BF:篮球无器械体能训练 【日】漥田邦彦著,张守伟译 人民体育出版社 9787500949 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】漥田邦彦著，张守伟译 著

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• 篮球
• 体能训练
• 无器械
• 力量训练
• 敏捷性
• 速度
• 耐力
• 运动训练
• 篮球训练
• 体能

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500949923

商品编码：29341434243

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名:篮球无器械体能训练

定价：20.00元

售价：15.6元

作者:【日】漥田邦彦著,张守伟译

出版社：人民体育出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787500949923

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《非凡身躯：极限运动者的能量密码》 一、 破译潜能，雕塑巅峰体魄 在竞技体育的残酷舞台上，体能是选手们最原始、也最坚固的武器。它不仅仅是力量的宣泄，更是速度的爆发，耐力的延伸，以及意志的体现。无数光荣的背后，隐藏着的是日复一日、年复一年枯燥而严谨的体能磨砺。然而，对于追求极致表现的运动员而言，传统的训练模式往往存在瓶颈，难以突破身体的桎梏，挖掘出潜藏的超凡能量。 《非凡身躯：极限运动者的能量密码》正是为那些渴望超越自我、挑战极限的运动健儿们量身打造的全新训练指南。本书摆脱了对器械的依赖，将训练的焦点回归到人体自身最根本、最强大的力量源泉——自重。我们相信，通过科学、系统、富有创造性的自重训练，能够最有效地激活身体的每一个潜能，塑造出超越想象的巅峰体魄。 本书的创作理念源自对人体运动生理学的深度探索，以及对顶尖运动员训练方法的细致剖析。我们并非简单地罗列动作，而是致力于揭示每一个训练背后的科学原理，帮助读者理解身体是如何对不同刺激做出反应，并最终实现体能的飞跃。我们将带领读者一同踏上一段发掘身体无限可能性的旅程，让每一次训练都成为一次与自身潜能对话的契机。 二、 科学基石，解锁运动表现的真相 在《非凡身躯》中，我们坚信体能的提升并非偶然，而是基于扎实的科学原理。本书的每一个训练动作、每一个训练计划，都经过了严谨的科学论证。我们深入浅出地讲解了运动力学、生理学、生物力学等关键概念，帮助读者理解： 肌肉协同与激活： 为什么某些自重动作能同时调动全身多块肌肉群？如何通过训练唤醒“沉睡”的肌肉，使其在关键时刻爆发出惊人的力量？本书将详细解析肌肉的募集顺序和协同发力原理，让你在每一次收缩中都感受到力量的增长。 神经肌肉连接的优化： 速度、爆发力和协调性，很大程度上取决于大脑与肌肉之间的信号传递效率。本书将介绍如何通过特定的训练方法，强化神经通路，提升指令传导速度，让你的反应更快，动作更精准。 能量系统的精进： 无论是短跑的瞬间爆发，还是马拉松的持久冲刺，都离不开高效的能量供应。我们将探讨如何通过不同的训练强度和模式，优化你的有氧和无氧能量系统，让你在任何比赛环境下都能保持充沛的体能。 核心力量的构建： 身体的核心如同稳定的大树根基，是所有力量输出的源头。本书将提供一系列针对腹部、背部、臀部及骨盆区域的深度训练，打造坚不可摧的核心，从而提升整体力量、稳定性和抗伤病能力。 柔韧性与关节健康的保障： 顶尖运动员的身体不仅强壮，而且灵活。我们将在本书中强调动态拉伸、静态拉伸以及主动活动度训练的重要性，确保你的关节在承受巨大负荷的同时，依然保持良好的活动范围，有效预防运动损伤。 