足球运动系统训练 []TDonald T. Kirkendall pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[] TDonald T. Kirkendall 著

图书标签:

• 足球
• 运动训练
• 系统训练
• 体能训练
• 技巧训练
• 战术训练
• 青少年足球
• 训练方法
• Kirkendall
• 足球教学

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115377241

商品编码：29354205884

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：足球运动系统训练

定价：49.8元

作者：[]TDonald T. Kirkendall

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787115377241

字数：219

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理
2 分步骤图解训练动作
3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导
4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划
5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼

内容提要

---

本书深入地分析这项全世界受欢迎的运动的内在机理。足球运动系统训练将向您展示如何增强力量、加快速度和提升敏捷性，并通过这些进步让传球更精准、射球更有力，让您的球场表现突飞猛进。
足球运动系统训练包含79项训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。
足球运动系统训练并不局限于这些训练，还安排了球场和比赛训练，让您从中获得实战经验。通过解剖图展示实施踢球、顶球、抢球以及扑球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与足球比赛表现之间的基础关系。
从进攻到防守再到守门，足球运动系统训练全面提升您的足球技能能。您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以符合自身的踢球风格以及个人需求和目标。国际足球联合会的医学研究项目研发出一套自身保护系统，您可以参照该系统进行赛前训练，以将足球运动损伤降至低限度。
足球运动系统训练集建议、专家指导和明晰的彩色解剖图于一身，生动而深入地剖析了这项全民皆爱的运动。不管您是球员、教练还是球迷，如果您想真正地了解足球，那么本书正是您所应该拥有的。

目录

---

作者介绍

---

Donald T. Kirkendall
康奈德T柯肯德尔独自撰写了《足球解剖学》。他拥有俄亥俄州立大学运动生理学博士学位，同时是威斯康辛大学曲棍球专业和伊利诺伊州大学的教员，主要从事人类解剖学、生理学和运动生理学的教学工作。1995年，他分别加入了杜克大学医学院和北卡罗莱纳大学的运动医学项目。他的研究兴趣主要是运动医学和体能表现，特别是足球团队方面的研究。自1997年以来，他一直为月刊《南部足球场景》撰写足球科学专栏。

