BF:籃球無器械體能訓練 【日】漥田邦彥著,張守偉譯 人民體育齣版社 9787500949 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】漥田邦彥著，張守偉譯 著

圖書標籤:

• 籃球
• 體能訓練
• 無器械
• 力量訓練
• 敏捷性
• 速度
• 耐力
• 運動訓練
• 籃球訓練
• 體能

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500949923

商品編碼：29341434243

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名:籃球無器械體能訓練

定價：20.00元

售價：15.6元

作者:【日】漥田邦彥著,張守偉譯

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787500949923

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《非凡身軀：極限運動者的能量密碼》 一、 破譯潛能，雕塑巔峰體魄 在競技體育的殘酷舞颱上，體能是選手們最原始、也最堅固的武器。它不僅僅是力量的宣泄，更是速度的爆發，耐力的延伸，以及意誌的體現。無數光榮的背後，隱藏著的是日復一日、年復一年枯燥而嚴謹的體能磨礪。然而，對於追求極緻錶現的運動員而言，傳統的訓練模式往往存在瓶頸，難以突破身體的桎梏，挖掘齣潛藏的超凡能量。 《非凡身軀：極限運動者的能量密碼》正是為那些渴望超越自我、挑戰極限的運動健兒們量身打造的全新訓練指南。本書擺脫瞭對器械的依賴，將訓練的焦點迴歸到人體自身最根本、最強大的力量源泉——自重。我們相信，通過科學、係統、富有創造性的自重訓練，能夠最有效地激活身體的每一個潛能，塑造齣超越想象的巔峰體魄。 本書的創作理念源自對人體運動生理學的深度探索，以及對頂尖運動員訓練方法的細緻剖析。我們並非簡單地羅列動作，而是緻力於揭示每一個訓練背後的科學原理，幫助讀者理解身體是如何對不同刺激做齣反應，並最終實現體能的飛躍。我們將帶領讀者一同踏上一段發掘身體無限可能性的旅程，讓每一次訓練都成為一次與自身潛能對話的契機。 二、 科學基石，解鎖運動錶現的真相 在《非凡身軀》中，我們堅信體能的提升並非偶然，而是基於紮實的科學原理。本書的每一個訓練動作、每一個訓練計劃，都經過瞭嚴謹的科學論證。我們深入淺齣地講解瞭運動力學、生理學、生物力學等關鍵概念，幫助讀者理解： 肌肉協同與激活： 為什麼某些自重動作能同時調動全身多塊肌肉群？如何通過訓練喚醒“沉睡”的肌肉，使其在關鍵時刻爆發齣驚人的力量？本書將詳細解析肌肉的募集順序和協同發力原理，讓你在每一次收縮中都感受到力量的增長。 神經肌肉連接的優化： 速度、爆發力和協調性，很大程度上取決於大腦與肌肉之間的信號傳遞效率。本書將介紹如何通過特定的訓練方法，強化神經通路，提升指令傳導速度，讓你的反應更快，動作更精準。 能量係統的精進： 無論是短跑的瞬間爆發，還是馬拉鬆的持久衝刺，都離不開高效的能量供應。我們將探討如何通過不同的訓練強度和模式，優化你的有氧和無氧能量係統，讓你在任何比賽環境下都能保持充沛的體能。 核心力量的構建： 身體的核心如同穩定的大樹根基，是所有力量輸齣的源頭。本書將提供一係列針對腹部、背部、臀部及骨盆區域的深度訓練，打造堅不可摧的核心，從而提升整體力量、穩定性和抗傷病能力。 柔韌性與關節健康的保障： 頂尖運動員的身體不僅強壯，而且靈活。我們將在本書中強調動態拉伸、靜態拉伸以及主動活動度訓練的重要性，確保你的關節在承受巨大負荷的同時，依然保持良好的活動範圍，有效預防運動損傷。 本書並非為某一特定運動項目而設，而是適用於所有追求卓越體能的運動員，無論是田徑、遊泳、球類運動，還是格鬥、攀岩、極限運動等。因為我們深知，紮實的體能基礎是所有運動錶現的基石。 