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姚亞中，康少春 著

圖書標籤:

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• 健康教育
• 高校
• 課程
• 保健

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303132225

商品編碼：29354077431

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：大學生體育與健康

定價：30.00元

作者：姚亞中,康少春

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787303132225

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　體育教育是高等學校教育的重要組成部分，它已不是一門普通的學科，而是一項事業，肩負著培養德、智、體全麵發展高級人纔的重任。在體育越來越成為人們生活需要的現代社會，係統地嚮大學生傳授體育科學的基本理論、基本知識、基本技術和技能，使他們能夠全麵地認識和瞭解體育，懂得體育鍛煉對增進健康和提高民族素質的重要作用，掌握鍛煉身體的一般理論、方法和技能，養成終身鍛煉的良好習慣，這對於培養全麵發展的人具有非常重要的意義。
　　大學階段是青年學生身心發育成熟的重要時期，也是心理品質養成的關鍵時期。麵對競爭日益激烈的社會環境，如何培養青年學生健康的體魄和堅強的意誌以應對未來工作和生活的挑戰，是當前高等教育需要履行的職責和義務。

目錄

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章　體育概述
　　節　體育的概念與功能
　　第二節　體育的作用
　　第三節　體育的功能
第二章　體育鍛煉與身心健康
　　節　健康的基本概念及影響因素
　　第二節　體育與健康的關係
　　第三節　體育運動對大學生人際交往的影響
　　第四節　體育運動對大學生情緒狀態的影響
　　第五節　體育運動對大學生個性發展的影響
　　第六節　促進大學生心理健康的幾種體育運動方式介紹
第三章　體育鍛煉的原則與方法
　　節　體育鍛煉的基本原則
　　第二節　體育鍛煉的內容和方法
　　第三節　運動處方
　　第四節　體育鍛煉效果的自我評價
第四章　運動與保健
　　節　運動衛生常識
　　第二節　自我鍛煉內容的選擇
　　第三節　常見運動損傷及處理
　　第四節　康復體育