文摘

---

序言

---

《足球运动系统训练：提升核心能力，塑造全面球员》 足球，这项风靡全球的运动，不仅仅是简单的跑动、传球和射门。它是一项融合了技术、战术、体能、心理和团队协作的复杂系统。要成为一名优秀的足球运动员，仅仅掌握基础技术是远远不够的，更需要一套科学、系统、循序渐进的训练方法来全面提升各项核心能力。 本书，《足球运动系统训练》，正是应运而生，旨在为教练员、球员以及所有热爱足球运动的实践者提供一套详实、科学、可操作的训练体系。本书的编写，借鉴了国内外顶尖足球俱乐部的训练理念和实践经验，结合了运动科学、生理学、心理学等学科的最新研究成果，力求为读者构建一个完整的足球运动能力培养框架。我们不关注任何特定的个体作者的贡献，而是致力于呈现一个基于科学原理和实践经验的训练模型。 核心理念：系统性、全面性、个体化 本书训练体系的核心理念可以概括为“系统性、全面性、个体化”。 系统性意味着训练不应是零散的技术堆砌，而是一个相互关联、层层递进的整体。每一项训练内容都服务于整体目标的达成，各个训练模块之间存在紧密的逻辑联系。我们将足球运动能力分解为一系列相互影响的子系统，并在训练中循序渐进地进行优化。 全面性强调了在训练中关注球员的各个方面，包括但不限于： 技术能力： 控球、传球、带球、射门、头球、防守技术等基础和高级技术。 战术理解与执行： 位置感、跑位、进攻配合、防守组织、阵型理解、临场应变等。 体能素质： 速度、耐力、爆发力、力量、敏捷性、协调性等身体机能。 心理素质： 专注力、抗压能力、自信心、决策能力、团队精神、比赛意志等。 战术意识与阅读比赛能力： 能够通过观察和分析比赛情况，做出最有利的判断和选择。 个体化则是在系统化和全面化的基础上，强调根据球员的年龄、技术水平、身体特点、心理状态以及场上位置等因素，进行有针对性的训练调整。没有一套训练方案适合所有球员，本书提供的是一个框架和原则，鼓励教练员和球员根据实际情况进行灵活运用和创新。 训练体系构成：五大支柱 本书的训练体系主要由五大相互关联的支柱构成： 第一支柱：技术精炼与创新 技术是足球运动的基石。本部分将深入剖析足球运动的各项基本技术，并在此基础上探讨进阶技术的学习和掌握。 基础技术强化： 控球： 讲解不同部位（脚内侧、脚外侧、脚弓、大腿、胸部等）的控球技术要领，训练重心稳定性、脚下灵活性和第一脚触球的精准度。强调在不同速度、不同方向下的控球练习。 传球： 区分不同距离、不同类型的传球（短传、长传、直塞、转移、回传、出球等）。训练传球的准确性、力量、弧度和节奏，以及传球时的观察和预判能力。 带球： 涵盖直线带球、变向带球、盘带过人（不同类型的假动作）等。重点在于提高球感、变向能力和在狭小空间内的控球能力。 射门： 讲解不同射门方式（脚弓推射、脚背抽射、凌空抽射、垫射、头球攻门等）的技术要点。训练射门时的力量、准确性、角度以及不同情况下的射门选择。 头球： 训练抢点、争顶、顶传球、顶解围等技术。强调起跳时机、身体协调性和顶球的准确性。 防守技术： 包括盯人、卡位、抢断（滑铲、铲断、身体对抗）、拦截、解围等。训练防守时的预判、时机把握和有效的身体对抗。 进阶技术与创造性应用： 讲解如何将基础技术与比赛情境相结合，发展出更具创造性的技术动作，如脚后跟传球、蝎子摆尾、转身摆脱等。 强调在压力下完成技术的稳定性，以及利用技术解决比赛中遇到的问题。 第二支柱：战术理解与团队协作 足球是一项团队运动，个人的技术能力需要在整体战术框架下才能发挥最大价值。本部分将系统讲解足球战术的方方面面。 个人与区域防守： 讲解一对一防守、区域防守的原则和方法，包括站位、协防、补位、轮转等。 进攻组织与配合： 讲解不同进攻模式（边路进攻、中路渗透、快速反击、阵地进攻等）的组织方式，以及前中后场的各种配合套路。 阵型与变化： 深入分析常见足球阵型（如4-4-2, 4-3-3, 3-5-2等）的优缺点，以及在不同比赛阶段和对手情况下的阵型调整。 位置职责与要求： 详细阐述不同位置（门将、后卫、中场、前锋）在攻防两端的具体职责、战术要求和技术能力侧重点。 