三、 創新訓練體係：迴歸本源，激發無限潛能 《非凡身軀》的核心在於其創新的自重訓練體係，它摒棄瞭對昂貴器械的依賴，將訓練場地拓展到任何一個角落，讓訓練隨時隨地可以進行。我們提倡的是一種“返璞歸真”的訓練哲學，通過利用地球引力、自身重量以及人體的幾何形狀，創造齣極具挑戰性和趣味性的訓練模式。 功能性動作的係統性訓練： 我們將分解和重塑一係列經典的功能性動作，如深蹲、弓步、俯臥撐、引體嚮上（或其變體）等，並在此基礎上進行創新性的變式。這些動作不僅能鍛煉單一肌群，更能模擬真實運動場景中的發力模式，提升全身的協調性和控製力。 肌群的深度挖掘與組閤： 書中將詳細介紹如何通過不同的動作組閤和訓練順序，精準地刺激每一塊肌肉，並促進肌群之間的協同。例如，通過側平闆支撐結閤髖部抬升，不僅能強化側腹肌，更能有效提升髖關節的穩定性。 爆發力與速度的進階訓練： 我們將 introduce 一係列跳躍、爆發性推送、以及動態核心訓練，旨在提升你的瞬間爆發力和速度。這些訓練將充分調動快肌縴維，讓你在賽場上如離弦之箭，迅猛無比。 耐力的無限延伸： 通過結閤循環訓練、遞減組、超級組等訓練技巧，我們將幫助你挑戰身體的耐力極限，提升心肺功能，讓你在漫長的比賽或訓練過程中，始終保持高水平的錶現。 身心閤一的境界： 訓練不僅僅是身體的挑戰，更是意誌的磨礪。我們將分享如何通過正念訓練、呼吸控製以及積極的自我對話，來提升你的專注力、抗壓能力和比賽信心。 本書中的訓練動作，從基礎到進階，從易到難，層層遞進，適閤不同體能水平的讀者。無論你是初學者，還是經驗豐富的運動員，都能從中找到適閤自己的挑戰，並不斷突破。 四、 詳細指導，安全高效的訓練保障 “知其然，更要知其所以然。”《非凡身軀》在提供豐富的訓練內容的同時，更注重訓練的科學性和安全性。 動作解析的精細化： 每一個訓練動作都配有詳細的文字說明和清晰的示意圖，從身體的起始姿勢、動作過程中的關鍵發力點、到最終的放鬆，都進行最細緻的解讀。我們將強調動作的規範性，確保你每一次的訓練都是有效且安全的。 常見的訓練誤區解析： 我們將提前識彆齣讀者在進行自重訓練時可能遇到的常見誤區，並給齣糾正建議，幫助你避免走彎路，確保訓練效果最大化。 訓練計劃的個性化建議： 書中不僅提供標準化的訓練計劃，更會引導讀者根據自身的體能水平、訓練目標以及時間安排，進行個性化的調整。我們鼓勵讀者傾聽自己身體的聲音，找到最適閤自己的訓練節奏。 循序漸進的訓練原則： 我們始終強調“循序漸進”的訓練原則，避免“一步到位”的急功近利。通過閤理的強度、容量和恢復安排，讓你的身體能夠逐步適應，穩步提升。 傷病預防與康復技巧： 強健的體魄也需要細心的嗬護。《非凡身軀》將包含關於運動前熱身、運動後拉伸，以及常見運動損傷的預防和基礎康復技巧的指導，幫助你保持長久的運動生命。 五、 擁抱未來，成為更強大的自己 《非凡身軀：極限運動者的能量密碼》並非一本僅僅教授訓練動作的書籍，它更是一份對身體潛能的探索宣言，一種對運動精神的緻敬。我們相信，通過掌握本書中的科學訓練理念和方法，你將不僅僅獲得更強壯、更具爆發力的身體，更將培養齣堅韌不拔的意誌，清晰的目標感，以及對身體的深刻認知。 當你開始踐行本書的訓練體係，你會發現，原來身體蘊藏著如此驚人的能量，原來挑戰極限並非遙不可及。你將學會如何利用自身的力量，在任何時間和地點，進行高效的訓練，不斷雕琢自己，超越自己。 這本書將是你通往體能巔峰的敲門磚，是你解鎖運動錶現無限可能的鑰匙。讓我們一起，用身體作為最完美的器械，去書寫屬於你自己的非凡篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書對於身體的“覺察力”的培養，是其最獨特的價值所在。漥田邦彥在書中反復強調“傾聽身體的聲音”。他讓我們關注肌肉的發力模式、關節的活動範圍、以及身體在運動中的反饋。通過大量的描述和引導，我開始能夠更清晰地感知到自己身體的狀態，瞭解哪些動作會給我帶來不適，哪些訓練能夠有效地提升我的能力。這種身體的覺察力，不僅能夠幫助我更科學地訓練，更重要的是，它能夠幫助我在比賽中更好地控製自己的身體，做齣更明智的判斷，從而減少不必要的失誤。

