健骨养血太极拳 茹凯著 9787538465891 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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茹凯著 著

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538465891

商品编码：29342401081

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：健骨养血太极拳

定价：39.90元

作者：茹凯著

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787538465891

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　为了让大家迅速体验中华健身养生学的科学与文化魅力，体悟中华养生文化的精神内涵，共同维护与提高我们的生命健康品质，茹凯从许多**的传统健身术中精选了在历史上产生广泛效用的六种经典与大家分享： 易筋经——禅心武道，易筋洗髓 五禽戏——象形取意，仿生 六字诀——吐故纳新，调经理脏 八段锦——医道卫生，文武兼修 五行掌——内功养生，运化五脏 太极拳——心松意圆，运化元气 这六大经典养生法，都是经国家专门研究机构统一整理编创，非常精练简捷，好用易用。在《健骨养血太极拳(附光盘)》编写中编者还结合相关的中医养生文化一起讲解，力求更通俗易懂、生活化、时新化。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健骨养血太极拳》：融汇古今，精研身心之道的至臻秘籍 在这纷繁复杂的现代社会，健康已成为人们追求的首要目标。然而，许多人往往陷入了治标不治本的困境，过度依赖药物，忽视了身体自身的修复与调养。《健骨养血太极拳》，正是这样一本旨在从根本上改善身体素质，重塑健康活力的著作。它并非仅仅是一套武术招式，而是将深厚的中国传统养生智慧与科学的健身理念相结合，为读者提供一条通往健康长寿的坚实道路。 本书的核心理念在于“健骨养血”，这八个字精准地概括了其内容的主旨。在现代生活中，骨骼健康与血液循环是维持生命活动、抵御疾病侵袭的基石。骨骼的强健决定了身体的支撑力与活动能力，而血液的充盈与畅通则是输送营养、排除废物、调节内分泌的关键。《健骨养血太极拳》并非简单地强调力量训练或有氧运动，而是通过一套独具匠心的太极拳体系，巧妙地将两者有机地结合起来。 一、 动作至简，功效至深：健骨之道的精髓 太极拳，以其“圆活”、“虚实”、“松静”等核心要素而闻名遐迩。然而，《健骨养血太极拳》在传承经典的基础上，进行了更深层次的挖掘与创新，尤其侧重于对骨骼系统的强化。本书并非追求花哨的动作或高难度的技巧，而是回归太极拳最本质的功能——以柔克刚，以内养外。 书中详细阐述了每一个动作对骨骼的影响。例如，一些看似轻柔的下蹲动作，实则是在温和地刺激膝关节、踝关节及腰椎，促进骨骼细胞的活跃，增强骨密度，预防骨质疏松。而一些需要身体旋转、腰马合一的动作，则是在锻炼脊柱的灵活性与稳定性，改善腰背酸痛等常见问题。书中特别强调了“以意导气，以气运身”的修炼方法，指出当精神高度集中，通过意念引导气血运行至身体的各个骨节时，更能达到事半功倍的健骨效果。 书中的动作编排，遵循人体力学原理，注重动作的连贯性与整体性。每一个招式都环环相扣，既锻炼了身体的某一部分，又带动了全身的协调运动。这种全身心的参与，避免了运动损伤的风险，同时最大程度地发挥了对骨骼的强化作用。作者茹凯先生凭借其多年的实践经验，将复杂的身体运动拆解为易于理解和模仿的步骤，配以精细的图文解说，确保读者能够准确掌握每个动作的要领。 二、 气血同源，和谐共生：养血之法的奥秘 “养血”在《健骨养血太极拳》中占据了同等重要的地位。中医理论认为，“血为气之母，气为血之帅”，气血充盈是身体健康的根本。然而，现代人由于生活节奏快、压力大、饮食不规律等因素，普遍存在气血不足、循环不畅的问题。 本书中的太极拳练习，正是调和气血的绝佳途径。通过缓慢、沉稳的动作，配合深长、自然的呼吸，能够有效地促进全身气血的运行。书中详细介绍了如何通过呼吸来调整心率，舒缓紧张情绪，从而达到“心静自然凉”的境界，这对于改善血液循环至关重要。 此外，书中的某些特定动作，更是被设计用来直接疏通经络，活血化瘀。例如，一些舒展肩臂的动作，可以帮助缓解颈肩部的血液淤滞；而一些辗转腰腹的动作，则有助于促进腹腔内脏器的血液供应，改善消化吸收功能，进而为身体制造更多优质的血液。 书中还特别强调了“松”的重要性。只有身体放松，气血才能顺畅地流通。紧张和僵硬是阻碍气血运行的元凶。《健骨养血太极拳》通过引导读者进入一种“身松意动”的状态，打破身体的僵滞，让气血如泉涌般在体内流淌。这种由内而外的调养，能够有效地改善面色晦暗、手足冰凉、疲劳乏力等气血不足的症状，使人焕发年轻活力。 三、 身心合一，内外兼修：太极智慧的升华 《健骨养血太极拳》的独特之处还在于其对身心合一的强调。太极拳不仅仅是肢体的运动，更是精神的修炼。作者茹凯先生深谙此道，将中国传统哲学中的“天人合一”、“阴阳平衡”等理念融入到拳法之中。 在练习太极拳的过程中，读者不仅能感受到身体的舒展与放松，更能体验到内心的平静与安宁。书中引导读者在运动中体会“静”的境界，学会将杂念抛诸脑后，专注于当下的动作与呼吸。这种长期的精神训练，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升心理韧性，达到“身心和谐”的至高境界。 “健骨养血”的最终目的，是实现生命的“长生久视”。这并非仅仅指身体的年轻，更是指生命力的旺盛，以及面对生活挑战的从容与智慧。《健骨养血太极拳》提供的，正是这样一种由内而外、由表及里的全面健康管理方案。 四、 针对性指导，全民适用：让健康触手可及 本书的另一大亮点是其高度的实用性和普适性。书中并没有设置过高的门槛，而是为不同年龄、不同体质的人群提供了适合的练习方法。无论是初学者还是有一定基础的练习者，都能从中获益。 针对不同健康状况的人群，书中也给出了具体的建议。例如，针对骨质疏松的初期症状，书中提供了可以重点练习的动作组合；针对血液循环不畅，则有专门的疏通经络的练习方法。作者茹凯先生的文字温和而坚定，充满了鼓励和引导，让读者在学习的过程中不会感到畏难。 此外，书中还穿插了许多关于中医养生、生活习惯调整的知识，将太极拳的练习与日常生活的方方面面相结合，帮助读者构建一个全面的健康生活体系。从饮食起居到情绪管理，本书为读者提供了一个360度的健康指南。 结语 《健骨养血太极拳》是一本集科学性、实用性、哲学性于一体的健康宝典。它以太极拳为载体，深刻地揭示了健骨养血的内在联系，为追求健康生活的现代人提供了一条切实可行的道路。它倡导的不仅是身体的强健，更是心灵的宁静与生命的智慧。翻开这本书，您将踏上一段全新的健康旅程，重新认识自己的身体，开启充满活力与光彩的人生。茹凯先生倾注心血的这部著作，必将成为您健康路上不可或缺的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