本书并非为某一特定运动项目而设，而是适用于所有追求卓越体能的运动员，无论是田径、游泳、球类运动，还是格斗、攀岩、极限运动等。因为我们深知，扎实的体能基础是所有运动表现的基石。 三、 创新训练体系：回归本源，激发无限潜能 《非凡身躯》的核心在于其创新的自重训练体系，它摒弃了对昂贵器械的依赖，将训练场地拓展到任何一个角落，让训练随时随地可以进行。我们提倡的是一种“返璞归真”的训练哲学，通过利用地球引力、自身重量以及人体的几何形状，创造出极具挑战性和趣味性的训练模式。 功能性动作的系统性训练： 我们将分解和重塑一系列经典的功能性动作，如深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上（或其变体）等，并在此基础上进行创新性的变式。这些动作不仅能锻炼单一肌群，更能模拟真实运动场景中的发力模式，提升全身的协调性和控制力。 肌群的深度挖掘与组合： 书中将详细介绍如何通过不同的动作组合和训练顺序，精准地刺激每一块肌肉，并促进肌群之间的协同。例如，通过侧平板支撑结合髋部抬升，不仅能强化侧腹肌，更能有效提升髋关节的稳定性。 爆发力与速度的进阶训练： 我们将 introduce 一系列跳跃、爆发性推送、以及动态核心训练，旨在提升你的瞬间爆发力和速度。这些训练将充分调动快肌纤维，让你在赛场上如离弦之箭，迅猛无比。 耐力的无限延伸： 通过结合循环训练、递减组、超级组等训练技巧，我们将帮助你挑战身体的耐力极限，提升心肺功能，让你在漫长的比赛或训练过程中，始终保持高水平的表现。 身心合一的境界： 训练不仅仅是身体的挑战，更是意志的磨砺。我们将分享如何通过正念训练、呼吸控制以及积极的自我对话，来提升你的专注力、抗压能力和比赛信心。 本书中的训练动作，从基础到进阶，从易到难，层层递进，适合不同体能水平的读者。无论你是初学者，还是经验丰富的运动员，都能从中找到适合自己的挑战，并不断突破。 四、 详细指导，安全高效的训练保障 “知其然，更要知其所以然。”《非凡身躯》在提供丰富的训练内容的同时，更注重训练的科学性和安全性。 动作解析的精细化： 每一个训练动作都配有详细的文字说明和清晰的示意图，从身体的起始姿势、动作过程中的关键发力点、到最终的放松，都进行最细致的解读。我们将强调动作的规范性，确保你每一次的训练都是有效且安全的。 常见的训练误区解析： 我们将提前识别出读者在进行自重训练时可能遇到的常见误区，并给出纠正建议，帮助你避免走弯路，确保训练效果最大化。 训练计划的个性化建议： 书中不仅提供标准化的训练计划，更会引导读者根据自身的体能水平、训练目标以及时间安排，进行个性化的调整。我们鼓励读者倾听自己身体的声音，找到最适合自己的训练节奏。 循序渐进的训练原则： 我们始终强调“循序渐进”的训练原则，避免“一步到位”的急功近利。通过合理的强度、容量和恢复安排，让你的身体能够逐步适应，稳步提升。 伤病预防与康复技巧： 强健的体魄也需要细心的呵护。《非凡身躯》将包含关于运动前热身、运动后拉伸，以及常见运动损伤的预防和基础康复技巧的指导，帮助你保持长久的运动生命。 五、 拥抱未来，成为更强大的自己 《非凡身躯：极限运动者的能量密码》并非一本仅仅教授训练动作的书籍，它更是一份对身体潜能的探索宣言，一种对运动精神的致敬。我们相信，通过掌握本书中的科学训练理念和方法，你将不仅仅获得更强壮、更具爆发力的身体，更将培养出坚韧不拔的意志，清晰的目标感，以及对身体的深刻认知。 当你开始践行本书的训练体系，你会发现，原来身体蕴藏着如此惊人的能量，原来挑战极限并非遥不可及。你将学会如何利用自身的力量，在任何时间和地点，进行高效的训练，不断雕琢自己，超越自己。 这本书将是你通往体能巅峰的敲门砖，是你解锁运动表现无限可能的钥匙。让我们一起，用身体作为最完美的器械，去书写属于你自己的非凡篇章！

