿开合向前跳 2．转髋跳 3．内跨步向前跳 4．两腿交叉向后跳 5．侧向前后并步分腿跳 6．宽跨步后踢腿向前跳 7．双脚连续跳 8．单脚连续跳 9．侧面并脚前后跳 10．正面左右跳 11．跳跃换脚成单脚支撑 12．正面进二退一双脚跳 13．跳进跳出成单腿支撑 14．单脚脚跳进跳出 15．侧向连续跳跃 16．侧向换脚单腿跳进跳出 17．正向换脚跳 18．正向不换脚跳 19．'弓'型900旋转跳跃 20．侧向三步跳进跳出 第二章 跳箱 1．正面双脚上跳箱 2．侧面双脚上跳箱 3．单脚跳上跳箱 4．单脚外侧侧面上跳箱 5．单脚内侧侧面上跳箱 6．单脚下跳箱 7．双脚下跳箱 8．连续跳上跳下跳箱 9．单脚蹬箱跳起 10．单脚蹬箱交换跳 11．侧面单脚换脚推蹬跳 12．侧面连续跳箱 13．正面单腿单个跳箱跳上跳下 14．正面双腿单个跳箱跳上跳下 15．抱实心球跳上跳箱 16．抱实心球转体跳上跳箱 17，正面跳上跳箱横向跳下 18．跳下跳箱后接跳远 19．跳下跳箱后接跳高 20．跳下跳箱后接跑 第三章 小栏架 1．正面双脚跳单个小栏架 2．侧面双脚跳单个小栏架 3．正面双脚跳多个小栏架 4．侧面双脚跳多个小栏架 5．正面单脚跳单个小栏架 6．侧面内侧单脚跳单个小栏架 7．侧面外侧单脚跳单个小栏架 …… 第四章 徒手跳跃 第五章 旋转跳跃 第六章 空中姿态

编辑推荐

文摘

序言

章 绳梯跳跃 1．两腿开合向前跳 2．转髋跳 3．内跨步向前跳 4．两腿交叉向后跳 5．侧向前后并步分腿跳 6．宽跨步后踢腿向前跳 7．双脚连续跳 8．单脚连续跳 9．侧面并脚前后跳 10．正面左右跳 11．跳跃换脚成单脚支撑 12．正面进二退一双脚跳 13．跳进跳出成单腿支撑 14．单脚脚跳进跳出 15．侧向连续跳跃 16．侧向换脚单腿跳进跳出 17．正向换脚跳 18．正向不换脚跳 19．'弓'型900旋转跳跃 20．侧向三步跳进跳出 第二章 跳箱 1．正面双脚上跳箱 2．侧面双脚上跳箱 3．单脚跳上跳箱 4．单脚外侧侧面上跳箱 5．单脚内侧侧面上跳箱 6．单脚下跳箱 7．双脚下跳箱 8．连续跳上跳下跳箱 9．单脚蹬箱跳起 10．单脚蹬箱交换跳 11．侧面单脚换脚推蹬跳 12．侧面连续跳箱 13．正面单腿单个跳箱跳上跳下 14．正面双腿单个跳箱跳上跳下 15．抱实心球跳上跳箱 16．抱实心球转体跳上跳箱 17，正面跳上跳箱横向跳下 18．跳下跳箱后接跳远 19．跳下跳箱后接跳高 20．跳下跳箱后接跑 第三章 小栏架 1．正面双脚跳单个小栏架 2．侧面双脚跳单个小栏架 3．正面双脚跳多个小栏架 4．侧面双脚跳多个小栏架 5．正面单脚跳单个小栏架 6．侧面内侧单脚跳单个小栏架 7．侧面外侧单脚跳单个小栏架 …… 第四章 徒手跳跃 第五章 旋转跳跃 第六章 空中姿态

