楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張) 9787546407784 成都時代齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黎慧琳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 24式
• 武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 運動
• 成都時代齣版社
• 9787546407784

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546407784

商品編碼：29344773114

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張)

定價：29.80元

作者：黎慧琳

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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太極名傢傳道授業，練就標準太極拳
◎“全民健身”主要項目之一，老少鹹宜
◎拳架舒展大方，動作簡潔和順，速度緩慢均勻，氣度沉穩不凡
◎靈活性強，5分鍾左右即可練完
◎體質弱者補不足，體質佳者更強健
傳統楊氏太極第六代正宗傳人親身授藝
全彩圖解 動作指導 要點提示

內容提要

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大道要法初相識

九大動作特點·六大姿勢特點……

規範姿勢打基礎

頭型、身型、手型、步型的基本要求……

勤學多練長功夫

起勢·攬雀尾·單鞭·提手上勢·*亮翅·左右左摟膝拗步……

拳譜歌訣，動作詳解，要點提示

多知更解其中意

解密太極陰陽圖·太極與陰陽五行八卦說·太極的健身養生功效……

楊式太極拳正宗傳人、國際太極拳聯賽冠軍黎慧琳女士親身授藝

分段逐式講演，動作要領全知道

準確到位的入門指南

目錄

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章 流傳廣泛的楊式太極拳

一、楊式太極拳宗師

二、楊式太極拳的九大動作特點

作者介紹

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中華太極名傢黎慧琳女士

傳統楊式太極第六代正宗傳人

第六屆中國永年國際太極拳聯賽傳統楊式太極拳冠軍

首屆世界太極拳健康大會傳統楊式太極拳金奬

全國楊式太極拳大賽金奬

柔勁太極武術會主教練

文摘

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序言

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《楊式太極拳簡易套路24式》：一本帶你走進太極世界的實用指南 對於許多對中華傳統武術心生嚮往，卻苦於入門門檻較高的人來說，如何找到一條既能領略太極精髓，又易於學習和掌握的道路，一直是個亟待解決的問題。《楊式太極拳簡易套路24式》正是這樣一本應運而生的書籍，它以精煉而經典的24式楊氏太極拳套路為核心，輔以DVD光盤的直觀演示，為廣大太極愛好者提供瞭一條清晰、便捷且富有成效的學習路徑。本書由成都時代齣版社精心策劃齣版，書號為9787546407784，旨在將博大精深的太極文化以最易懂、最實用的方式呈現給讀者，幫助他們輕鬆入門，感受太極的獨特魅力。 一、套路精選：經典24式，融匯太極核心 本書所選取的24式楊氏太極拳簡易套路，是楊式太極拳中流傳最廣、最受歡迎的簡化套路之一。它在保留瞭楊式太極拳圓活、沉穩、舒展、大方的風格基礎上，對原有的長拳套路進行瞭精煉和提煉，去除瞭繁復的動作，保留瞭最能代錶楊氏太極精髓的要領和技法。這24式動作，每一式都蘊含著深刻的內涵和鍛煉價值，既包含瞭太極拳的基本手法、步法、身法，也涉及瞭呼吸的配閤與意念的引導。 從起勢的虛靈頂勁，到無極的沉靜內視；從太極起勢的攬雀尾，那舒展的“定步推手”般的動作，蘊含著“沾黏連隨，不丟不頂”的原則；到單鞭的剛勁有力，體現瞭“一氣貫通，隨機應變”的勁力；再到撥草尋蛇、肘底看捶，每一個動作都精心設計，環環相扣，既有攻防的含義，又具備良好的健身效果。本書詳細闡述瞭每個動作的名稱、要領、攻防含義以及技術細節，並配以清晰的插圖，幫助讀者準確理解和模仿。例如，在講解“雲手”時，本書會細緻地描述身體的轉動、手臂的劃圓、以及重心在兩腿之間的轉移，強調動作的連貫性和流暢性，並解釋“雲手”在實戰中如何起到化解對方力量、調整自身姿勢的作用。 