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练，在接触了《BF:篮球无器械体能训练》之后，我感到自己的教学理念得到了极大的拓展。漥田邦彦的训练体系，强调的是身体的整体性和功能的性，这与当下很多只注重局部肌肉训练的模式有着显著的区别。他教会我如何从最基础的生物力学原理出发，设计出能够真正提升运动员运动表现的训练方案。书中的训练动作，看似简单，但都蕴含着深刻的科学原理。我开始将这些理念融入到我的日常教学中，我的学员们反馈说，他们的身体变得更协调了，动作也更流畅了，而且受伤的几率也大大降低。这本书不仅是一本训练指南，更是一本关于如何“理解”身体的哲学书。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于身体的“觉察力”的培养，是其最独特的价值所在。漥田邦彦在书中反复强调“倾听身体的声音”。他让我们关注肌肉的发力模式、关节的活动范围、以及身体在运动中的反馈。通过大量的描述和引导，我开始能够更清晰地感知到自己身体的状态，了解哪些动作会给我带来不适，哪些训练能够有效地提升我的能力。这种身体的觉察力，不仅能够帮助我更科学地训练，更重要的是，它能够帮助我在比赛中更好地控制自己的身体，做出更明智的判断，从而减少不必要的失误。

评分☆☆☆☆☆

这本书的翻译质量令人称赞。张守伟老师的译文流畅自然，完全没有那种生硬的“翻译腔”。很多关于运动力学和生理学的专业术语，在他的笔下变得通俗易懂，即便是没有运动科学背景的读者，也能轻松理解。更重要的是，他保留了原文的神韵，让漥田邦彦那种循循善诱、充满智慧的教学风格得以完整呈现。我特别注意到，书中对于一些动作的描述，比如“核心的激活”、“地面的反作用力运用”，在翻译后依然能够清晰地传达其精髓。这对于理解复杂的技术动作至关重要。一本好书，不仅要有好的内容，更需要好的翻译，在这方面，《BF:篮球无器械体能训练》无疑做得非常出色。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计也极大地提升了阅读体验。大量的清晰、准确的动作分解图，配合简明的文字说明，让读者能够轻松掌握每一个训练动作的要领。图文并茂的设计，使得复杂的动作也变得容易理解和模仿。我喜欢它不是那种满眼都是文字的书，而是留有足够的空间，让你在阅读的过程中，能够有思考的时间，也能方便地在旁边做一些笔记。这种精美的设计，也体现了出版社对这本书的用心程度，让它不仅仅是一本工具书，更是一件可以收藏的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

《BF:篮球无器械体能训练》这本书，在我看来，远不止是一本关于篮球体能的书。它更像是一种生活方式的启示。漥田邦彦用一种非常生活化的语言，将运动的哲学渗透到每一个字里行间。他告诉我们，健康和强壮的身体，并非遥不可及，也无需依赖复杂的外部条件。只需要一颗愿意探索的心，和一套科学的训练方法。阅读这本书，我不仅学会了如何更好地进行篮球体能训练，更重要的是，我开始以一种全新的视角去看待自己的身体，去珍视它，去了解它，并与之和谐共处。这是一种由内而外的改变，也是这本书带给我的最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我是一个喜欢尝试新事物的读者，而这本书恰好满足了我的好奇心。漥田邦彦的训练理念，有很多突破性的地方，比如他强调的“不对称训练”和“动态平衡”在篮球运动中的应用，这都是我之前从未深入思考过的。他鼓励我们打破固有的思维模式，去探索身体更多的可能性。阅读这本书的过程，就像是在和一位经验丰富的导师进行深度交流，他不断地提出问题，引导你去思考，去实践，去发现。这种互动式的学习方式，让我对体能训练的理解达到了一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种业余篮球爱好者来说，这本书的价值简直是无价的。我一直想提升自己的体能，但又没有太多时间去健身房，而且对于器械训练也总是有种畏惧感。这本书就像是为我量身定做的。它提供了大量可以在家、在球场边、甚至在办公室里就能完成的训练动作，而且几乎不需要任何辅助。我最欣赏的是书中对“实用性”的强调。每一个训练动作都不是为了炫技，而是直接服务于篮球场上的实际需求——比如提升弹跳高度、增加启动速度、强化对抗能力，以及预防伤病。我坚持按照书中的训练计划进行了一段时间，惊喜地发现自己的跑动能力、起跳高度都有了明显的进步，而且在比赛中，我感觉自己身体的疲劳度也降低了很多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特。它不像市面上很多体能训练书籍那样，上来就给你甩一大堆动作，让你看得眼花缭乱。漥田邦彦的写作风格非常注重“引导”和“启发”。他会先抛出一个概念，然后通过生动的语言，配以图示，让你自己去体会其中的奥妙。我尤其喜欢他关于“身体感知”的讨论。他鼓励读者去倾听自己的身体，去感受肌肉发力时的细微变化，去理解不同动作对身体产生的真实影响。这种“内观”式的训练方法，让我不再是机械地模仿动作，而是真正地与自己的身体对话。很多时候，我会在阅读的过程中停下来，跟着书中的描述做一些简单的练习，你会发现，原来身体可以如此灵活，如此有力，而这一切，都源于最本源的动作。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一场身体的革命！刚拿到手的时候，我对“无器械”这个概念还带着一丝怀疑，毕竟提到篮球训练，脑海里总会浮现出力量房里的杠铃、弹力带、还有各种复杂的器械。但《BF:篮球无器械体能训练》彻底颠覆了我的认知。作者漥田邦彦用一种近乎哲学的方式，引导读者去探索身体本身的无限可能。他并没有直接给出枯燥的动作列表，而是深入浅出地阐述了“为什么”要这样做。书中关于身体核心的稳定、关节的灵活性、以及爆发力产生的原理的讲解，让我茅塞顿开。我之前训练总是感觉力量“用不上”，或者容易受伤，现在我明白了，很多问题根源在于基础体能的不扎实，而这本书就像是一把钥匙，打开了通往更高效、更安全训练的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的系统性是我最欣赏的一点。它不是零散的动作集合，而是一个完整的、层层递进的训练体系。从基础的核心稳定，到身体的链式反应，再到爆发力的养成，每一步都环环相扣，循序渐进。这种系统性的训练方法，能够帮助读者建立起扎实的体能基础，避免了“顾此失彼”的训练困境。我之前也看过不少关于篮球体能的书籍，但很多都是碎片化的知识点，很难形成一个完整的训练思路。而《BF:篮球无器械体能训练》则提供了一个清晰的路线图，让我在体能训练的道路上不再迷茫。