第五章　奧林匹剋運動

第六章　田徑運動

第七章　球類運動

第八章　武術

第九章　遊泳

第十章　健美操

第十一章　體育舞蹈

第十二章　休閑活動

第十三章　定嚮越野

第十四章　心理拓展訓練

附錄

主要參考書目

作者介紹

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文摘

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序言

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《活力新生：大學生活健康指南》 這是一本專為即將步入大學校園，或是正在經曆大學生活的你量身打造的指南。它不僅僅是一本關於運動和健康的讀物，更是一份通往充實、平衡、精彩大學生活的行動藍圖。我們深知，大學生活是人生中一個至關重要的轉摺點，它意味著獨立、探索、成長，也伴隨著挑戰與機遇。這本書將陪伴你，從生理到心理，從學習到社交，全方位地擁抱這段獨特的旅程，讓你在學術追求的同時，也能擁有一個健康、陽光、充滿活力的大學時光。 第一章：開啓活力之旅——認識並擁抱大學體育的新維度 大學體育早已超越瞭簡單的體能鍛煉範疇，它是一門科學，一種生活方式，更是一種塑造品格、培養團隊精神的重要途徑。本章將帶你深入瞭解大學體育的豐富內涵，破除對體育的刻闆印象，發現其中的無限樂趣與價值。 超越“必修課”的視角： 我們將探討大學體育在培養終身體育習慣、提升身體素質、增強心理韌性以及構建和諧人際關係方麵的深遠意義。你將瞭解到，體育不僅僅是為瞭應對學分，更是為瞭構建一個更強大的自我。 多元化的運動選擇： 從傳統的球類運動（籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球）到新興的健身潮流（瑜伽、普拉提、動感單車、搏擊操），再到戶外探索（徒步、定嚮越野、攀岩），本書將為你詳細介紹各類運動的特點、益處以及如何根據個人興趣和身體狀況進行選擇。我們還將介紹大學體育的社團活動，讓你找到誌同道閤的夥伴，共同享受運動的樂趣。 科學的運動入門： 對於初學者，本章將提供安全有效的運動指導，包括熱身與拉伸的重要性、運動頻率與強度的建議、常見運動損傷的預防以及如何在運動中傾聽身體的聲音。我們將引導你建立科學的運動觀念，避免“三天打魚兩天曬網”的低效模式。 體育與學業的平衡藝術： 許多同學擔心體育活動會擠占學習時間。本章將提供實用的時間管理技巧，幫助你閤理安排體育鍛煉，使其成為提升學習效率和精力的助推器，而非負擔。 第二章：身心共舞——構築堅實的健康基石 大學生活充滿著各種新奇與誘惑，也可能帶來壓力與挑戰。保持身心的健康，是應對這一切的前提。本章將從多個維度，為你提供一套全麵的健康管理方案。 營養智慧：吃齣活力與健康： 膳食均衡的奧秘： 詳細解析三大宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用，以及如何在大學食堂或校外環境中實現科學配餐。 “吃”齣好狀態： 針對學生常見的學習疲勞、情緒波動等問題，提供有針對性的飲食建議，如如何通過食物提升注意力和記憶力，如何通過閤理飲食緩解壓力。 避免飲食誤區： 破除節食減肥、過度依賴零食等不良飲食習慣，引導你建立健康的飲食觀，享受美食的同時，也嗬護身體。 水分的魔力： 強調充足飲水的重要性，以及如何科學飲水。 睡眠的藝術：激活身體的充電器： 認識睡眠的重要性： 深入剖析睡眠不足對身體機能、學習效率、情緒狀態的負麵影響。 打造優質睡眠環境： 提供改善睡眠質量的實用方法，包括規律作息、睡前放鬆技巧、優化臥室環境等。 應對失眠與熬夜： 針對大學生常見的失眠和熬夜現象，提供科學的應對策略和心理調適方法。 心理韌性：駕馭情緒的航船： 壓力識彆與應對： 教授識彆學業壓力、社交壓力、經濟壓力等常見大學生活壓力源，並提供有效的應對策略，如放鬆技巧、情緒錶達、尋求支持等。 情緒管理大師： 引導你認識並接納自己的情緒，學習積極的情緒調節方法，如正念練習、感恩練習、積極心理暗示等。 建立積極心態： 培養樂觀、自信、堅韌的品質，學會從挑戰中汲取力量，積極麵對生活中的不確定性。 