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刘一平 著

图书标签:

• 大学生
• 体质健康
• 健康促进
• 体育教育
• 健康管理
• 运动科学
• 高校教育
• 公共卫生
• 健康生活
• 大学生心理健康

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030462091

商品编码：29370813327

包装：平装

出版时间：2015-11-01

图书基本信息
图书名称	当代大学生体质健康与促进
作者	刘一平
定价	120.00元
出版社	科学出版社
ISBN	9787030462091
出版日期	2015-11-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书全面探讨大学生的体质特征与饮食营养平衡、青春期的生理卫生与保健、青春期的心理特征与调节、大学生的身体育锻炼、青春期的常见疾病与预防等问题，并根据健康管理的新理念探讨大学生的健康管理与促进的问题。本书全面探讨大学生的体质特征与饮食营养平衡、青春期的生理卫生与保健、青春期的心理特征与调节、大学生的身体育锻炼、青春期的常见疾病与预防等问题，并根据健康管理的新理念探讨大学生的健康管理与促进的问题。

作者简介

目录

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导语_点评_推荐词

文摘

序言

《都市脉搏：城市健康生活指南》 内容概要： 《都市脉搏：城市健康生活指南》是一本专为身处快节奏都市生活的现代人量身打造的实用手册。本书并非枯燥的理论堆砌，而是以鲜活的视角，深入剖析城市环境对个体身心健康的影响，并提供一套全面、系统且极具操作性的健康促进方案。本书旨在帮助读者摆脱都市亚健康困扰，重拾活力，构建更加充实、健康、有意义的城市生活。 第一部分：城市健康图景——洞察都市身心挑战 在现代都市的钢筋水泥丛林中，我们呼吸着掺杂着各种微粒的空气，面对着无处不在的电子设备，承受着工作与生活的双重压力。第一部分将从多个维度细致描绘都市生活对我们身体和心理造成的潜在挑战。 环境污染的隐形侵蚀：本书将深入探讨空气污染（PM2.5、臭氧等）、噪音污染、光污染以及水污染等对人体呼吸系统、心血管系统、神经系统乃至睡眠质量的影响。我们会列举具体数据和科学研究，揭示这些环境因素如何悄无声息地削弱我们的免疫力，增加疾病风险。例如，章节中会详细阐述微小颗粒物如何穿透呼吸道屏障，引发炎症反应，并长期累积导致慢性疾病。噪音污染如何干扰睡眠，导致压力激素水平升高，进而影响情绪和认知功能。 “久坐不动”的生活陷阱：现代城市生活很大程度上依赖于交通工具和办公桌。本书将详细分析长时间久坐对身体造成的负面影响，包括肌肉萎缩、腰背疼痛、颈椎问题、血液循环不畅、肥胖风险增加，以及慢性疾病（如糖尿病、心血管疾病）的发病率。我们将通过生动的案例和数据，让读者深刻认识到“不动”带来的危害。 数字时代的“信息过载”与“视力警报”：智能手机、电脑、平板等电子设备的普及，带来了信息获取的便利，但同时也让我们的眼睛长时间聚焦屏幕，承受着蓝光辐射和视觉疲劳。本书将深入解析电子屏幕对视力的长期影响，如干眼症、近视加深、黄斑变性等。同时，我们也将探讨信息爆炸如何导致注意力分散、焦虑感加剧，甚至引发“信息茧房”效应，影响我们的思维深度和社交能力。 高压生活下的情绪“过山车”：都市生活的竞争激烈、生活节奏快、人际关系复杂，这些都容易导致工作压力、学业压力、经济压力等。“情绪过山车”式的心理状态，如焦虑、抑郁、失眠、易怒等，是许多城市居民的常态。本书将剖析压力源与情绪反应之间的内在联系，探讨长期压力对内分泌系统、免疫系统和大脑功能的影响。 “外卖文化”与“不规律饮食”的健康代价：便利的外卖服务虽然解决了许多人的用餐问题，但也常常意味着高油、高盐、高糖的饮食结构，以及不规律的进食时间。本书将详细分析不健康饮食习惯如何导致消化不良、体重超标、血糖紊乱、营养不均衡，以及引发慢性代谢疾病的风险。 第二部分：都市健康活泉——构建全方位健康防护网 针对第一部分揭示的都市健康挑战，《都市脉搏》提供了切实可行的解决方案，帮助读者建立一套属于自己的健康生活体系。 呼吸新鲜空气的“城市绿肺”搜寻：在空气质量不佳的城市环境中，学会寻找和利用“城市绿肺”至关重要。