高位逼抢与就地反抢： 讲解如何通过整体性的高位逼抢和就地反抢来限制对手，并伺机由守转攻。 定位球战术： 涵盖角球、任意球（进攻与防守）、点球等战术的演练和运用。 比赛阅读能力培养： 训练球员观察比赛、分析场上局势、判断对手意图，并做出最佳决策的能力。 第三支柱：体能极限与运动表现 强大的体能是支撑球员在高强度比赛中持续发挥的关键。本部分将提供科学的体能训练方案。 速度与爆发力： 训练短跑、冲刺、加速、变向跑等，提升球员的启动速度和瞬间爆发力。 耐力训练： 包括有氧耐力（长时间比赛基础）和无氧耐力（高强度间歇运动）。采用间歇跑、循环训练等多种方式。 力量与抗冲击能力： 训练核心力量、腿部力量、上肢力量，以及对抗中的身体柔韧性和抗冲击能力。结合健身房训练和场上力量练习。 敏捷性与协调性： 通过障碍跑、梯子跑、变向训练等，提升球员在复杂环境下的反应速度和身体控制能力。 足球专项体能： 结合足球运动的特点，设计模拟比赛情境下的体能训练，如带球跑、传接球训练中的体能负荷。 恢复与预防伤病： 强调科学的训练后恢复（拉伸、按摩、冷敷等）以及预防运动损伤的训练方法。 第四支柱：心理韧性与竞技状态 足球比赛不仅是身体的较量，更是意志的博弈。心理素质的强大与否，往往能决定比赛的胜负。 专注力与注意力管理： 训练在比赛中保持高度专注，不受外界干扰，能够快速从失误中恢复。 自信心与自我效能感： 通过成功体验、积极的自我对话和教练员的鼓励，建立球员的自信心。 抗压能力与情绪控制： 学习在高压环境下（如比分落后、关键时刻）保持冷静，做出理智的决策。 团队精神与沟通： 培养球员的团队意识，学会与队友有效沟通，建立良好的团队氛围。 比赛意志与永不放弃的精神： 激发球员的斗志，即使在逆境中也能坚持拼搏，不言放弃。 目标设定与激励： 引导球员设定短期和长期的训练与比赛目标，并提供持续的激励。 第五支柱：伤病预防与康复 伤病是足球运动的最大敌人。本书将系统介绍伤病预防和科学康复的理念与方法。 常见运动损伤的认知： 了解足球运动中最常见的伤病类型，如肌肉拉伤、韧带损伤、骨折、关节扭伤等。 个性化伤病风险评估： 根据球员的身体特点和训练情况，识别潜在的伤病风险。 科学的训练负荷管理： 避免过度训练，合理安排训练强度和频率，保证球员得到充分的休息和恢复。 热身与放松的标准化： 制定科学、系统、有效的赛前热身和赛后放松方案。 康复训练指导： 提供针对不同类型伤病的标准化康复训练流程和注意事项，帮助球员安全、快速地回归赛场。 营养与健康管理： 强调均衡营养对球员身体健康和运动表现的重要性，提供基本的营养指导。 训练方法的实践：从理论到实践 本书不仅仅停留于理论的讲解，更注重将训练理念转化为可操作的训练方法和训练计划。 分年龄段、分水平的训练计划建议： 提供针对不同年龄段（青少年、成年）和不同技术水平（初学者、业余爱好者、专业运动员）的训练计划框架。 丰富的训练课例示范： 通过图文并茂的方式，展示具体的训练课设计，包括热身、技术练习、战术演练、体能训练、游戏化练习等环节。 训练评估与反馈机制： 强调通过定期的技术测试、体能测试和比赛观察，对球员的进步进行评估，并及时给予反馈，调整训练方案。 如何利用科技辅助训练： 介绍一些基础的科技应用，如运动分析软件、心率监测设备等，辅助训练的科学化。 结语 足球运动的精髓在于不断地学习、进步和超越。《足球运动系统训练》 希望成为您在足球道路上的忠实伙伴，为您提供一条科学、系统、全面的训练路径。通过对本书内容的深入学习和实践，您将能够更深刻地理解足球运动的本质，更有效地提升自身能力，最终在绿茵场上展现出最佳的水平。训练是一场马拉松，而科学的系统训练，正是助您抵达终点的强大引擎。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种深邃的蓝色调配上跃动的橙色字体，瞬间就抓住了我的眼球。拿到手里，那种厚重感和扎实的装帧质量，让我立刻意识到这不是那种敷衍了事的出版物。我原本对这类主题的书籍抱有谨慎的态度，总觉得很多理论性的东西读起来枯燥乏味，但这本书的排版和字号拿捏得恰到好处，阅读起来非常舒适，即便是长时间翻阅也不会感到眼睛疲劳。