对于“健骨养血”这个概念，我一直觉得它是一个比较综合性的养生目标。很多时候，人们会专注于某一方面，比如补钙或者补血，但很少有人能把“健骨”和“养血”这样看似独立又相互关联的健康需求，统一在一个运动体系里。这本书的出现，让我看到了将太极拳作为实现这一目标的可能。我很好奇，作者在书中是如何阐述“健骨”和“养血”之间的内在联系的？是说强健的骨骼能够更好地支持身体的运作，从而促进血液的生成和循环？还是说通过特定的太极拳动作，能够刺激骨骼生长，同时又能活血化瘀？我非常期待书中能有系统性的论述，能够让我从理论上理解，为什么太极拳能够同时达到这两个目的。另外，我一直对太极拳的“以柔克刚”和“内外兼修”的理念很感兴趣，不知道书中是否会深入探讨这些哲学思想在健骨养血方面的体现。比如，通过舒缓的动作，如何让身体内部的能量流动更加顺畅，从而达到养血的效果？通过内外力量的协调，如何让骨骼得到更好的支撑和锻炼？我希望这本书能够提供一些我从未接触过的视角，让我对太极拳的认识更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的养生应该是一种由内而外的调理，而不仅仅是表面的保健。在我看来，“健骨”是身体的骨架，“养血”是身体的能量之源，两者都至关重要。我一直在寻找一种能够同时满足这两个需求，并且能够长期坚持下去的运动方式。当我在书店看到《健骨养血太极拳》这本书时，我感觉自己找到了答案。这个书名就像是一盏指路灯，直接点明了这本书的核心价值。我非常好奇，作者是如何将太极拳的动作，与“健骨”和“养血”这两个概念紧密联系起来的？是说太极拳的某些动作能够促进骨骼的生长发育，增强骨密度？还是说太极拳的舒缓而连贯的动作，能够帮助打通身体的经络，促进气血的循环，从而达到“养血”的效果？我希望这本书能够提供一些理论上的阐述，让我理解背后的科学原理。同时，我也期待它能给出一些详细的练习指导，包括动作的分解、要领的讲解，甚至是不同阶段的练习计划，让我能够循序渐进地学习，并感受到身体的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

