注意力：专注的科学与训练 [法] 让-菲利普·拉夏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[法] 让-菲利普·拉夏 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115422453

商品编码：29356284238

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：注意力：专注的科学与训练

定价：49.00元

作者： 让-菲利普·拉夏

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787115422453

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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畅销法国的个人能力培养读物全面解读注意力的生理与心理机制从脑科学角度破解分心、走神、注意涣散、过度焦虑等注意力的常见问题提供改善和提高注意力的可行方法幽默风趣的文字，搭配丰富的插图

内容提要

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我们对世界的观察、感知以及对自己的认知，都来自一扇独特的窗口——注意。注意是记忆与思考的必经之路。然而，人们不断追求的注意力，却从未摆脱分心和走神的困扰。为什么集中精力那么难？吸引注意的事物为何“魅力无穷”？跳来跳去的注意真的没有好处吗？是什么让我们不断地分心、走神，又是什么让我们专心致志？《注意力：专注的科学与训练》详细剖析了注意的脑科学和心理学秘密，描述了注意在生活和学习中扮演的重要角色，全面解读了大脑中关于“注意”的一切谜题，并针对注意力的训练提出了可行的策略。

目录

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目录

00 引言 ....................................................................... 1

“请注意一下”“请您注意”人人都想要我们的注意，人人都想得到这份礼物。注意始终被追求、被渴望。……我们为什么要关注注意呢？



01 人人都知道注意是什么吗？ ........................................................ 6

“老师，您说的注意是什么？怎么才能注意？”对注意的研究是一门实验科学，由观察、假设和理论构成。……不是人人都知道什么是注意，人人都知道的，是注意或不注意时的感觉如何。



02 亿万神经元的星球 .............................................................. 25

一张密密的网把神经元链接了起来。据估算，平均每个神经元都和10 000个神经元交流，就好比10 000个人无时无刻不在打电话找你。



03 注意有什么用？ ........................................................................ 50

注意能让我们在绿灯亮起或捕食者出现时反应时间提前几十毫秒，可是说到底，这又有什么意义呢？跟肌肉的热身和快速的奔跑比起来，这点时间微不足道。如果注意的作用只是加快我们的反应速度，那我们还不如在进化中锻炼出发达的肌肉。



04 注意的机制 ......................................................................... 82

“注意”来了，它就像网球比赛的裁判，让其中一个刺激决定终走向，解决争端。未得到注意青睐的刺激只好选择放弃。这场比赛不公平，有人作弊！



05 抓小偷！注意捕获 .................................................................... 106

只要走近一块广告牌，你就会发现某些图像的吸引力有多强。一辆新汽车、咯咯笑着的婴儿和漂亮的妙龄女子，哪一个更能吸引注意呢？



06 漂亮的俘虏 .......................

作者介绍

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让-菲利普·拉夏（Jean-Philippe Lachaux），神经认知科学研究员，法国国家健康与医学研究院里昂神经科学研究所科研部主任，“大脑认知动力”研究小组带头人。2005年荣获国家科学研究院科研成果奖。主要作品还有《走钢丝的大脑》。