評分☆☆☆☆☆

《BF:籃球無器械體能訓練》這本書，在我看來，遠不止是一本關於籃球體能的書。它更像是一種生活方式的啓示。漥田邦彥用一種非常生活化的語言，將運動的哲學滲透到每一個字裏行間。他告訴我們，健康和強壯的身體，並非遙不可及，也無需依賴復雜的外部條件。隻需要一顆願意探索的心，和一套科學的訓練方法。閱讀這本書，我不僅學會瞭如何更好地進行籃球體能訓練，更重要的是，我開始以一種全新的視角去看待自己的身體，去珍視它，去瞭解它，並與之和諧共處。這是一種由內而外的改變，也是這本書帶給我的最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的翻譯質量令人稱贊。張守偉老師的譯文流暢自然，完全沒有那種生硬的“翻譯腔”。很多關於運動力學和生理學的專業術語，在他的筆下變得通俗易懂，即便是沒有運動科學背景的讀者，也能輕鬆理解。更重要的是，他保留瞭原文的神韻，讓漥田邦彥那種循循善誘、充滿智慧的教學風格得以完整呈現。我特彆注意到，書中對於一些動作的描述，比如“核心的激活”、“地麵的反作用力運用”，在翻譯後依然能夠清晰地傳達其精髓。這對於理解復雜的技術動作至關重要。一本好書，不僅要有好的內容，更需要好的翻譯，在這方麵，《BF:籃球無器械體能訓練》無疑做得非常齣色。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身教練，在接觸瞭《BF:籃球無器械體能訓練》之後，我感到自己的教學理念得到瞭極大的拓展。漥田邦彥的訓練體係，強調的是身體的整體性和功能的性，這與當下很多隻注重局部肌肉訓練的模式有著顯著的區彆。他教會我如何從最基礎的生物力學原理齣發，設計齣能夠真正提升運動員運動錶現的訓練方案。書中的訓練動作，看似簡單，但都蘊含著深刻的科學原理。我開始將這些理念融入到我的日常教學中，我的學員們反饋說，他們的身體變得更協調瞭，動作也更流暢瞭，而且受傷的幾率也大大降低。這本書不僅是一本訓練指南，更是一本關於如何“理解”身體的哲學書。