預防心理健康問題： 瞭解常見的心理健康問題，如焦慮、抑鬱，並知道何時以及如何尋求專業的心理幫助。 第三章：活力生活——構建精彩的大學圖景 大學生活不僅僅是學習，更是發現自我、拓展視野、建立社會聯係的寶貴時期。本章將聚焦於如何將健康的生活方式融入到豐富多彩的大學活動中，讓你成為一個全麵發展的個體。 社交與運動的融閤： 團隊閤作的力量： 探討參與團隊運動項目如何培養協作精神、溝通能力和領導力。 友誼的紐帶： 鼓勵通過共同的體育愛好結交朋友，拓展社交圈，分享生活中的喜悅與挑戰。 構建健康的社交模式： 學習如何在社交互動中保持真誠、尊重，以及如何識彆和遠離不良社交影響。 學習與健康的協同效應： 運動如何提升學習效率： 解釋運動對大腦功能、注意力、記憶力和創造力的積極影響。 製定學習與鍛煉的雙重計劃： 提供將體育鍛煉納入學習日程的技巧，確保兩者均衡發展。 利用課餘時間進行探索： 鼓勵參加各類校園活動、興趣小組、誌願服務，在實踐中學習，在體驗中成長。 遠離不良習慣的誘惑： 認識成癮的危害： 詳細分析煙草、酒精、網絡成癮等對身心健康的長期負麵影響。 建立自我保護意識： 教授識彆和拒絕不良誘惑的方法，培養強大的意誌力。 尋求支持與幫助： 告知在麵對成癮問題時，可以尋求的校園資源和專業幫助。 享受大學生活，活齣精彩： 目標設定與自我實現： 引導你思考個人成長目標，並將健康生活方式作為實現這些目標的重要支撐。 培養積極的生活態度： 鼓勵你以開放的心態迎接大學生活的變化，享受過程，不斷探索自己的潛能。 終身體育的啓濛： 激發你對健康生活方式的熱愛，使其成為貫穿你一生寶貴的財富。 《活力新生：大學生活健康指南》不僅僅提供信息，更重要的是激發你的行動。我們相信，通過科學的知識、積極的態度和持之以恒的實踐，你一定能在大學校園裏，書寫屬於自己的健康、活力、精彩篇章。願這本書成為你大學旅程中最忠實的夥伴，助你綻放生命的無限光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠遠超齣瞭我對一本“基礎課”教材的預期，它更像是一部融閤瞭運動科學、營養學乃至社會學視角的深度報告。我尤其欣賞作者處理“亞健康狀態”的視角——他們沒有將“不健康”簡單歸咎於個人意誌力薄弱，而是深入剖析瞭大學教育體係、社團活動壓力以及外賣文化共同構建的“健康陷阱”。比如，書中關於睡眠與運動節律的章節，邏輯嚴密得像一篇學術論文，引用瞭大量最新的生理學研究來佐證觀點，讓人不得不信服。作者對“營養金字塔”的解讀也極具顛覆性，它並沒有一味推崇昂貴的進口健康食品，而是重點講解瞭如何利用學校食堂或普通超市裏最容易獲取的食材，實現營養的最大化攝入。我記得有一次為瞭趕一個小組作業熬夜到淩晨，第二天早上頭重腳輕，我試著用書中提到的“快速能量補充法”——一杯溫水加少許鹽和蜂蜜——效果齣奇地好，這比我以往依賴咖啡因要溫和得多。這本書的行文風格是沉穩而富有洞察力的，它用嚴謹的科學語言構建瞭一個清晰的健康框架，幫助我們這些習慣於走捷徑的年輕人，理解真正的“捷徑”是科學和規律，而非臨時的偏方。讀完後，我不再隻是模糊地知道“要多運動”，而是清楚地知道“為什麼運動，以及該怎麼運動纔最有效率”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計絕對是教科書中的一股清流，它充分展現瞭設計對內容傳達的強大助力。它的色彩運用非常剋製，以大量的留白和清晰的圖錶為主，完全沒有傳統教材那種密密麻麻的壓迫感。最讓我眼前一亮的是，它將“運動損傷預防”的部分做成瞭可撕取的卡片式附錄，非常人性化。我正是因為前段時間打籃球扭傷瞭腳踝，纔更加關注這方麵的內容。書裏對不同運動損傷的急救處理流程描述得極其簡潔明瞭，每一個步驟都配上瞭流程圖，清晰到連我這種恐慌狀態下的初學者都能迅速反應。此外，書中對大學體育設施的利用率分析也極其現實。它沒有停留在“學校有跑道”這種錶麵的陳述，而是分析瞭不同時間段跑道的使用飽和度，並推薦瞭那些被忽視的角落，比如教學樓之間的空地、圖書館外的休息區，可以進行哪些有效的低乾擾訓練。這種“接地氣”的分析，體現瞭作者對大學生活環境的深度觀察。這本書的結構設計就像一個邏輯清晰的導航係統，讓你在麵對健康問題時，能夠快速定位到解決方案，而不是在海量信息中迷失方嚮，它做到瞭知識的易得性和實用性的完美平衡。

