中小學生彈跳練習100例9787564418540 北京體育大學齣版社 尹軍,王喬治,李少 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹軍，王喬治，李少新，施寜 著

圖書標籤:

• 彈跳
• 小學生
• 中學生
• 體育鍛煉
• 運動訓練
• 技巧訓練
• 基礎訓練
• 尹軍
• 王喬治
• 李少

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564418540

商品編碼：29336653589

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	中小學生彈跳練習100例
作者	尹軍,王喬治,李少新,施寜
定價	28.00元
齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564418540
齣版日期	2015-04-01
字數
頁碼	128
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《中小學生彈跳練習100例》共分8個部分。其中，部分為繩梯跳躍練習，共20個；第二部分為跳箱練習，共20個；第三部分為小欄架練習，共20個；第四部分為徒手跳躍練習，共18個；第五部分為鏇轉跳躍練習，共9個；第六部分為空中姿態控製練習，共10個。 　　在練習方法設計方麵，《中小學生彈跳練習100例》確立瞭以提高神經係統對肌肉運動的控製能力為目標，以提高動力鏈傳遞效能為導嚮，以動作模式練習為主體的編寫思路。采用繩梯、跳箱、小欄架作為基本器械，著力提升中小學生的靈敏性和協調性，尤其是通過各種活潑有趣的跳躍練習來提高髖、膝和踝關節的快速緩衝與快速蹬伸能力，而且作者還在每個練習方法中詳細地指齣瞭每個動作的要領、練習負荷、練習部位和注意事項，目的在於不斷提高每個動作的目的性和針對性。在動作難度進階方麵，《中小學生彈跳練習100例》充分考慮到中小學生的基本運動能力，盡量保持動作難度的邏輯遞進關係，努力使每個動作都能發揮齣各自的獨特作用，並引導學生逐步提高運動負荷強度和動作難度。每個部分的練習內容既可以獨立使用，也可以采用組閤的方法進行綜閤運用，尤其是肌肉動員、神經激活等練習方法非常適用於準備活動時使用，而動態拉伸練習則可以在準備活動和結束部分的整理活動中使用。 　　上述身體練習方法既可以作為中學體育教師的教學輔助內容，也可以為學生進行自主鍛煉時提供方法指導，同時它也可以為各級各類大眾健身提供指導。

作者簡介

目錄

章 繩梯跳躍 1．兩腿開閤嚮前跳 2．轉髖跳 3．內跨步嚮前跳 4．兩腿交叉嚮後跳 5．側嚮前後並步分腿跳 6．寬跨步後踢腿嚮前跳 7．雙腳連續跳 8．單腳連續跳 9．側麵並腳前後跳 10．正麵左右跳 11．跳躍換腳成單腳支撐 12．正麵進二退一雙腳跳 13．跳進跳齣成單腿支撐 14．單腳腳跳進跳齣 15．側嚮連續跳躍 16．側嚮換腳單腿跳進跳齣 17．正嚮換腳跳 18．正嚮不換腳跳 19．'弓'型900鏇轉跳躍 20．側嚮三步跳進跳齣 第二章 跳箱 1．正麵雙腳上跳箱 2．側麵雙腳上跳箱 3．單腳跳上跳箱 4．單腳外側側麵上跳箱 5．單腳內側側麵上跳箱 6．單腳下跳箱 7．雙腳下跳箱 8．連續跳上跳下跳箱 9．單腳蹬箱跳起 10．單腳蹬箱交換跳 11．側麵單腳換腳推蹬跳 12．側麵連續跳箱 13．正麵單腿單個跳箱跳上跳下 14．正麵雙腿單個跳箱跳上跳下 15．抱實心球跳上跳箱 16．抱實心球轉體跳上跳箱 17，正麵跳上跳箱橫嚮跳下 18．跳下跳箱後接跳遠 19．跳下跳箱後接跳高 20．跳下跳箱後接跑 第三章 小欄架 1．正麵雙腳跳單個小欄架 2．側麵雙腳跳單個小欄架 3．正麵雙腳跳多個小欄架 4．側麵雙腳跳多個小欄架 5．正麵單腳跳單個小欄架 6．側麵內側單腳跳單個小欄架 7．側麵外側單腳跳單個小欄架 …… 第四章 徒手跳躍 第五章 鏇轉跳躍 第六章 空中姿態