文摘

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序言

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《注意力：专注的科学与训练》是一本由[法] 让-菲利普·拉夏（Jean-Philippe Lachaux）撰写的著作，深入探讨了人类注意力的奥秘。本书旨在揭示注意力工作的内在机制，并提供切实可行的方法来提升我们的专注力。作者以其深厚的神经科学和心理学功底，将复杂的科学概念以清晰易懂的方式呈现给读者，让大众能够理解并应用到日常生活中。 核心理念：注意力并非单一能力，而是多重机制的协同作用 本书最核心的观点之一是，我们通常认为的“注意力”并非一个单一、 monolithic 的能力，而是由多种相互关联、相互协调的认知和神经机制共同构成的复杂系统。拉夏教授将注意力比作一个精密的指挥中心，它需要同时处理来自外界的信息、调动内部的记忆和知识，并根据目标做出选择和分配资源。 书中详细阐述了注意力在不同层面上的表现和运作方式： 选择性注意力（Selective Attention）： 这是我们最常体验到的注意力形式，即在纷繁复杂的刺激中，有意识地选择关注某些信息，同时忽略其他信息。例如，在嘈杂的咖啡馆里，你依然能清晰地听到与你交谈的朋友的声音。拉夏教授解释了大脑是如何通过“过滤”和“增强”机制来实现这一点的，以及这种选择性是如何受到我们目标、兴趣和情绪的影响。 持续性注意力（Sustained Attention）/警觉性（Vigilance）： 指在较长时间内保持对特定刺激或任务的关注能力。这对于需要长时间专注的工作，如驾驶、监测设备或学习至关重要。书中探讨了影响持续性注意力的因素，如疲劳、动机和环境干扰，并提供了提高警觉性的策略。 分配性注意力（Divided Attention）： 指在同一时间内关注和处理多个信息流或任务的能力，即我们常说的“一心多用”。然而，拉夏教授强调，严格意义上的“一心多用”是有限的，大脑更倾向于快速地在不同任务之间切换，而不是真正地并行处理。本书详细分析了这种切换机制的效率和局限性，以及如何优化多任务处理的策略。 执行控制（Executive Control）与注意力： 执行控制是一系列高级认知功能，包括计划、决策、问题解决、抑制不相关信息和任务切换等，而注意力是执行控制的核心组成部分。本书深入剖析了前额叶皮层在执行控制和注意力调控中的关键作用，以及如何通过锻炼这些大脑区域来增强整体的认知控制能力。 神经科学的基石：大脑区域与注意力网络 为了让读者更深刻地理解注意力的运作，拉夏教授将注意力与大脑的特定区域和神经网络紧密联系起来。本书详细介绍了几个在注意力过程中扮演关键角色的脑区： 顶叶（Parietal Lobe）： 在空间注意、目标导向和将信息定向到感觉处理区域方面发挥着核心作用。 额叶（Frontal Lobe），特别是前额叶皮层（Prefrontal Cortex）： 负责高级的认知控制，包括目标设定、计划、决策、抑制干扰以及工作记忆的维持，这些都与注意力的灵活调控密切相关。 丘脑（Thalamus）： 作为感觉信息的“中转站”，丘脑在过滤和传递进入大脑的感觉信息方面起着至关重要的作用，从而影响我们关注的内容。 脑干（Brainstem）： 负责调节整体的警觉性和唤醒水平，这是维持任何形式注意力的基础。 本书还阐述了这些脑区如何协同工作，形成复杂的注意力网络，这些网络并非固定不变，而是具有高度的可塑性，能够随着我们的学习和训练而发生改变。 注意力训练的科学依据与实用技巧 《注意力：专注的科学与训练》不仅仅停留在理论层面，更重要的是为读者提供了基于科学证据的注意力训练方法。这些方法并非神秘的“秘诀”，而是建立在对大脑运作机制的深刻理解之上。 书中提出的训练策略主要围绕以下几个核心： 提高觉察力（Mindfulness and Awareness）： 这是本书强力推崇的一种训练方式。通过练习正念，人们可以学会更有意识地觉察自己当下的想法、情绪和身体感受，同时也能更清晰地感知外部刺激，并有意识地选择关注对象，从而减少被无关信息干扰的概率。本书详细解释了正念练习如何改变大脑的结构和功能，增强前额叶皮层的控制能力。 目标导向与动机（Goal-Directedness and Motivation）： 拉夏教授强调，明确的目标和强大的内在动机是维持注意力的强大驱动力。当我们在做一件有意义、有价值的事情时，大脑会投入更多的认知资源去保持专注。书中提供了设定清晰目标、分解任务以及寻找内在驱动力的实用建议。 环境优化与干扰管理（Environmental Optimization and Distraction Management）： 外部环境对注意力的影响不容忽视。本书指导读者如何识别和减少潜在的干扰源，如关闭不必要的通知、创造安静的工作空间等。同时，也探讨了在不可避免的干扰环境中保持专注的策略。 认知负荷管理（Cognitive Load Management）： 过高的认知负荷会导致注意力分散和效率下降。本书介绍了如何通过策略性地组织信息、分解复杂任务以及利用工具来减轻认知负担，从而让大脑能够更有效地分配注意力资源。 打破信息过载（Combating Information Overload）： 在信息爆炸的时代，如何过滤和处理海量信息是巨大的挑战。