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姚亚中，康少春 著

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• 保健

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303132225

商品编码：29354077431

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：大学生体育与健康

定价：30.00元

作者：姚亚中,康少春

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787303132225

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　体育教育是高等学校教育的重要组成部分，它已不是一门普通的学科，而是一项事业，肩负着培养德、智、体全面发展高级人才的重任。在体育越来越成为人们生活需要的现代社会，系统地向大学生传授体育科学的基本理论、基本知识、基本技术和技能，使他们能够全面地认识和了解体育，懂得体育锻炼对增进健康和提高民族素质的重要作用，掌握锻炼身体的一般理论、方法和技能，养成终身锻炼的良好习惯，这对于培养全面发展的人具有非常重要的意义。
　　大学阶段是青年学生身心发育成熟的重要时期，也是心理品质养成的关键时期。面对竞争日益激烈的社会环境，如何培养青年学生健康的体魄和坚强的意志以应对未来工作和生活的挑战，是当前高等教育需要履行的职责和义务。

目录

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章　体育概述
　　节　体育的概念与功能
　　第二节　体育的作用
　　第三节　体育的功能
第二章　体育锻炼与身心健康
　　节　健康的基本概念及影响因素
　　第二节　体育与健康的关系
　　第三节　体育运动对大学生人际交往的影响
　　第四节　体育运动对大学生情绪状态的影响
　　第五节　体育运动对大学生个性发展的影响
　　第六节　促进大学生心理健康的几种体育运动方式介绍
第三章　体育锻炼的原则与方法
　　节　体育锻炼的基本原则
　　第二节　体育锻炼的内容和方法
　　第三节　运动处方
　　第四节　体育锻炼效果的自我评价
第四章　运动与保健
　　节　运动卫生常识
　　第二节　自我锻炼内容的选择
　　第三节　常见运动损伤及处理
　　第四节　康复体育