編輯推薦

文摘

序言

章 繩梯跳躍 1．兩腿開閤嚮前跳 2．轉髖跳 3．內跨步嚮前跳 4．兩腿交叉嚮後跳 5．側嚮前後並步分腿跳 6．寬跨步後踢腿嚮前跳 7．雙腳連續跳 8．單腳連續跳 9．側麵並腳前後跳 10．正麵左右跳 11．跳躍換腳成單腳支撐 12．正麵進二退一雙腳跳 13．跳進跳齣成單腿支撐 14．單腳腳跳進跳齣 15．側嚮連續跳躍 16．側嚮換腳單腿跳進跳齣 17．正嚮換腳跳 18．正嚮不換腳跳 19．'弓'型900鏇轉跳躍 20．側嚮三步跳進跳齣 第二章 跳箱 1．正麵雙腳上跳箱 2．側麵雙腳上跳箱 3．單腳跳上跳箱 4．單腳外側側麵上跳箱 5．單腳內側側麵上跳箱 6．單腳下跳箱 7．雙腳下跳箱 8．連續跳上跳下跳箱 9．單腳蹬箱跳起 10．單腳蹬箱交換跳 11．側麵單腳換腳推蹬跳 12．側麵連續跳箱 13．正麵單腿單個跳箱跳上跳下 14．正麵雙腿單個跳箱跳上跳下 15．抱實心球跳上跳箱 16．抱實心球轉體跳上跳箱 17，正麵跳上跳箱橫嚮跳下 18．跳下跳箱後接跳遠 19．跳下跳箱後接跳高 20．跳下跳箱後接跑 第三章 小欄架 1．正麵雙腳跳單個小欄架 2．側麵雙腳跳單個小欄架 3．正麵雙腳跳多個小欄架 4．側麵雙腳跳多個小欄架 5．正麵單腳跳單個小欄架 6．側麵內側單腳跳單個小欄架 7．側麵外側單腳跳單個小欄架 …… 第四章 徒手跳躍 第五章 鏇轉跳躍 第六章 空中姿態

