BF:张氏易筋经张晓航北京体育大学出版社 9787564422004 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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张晓航著

图书标签:

易筋经
张晓航
武术
传统文化
养生
健身
中医
北京体育大学出版社
运动
健康

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店铺：华裕京通图书专营店

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564422004

商品编码：29354119062

包装：平装

出版时间：2018-01-01

具体描述

基本信息

书名:张氏易筋经

定价：35.00元

售价：26.6元

作者:张晓航

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787564422004

字数：89

版次：1

装帧：平装

开本：16

编辑推荐

适读人群：一般读者

张三门武术功法形成于明末清初时期，与“少林易筋经”形成于同一时期，据史料记载，张三门功夫创始人张长祯先生于清末年间在河南柘城县，得到少林僧人相传“进步鸳鸯连环腿”、“易筋经”、“少林柔拳”等功法与技法。在近400年的传承中，张式武术基本未受外界影响，一直保持了传统武术风貌，被称为明末清初中国武术文化形态的“活化石”，现已被列入北京市非物质文化遗产。因此，张式易筋经真正师承于“少林易筋经”，并保留了其原始风貌。

内容提要

作者介绍

张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

文摘

序言

动静相宜，内外兼修：中华传统养生智慧的现代传承在现代社会快节奏的生活压力下，人们越来越渴望寻回身心的平衡与和谐。无数的健康理论和运动方式层出不穷，然而，追本溯源，中华民族数千年来积淀的传统养生智慧，依然闪耀着不朽的光辉。其中，《易筋经》作为一门古老而深奥的健身法，以其独特的理论体系和实践方法，历经千年而不衰，成为中华传统武术与养生文化的瑰宝。《易筋经》，顾名思义，“易”意为改变、舒展，“筋”则指筋脉、筋骨，“经”是经典、方法。其核心在于通过一套形神合一的肢体动作，结合特定的呼吸吐纳与意念引导，达到舒展筋骨、强健体魄、调和气血、宁心安神的目的。它不仅仅是一种单纯的肢体锻炼，更是一种将生命能量进行有效引导和提升的科学体系，是中华民族追求健康长寿、乃至天人合一精神追求的生动体现。溯源流长，博大精深《易筋经》的起源，众说纷纭，但普遍认为其根植于中国古代导引术，并在实践中不断发展和完善。从早期道家、佛家修行者的养生秘籍，到后来的武术家将其纳入技击体系，再到现代社会被广泛推广为一种高效的健身养生功法，《易筋经》的生命力在于其强大的适应性和包容性。历代名家对其进行了注解、阐发和发展，使得《易筋经》的理论与实践体系更加丰富和完善。从理论层面来看，《易筋经》深受中医阴阳五行、经络学说等中国传统哲学思想的影响。它认为人体的健康状况与体内气血的运行、脏腑的功能、筋骨的强弱息息相关。通过特定的动作，可以疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，从而达到强身健体、延年益寿的效果。例如，很多动作的设计都与中医的穴位和经络走向相契合，通过运动的刺激，能够激发相关经络的活力，促进气血在全身的畅通。从实践层面来看，《易筋经》包含一套系统的功法，这些功法通常以八段锦、十二段锦等形式流传。每一段功法都有其特定的名称、动作要领、呼吸方法和意念引导。例如，一些经典动作如“韦陀献杵”、“摘星换斗”、“虎扑势”等，都巧妙地运用了人体的自然规律，通过舒展、屈伸、扭转、震颤等多种变化，达到对全身筋骨的全面锻炼。这些动作不仅能够增强肌肉力量和关节的灵活性，更能深入到筋骨内部，改善其柔韧性和弹性，从而提高人体的运动能力和抗病能力。