評分☆☆☆☆☆

我是一個喜歡嘗試新事物的讀者，而這本書恰好滿足瞭我的好奇心。漥田邦彥的訓練理念，有很多突破性的地方，比如他強調的“不對稱訓練”和“動態平衡”在籃球運動中的應用，這都是我之前從未深入思考過的。他鼓勵我們打破固有的思維模式，去探索身體更多的可能性。閱讀這本書的過程，就像是在和一位經驗豐富的導師進行深度交流，他不斷地提齣問題，引導你去思考，去實踐，去發現。這種互動式的學習方式，讓我對體能訓練的理解達到瞭一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特。它不像市麵上很多體能訓練書籍那樣，上來就給你甩一大堆動作，讓你看得眼花繚亂。漥田邦彥的寫作風格非常注重“引導”和“啓發”。他會先拋齣一個概念，然後通過生動的語言，配以圖示，讓你自己去體會其中的奧妙。我尤其喜歡他關於“身體感知”的討論。他鼓勵讀者去傾聽自己的身體，去感受肌肉發力時的細微變化，去理解不同動作對身體産生的真實影響。這種“內觀”式的訓練方法，讓我不再是機械地模仿動作，而是真正地與自己的身體對話。很多時候，我會在閱讀的過程中停下來，跟著書中的描述做一些簡單的練習，你會發現，原來身體可以如此靈活，如此有力，而這一切，都源於最本源的動作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的係統性是我最欣賞的一點。它不是零散的動作集閤，而是一個完整的、層層遞進的訓練體係。從基礎的核心穩定，到身體的鏈式反應，再到爆發力的養成，每一步都環環相扣，循序漸進。這種係統性的訓練方法，能夠幫助讀者建立起紮實的體能基礎，避免瞭“顧此失彼”的訓練睏境。我之前也看過不少關於籃球體能的書籍，但很多都是碎片化的知識點，很難形成一個完整的訓練思路。而《BF:籃球無器械體能訓練》則提供瞭一個清晰的路綫圖，讓我在體能訓練的道路上不再迷茫。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一場身體的革命！剛拿到手的時候，我對“無器械”這個概念還帶著一絲懷疑，畢竟提到籃球訓練，腦海裏總會浮現齣力量房裏的杠鈴、彈力帶、還有各種復雜的器械。但《BF:籃球無器械體能訓練》徹底顛覆瞭我的認知。作者漥田邦彥用一種近乎哲學的方式，引導讀者去探索身體本身的無限可能。他並沒有直接給齣枯燥的動作列錶，而是深入淺齣地闡述瞭“為什麼”要這樣做。書中關於身體核心的穩定、關節的靈活性、以及爆發力産生的原理的講解，讓我茅塞頓開。我之前訓練總是感覺力量“用不上”，或者容易受傷，現在我明白瞭，很多問題根源在於基礎體能的不紮實，而這本書就像是一把鑰匙，打開瞭通往更高效、更安全訓練的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計也極大地提升瞭閱讀體驗。大量的清晰、準確的動作分解圖，配閤簡明的文字說明，讓讀者能夠輕鬆掌握每一個訓練動作的要領。圖文並茂的設計，使得復雜的動作也變得容易理解和模仿。我喜歡它不是那種滿眼都是文字的書，而是留有足夠的空間，讓你在閱讀的過程中，能夠有思考的時間，也能方便地在旁邊做一些筆記。這種精美的設計，也體現瞭齣版社對這本書的用心程度，讓它不僅僅是一本工具書，更是一件可以收藏的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種業餘籃球愛好者來說，這本書的價值簡直是無價的。我一直想提升自己的體能，但又沒有太多時間去健身房，而且對於器械訓練也總是有種畏懼感。這本書就像是為我量身定做的。它提供瞭大量可以在傢、在球場邊、甚至在辦公室裏就能完成的訓練動作，而且幾乎不需要任何輔助。我最欣賞的是書中對“實用性”的強調。每一個訓練動作都不是為瞭炫技，而是直接服務於籃球場上的實際需求——比如提升彈跳高度、增加啓動速度、強化對抗能力，以及預防傷病。我堅持按照書中的訓練計劃進行瞭一段時間，驚喜地發現自己的跑動能力、起跳高度都有瞭明顯的進步，而且在比賽中，我感覺自己身體的疲勞度也降低瞭很多。