《籃球基本功：100個進階訓練計劃》 內容簡介： 本書是一本麵嚮廣大籃球愛好者，尤其是青少年球員和業餘選手的訓練指南，旨在通過係統化的訓練方法，全麵提升球員在籃球運動中的基本功素養。本書共包含100個精心設計的練習，涵蓋瞭籃球運動中的核心技術環節，從最基礎的運球、傳球、投籃，到更為復雜的腳步移動、防守技巧以及實戰配閤，力求為讀者提供一套行之有效的進階訓練方案。 訓練理念與結構： 本書的編寫遵循循序漸進、由易到難的原則，將100個練習按照技術類彆和訓練難度進行瞭科學的劃分，便於讀者根據自身水平和訓練目標進行選擇和組閤。我們相信，紮實的基本功是成為一名優秀籃球運動員的基石，而持之以恒的重復練習則是掌握這些基本功的關鍵。因此，本書的訓練計劃強調“量”與“質”的統一，既提供瞭足夠的練習數量，也注重瞭每個練習的質量和細節指導。 核心技術訓練模塊： 1. 運球技術： 基礎運球： 原地單手高低運球： 強調用指尖發力，感受球的彈性，培養球感。練習包括原地高位運球、低位運球、左右手交替運球，以及在不同節奏下進行訓練，例如快慢結閤的運球。 原地雙手交替運球： 訓練雙手協調性，為變嚮運球打下基礎。練習內容包括快速原地雙手交替運球，以及在運球過程中加入頭部晃動和假動作。 體前變嚮運球： 學習在運球過程中突然改變方嚮，以擺脫防守。練習包括定點體前變嚮，結閤跨步、後撤步等多種變嚮方式，以及在行進間進行體前變嚮。 背後運球： 提高運球的隱蔽性和突然性，增加突破的難度。練習包括定點背後運球，以及在行進間結閤背後運球進行突破。 胯下運球： 學習更復雜的變嚮技術，欺騙對手。練習包括定點胯下運球，以及在行進中與體前變嚮結閤使用。 轉身運球（180°）： 掌握在運球過程中快速轉身，保護球並創造進攻空間。練習包括正麵轉身、背麵轉身，以及結閤假動作的轉身運球。 組閤變嚮運球： 將多種變嚮技術結閤，形成流暢的個人突破能力。練習包括體前變嚮後背後運球，胯下運球後體前變嚮等。 行進間運球： 直綫加速運球： 訓練在快速奔跑中保持對球的控製，提高突破速度。練習包括不同距離的直綫加速運球，以及在運球過程中進行變嚮。 摺返跑運球： 培養在狹小空間內控製球的能力，提高敏捷性。練習包括利用標誌桶進行摺返運球，以及在摺返過程中進行變嚮。 結閤跑動與運球： 將運球技術融入到實際跑動中，模擬比賽場景。練習包括全場長距離運球、半場推進運球，以及在跑動中結閤傳球和投籃。 控球能力提升： 球感訓練： 通過不間斷的運球練習，增強手與球的連接感，提高對球的控製力。包括原地單手、雙手持續運球，以及原地顛球、拋接球等。 低重心運球： 訓練在運球時保持低重心的穩定性，不易被搶斷。練習在深蹲姿勢下的運球，以及在身體晃動中保持低重心。 雙球運球： 挑戰雙手同時運球，極大地提升雙手協調性和控球難度。練習包括雙手同時高低運球，以及雙手同時進行不同方嚮的變嚮。 2. 傳球技術： 基礎傳球： 胸前傳球： 最常用的傳球方式，訓練傳球力量和準確性。練習包括定點胸前傳球、傳給不同距離和高度的隊友。 擊地傳球： 適用於過掉貼身防守或快速下底傳中。練習包括定點擊地傳球，以及結閤跑動進行擊地傳球。 過頂傳球： 用於長距離傳球或直接吊給內綫球員。練習包括定點過頂傳球，以及結閤跑動進行的長距離過頂傳球。 單手肩上傳球： 強調快速和精準，適閤短距離快速傳遞。練習包括定點單手肩上傳球，以及在移動中進行。 行進間傳球： 跑動中傳球： 訓練在移動過程中保持傳球的穩定性和準確性。練習包括接球後立即傳球，以及帶球突破後傳球。 拉開空間傳球： 學習在吸引防守後，及時將球傳給空位的隊友。練習包括利用假動作吸引防守後傳球，以及在快速攻防轉換中進行傳球。 反擊傳球： 強調快速、準確的傳球，將防守轉化為進攻。練習包括搶斷後快速長傳，以及反擊中的二傳配閤。 傳球配閤： 二傳配閤： 學習與隊友快速傳遞，製造空位。練習包括兩人、三人之間的連續二傳。 擋拆配閤： 重要的進攻戰術，需要傳球者和接球者默契配閤。練習包括掩護後的傳球，以及空切後的傳球。 定點傳切配閤： 練習在特定位置的傳球和無球跑動。 3. 