本书提供了识别关键信息、批判性思考以及培养信息筛选能力的方法，帮助读者在信息的洪流中保持清醒和专注。 睡眠与休息的重要性（Importance of Sleep and Rest）： 作者强调，充足的睡眠和适当的休息对于注意力的恢复和最佳表现至关重要。疲劳是注意力最大的敌人之一，本书解释了睡眠不足如何影响大脑的认知功能，并给出了改善睡眠质量的建议。 长期训练与习惯养成（Long-Term Training and Habit Formation）： 注意力并非一蹴而就的能力，而是需要长期坚持训练才能看到显著提升。本书鼓励读者将注意力训练融入日常生活，将其视为一种生活方式，通过持续的练习，逐步强化大脑的专注能力。 本书的价值与意义 《注意力：专注的科学与训练》不仅对从事需要高度专注的职业人士，如学生、科学家、程序员、艺术家等有极大的价值，也对任何希望提高生活质量、改善学习效率、增进人际关系（通过更好地倾听）的普通读者都具有深刻的指导意义。 在当今这个充满数字干扰和信息过载的世界，本书提供了一套科学、系统且实用的工具，帮助我们重新夺回对自己注意力的掌控权。它让我们认识到，注意力不是一种天生的才能，而是一种可以通过科学训练而获得并不断提升的能力。通过理解注意力的工作原理，掌握有效的训练方法，我们不仅能提高工作和学习的效率，更能提升生活的品质，更深刻地体验当下，并最终实现自我潜能的最大化。 本书的语言风格既严谨又不失通俗，作者善于运用生动的比喻和贴近生活的例子，将复杂的科学概念变得易于理解和消化。它不是一本“速成”指南，而是一本引导读者深入探索自我认知，并提供长期价值的参考书。通过阅读本书，读者将获得一种全新的视角来理解自己的认知过程，并掌握提升专注力的钥匙，从而在这个快速变化的世界中保持清醒、高效和从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像在我大脑深处点亮了一盏灯，让我看到了我长期以来困扰的一个核心问题：我为什么总是难以集中注意力？过去，我总以为是自己意志力不够，或者根本就是个“分心”的人。但这本书，[法] 让-菲利普·拉夏 的《注意力：专注的科学与训练》，却以一种极其科学、却又娓娓道来的方式，颠覆了我以往的认知。它并没有简单地给我一堆“你应该怎么做”的建议，而是深入浅出地剖析了“注意力”这个概念的运作机制。从神经科学的角度，它解释了大脑是如何处理信息，又是如何在海量干扰中筛选出我们真正需要关注的部分。我特别喜欢书中关于“注意力的几种类型”的论述，这让我恍然大悟，原来我所经历的“注意力涣散”并非单一的表现，而是多种因素交织的结果。比如，有时是任务本身缺乏吸引力，有时是外部环境过于嘈杂，还有时，甚至是我内在的情绪波动在作祟。作者引用了大量前沿的研究成果，但语言却异常生动，仿佛我正在跟着他一起探索大脑的奥秘。读完这本书，我不再觉得自己“有问题”，而是开始理解自己，并对如何提升专注力有了更清晰、更科学的认识。这是一种被赋能的感觉，不再是被动的受害者，而是能够主动掌控自己注意力的主人。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能触及我内心深处，并且引发深刻反思的书。作者[法] 让-菲利普·拉夏 在《注意力：专注的科学与训练》中，以一种非常人性化的视角，探讨了“注意力”这个我们日常生活中既熟悉又陌生的概念。他并没有将注意力仅仅视为一种认知工具，而是将其与我们的情感、动机、甚至自我认知紧密联系起来。我特别被书中关于“分心”背后情感根源的分析所打动。有时，我意识到自己的分心并非源于外界的诱惑，而是内心深处的不安、焦虑或对任务的抵触。这本书让我看到了，要真正提升专注力，除了掌握方法，更重要的是处理好自身的情绪状态，建立积极的动机。这种“由内而外”的视角，让我不再局限于技术层面的训练，而是开始关注更深层次的自我成长。读这本书的过程，就像是一场温和的对话，作者用他渊博的知识和深邃的洞察，引导我一步步地认识自己、接纳自己，并最终学会如何与自己的注意力和平共处，甚至驾驭它。这是一种非常温暖而充满力量的体验，让我觉得，掌控注意力，实际上是在掌控自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的不仅仅是理论上的启迪，更是一种实际操作上的指引，而且这种指引非常具有前瞻性。我一直觉得自己是个比较容易受到外界打扰的人，尤其是在需要长时间专注工作的时候。这本书，[法] 让-菲利普·拉夏 的《注意力：专注的科学与训练》，彻底改变了我对“专注”的理解。它并没有把注意力描绘成一种静态的能力，而是把它看作一个动态的过程，一个需要不断调试和优化的系统。我尤其喜欢书中关于“环境设计”和“任务管理”的章节。作者不仅仅告诉我们如何“控制”自己的注意力，更重要的是，他教导我们如何“设计”一个有利于专注的环境，如何“分解”复杂任务，使其更易于被我们的大脑接受和处理。例如，他提出的“时间区块法”和“批处理”技巧，简单易行，却能显著提升我的工作效率。而且，书中还强调了“休息”和“恢复”的重要性，这与我之前那种“拼命硬扛”的观念截然不同。我开始认识到，高质量的休息，实际上是在为下一次的专注积累能量。这本书让我意识到，提升注意力并非要变成一个“机器人”，而是要成为一个更懂得与自己大脑合作的“聪明人”。