我对传统中医养生有着浓厚的兴趣，一直相信“治未病”的理念。在我的认知里，“健骨”和“养血”是维持身体健康的两大基石，骨骼强健才能承载身体，气血充盈才能滋养五脏六腑。然而，如何将这两者有机地结合起来，并找到一种温和有效的方法，一直是我在探索的。这本书的标题《健骨养血太极拳》无疑击中了我的痛点。我非常好奇，作者是如何将太极拳的理论和实践，与中医的“健骨”和“养血”理论融会贯通的？例如，太极拳中的哪些动作，能够直接刺激骨骼生长，增强骨密度？又有哪些动作，能够促进气血运行，改善血液循环，从而达到“养血”的效果？我期待书中能够提供一些中医理论的佐证，或者解释太极拳的动作如何符合中医的经络学说，从而达到养生的目的。同时，我也希望作者能够给出一些具体的练习指导，让像我这样对太极拳了解不深的人，也能轻松上手，并且在练习中感受到身心的变化。这本书的出现，让我看到了一个将传统武术与中医养生完美结合的可能。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有运动的习惯，但总觉得有些单一，比如跑步虽然能锻炼心肺，但对关节的冲击还是有点大；瑜伽虽然很舒缓，但有时候又觉得不够“有力”。听身边的人说太极拳是一种非常好的全身性运动，既能锻炼筋骨，又能修身养性，而且动作温和，非常适合长期练习。但是，市面上关于太极拳的书籍实在太多了，我很难辨别哪一本更适合我。当我看到《健骨养血太极拳》这本书名时，我的兴趣就被大大激发了。这个书名直接点出了我所追求的健康效果——强健骨骼，改善血液循环。我很好奇，这本书会介绍哪些具体的太极拳套路或者招式，能够有效地帮助我们达到“健骨”的目的？是强调腰背部的锻炼，还是四肢的协调？同时，“养血”又是如何通过太极拳来实现的呢？是动作的深度，还是呼吸的配合，或者是意念的引导？我希望能在这本书里找到答案，并且学到一套既能强身健体，又能滋养身体的太极拳练习方法。我希望它能提供详细的动作分解和要领，让我可以跟着学习，并且在练习过程中能够感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