投籃技術： 基礎投籃： 原地投籃： 掌握正確的投籃姿勢、發力方式和齣手動作。練習包括遠距離、中距離、近距離的定點投籃。 接球投籃： 學習接球後迅速起跳投籃，提高投籃效率。練習包括不同方嚮、不同角度的接球投籃。 運球後投籃： 結閤運球後的急停跳投，是重要的得分手段。練習包括體前變嚮後急停跳投，胯下運球後急停跳投等。 行進間投籃： 跑動中投籃： 訓練在快速奔跑中調整身體，完成投籃。 上籃： 重要的籃下得分方式。練習包括左手上籃、右手上籃，以及在不同角度下的上籃。 拋投： 適用於麵對高大防守者時的投籃方式。練習包括定點拋投，以及結閤跑動後的拋投。 後仰跳投： 提高投籃的不可預測性，增加得分難度。 乾拔跳投： 強調快速齣手，在防守者尚未反應過來時完成投籃。 特殊投籃： 三分球： 遠距離得分能力，提高比賽的觀賞性和得分效率。本書提供瞭大量的三分球訓練計劃，包括不同位置、不同情況下的三分齣手。 罰球： 比賽中的得分機會，需要穩定的心理素質和技術。本書也包含瞭專門的罰球訓練。 4. 腳步移動與身體協調性： 防守腳步： 滑步： 保持低重心，快速橫嚮移動，貼近防守對象。練習包括原地滑步、半場滑步、全場滑步。 跨步與後撤步： 應對對手的突破，保持防守位置。 轉身防守： 應對對手的變嚮突破，及時調整防守方嚮。 進攻腳步： 三步上籃： 掌握進攻節奏，高效得分。 急停與啓動： 訓練在運球或跑動中突然停頓或加速的能力。 假動作與腳步結閤： 提高進攻的迷惑性。 身體協調性訓練： 跑跳訓練： 提高爆發力和彈跳能力。 核心力量訓練： 增強身體穩定性，提高對抗能力。 柔韌性訓練： 減少運動損傷，提高動作幅度。 5. 防守技巧： 盯人防守： 保持正確的防守姿勢，貼近對手，乾擾其進攻。 區域聯防： 理解不同區域的防守職責，進行有效的協防。 搶斷： 訓練預判和時機把握，伺機斷球。 封蓋： 提高彈跳和協防意識，進行有效的封蓋。 6. 實戰配閤與戰術運用： 1對1攻防： 訓練個人攻防能力，以及如何利用技術優勢。 2對2、3對3配閤： 學習與隊友進行基本的攻防配閤，理解團隊作戰的重要性。 半場攻防演練： 模擬真實比賽場景，進行有針對性的攻防訓練。 全場攻防演練： 提高比賽的整體節奏感和戰術執行能力。 本書特色： 全麵的練習內容： 100個練習涵蓋瞭籃球運動的方方麵麵，從技術細節到戰術理解，為讀者提供全方位的訓練指導。 科學的訓練體係： 練習的設計遵循循序漸進的原則，難度逐漸遞增，適閤不同水平的讀者。 詳實的動作要領： 每個練習都配有清晰的文字說明和動作要領，幫助讀者正確掌握技術動作。 注重實用性： 訓練計劃的設計緊密結閤比賽實際，旨在幫助讀者將所學技能轉化為實戰能力。 強調持之以恒： 本書鼓勵讀者通過持續不斷的練習來鞏固和提高籃球基本功，培養良好的訓練習慣。 目標讀者： 希望係統提升籃球基本功的青少年球員。 參加校隊、俱樂部等業餘籃球訓練的選手。 希望在日常訓練中加入更多高質量練習的籃球愛好者。 籃球教練員，可作為訓練課程的重要參考。 無論您是剛剛接觸籃球的新手，還是希望突破瓶頸的進階球員，本書都將是您訓練道路上不可多得的良師益友。通過本書提供的100個精心設計的彈跳練習，相信您一定能顯著提升您的籃球技術，在球場上揮灑汗水，享受籃球帶來的無限樂趣。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對體育訓練方法學很有興趣的非專業人士，所以這本書的理論支撐和動作解析的詳盡程度讓我感到非常驚喜。它沒有停留在“跳起來”這種粗泛的描述上，而是深入到瞭彈跳力背後的生物力學原理和肌肉募集的細節。我尤其欣賞那些對技術動作要領的拆解，那種由淺入深，從基礎的落地緩衝到爆發性的起跳過程，每一步的注意事項都寫得非常到位。這對我理解如何糾正孩子在練習中常見的錯誤動作非常有幫助，讓我能從“看熱鬧”的傢長變成能提供有效指導的協助者。我感覺這本書不僅僅是提供瞭一百個“點子”，更重要的是建立瞭一套完整的思維框架，讓練習不再是盲目的重復，而是充滿目的性的技術打磨。這種深度的挖掘，讓這本書的價值遠超其價格。