舒展筋骨，强健体魄《易筋经》的显著特点之一在于其对于筋骨的极致舒展和锻炼。不同于许多强调肌肉力量爆发的运动，《易筋经》更注重的是一种由内而外的舒展，以及筋骨的柔韧性和耐受力。它通过一系列的拉伸、扭转、弯曲等动作，将身体的各个关节、肌群以及韧带都进行细致的牵拉和锻炼，从而达到以下效果：改善关节活动度：长期伏案工作或缺乏运动，容易导致关节僵硬、活动受限。《易筋经》的动作能够有效地打开僵滞的关节，增加其活动范围，减少因关节不灵活而引起的疼痛和不适。增强肌肉的柔韧性和弹性：肌肉的柔韧性对于预防运动损伤至关重要。《易筋经》的动态拉伸能够有效地拉长肌肉纤维，增强其弹性和延展性，使肌肉在运动中更加灵活自如，不易拉伤。强化筋骨，提升骨骼密度：许多动作需要身体的支撑和对抗，这对于骨骼的生长和发育具有积极的促进作用，有助于提高骨骼密度，预防骨质疏松。同时，通过对筋腱的锻炼，能够增强其承受力和韧性，使筋骨更加坚固。疏通经络，促进气血运行：筋是连接骨骼与肌肉的组织，也是气血运行的重要通道。通过对筋的舒展和锻炼，能够有效地疏通堵塞的经络，促进气血在全身的顺畅运行。当气血充足、运行顺畅时，人体的各项生理功能自然会得到提升，抵抗力也会随之增强。纠正不良体态，塑造健康身姿：许多现代人存在着颈椎前倾、驼背、脊柱侧弯等不良体态。《易筋经》中的一些动作，例如通过拉伸脊柱、打开胸腔，能够有效地帮助纠正这些不良体态，使身体回归自然的健康姿态。调和气血，宁心安神《易筋经》不仅仅是肢体运动，它更是一门关于“气”的学问。中医认为，“气”是构成和维持生命活动的基本物质和动力。气血充盈、运行顺畅是人体健康的重要标志。而现代人的许多疾病，往往与气滞血瘀、情志不畅有关。呼吸吐纳的配合：《易筋经》的练习高度重视呼吸的配合。通常采用深长、均匀、细微的腹式呼吸，结合特定的吐纳方法（如吸气时提气，呼气时沉气；吸气时聚气，呼气时散气等）。通过有意识的呼吸调控，能够增强肺活量，促进氧气的吸收和利用，同时也能帮助调节心率，缓解紧张情绪。意念引导的运用：在练习过程中，意念的引导同样至关重要。通过将意念集中在特定的身体部位、经络或气感上，能够更加有效地引导气血的运行。例如，在练习某个动作时，想象气流在沿着特定的经络流动，或者将意念集中在丹田，进行气的聚集和内化。这种意念与肢体动作、呼吸的协同作用，能够最大程度地激发身体的潜能，提升整体的养生效果。平衡阴阳，疏导情绪：《易筋经》的动作设计通常包含刚柔并济、虚实相间的变化，这与中医“阴阳平衡”的理念相契合。通过动静结合的练习，可以有效地平衡体内的阴阳之气，疏导不良情绪。长期的练习有助于培养平和的心态，减轻压力，提升心理的韧性，达到“神宁气顺”的状态。 “筋骨为器，气血为用”：《易筋经》的精髓在于，它将筋骨视为承载和引导气血的“器皿”，而气血的充盈和顺畅则是“用”的体现。通过对“器皿”的精心打磨与强化，才能更好地承载和运用“气血”，最终实现人体的健康与和谐。传承与创新，面向未来《易筋经》作为一项古老的健身法，其价值在现代社会得到了重新认识和发掘。无数的练习者从中受益，体验到了身心健康的显著改善。它不仅仅是一种古老的技艺，更是一种蕴含着深刻智慧的生活方式。如今，《易筋经》正以更加多元化的形式展现在世人面前。除了传统的口传心授，现代科学技术也为《易筋经》的推广和研究提供了新的平台。通过现代医学的辅助手段，我们可以更深入地理解《易筋经》的生理和生化机制，从而更好地指导实践。同时，许多专业的教练和研究机构也在不断地探索《易筋经》在不同人群（如老年人、办公室白领、运动员等）中的应用，并根据现代人的特点对其进行适当的调整和创新，使其更易于学习和掌握，以适应现代生活的节奏。《易筋经》的练习，需要的是持之以恒的耐心和对自身身心变化的细致体悟。它没有捷径，却有着最实在的回报。当你开始练习，你会感受到身体逐渐变得更加轻盈、有力；你会发现呼吸变得更加深长、顺畅；你会体验到内心的平静与安宁。这是一种由内而外的改变，是一种从根基上的健康提升。在追求健康与幸福的道路上，我们不应忘记那些历久弥新的中华传统智慧。