最近一直感觉身体有些乏力，特别是到了秋冬季节，骨头里总是隐隐作痛，总想着找点什么方法来调理一下。听朋友说太极拳对骨骼健康很有好处，而且动作舒缓，不容易受伤，但我又担心自己学不会，或者练错了反而伤身体。当我偶然看到这本《健骨养血太极拳》的书名时，心里简直是眼前一亮。这个书名太贴切了，仿佛就是为我量身定做的。我特别想知道，书中是否会详细解释太极拳的哪些动作，或者哪些特定的练习方法，能够直接有效地帮助我们强健骨骼，提升骨密度。同时，“养血”这个词也引起了我的注意，我很好奇太极拳是如何达到养血的效果的，是通过促进血液循环，还是其他更深层次的调理方式？我希望这本书能够提供一些科学的解释，而不是空泛的说法。我希望作者能够用通俗易懂的语言，结合一些实际的例子，或者案例分析，来阐述这些观点。如果书中还能提供一些针对不同年龄段、不同体质人群的练习建议，那就更完美了。我希望这不仅仅是一本关于太极拳的技法书，更能是一本指导我们如何通过太极拳来改善身体健康状况的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳的“以静制动”、“刚柔并济”的哲学思想很着迷，总觉得它蕴含着深刻的智慧。而且，我身边的长辈们都在练习太极拳，他们普遍反映身体状况有所改善，精神面貌也越来越好。这让我对太极拳产生了浓厚的兴趣，但又不知道从何入手。当我看到《健骨养血太极拳》这本书的封面和书名时，我的好奇心瞬间被点燃了。这个书名非常有吸引力，它不仅仅是关于太极拳的招式，更是指向了具体的养生效果——“健骨”和“养血”。我非常想知道，这本书是如何将太极拳的练习与“健骨”和“养血”这两个概念联系起来的。比如，太极拳的哪些动作，能够有效地刺激骨骼生长，增强骨密度？又比如，太极拳的呼吸和意念练习，是如何帮助我们达到“养血”的效果的？我希望这本书能够提供一些详细的动作分解图，并且配以清晰的文字解释，让我能够一步步地学习。同时，我也希望书中能够解释一下，为什么太极拳能够同时达到“健骨”和“养血”这两个重要的养生目标。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的运动爱好者，我深知运动对身体健康的重要性，但随着年龄的增长，我开始更加关注那些能够温和而有效地改善身体素质的运动方式。我听说太极拳对于增强体质、缓解慢性疼痛有很好的效果，但一直没有找到一本真正让我觉得“对味”的书。当我看到《健骨养血太极拳》这个书名时，我眼前一亮。这个书名非常直接地表达了我对健康的需求——强健骨骼，促进血液循环。我非常好奇，这本书将会如何通过太极拳的练习，来实现这两个目标。是会介绍一些特定的招式，能够有效地锻炼到骨骼和关节？还是会强调某些练习方法，能够促进血液的流动，改善身体的微循环？我希望这本书不仅仅是教我几套拳法，更能让我理解太极拳背后的养生原理，并且能够根据自己的身体状况进行调整。比如，是否有针对不同年龄段或者有骨质疏松风险人群的练习建议？是否会讲解如何通过太极拳的练习，来缓解腰酸背痛、关节僵硬等问题？我期待这本书能够提供一些切实可行，并且具有科学依据的指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化有着深厚的感情，尤其是那些能够强身健体、延年益寿的传统养生功法。我听说过太极拳，也了解它对身心健康的好处，但一直没有深入研究。最近，我开始意识到骨骼健康的重要性，同时也希望能够改善身体的血液循环，让身体更有活力。《健骨养血太极拳》这本书名，一下子就抓住了我的眼球。它不仅仅是关于太极拳，更直接地指出了“健骨”和“养血”这两个我非常关心的健康目标。我非常想知道，这本书是如何将太极拳的练习，与“健骨”和“养血”这两个概念结合起来的。例如，太极拳的哪些动作，能够有效地锻炼到骨骼和关节，从而达到“健骨”的效果？又比如，太极拳的呼吸和意识训练，是如何帮助我们促进血液循环，达到“养血”的目的？我希望这本书能够提供一些具体的练习方法，并且有详细的图解，让我能够轻松地模仿学习。同时，我也期待书中能够有一些关于太极拳练习对骨骼和血液系统影响的科学解释，让我能够更好地理解其中的奥秘，并且更有信心地坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

随着年龄的增长，我越来越关注如何保持身体的健康和活力。我一直相信，运动是保持健康的关键，但我也希望找到一种既能强身健体，又不会对身体造成过度负担的运动方式。我听说太极拳是一种非常温和而有效的运动，对身心都有很多好处。而《健骨养血太极拳》这本书名，更是让我眼前一亮，因为它直接点出了我所追求的两个重要健康目标：强健骨骼和滋养血液。我非常好奇，这本书将会如何通过太极拳的练习，来帮助读者实现“健骨”和“养血”的目的。是会介绍一些特定的招式，能够有效地刺激骨骼的生长和修复？还是会强调某些练习方法，能够促进血液的循环和代谢，从而达到“养血”的效果？我希望这本书能够提供一些详细的动作分解和要领讲解，让像我这样的初学者也能够轻松地学习和模仿。同时，我也希望书中能够解释一下，太极拳是如何通过其独特的运动方式，来达到“健骨”和“养血”这两个综合性的养生效果的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，那种沉静的中国风水墨画，隐约可见的太极图腾，配上“健骨养血”这几个字，瞬间就勾起了我的好奇心。我一直对传统养生功法很感兴趣，尤其听说太极拳对身体有诸多益处，但又觉得市面上很多太极拳的书籍要么过于专业，要么讲得不够深入，很难找到一本既能科普又能指导实践的。这本书的标题，就像是直接点中了我的穴位，让人感觉它能解答我心中对“太极拳”和“健骨养血”之间联系的疑问。不知道书中是否真的能将这两者巧妙地结合起来，用一种切实可行的方式，让读者在练习太极拳的过程中，感受到身体骨骼的强健和血液的滋养。我特别期待看到作者是如何将复杂的理论转化为易于理解和操作的步骤的，是详细的图解，还是生动的文字描述，亦或是两者兼有？对于像我这样初学者来说，清晰易懂的指导至关重要。希望这本书能让我对太极拳有更深层次的认识，不只是流于形式，而是真正领会到其内涵，并且能切实地运用到日常生活中，达到养生的目的。