评分☆☆☆☆☆

从一本纯粹的“工具书”的角度来看，这本书的价值简直是无法估量。在我阅读《注意力：专注的科学与训练》之前，我总觉得提升注意力就是不断地“对抗”干扰，但这是一种非常消耗能量且效果不佳的方式。作者[法] 让-菲利普·拉夏 在书中提供了一种全新的思路：理解“注意力”的运作机制，并与之“协同工作”。他详细地介绍了大脑是如何通过“过滤”、“定向”和“维持”来处理信息的，并且为每一步都提供了相应的训练方法。我最欣赏的是他对于“专注力训练”的科学性解释，摆脱了以往一些书籍的“玄学”色彩。他引用了大量实验数据和案例，让我们清楚地看到，这些训练方法背后的科学原理是什么，以及它们是如何被验证有效的。而且，这本书的训练方法非常多样化，涵盖了从大脑可塑性训练到行为习惯调整的各个方面，能够满足不同人的需求。读完这本书，我不再盲目地尝试各种“秘籍”，而是能够根据科学原理，有针对性地选择适合自己的训练方式，并且知道如何评估效果。这是一种真正 empowered 的感觉，让我觉得，提升专注力，不再是遥不可及的目标，而是可以通过科学方法实现的切实改变。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿到这本书之前，我对“注意力训练”这个概念持保留态度。总觉得这类书籍容易流于表面，提供一些浅显的技巧，而缺乏深度。然而，《注意力：专注的科学与训练》这本书完全打破了我的这种刻板印象。作者[法] 让-菲利普·拉夏 展现了一种令人敬佩的学术严谨性和普适性。他没有停留在“多做深呼吸”、“冥想练习”这样的层面，而是深入挖掘了注意力背后的心理学和生理学原理。书中对“注意力衰退”现象的分析，结合了认知负荷理论、动机理论以及情绪调节等多个学科的视角，让我对现代社会普遍存在的注意力困境有了更深刻的理解。尤其令我印象深刻的是，作者在探讨训练方法时，并非简单地罗列清单，而是强调了“个体化”和“情境化”的重要性。他指出，没有一种训练方法适用于所有人，也没有一种方法在所有情境下都有效。我们需要根据自己的特点、所处的环境以及面临的任务类型，灵活地选择和调整训练策略。这种 nuanced 的（细致入微的）观点，让这本书的实用性大大提升，也让我感受到作者对读者的尊重和关怀。读这本书的过程，更像是一次自我探索的旅程，我从中获得了不仅仅是知识，更是一种解决问题的能力。