《篮球基本功：100个进阶训练计划》 内容简介： 本书是一本面向广大篮球爱好者，尤其是青少年球员和业余选手的训练指南，旨在通过系统化的训练方法，全面提升球员在篮球运动中的基本功素养。本书共包含100个精心设计的练习，涵盖了篮球运动中的核心技术环节，从最基础的运球、传球、投篮，到更为复杂的脚步移动、防守技巧以及实战配合，力求为读者提供一套行之有效的进阶训练方案。 训练理念与结构： 本书的编写遵循循序渐进、由易到难的原则，将100个练习按照技术类别和训练难度进行了科学的划分，便于读者根据自身水平和训练目标进行选择和组合。我们相信，扎实的基本功是成为一名优秀篮球运动员的基石，而持之以恒的重复练习则是掌握这些基本功的关键。因此，本书的训练计划强调“量”与“质”的统一，既提供了足够的练习数量，也注重了每个练习的质量和细节指导。 核心技术训练模块： 1. 运球技术： 基础运球： 原地单手高低运球： 强调用指尖发力，感受球的弹性，培养球感。练习包括原地高位运球、低位运球、左右手交替运球，以及在不同节奏下进行训练，例如快慢结合的运球。 原地双手交替运球： 训练双手协调性，为变向运球打下基础。练习内容包括快速原地双手交替运球，以及在运球过程中加入头部晃动和假动作。 体前变向运球： 学习在运球过程中突然改变方向，以摆脱防守。练习包括定点体前变向，结合跨步、后撤步等多种变向方式，以及在行进间进行体前变向。 背后运球： 提高运球的隐蔽性和突然性，增加突破的难度。练习包括定点背后运球，以及在行进间结合背后运球进行突破。 胯下运球： 学习更复杂的变向技术，欺骗对手。练习包括定点胯下运球，以及在行进中与体前变向结合使用。 转身运球（180°）： 掌握在运球过程中快速转身，保护球并创造进攻空间。练习包括正面转身、背面转身，以及结合假动作的转身运球。 组合变向运球： 将多种变向技术结合，形成流畅的个人突破能力。练习包括体前变向后背后运球，胯下运球后体前变向等。 行进间运球： 直线加速运球： 训练在快速奔跑中保持对球的控制，提高突破速度。练习包括不同距离的直线加速运球，以及在运球过程中进行变向。 折返跑运球： 培养在狭小空间内控制球的能力，提高敏捷性。练习包括利用标志桶进行折返运球，以及在折返过程中进行变向。 结合跑动与运球： 将运球技术融入到实际跑动中，模拟比赛场景。练习包括全场长距离运球、半场推进运球，以及在跑动中结合传球和投篮。 控球能力提升： 球感训练： 通过不间断的运球练习，增强手与球的连接感，提高对球的控制力。包括原地单手、双手持续运球，以及原地颠球、抛接球等。 低重心运球： 训练在运球时保持低重心的稳定性，不易被抢断。练习在深蹲姿势下的运球，以及在身体晃动中保持低重心。 双球运球： 挑战双手同时运球，极大地提升双手协调性和控球难度。练习包括双手同时高低运球，以及双手同时进行不同方向的变向。 2. 传球技术： 基础传球： 胸前传球： 最常用的传球方式，训练传球力量和准确性。练习包括定点胸前传球、传给不同距离和高度的队友。 击地传球： 适用于过掉贴身防守或快速下底传中。练习包括定点击地传球，以及结合跑动进行击地传球。 过顶传球： 用于长距离传球或直接吊给内线球员。练习包括定点过顶传球，以及结合跑动进行的长距离过顶传球。 单手肩上传球： 强调快速和精准，适合短距离快速传递。练习包括定点单手肩上传球，以及在移动中进行。 行进间传球： 跑动中传球： 训练在移动过程中保持传球的稳定性和准确性。练习包括接球后立即传球，以及带球突破后传球。 拉开空间传球： 学习在吸引防守后，及时将球传给空位的队友。练习包括利用假动作吸引防守后传球，以及在快速攻防转换中进行传球。 反击传球： 强调快速、准确的传球，将防守转化为进攻。练习包括抢断后快速长传，以及反击中的二传配合。 传球配合： 二传配合： 学习与队友快速传递，制造空位。练习包括两人、三人之间的连续二传。 挡拆配合： 重要的进攻战术，需要传球者和接球者默契配合。练习包括掩护后的传球，以及空切后的传球。 定点传切配合： 练习在特定位置的传球和无球跑动。 