《易筋经》便是其中一颗璀璨的明珠，它以其独特的魅力，引领着我们走向动静相宜、内外兼修的健康人生。愿更多的人能够领略《易筋经》的博大精深，在练习中体悟生命的奥秘，收获身心的和谐与长久的健康。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种古朴又不失现代感的排版，一下子就抓住了我的注意力。拿到手沉甸甸的质感，纸张的厚度和光泽度都非常讲究，看得出出版社在细节上是下了大功夫的。内页的印刷清晰度也无可挑剔，字体大小和行距都非常适中，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别喜欢它在章节划分上的用心，过渡自然流畅，每一次翻页都能感受到一种精心设计的仪式感。虽然我还没完全深入内容，但从外在的呈现来看，这绝对是一本值得收藏的佳作，无论是放在书架上作为陈设，还是日常拿在手中翻阅，都能给人带来愉悦的心情。这种对实体书品质的坚持，在如今这个数字阅读盛行的时代，显得尤为珍贵。它让阅读过程本身变成了一种享受，不仅仅是知识的获取，更是一种对美好事物的欣赏。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个非常注重阅读体验的读者，我对那些语言平淡、缺乏个性的书籍很容易产生阅读倦怠感。然而，这本书的语言风格却出乎我的意料。它在保持学术严谨性的前提下，注入了非常鲜活的生命力。作者的文字时而如涓涓细流，娓娓道来，带着一种沉稳的学者气质；时而又像山间清泉，激昂有力，充满对所研究领域的无限激情。尤其是在描述某些关键技巧和心法时，那种用词的精准和力量感，简直让人读罢拍案叫绝。这不仅仅是一本工具书，更像是一部充满人文关怀的著作，阅读它，你能感受到作者对知识传承的敬畏之心和对读者的殷切期盼，完全没有那种高高在上的说教感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点，是它在论述过程中展现出的广阔视野和深厚底蕴。它似乎不满足于仅仅停留在某一单一的理论框架内打转，而是不断地与其他相关领域的智慧进行对话和参照。在解读核心概念时，作者常常会引经据典，穿梭于历史的脉络之中，让读者能清晰地看到这些知识是如何发展和演变的，这极大地丰富了我们对这些理论的理解深度。它教会我们，任何精深的学问都不是空中楼阁，而是建立在无数前辈的智慧之上的。这种宏观的视角，让原本可能被视为僵化的招式或口诀，瞬间变得立体而富有生命力，充满了历史的厚重感和探索的乐趣。这种能够引发深度思考的阅读体验，是我最看重的书籍价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织简直可以用“精妙绝伦”来形容，它不是简单地罗列知识点，而是在构建一个完整的认知体系。作者在铺陈基础理论时，非常有条理地埋下了后续深入内容所需的“伏笔”，等到后面需要用到时，再自然而然地回顾和深化，整个逻辑链条紧密无间，前后呼应得天衣无缝。这种层层递进的编排方式，极大地满足了求知欲强烈的读者，你总能清晰地看到自己知识边界的拓展过程。我尤其欣赏它在章节末尾设置的“反思与实践建议”，这些小结不只是简单的总结，更像是对读者进行的一场小型测试和引导，促使我们立刻将学到的东西内化为自己的理解。这远比那些只停留在理论层面的书籍更有价值。

评分☆☆☆☆☆

读完第一章后，我最大的感受就是作者的叙事风格非常具有感染力，他似乎有一种魔力，能将那些看似深奥的理论讲解得深入浅出，毫不晦涩。我原本对这个领域的一些概念感到有些畏惧，担心会充满枯燥的术语堆砌，但这位作者完全没有采用那种教条式的说教方式。相反，他更像是一位经验丰富的引路人，用非常贴近生活的例子来阐释复杂的原理，让人听得津津有味，仿佛身边就有实物可以对照练习一样。这种互动性和画面感极强的描述，极大地降低了学习的门槛，让原本遥不可及的知识变得触手可及。我甚至在阅读过程中，会不自觉地停下来，在脑海中模拟书中所述的动作和状态，那种对知识渴望被实践的冲动，是很多教材难以激发出来的。