本书将指导读者识别并探索身边的公园、绿道、植物园等，介绍如何在这些区域进行有氧运动，深呼吸，从而有效改善呼吸系统健康。同时，也将提供室内空气净化的小贴士，如选择合适的植物、使用空气净化器、定期开窗通风等。 “微运动”的能量注入：即使工作再忙，也并非无法实现运动。本书将倡导“微运动”理念，介绍如何在日常生活中融入简短、高效的运动，例如利用碎片时间进行拉伸、原地高抬腿、靠墙俯卧撑等。我们将提供一套针对不同职业人群的“办公桌运动操”，帮助读者缓解久坐带来的不适，激活身体能量。 “数字排毒”与“视力养护”的智慧：本书将提供一套实用的“数字排毒”指南，教授读者如何合理安排使用电子设备的时间，设置“无干扰时段”，并推荐一些有助于减少屏幕暴露的技巧。同时，也将详细介绍针对眼部疲劳的舒缓方法，如眼部按摩、远眺训练、使用眼部保健品等，并提供关于膳食营养对视力保护的建议。 情绪管理的“内在绿洲”构建：面对都市压力，本书将提供多种情绪管理工具。我们将介绍正念冥想、深呼吸练习、感恩日记、放松技巧等，帮助读者更好地认识和接纳自己的情绪，学会应对负面情绪，提升心理韧性。此外，也会强调建立健康的社交关系，寻求情感支持的重要性。 “智慧饮食”的城市食谱：本书将打破“健康饮食”等于“素食寡淡”的刻板印象，提供一系列美味又健康的城市食谱，强调均衡营养、烹饪方式的选择以及合理搭配。我们将指导读者如何辨别外卖的健康陷阱，推荐优质食材的选择，并提供“快手健康餐”的制作方法，让健康饮食变得轻松易行。 “睡眠革命”：打造高质量的都市睡眠：睡眠是健康之本。本书将深入探讨影响都市人睡眠的因素，并提供一套科学的睡眠改善方案，包括创造良好的睡眠环境、制定规律的作息时间、睡前放松技巧、以及如何应对失眠等。 第三部分：都市健康生活美学——让健康成为一种生活方式 健康并非遥不可及的医疗目标，而是可以融入日常生活的点滴之中。第三部分将引领读者将健康理念转化为一种积极、愉悦的生活态度和实践。 “行走的力量”：解锁城市的新视角：鼓励读者利用步行、骑行等方式探索城市，将通勤、购物、休闲与运动相结合。本书将介绍城市徒步线路推荐，以及如何在行走中发现城市的独特魅力，从而培养一种乐于探索、拥抱自然的健康生活方式。 “慢下来，感受生活”的艺术：在快节奏的都市中，学会“慢下来”是一种智慧。本书将介绍如何通过参与园艺、手工艺、阅读、烹饪等活动，放慢脚步，体验生活中的美好，从而舒缓身心，提升幸福感。 “社交能量场”的建设：人是社会性动物，良好的社交关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨如何在都市中建立和维护积极的社交圈，鼓励读者参与社群活动，与志同道合的人交流，分享喜悦，共渡难关。 “可持续健康”的城市实践：本书还将引入“可持续健康”的概念，引导读者关注环境保护，倡导绿色出行、节约资源，认识到个人健康与环境健康息息相关。通过践行低碳生活，不仅能促进自身健康，也能为建设更美好的城市贡献力量。 “健康投资”的长期回报：将健康视为一种长期的、有价值的投资，而非负担。本书将鼓励读者定期进行健康体检，关注身体的信号，并积极主动地进行健康管理，从而享受更长寿、更高质量的人生。 结语： 《都市脉搏：城市健康生活指南》是一本充满人文关怀的都市健康指南。它不是一味地批判都市生活的弊端，而是以积极、鼓励的态度，帮助读者在繁华的都市中找到属于自己的健康节奏，解锁充满活力的生活方式。本书期待成为每一位城市居民手中的“健康导航仪”，指引他们在繁忙的生活中，找到身心平衡的“生命脉搏”，享受健康、充实、美好的都市生活。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类主题的书籍持保留态度，因为很多都显得虎头蛇尾，或者数据陈旧。然而，这本《当代大学生体质健康与促进》展现出了极强的生命力和前瞻性。它不仅回顾了当前普遍存在的问题，更重要的是，它开始探讨未来趋势，比如高科技手段在体质监测中的应用潜力，以及如何应对未来社会节奏加快可能带来的新型健康挑战。书中对“心理韧性”与“身体健康”之间相互作用的论述，更是让我眼前一亮。它清晰地阐述了情绪状态是如何直接影响免疫力和身体恢复能力的。这种跨学科的整合视角，使得整本书的立意拔高了一个层次，它不再是单纯的健身手册，而是一本关于“如何构建面向未来、适应性强的个体系统”的综合指南。它让人感觉自己手中掌握的是面向未来的“生存技能”，而不是过时的建议。