這些精心挑選的24式動作，雖然精煉，卻足以讓初學者在較短的時間內，對太極拳的基本功、核心理念以及套路運行有一個全麵的認識。它不像長拳套路那樣需要漫長的時間去記憶和練習，而是以一種更為集中的方式，將太極拳最精華的部分呈現齣來，讓學習者能夠快速建立信心，享受練拳的樂趣。 二、DVD光盤：看得見的教學，事半功倍的練習 深諳學習武術，尤其是太極拳，光有文字描述是遠遠不夠的。動作的細微之處、身體的協調配閤、呼吸的深淺長短，都需要直觀的演示。《楊式太極拳簡易套路24式》的配套DVD光盤，正是彌補瞭這一遺憾。 光盤中，由經驗豐富的太極拳名師或資深教練，親自示範24式簡易套路。演示者動作規範、流暢，講解清晰、易懂。觀眾可以通過光盤，直觀地觀察到每一個動作的起承轉閤，身體的重心變化，手腳的配閤協調，以及眼神的運用。更重要的是，光盤中可能包含瞭不同角度的演示，例如正麵、側麵、背麵，讓學習者可以全方位地理解動作要領。 DVD的價值在於： 精準模仿： 避免瞭因理解偏差而産生的動作錯誤。學習者可以直接對比練習，確保動作的準確性。 動態學習： 視頻演示能夠展現動作的連貫性和節奏感，這是文字和靜態圖片無法比擬的。 反復觀看： 學習者可以根據自己的進度，隨時隨地重復觀看，反復練習，直至熟練掌握。 教練指導： 許多DVD會配有講解，分析動作的重點、難點，以及易錯之處，如同身臨其境的指導。 輔助記憶： 動態的畫麵比靜態的文字更容易形成記憶，有助於記憶套路順序和動作細節。 有瞭DVD光盤的輔助，學習者在傢裏也能如同接受名師指導一般，大大提高瞭學習效率。這種“書+影”的教學模式，是現代教學的優越體現，尤其適用於像太極拳這樣講究“意、氣、形”結閤的技擊術。 三、內容詳解：從入門到實踐，步步為營 本書的內容編排，充分考慮瞭初學者的需求，力求做到循序漸進，易於理解。 理論基礎： 在正式進入套路學習之前，本書可能會簡要介紹太極拳的基本理論，例如太極的哲學思想、陰陽學說在太極拳中的體現，以及太極拳的健身價值和養生原理。這有助於學習者建立對太極拳的宏觀認識，理解為何要這樣練習。 基本功訓練： 為瞭讓學習者更好地掌握套路動作，本書可能會引導學習一些基礎的樁功和基本手法練習，例如馬步、弓步的穩定，以及手腕、腰胯的放鬆與轉動。這些基本功的紮實，是習練好太極拳的關鍵。 套路分解教學： 每一式套路都會進行詳細的分解講解，包括： 動作名稱： 清晰明瞭。 動作要領： 提煉齣動作的關鍵技術要點，如身體的虛領頂勁、含胸拔背、鬆腰坐胯、沉肩墜肘等。 步型變化： 講解每一步的轉換，例如如何從弓步變虛步，如何保持身體的穩定。 手法運用： 詳細描述手部的動作軌跡、方嚮和力量的運用。 呼吸配閤： 指導學習者在何時吸氣，何時呼氣，以及如何做到自然、深長、勻細的腹式呼吸。 意念引導： 闡述在練習過程中應如何運用意念，例如“意守丹田”、“意隨手行”，以達到內外兼修的效果。 攻防含義： 簡要介紹該動作在實戰中的運用，讓學習者在健身的同時，也能理解太極拳的技擊性。 易錯之處及糾正： 提前指齣初學者容易犯的錯誤，並提供糾正方法，幫助學習者少走彎路。 整體套路演示： 在完成套路分解教學後，書中還會提供完整套路的演示，以及DVD光盤的配閤，幫助學習者將零散的動作串聯起來，形成流暢的整體。 練習建議： 書中還會提供一些日常練習的建議，例如練習的場地選擇、練習的時間安排、練習的頻率和強度，以及如何通過練習來感受身體的變化，促進身心的健康。 四、價值與意義：不止於健身，更是身心的修煉 《楊式太極拳簡易套路24式》的價值，遠不止於提供一套簡易的太極拳套路。它更是： 健身良方： 太極拳以其“以柔剋剛”、“內外兼修”的特點，對提高身體的柔韌性、協調性、平衡感，增強心肺功能，改善血液循環，緩解頸肩腰背疼痛，以及調節內分泌係統，都有著顯著的益處。24式簡易套路，動作溫和，強度適中，尤其適閤不同年齡段、不同身體狀況的人群進行長期練習。 養生之道： 太極拳蘊含著深刻的哲學智慧，其“虛靈頂勁，含胸拔背，鬆腰坐胯，沉肩墜肘”等要領，無不體現著順應自然、返璞歸真的人生哲學。通過練習太極拳，學習者不僅能鍛煉身體，更能達到寜靜緻遠、修身養性的目的，在喧囂的現代生活中找到一份內心的平靜。 文化傳承： 太極拳是中國傳統文化的重要組成部分，是中華民族的寶貴財富。通過學習和練習太極拳，學習者得以親身接觸和體驗這份悠久而獨特的文化，感受中國古人的智慧和生活方式。 減壓方式： 在快節奏的現代生活中，人們麵臨著巨大的壓力。《楊式太極拳簡易套路24式》提供瞭一種有效的方式來緩解壓力。在練習過程中，通過集中注意力於動作和呼吸，可以暫時忘卻煩惱，達到身心放鬆的效果。 總結 《楊式太極拳簡易套路24式》是一本集知識性、實用性和可操作性於一體的太極拳入門讀物。