3. 投篮技术： 基础投篮： 原地投篮： 掌握正确的投篮姿势、发力方式和出手动作。练习包括远距离、中距离、近距离的定点投篮。 接球投篮： 学习接球后迅速起跳投篮，提高投篮效率。练习包括不同方向、不同角度的接球投篮。 运球后投篮： 结合运球后的急停跳投，是重要的得分手段。练习包括体前变向后急停跳投，胯下运球后急停跳投等。 行进间投篮： 跑动中投篮： 训练在快速奔跑中调整身体，完成投篮。 上篮： 重要的篮下得分方式。练习包括左手上篮、右手上篮，以及在不同角度下的上篮。 抛投： 适用于面对高大防守者时的投篮方式。练习包括定点抛投，以及结合跑动后的抛投。 后仰跳投： 提高投篮的不可预测性，增加得分难度。 干拔跳投： 强调快速出手，在防守者尚未反应过来时完成投篮。 特殊投篮： 三分球： 远距离得分能力，提高比赛的观赏性和得分效率。本书提供了大量的三分球训练计划，包括不同位置、不同情况下的三分出手。 罚球： 比赛中的得分机会，需要稳定的心理素质和技术。本书也包含了专门的罚球训练。 4. 脚步移动与身体协调性： 防守脚步： 滑步： 保持低重心，快速横向移动，贴近防守对象。练习包括原地滑步、半场滑步、全场滑步。 跨步与后撤步： 应对对手的突破，保持防守位置。 转身防守： 应对对手的变向突破，及时调整防守方向。 进攻脚步： 三步上篮： 掌握进攻节奏，高效得分。 急停与启动： 训练在运球或跑动中突然停顿或加速的能力。 假动作与脚步结合： 提高进攻的迷惑性。 身体协调性训练： 跑跳训练： 提高爆发力和弹跳能力。 核心力量训练： 增强身体稳定性，提高对抗能力。 柔韧性训练： 减少运动损伤，提高动作幅度。 5. 防守技巧： 盯人防守： 保持正确的防守姿势，贴近对手，干扰其进攻。 区域联防： 理解不同区域的防守职责，进行有效的协防。 抢断： 训练预判和时机把握，伺机断球。 封盖： 提高弹跳和协防意识，进行有效的封盖。 6. 实战配合与战术运用： 1对1攻防： 训练个人攻防能力，以及如何利用技术优势。 2对2、3对3配合： 学习与队友进行基本的攻防配合，理解团队作战的重要性。 半场攻防演练： 模拟真实比赛场景，进行有针对性的攻防训练。 全场攻防演练： 提高比赛的整体节奏感和战术执行能力。 本书特色： 全面的练习内容： 100个练习涵盖了篮球运动的方方面面，从技术细节到战术理解，为读者提供全方位的训练指导。 科学的训练体系： 练习的设计遵循循序渐进的原则，难度逐渐递增，适合不同水平的读者。 详实的动作要领： 每个练习都配有清晰的文字说明和动作要领，帮助读者正确掌握技术动作。 注重实用性： 训练计划的设计紧密结合比赛实际，旨在帮助读者将所学技能转化为实战能力。 强调持之以恒： 本书鼓励读者通过持续不断的练习来巩固和提高篮球基本功，培养良好的训练习惯。 目标读者： 希望系统提升篮球基本功的青少年球员。 参加校队、俱乐部等业余篮球训练的选手。 希望在日常训练中加入更多高质量练习的篮球爱好者。 篮球教练员，可作为训练课程的重要参考。 无论您是刚刚接触篮球的新手，还是希望突破瓶颈的进阶球员，本书都将是您训练道路上不可多得的良师益友。通过本书提供的100个精心设计的弹跳练习，相信您一定能显著提升您的篮球技术，在球场上挥洒汗水，享受篮球带来的无限乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我女儿最近迷上了田径，特别是跳高项目，但她总是抱怨动作僵硬，缺乏那种“爆发力”。我给她买了这本书，原以为她会很快失去兴趣，毕竟对中小学生来说，太枯燥的理论可能不太吸引人。没想到的是，她竟然被里面的图例和一些趣味性的挑战吸引住了。书中的练习编排很注重趣味性和挑战性的平衡，不会让孩子觉得任务太重而产生畏难情绪。而且，很多练习的描述都采用了非常生动形象的语言，配上清晰的图示，让她很容易就能模仿和理解。她会自己对照书上的示范，和小伙伴们互相监督和鼓励。这种自我驱动的学习状态，是任何说教都比不上的，这本书成功地将“枯燥的重复”转化成了“有趣的挑战”。