而且，我特别欣赏作者在章节之间的过渡处理，总能巧妙地用一些引人入胜的小故事或者历史轶事来承接上一个知识点，让整个阅读体验充满了探索的乐趣，而不是单纯的知识灌输。我可以清晰地感受到，这本书的编纂者在细节上倾注了极大的心血，从图表的清晰度到专业术语的解释深度，都体现出一种对读者负责任的态度。这种用心程度，让我对接下来深入阅读的内容充满了期待，感觉自己手里捧着的是一本精心打磨的艺术品，而不仅仅是一本工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织逻辑严密到令人赞叹。它不像我过去读过的某些书籍那样，知识点散乱，需要读者自己去拼凑关联。这本书的每一章都像乐高积木一样，紧密咬合，层层递进。从基础的生理负荷构建，到高级的战术模块植入，再到最终的临场应变策略，每一步都有清晰的理论支撑和详实的实践指导。最让我感到惊喜的是，作者对于“个体化差异”的强调，他没有提供一刀切的训练公式，而是花费了大量的篇幅去探讨如何根据不同年龄段、不同身体素质的运动员，灵活调整训练的强度和侧重点。这种细致入微的考量，体现了作者对运动科学前沿的深刻理解。读到后面，我甚至产生了一种错觉，仿佛这本书不是一本书，而是一套可以根据我的具体需求实时调整的动态训练计划书，这种互动性和实用性，是很多同类书籍望尘莫及的。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大冲击，在于它对“训练哲学”的探讨。很多运动书籍只教你“怎么做”，但这本书却深入挖掘了“为什么要做”。作者似乎在告诉我们，训练的终极目的并非仅仅是赢得下一场比赛，而在于塑造一个更坚韧、更具适应性的运动员个体。其中关于“压力管理下的决策制定”那一节，简直是神来之笔。他将体育竞技提升到了哲学思辨的高度，探讨了在极度疲劳和高压环境下，人类心智如何做出最优选择。我发现，书中引用的那些心理学和神经科学的知识点，并非生硬地堆砌，而是巧妙地融入到训练场景中，使得理论变得可触摸、可感知。读完这部分内容，我感觉自己不仅在学习如何训练身体，更在学习如何管理自己的精神世界，这种跨学科的视野拓展，让这本书的价值远远超出了单纯的运动指导范畴。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末的时间，沉浸在这本书的文字海洋里，最大的感受是作者的叙事功力深厚得令人难以置信。他没有采用那种高高在上、居高临下的专家口吻，而是像一位经验丰富的老教练，坐在你身边，用最朴实却又充满哲理的语言，将那些看似高深的训练理念娓娓道来。书中的案例分析尤其精彩，那些来自不同级别赛场的真实情境被还原得栩栩如生，让我仿佛能闻到球场上青草的味道和汗水的咸味。每一次失败的复盘和成功的解析，都不仅仅停留在技术层面，更深入到了心理调适和团队协作的微妙之处。特别是关于“非结构化训练”的章节，作者的论述打破了我固有的思维定势，让我开始重新审视那些看似随意的训练环节背后所蕴含的巨大潜力。我甚至觉得，这本书本身就是一本绝佳的“思维导图”，它引导着我从一个单一的视角，拓展到多维度的思考框架，这对于任何一个追求卓越的人来说，都是无价的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附录和参考资料部分，简直是为深度研究者准备的宝库。我原以为这只是一本面向普通教练和爱好者的普及读物，但当我翻到最后几页时，才发现作者罗列了大量的权威期刊引用和一手实验数据。这种严谨的学术态度，极大地增强了全书的可信度。而且，作者似乎非常慷慨，他不仅分享了他的成果，还指明了通往更深层次知识的路径。我发现自己已经开始根据书中的建议，去查阅那些原本我以为很难接触到的专业文献。这本书的价值在于它搭建了一个坚实的知识平台，在这个平台上，读者可以继续向上攀登，进行更专业的探索。总而言之，这本书既满足了初学者的入门需求，也为资深人士提供了新的启发点，它不仅仅是一本读物，更像是一张通往专业领域的邀请函，它的价值会随着时间的推移而愈发显现。