第五章　奥林匹克运动

第六章　田径运动

第七章　球类运动

第八章　武术

第九章　游泳

第十章　健美操

第十一章　体育舞蹈

第十二章　休闲活动

第十三章　定向越野

第十四章　心理拓展训练

附录

主要参考书目

作者介绍

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文摘

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序言

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《活力新生：大学生活健康指南》 这是一本专为即将步入大学校园，或是正在经历大学生活的你量身打造的指南。它不仅仅是一本关于运动和健康的读物，更是一份通往充实、平衡、精彩大学生活的行动蓝图。我们深知，大学生活是人生中一个至关重要的转折点，它意味着独立、探索、成长，也伴随着挑战与机遇。这本书将陪伴你，从生理到心理，从学习到社交，全方位地拥抱这段独特的旅程，让你在学术追求的同时，也能拥有一个健康、阳光、充满活力的大学时光。 第一章：开启活力之旅——认识并拥抱大学体育的新维度 大学体育早已超越了简单的体能锻炼范畴，它是一门科学，一种生活方式，更是一种塑造品格、培养团队精神的重要途径。本章将带你深入了解大学体育的丰富内涵，破除对体育的刻板印象，发现其中的无限乐趣与价值。 超越“必修课”的视角： 我们将探讨大学体育在培养终身体育习惯、提升身体素质、增强心理韧性以及构建和谐人际关系方面的深远意义。你将了解到，体育不仅仅是为了应对学分，更是为了构建一个更强大的自我。 多元化的运动选择： 从传统的球类运动（篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球）到新兴的健身潮流（瑜伽、普拉提、动感单车、搏击操），再到户外探索（徒步、定向越野、攀岩），本书将为你详细介绍各类运动的特点、益处以及如何根据个人兴趣和身体状况进行选择。我们还将介绍大学体育的社团活动，让你找到志同道合的伙伴，共同享受运动的乐趣。 科学的运动入门： 对于初学者，本章将提供安全有效的运动指导，包括热身与拉伸的重要性、运动频率与强度的建议、常见运动损伤的预防以及如何在运动中倾听身体的声音。我们将引导你建立科学的运动观念，避免“三天打鱼两天晒网”的低效模式。 体育与学业的平衡艺术： 许多同学担心体育活动会挤占学习时间。本章将提供实用的时间管理技巧，帮助你合理安排体育锻炼，使其成为提升学习效率和精力的助推器，而非负担。 第二章：身心共舞——构筑坚实的健康基石 大学生活充满着各种新奇与诱惑，也可能带来压力与挑战。保持身心的健康，是应对这一切的前提。本章将从多个维度，为你提供一套全面的健康管理方案。 营养智慧：吃出活力与健康： 膳食均衡的奥秘： 详细解析三大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，以及如何在大学食堂或校外环境中实现科学配餐。 “吃”出好状态： 针对学生常见的学习疲劳、情绪波动等问题，提供有针对性的饮食建议，如如何通过食物提升注意力和记忆力，如何通过合理饮食缓解压力。 避免饮食误区： 破除节食减肥、过度依赖零食等不良饮食习惯，引导你建立健康的饮食观，享受美食的同时，也呵护身体。 水分的魔力： 强调充足饮水的重要性，以及如何科学饮水。 睡眠的艺术：激活身体的充电器： 认识睡眠的重要性： 深入剖析睡眠不足对身体机能、学习效率、情绪状态的负面影响。 打造优质睡眠环境： 提供改善睡眠质量的实用方法，包括规律作息、睡前放松技巧、优化卧室环境等。 应对失眠与熬夜： 针对大学生常见的失眠和熬夜现象，提供科学的应对策略和心理调适方法。 心理韧性：驾驭情绪的航船： 压力识别与应对： 教授识别学业压力、社交压力、经济压力等常见大学生活压力源，并提供有效的应对策略，如放松技巧、情绪表达、寻求支持等。 情绪管理大师： 引导你认识并接纳自己的情绪，学习积极的情绪调节方法，如正念练习、感恩练习、积极心理暗示等。 建立积极心态： 培养乐观、自信、坚韧的品质，学会从挑战中汲取力量，积极面对生活中的不确定性。 预防心理健康问题： 了解常见的心理健康问题，如焦虑、抑郁，并知道何时以及如何寻求专业的心理帮助。 第三章：活力生活——构建精彩的大学图景 大学生活不仅仅是学习，更是发现自我、拓展视野、建立社会联系的宝贵时期。本章将聚焦于如何将健康的生活方式融入到丰富多彩的大学活动中，让你成为一个全面发展的个体。 社交与运动的融合： 团队合作的力量： 探讨参与团队运动项目如何培养协作精神、沟通能力和领导力。 友谊的纽带： 鼓励通过共同的体育爱好结交朋友，拓展社交圈，分享生活中的喜悦与挑战。 构建健康的社交模式： 学习如何在社交互动中保持真诚、尊重，以及如何识别和远离不良社交影响。 学习与健康的协同效应： 运动如何提升学习效率： 解释运动对大脑功能、注意力、记忆力和创造力的积极影响。 制定学习与锻炼的双重计划： 提供将体育锻炼纳入学习日程的技巧，确保两者均衡发展。 利用课余时间进行探索： 鼓励参加各类校园活动、兴趣小组、志愿服务，在实践中学习，在体验中成长。 远离不良习惯的诱惑： 认识成瘾的危害： 详细分析烟草、酒精、网络成瘾等对身心健康的长期负面影响。 建立自我保护意识： 教授识别和拒绝不良诱惑的方法，培养强大的意志力。 寻求支持与帮助： 告知在面对成瘾问题时，可以寻求的校园资源和专业帮助。 享受大学生活，活出精彩： 目标设定与自我实现： 引导你思考个人成长目标，并将健康生活方式作为实现这些目标的重要支撑。 培养积极的生活态度： 鼓励你以开放的心态迎接大学生活的变化，享受过程，不断探索自己的潜能。 终身体育的启蒙： 激发你对健康生活方式的热爱，使其成为贯穿你一生宝贵的财富。 《活力新生：大学生活健康指南》不仅仅提供信息，更重要的是激发你的行动。我们相信，通过科学的知识、积极的态度和持之以恒的实践，你一定能在大学校园里，书写属于自己的健康、活力、精彩篇章。愿这本书成为你大学旅程中最忠实的伙伴，助你绽放生命的无限光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计绝对是教科书中的一股清流，它充分展现了设计对内容传达的强大助力。它的色彩运用非常克制，以大量的留白和清晰的图表为主，完全没有传统教材那种密密麻麻的压迫感。最让我眼前一亮的是，它将“运动损伤预防”的部分做成了可撕取的卡片式附录，非常人性化。我正是因为前段时间打篮球扭伤了脚踝，才更加关注这方面的内容。书里对不同运动损伤的急救处理流程描述得极其简洁明了，每一个步骤都配上了流程图，清晰到连我这种恐慌状态下的初学者都能迅速反应。此外，书中对大学体育设施的利用率分析也极其现实。它没有停留在“学校有跑道”这种表面的陈述，而是分析了不同时间段跑道的使用饱和度，并推荐了那些被忽视的角落，比如教学楼之间的空地、图书馆外的休息区，可以进行哪些有效的低干扰训练。这种“接地气”的分析，体现了作者对大学生活环境的深度观察。这本书的结构设计就像一个逻辑清晰的导航系统，让你在面对健康问题时，能够快速定位到解决方案，而不是在海量信息中迷失方向，它做到了知识的易得性和实用性的完美平衡。