评分☆☆☆☆☆

从一个常年关注运动教育的书单整理者的角度来看，这本书的目录结构堪称典范。它不是简单地罗列了一百个练习，而是将它们划分成了几个逻辑清晰的模块，比如核心稳定、单腿力量、双腿爆发、反应协调等等。这种系统性的分类，极大地提升了使用者查找和针对性训练的效率。如果我只想加强孩子在起跳瞬间的蹬地力量，我能迅速定位到相应的章节进行集中训练，而不需要翻阅整本书。这种结构化的呈现方式，体现了作者在知识组织上的高超能力，让这本书在众多零散的训练资料中脱颖而出，成为我推荐给其他家长的首选。它不仅是一本“怎么做”的书，更是一本“该怎么组织”的训练手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书在不同阶段的递进设计上，真的体现了编者对青少年身体发展规律的深刻理解。初级的练习着重于建立正确的身体协调性和基础力量，而进阶的部分则开始引入更高要求的节奏感和反应速度训练。我观察到，书中的练习强度并非一成不变，而是考虑到了中小学生身体承受能力的变化。比如，有些对关节冲击较大的练习，都会特别强调热身和恢复的重要性，这在很多同类书籍中是被忽略的环节。这让我感到非常安心，因为它不仅仅关注“练得多”，更关注“练得对”和“练得安全”。这种对细节的把控，让这本书成为了一本可以陪伴孩子多年、随着他们身体成熟度提高而不断深挖其价值的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是深得我心，封面那种充满活力的色彩搭配，一下子就抓住了眼球。拿到手里的时候，能感觉到纸张的质感相当不错，印刷清晰，无论是文字还是插图，细节都处理得很到位。我特别欣赏他们排版上的用心，字里行间留出的空白恰到好处，阅读起来一点也不觉得拥挤或者费力。作为家长，我最看重的是书籍的实用性和引导性，这本书的结构布局就给人一种非常专业的指导感，不是那种随便拼凑起来的练习册。光是看着目录的编排，就能感受到编者在引导孩子循序渐进地提升能力上的考量。它不仅仅是一本练习册，更像是一份精心规划的训练蓝图，让人充满信心去引导孩子进行科学的训练。这种对细节的关注，足以体现出版社的专业水准和对目标读者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对体育训练方法学很有兴趣的非专业人士，所以这本书的理论支撑和动作解析的详尽程度让我感到非常惊喜。它没有停留在“跳起来”这种粗泛的描述上，而是深入到了弹跳力背后的生物力学原理和肌肉募集的细节。我尤其欣赏那些对技术动作要领的拆解，那种由浅入深，从基础的落地缓冲到爆发性的起跳过程，每一步的注意事项都写得非常到位。这对我理解如何纠正孩子在练习中常见的错误动作非常有帮助，让我能从“看热闹”的家长变成能提供有效指导的协助者。我感觉这本书不仅仅是提供了一百个“点子”，更重要的是建立了一套完整的思维框架，让练习不再是盲目的重复，而是充满目的性的技术打磨。这种深度的挖掘，让这本书的价值远超其价格。