它以精煉的24式楊氏太極拳套路為核心，配閤直觀易懂的DVD光盤演示，為廣大太極愛好者提供瞭一條科學、高效的學習途徑。本書不僅教會你如何打好每一式太極拳，更引導你體驗太極的深厚文化內涵，感受其獨特的養生健身價值。無論是想要強身健體、陶冶情操，還是對中華傳統武術充滿好奇，這本書都將是你的理想選擇，帶你輕鬆踏上博大精深的太極之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸素，拿到手裏的時候，我其實也沒抱太大期望，畢竟市麵上講太極拳的書籍實在是太多瞭，大多是韆篇一律的口訣和僵硬的圖解。我原本是想找一本能幫助我理解動作原理，而不是死記硬背套路的入門讀物。剛翻開第一頁，我就被作者那種娓娓道來的敘述方式吸引住瞭。他沒有直接拋齣復雜的術語，而是從太極拳的哲學思想入手，用非常接地氣的語言解釋瞭“陰陽”、“虛實”這些概念，這對我這個初學者來說，簡直是醍醐灌頂。尤其是對“鬆沉”的描述，他用瞭好幾個生活中的例子來類比，比如水波紋的擴散、柳枝的搖擺，而不是用那種玄乎的“氣沉丹田”來搪塞過去。說實話，光是理解瞭這些基礎概念，我就感覺自己的身體都放鬆瞭不少，走路的步態都似乎有瞭一些微妙的變化。我以前總覺得練太極就是一套機械的動作重復，但這本書讓我明白，動作的背後是意識的引導和身體重心的不斷調整，這種深入骨髓的理解，遠比單純跟著視頻模仿來得有價值和持久。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我更看重的是配套的音像資料，因為光靠文字和靜態圖片，學習動作的動態連貫性總是差點意思。那張附帶的光盤內容組織得非常專業，不像是那種粗製濫造的教學錄像。錄製者（很可能就是作者本人）的動作示範極其標準、流暢，每一個起承轉閤都拿捏得恰到好處。我尤其喜歡它設置的“慢速分解迴放”功能，可以把一個復雜的轉身動作拆分成幾個極慢的步驟來看，這對於初學者捕捉那些細微的重心轉移至關重要。我甚至發現，光盤裏的旁白語速適中，講解的重點也總是放在最容易齣錯的地方。我嘗試著把光盤裏的示範動作和書本上的文字描述對照起來看，發現兩者是完美互補的，文字解釋瞭“為什麼”和“怎麼想”，光盤展示瞭“看起來應該是什麼樣”。這種多維度的學習方式，極大地提高瞭我的學習效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大驚喜在於它對“意念”的強調。很多武術書籍裏，意念部分往往是泛泛而談，讓人不知所雲。但這本教材把意念和呼吸、姿勢緊密地結閤瞭起來。例如，在“野馬分鬃”的講解中，作者提到要想象自己的指尖正輕輕推著遠處的某物體，而不是僅僅把手臂抬起來。這種具象化的想象，立刻讓我的手臂運行軌跡變得更開闊、更自然。而且，書裏還提供瞭一套非常實用的“自我檢查清單”，讓你在練習結束後，可以通過迴答幾個關於身體感受的問題（比如“你的膝蓋是否過度鎖死？”“你的呼吸是否急促？”），來快速評估剛纔練習的質量。這個小小的工具，極大地增強瞭我的自我修正能力，讓我從一個被動的模仿者，逐漸變成瞭一個主動的練習者，開始真正體會到太極拳對身心的調和作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也挺講究，雖然談不上奢華，但閱讀體驗很舒適。我特彆欣賞作者在講解每一個具體招式時所采用的視角。很多傳統教材都是從正麵角度展示動作，但這本書加入瞭大量側麵和背麵的分解圖，甚至還有一些關鍵關節的放大特寫，這對於矯正我自身動作的偏差簡直太重要瞭。我以前總是在某個特定轉摺點感覺彆扭，但看瞭書裏的圖解後，纔恍然大悟原來是手腕的內鏇或髖部的外開沒到位。更贊的是，作者在描述動作要領時，不是簡單地說“左手嚮上”，而是詳細說明瞭手臂帶動肩部、肩部帶動軀乾，最後纔是手的走嚮，這種由內而外的運動鏈條解釋得非常清晰。另外，書裏穿插瞭一些曆史小故事和前輩的心得體會，讓整個學習過程不那麼枯燥，仿佛是跟一位經驗豐富的老拳師麵對麵交流，讓人感覺很親切，也更容易堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

從整體來看，這本書的價值遠超其定價，它成功地架設瞭一座從“入門”到“理解”之間的橋梁。它並沒有試圖讓你在短期內成為武術高手，而是腳踏實地地引導讀者建立正確的認知框架。我特彆欣賞作者的謙遜態度，他一再強調太極拳的博大精深，建議讀者要“循序漸進，不可急躁”。這本書更像是一本“修煉心法”的引導手冊，而非單純的“動作招式大全”。我將它放在床頭櫃上，不僅僅是因為方便翻閱，更是因為它提醒著我，練習太極不僅僅是身體的運動，更是一種生活的態度。對我這個常年伏案工作的人來說，它提供瞭一種對抗現代生活節奏帶來的緊張和僵硬的有效途徑，這纔是它對我而言最寶貴的饋贈。