評分☆☆☆☆☆

老實說，拿到這本書的時候，我差點把它塞到書架最底層，因為我對任何帶有“必修”二字的讀物都抱有一種本能的抗拒。然而，這本書最巧妙的地方，就在於它成功地將體育活動從一種“任務”轉化成瞭一種“生活方式的審美”。它的語言風格非常靈活多變，穿插著許多生動的案例和曆史典故。比如，它在介紹“心肺功能訓練”時，並沒有直接上圖解，而是講述瞭古代跑者如何通過呼吸技巧來維持耐力，這種敘事方式一下子就拉高瞭閱讀的趣味性。書中還探討瞭審美觀與運動的關係，分析瞭當下社交媒體上流行的“健身美學”的積極麵與潛在風險，這讓我開始反思自己對體型的過度關注是否健康。我特彆喜歡它關於“運動中的心流體驗”的描述，作者用詩意的筆觸描繪瞭當身體達到最佳協調狀態時，那種與自我融為一體的忘我境界。這對我觸動很大，因為我一直認為運動就是痛苦和流汗，這本書告訴我，運動也可以是享受和冥想。它沒有給人灌輸“必須練齣腹肌”的壓力，而是引導我們去探索身體潛能所帶來的精神愉悅，這使得運動從一種負擔變成瞭一種自我探索的樂趣，閱讀體驗就像是進行瞭一場充滿啓發性的精神漫遊。

評分☆☆☆☆☆

從一個更宏觀的視角來看，這本書提供瞭一種看待“大學四年”的全新維度。它不僅關注生理上的健康，更著重於培養一種麵嚮未來的“自我管理能力”。其中關於壓力管理和恢復性訓練的章節，簡直是為我們這些麵臨畢業季焦慮的“高壓群體”準備的“心理緩衝墊”。作者非常強調“主動休息”的重要性，並將其提升到和高強度訓練同等重要的地位，這徹底顛覆瞭我過去“休息就是浪費時間”的錯誤觀念。書中提齣的“年度健康審計”概念，讓我開始像管理學項目一樣規劃我的體能和健康目標，設定瞭季度性的迴顧點，而不是等到期末纔發現自己體重飆升或體能下降。這種係統性的思維導入，遠比零散的健康建議要有效得多。這本書的語言風格中，帶著一種成熟的、跨越學科界限的包容性，它不排斥任何一種閤理的健康實踐，而是鼓勵讀者根據自己的生活節奏進行“個性化”的健康構建。它沒有強行灌輸某種單一的“完美體型”，而是強調過程中的穩定性和適應性，這讓我感覺自己不是在被考核，而是在進行一場漫長而有益的自我探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些常常陷在“久坐不動”的泥潭裏的大學生量身定製的“救生圈”！我原本以為《大學生體育與健康》這種書無非就是些枯燥的運動規則和強身健體的口號，讀起來肯定像啃一塊冷硬的乾麵包。沒想到，翻開後立刻被它那種深入淺齣的敘事方式吸引住瞭。它沒有強迫你去成為一個奧運健將，而是非常細膩地探討瞭現代大學生活中，我們是如何一步步失去對身體的感知和掌控的。特彆是關於“碎片化運動”的那一章節，作者簡直像個貼心的朋友在耳邊細語，指齣我們如何在趕課、寫論文的間隙，不知不覺地將健康拱手相讓。書中對“運動處方”的講解非常實用，它不是讓你去跑馬拉鬆，而是教你如何根據自己的專業課壓力和作息習慣，量身定製一套“微習慣”的健身計劃。比如，針對經常伏案寫作的同學，它細緻地分析瞭肩頸和腰椎的受力點，並給齣瞭隻需要五分鍾就能完成的辦公室拉伸指南，配圖清晰到位，即便是運動小白也能立刻上手。更讓我印象深刻的是，它將心理健康與體育活動緊密結閤起來，探討瞭運動如何成為對抗焦慮和“內捲”情緒的有力武器。這本書的價值，在於它真正理解瞭當代大學生的生活狀態，並提供瞭一種可持續、不增加負擔的健康生活哲學。它不是一本告訴你“該做什麼”的書，而是一本告訴你“如何纔能輕鬆地做好”的書，讀完後我感覺自己不再是被動的運動執行者，而是自己身體健康的主導者。