评分☆☆☆☆☆

老实说，拿到这本书的时候，我差点把它塞到书架最底层，因为我对任何带有“必修”二字的读物都抱有一种本能的抗拒。然而，这本书最巧妙的地方，就在于它成功地将体育活动从一种“任务”转化成了一种“生活方式的审美”。它的语言风格非常灵活多变，穿插着许多生动的案例和历史典故。比如，它在介绍“心肺功能训练”时，并没有直接上图解，而是讲述了古代跑者如何通过呼吸技巧来维持耐力，这种叙事方式一下子就拉高了阅读的趣味性。书中还探讨了审美观与运动的关系，分析了当下社交媒体上流行的“健身美学”的积极面与潜在风险，这让我开始反思自己对体型的过度关注是否健康。我特别喜欢它关于“运动中的心流体验”的描述，作者用诗意的笔触描绘了当身体达到最佳协调状态时，那种与自我融为一体的忘我境界。这对我触动很大，因为我一直认为运动就是痛苦和流汗，这本书告诉我，运动也可以是享受和冥想。它没有给人灌输“必须练出腹肌”的压力，而是引导我们去探索身体潜能所带来的精神愉悦，这使得运动从一种负担变成了一种自我探索的乐趣，阅读体验就像是进行了一场充满启发性的精神漫游。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些常常陷在“久坐不动”的泥潭里的大学生量身定制的“救生圈”！我原本以为《大学生体育与健康》这种书无非就是些枯燥的运动规则和强身健体的口号，读起来肯定像啃一块冷硬的干面包。没想到，翻开后立刻被它那种深入浅出的叙事方式吸引住了。它没有强迫你去成为一个奥运健将，而是非常细腻地探讨了现代大学生活中，我们是如何一步步失去对身体的感知和掌控的。特别是关于“碎片化运动”的那一章节，作者简直像个贴心的朋友在耳边细语，指出我们如何在赶课、写论文的间隙，不知不觉地将健康拱手相让。书中对“运动处方”的讲解非常实用，它不是让你去跑马拉松，而是教你如何根据自己的专业课压力和作息习惯，量身定制一套“微习惯”的健身计划。比如，针对经常伏案写作的同学，它细致地分析了肩颈和腰椎的受力点，并给出了只需要五分钟就能完成的办公室拉伸指南，配图清晰到位，即便是运动小白也能立刻上手。更让我印象深刻的是，它将心理健康与体育活动紧密结合起来，探讨了运动如何成为对抗焦虑和“内卷”情绪的有力武器。这本书的价值，在于它真正理解了当代大学生的生活状态，并提供了一种可持续、不增加负担的健康生活哲学。它不是一本告诉你“该做什么”的书，而是一本告诉你“如何才能轻松地做好”的书，读完后我感觉自己不再是被动的运动执行者，而是自己身体健康的主导者。

评分☆☆☆☆☆

从一个更宏观的视角来看，这本书提供了一种看待“大学四年”的全新维度。它不仅关注生理上的健康，更着重于培养一种面向未来的“自我管理能力”。其中关于压力管理和恢复性训练的章节，简直是为我们这些面临毕业季焦虑的“高压群体”准备的“心理缓冲垫”。作者非常强调“主动休息”的重要性，并将其提升到和高强度训练同等重要的地位，这彻底颠覆了我过去“休息就是浪费时间”的错误观念。书中提出的“年度健康审计”概念，让我开始像管理学项目一样规划我的体能和健康目标，设定了季度性的回顾点，而不是等到期末才发现自己体重飙升或体能下降。这种系统性的思维导入，远比零散的健康建议要有效得多。这本书的语言风格中，带着一种成熟的、跨越学科界限的包容性，它不排斥任何一种合理的健康实践，而是鼓励读者根据自己的生活节奏进行“个性化”的健康构建。它没有强行灌输某种单一的“完美体型”，而是强调过程中的稳定性和适应性，这让我感觉自己不是在被考核，而是在进行一场漫长而有益的自我探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远远超出了我对一本“基础课”教材的预期，它更像是一部融合了运动科学、营养学乃至社会学视角的深度报告。我尤其欣赏作者处理“亚健康状态”的视角——他们没有将“不健康”简单归咎于个人意志力薄弱，而是深入剖析了大学教育体系、社团活动压力以及外卖文化共同构建的“健康陷阱”。比如，书中关于睡眠与运动节律的章节，逻辑严密得像一篇学术论文，引用了大量最新的生理学研究来佐证观点，让人不得不信服。作者对“营养金字塔”的解读也极具颠覆性，它并没有一味推崇昂贵的进口健康食品，而是重点讲解了如何利用学校食堂或普通超市里最容易获取的食材，实现营养的最大化摄入。我记得有一次为了赶一个小组作业熬夜到凌晨，第二天早上头重脚轻，我试着用书中提到的“快速能量补充法”——一杯温水加少许盐和蜂蜜——效果出奇地好，这比我以往依赖咖啡因要温和得多。这本书的行文风格是沉稳而富有洞察力的，它用严谨的科学语言构建了一个清晰的健康框架，帮助我们这些习惯于走捷径的年轻人，理解真正的“捷径”是科学和规律，而非临时的偏方。读完后，我不再只是模糊地知道“要多运动”，而是清楚地知道“为什么运动，以及该怎么运动才最有效率”。