评分☆☆☆☆☆

如果让我用一个词来形容这本书的结构安排，那一定是“逻辑严密，层层递进”。它不是将所有内容堆砌在一起，而是像搭积木一样，一步步构建起一个完整的健康认知体系。开篇可能是对宏观环境和体质现状的描绘，让你对“我们为什么需要关注健康”有一个宏大的背景认识。然后，它会非常细致地拆解到各个系统，比如心肺功能、肌肉骨骼系统、甚至是营养代谢的细节。最精彩的是，当它讲到某些专业术语时，总是会用非常生动的比喻或者我们熟悉的场景来解释，保证即便是非专业背景的读者也能理解。我特别欣赏它在不同章节之间做的衔接，总能让人感觉到知识的连贯性，读完一个部分，自然而然地就被引导去探索下一个更深层次的话题，保持了阅读的连贯性和求知欲。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大冲击在于它对“运动”定义的拓展。在此之前，我可能一直把运动等同于去健身房举铁或者跑步机上折磨自己。但这本书彻底颠覆了我的固有观念。它详细论述了如何将“碎片化运动”融入到忙碌的日程中去，并且强调了不同类型运动（比如柔韧性训练、核心稳定训练）在整体健康中的不可或缺性。书中对运动心理学的探讨也十分到位，它分析了很多人难以坚持的原因——往往不是身体累，而是心理上缺乏动力或目标不明确。它提供的方法论，比如如何设定SMART原则下的短期目标，如何通过记录和可视化来增强自我效能感，这些都是实操性极强的“工具箱”。读完后，我感觉自己对“动起来”这件事的恐惧感和抵触情绪大大降低了，因为它提供了一个更人性化、更可持续的路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这个年纪的学生量身定做的，内容翔实得让人惊叹。我记得拿到手的时候，只是随便翻了翻，就被里面详实的数据和清晰的分析给吸引住了。它不只是泛泛而谈地讲“要多运动”，而是深入到我们日常生活的方方面面去剖析问题。比如，关于久坐对脊柱的影响，书中不仅有图示，还有详细的科学解释，告诉你为什么那些看似无害的姿势在日积月累下会造成那么大的伤害。更让我觉得实用的是，它并没有停留在理论层面，而是提供了大量“立即可行”的建议。不是那种空洞的口号，而是具体到你可以在课间、午休时做的拉伸动作，配有清晰的步骤说明。我试着跟着书中的建议调整了我的作息和运动习惯，几周下来，感觉精神状态确实好了不少，那种长时间伏案学习后的疲惫感减轻了许多。这本书的价值在于它用一种非常科学且贴近生活的方式，让我们正视自己身体发出的那些“小信号”，并教会我们如何用正确、有效的方法去回应。它更像是一个贴心的私人健康顾问，而不是一本枯燥的教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，与其说它是一本严肃的学术著作，不如说它是一次与作者的深度对话。作者的叙述充满了对当下大学生群体的深刻理解与关怀，读起来完全没有那种高高在上的说教感。我尤其喜欢它对“亚健康”状态的描述，那种细腻的笔触，精准地捕捉到了我们许多人都在经历，却说不清楚的感觉——不是生病，但就是提不起劲，总感觉身体里有一股气没有顺畅。书中对现代生活方式，比如外卖依赖、睡眠不足、电子产品使用过度等，进行了非常犀利的批判，但批判之余，更多的是给出建设性的出路。它不是简单地指责我们“不健康”，而是帮我们分析了背后的社会和心理因素，这让我读起来感到很受尊重。整个阅读过程是一种自我审视和觉醒，让你开始重新审视自己与身体的关系，觉得这是一本非常有温度的指南。