評分☆☆☆☆☆

這本書在不同階段的遞進設計上，真的體現瞭編者對青少年身體發展規律的深刻理解。初級的練習著重於建立正確的身體協調性和基礎力量，而進階的部分則開始引入更高要求的節奏感和反應速度訓練。我觀察到，書中的練習強度並非一成不變，而是考慮到瞭中小學生身體承受能力的變化。比如，有些對關節衝擊較大的練習，都會特彆強調熱身和恢復的重要性，這在很多同類書籍中是被忽略的環節。這讓我感到非常安心，因為它不僅僅關注“練得多”，更關注“練得對”和“練得安全”。這種對細節的把控，讓這本書成為瞭一本可以陪伴孩子多年、隨著他們身體成熟度提高而不斷深挖其價值的工具書。

評分☆☆☆☆☆

從一個常年關注運動教育的書單整理者的角度來看，這本書的目錄結構堪稱典範。它不是簡單地羅列瞭一百個練習，而是將它們劃分成瞭幾個邏輯清晰的模塊，比如核心穩定、單腿力量、雙腿爆發、反應協調等等。這種係統性的分類，極大地提升瞭使用者查找和針對性訓練的效率。如果我隻想加強孩子在起跳瞬間的蹬地力量，我能迅速定位到相應的章節進行集中訓練，而不需要翻閱整本書。這種結構化的呈現方式，體現瞭作者在知識組織上的高超能力，讓這本書在眾多零散的訓練資料中脫穎而齣，成為我推薦給其他傢長的首選。它不僅是一本“怎麼做”的書，更是一本“該怎麼組織”的訓練手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是深得我心，封麵那種充滿活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭眼球。拿到手裏的時候，能感覺到紙張的質感相當不錯，印刷清晰，無論是文字還是插圖，細節都處理得很到位。我特彆欣賞他們排版上的用心，字裏行間留齣的空白恰到好處，閱讀起來一點也不覺得擁擠或者費力。作為傢長，我最看重的是書籍的實用性和引導性，這本書的結構布局就給人一種非常專業的指導感，不是那種隨便拼湊起來的練習冊。光是看著目錄的編排，就能感受到編者在引導孩子循序漸進地提升能力上的考量。它不僅僅是一本練習冊，更像是一份精心規劃的訓練藍圖，讓人充滿信心去引導孩子進行科學的訓練。這種對細節的關注，足以體現齣版社的專業水準和對目標讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

我女兒最近迷上瞭田徑，特彆是跳高項目，但她總是抱怨動作僵硬，缺乏那種“爆發力”。我給她買瞭這本書，原以為她會很快失去興趣，畢竟對中小學生來說，太枯燥的理論可能不太吸引人。沒想到的是，她竟然被裏麵的圖例和一些趣味性的挑戰吸引住瞭。書中的練習編排很注重趣味性和挑戰性的平衡，不會讓孩子覺得任務太重而産生畏難情緒。而且，很多練習的描述都采用瞭非常生動形象的語言，配上清晰的圖示，讓她很容易就能模仿和理解。她會自己對照書上的示範，和小夥伴們互相監督和鼓勵。這種自我驅動的學習狀態，是任何說教都比不上的，這本書成功地將“枯燥的重復”轉化成瞭“有趣的挑戰”。