即学即用心理训练法 高妻容一 9787500947677 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

高妻容一 著

图书标签:

• 心理学
• 心理训练
• 自我提升
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 实用心理学
• 高妻容一
• 自助
• 健康
• 成长

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500947677

商品编码：29372678691

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：即学即用心理训练法

定价：25.00元

作者：高妻容一

出版社：人民体育出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787500947677

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

即学即用心理训练法

内容提要

---

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《即学即用心理训练法》 作者：高妻容一 出版社：中国工人出版社 ISBN：9787500947677 一、 内容简介 《即学即用心理训练法》一书，如其名所示，是一本旨在帮助读者在短时间内掌握并付诸实践的心理训练指南。高妻容一教授凭借其在心理学领域的深厚造诣和丰富的临床经验，为我们构建了一个系统而实用的心理能力提升框架。本书并非停留在理论的堆砌，而是以“即学即用”为核心理念，将复杂的心理学原理转化为易于理解和操作的训练方法，让读者能够在日常生活中，甚至在学习、工作和人际交往的瞬间，就能运用所学，实现积极的改变。 本书的突出之处在于其对“心理训练”的精辟解读。它不拘泥于传统意义上需要大量时间、专业指导的心理疗法，而是将心理训练视为一种可以主动学习、持续练习、并且能够显著影响个人表现和生活品质的技能。高妻教授强调，人的心理能力并非一成不变，而是可以通过有意识的训练来加以强化和优化，从而更好地应对压力、提升专注力、管理情绪、增强自信，并最终实现个人潜能的最大化。 本书内容覆盖了心理训练的多个关键领域。首先，它深入浅出地剖析了人类常见的心理困扰，如焦虑、压力、消极思维、注意力不集中、自信心不足等，并从心理学视角揭示了这些问题产生的根源。这为读者理解自身状况提供了清晰的认知基础。 接着，本书着重介绍了多种行之有效的心理训练技巧。这些技巧涵盖了认知重构、情绪调节、正念练习、意象训练、行为激活等多个方面。例如，在认知重构方面，书中会引导读者识别并挑战非理性的思维模式，用更积极、更符合现实的观点来取代消极的想法，从而改变因思维误区带来的不良情绪和行为。在情绪调节方面，则会教授读者如何识别、接纳并有效管理自己的情绪，避免情绪失控带来的负面影响。正念练习部分，将带领读者学会专注于当下，减少对过去懊悔和对未来担忧的纠缠，从而获得内心的平静和清晰。意象训练则提供了一种强大的工具，帮助读者在脑海中构建积极的画面，预演成功的场景，从而增强信心和动力。 本书的一大特色是其“即学即用”的特质。高妻教授在介绍每一种训练方法时，都力求简洁明了，并配以大量的实际案例和操作步骤。这意味着读者在阅读完某个章节后，就可以立即尝试书中提供的练习，并在生活中加以运用。无论是工作中的压力应对，学习中的专注力提升，还是人际交往中的沟通技巧，都能从中找到直接可行的解决方案。书中提供的方法并非高高在上、遥不可及，而是与我们的日常生活息息相关，易于融入。 此外，《即学即用心理训练法》还强调了个体差异性和个性化训练的重要性。书中会提供不同的训练方案和建议，以适应不同读者的需求和目标。它鼓励读者根据自己的具体情况，选择最适合自己的训练方法，并根据练习效果不断调整和优化。这种贴近个人实际的指导，使得本书的普适性和有效性大大增强。 更深层次地，本书也触及了如何通过心理训练来构建更健康、更积极的生活方式。它引导读者思考个人价值观，设定有意义的目标，并学会运用心理工具来克服实现目标过程中的障碍。通过系统性的心理训练，读者不仅能够解决眼前的困扰，更能培养长期的心理韧性和成长型思维，为人生发展打下坚实的基础。 总而言之，《即学即用心理训练法》是一本集理论性、实践性和可操作性于一体的优秀心理学著作。它以科学的心理学理论为基础，以实用的训练方法为载体，以“即学即用”为行动指南，旨在帮助广大读者提升心理素质，增强心理调适能力，从而在瞬息万变的现代社会中，更加从容、自信、有效地生活和工作。它是一本真正能够赋能读者，帮助读者实现自我成长和积极转型的实用手册。 二、 作者简介 高妻容一，日本著名心理学家，在认知心理学、临床心理学、运动心理学等领域拥有卓越的学术成就和丰富的实践经验。他长期致力于研究人类的心理机制，并积极探索如何将心理学理论转化为切实可行的训练方法，以帮助人们提升心理能力，应对生活中的各种挑战。 高妻教授在心理训练领域的研究尤为突出，他提出的“即学即用”理念，强调心理训练的实用性和可操作性，受到了广泛的认可和推崇。他善于将复杂的心理学概念简化，并结合大量的实际案例，让普通读者也能轻松掌握并运用心理学知识来改善自己的生活。 他曾担任多所大学的教授，并发表了大量学术论文和专著，其作品被翻译成多种语言，在全球范围内产生深远影响。除了在学术界的贡献，高妻教授也积极参与社会公益活动，为普及心理健康知识、提升公众心理素质不遗余力。 三、 目标读者 本书的目标读者广泛，包括但不限于： 希望提升自我管理能力的人群： 想要更好地管理情绪、控制压力、克服拖延、提升专注力，从而更高效地完成学习和工作。 在职场中面临挑战的专业人士： 渴望在竞争激烈的环境中保持良好心态，提高抗压能力，增强自信心，改善人际沟通，提升领导力。 学生群体： 希望克服考试焦虑，提高学习效率，增强自信心，更好地适应校园生活。 对心理学感兴趣的普通读者： 想要了解心理学基本原理，学习实用的心理调节技巧，改善个人生活品质。 希望改善人际关系的人： 学习更有效的沟通技巧，理解他人心理，建立更和谐的人际互动。 面临生活压力和困扰的人： 寻找积极有效的应对方法，重建积极心态，找到生活的动力和希望。 希望实现个人成长和潜能发展的人： 寻求系统性的心理训练方法，发掘自身潜力，实现更深层次的自我超越。 四、 本书特色 1. “即学即用”的理念： 强调理论与实践的紧密结合，所有方法都力求简单易懂，可操作性强，读者可以在阅读过程中甚至阅读后立即尝试并应用于生活。 2. 系统性与实用性兼备： 体系完整，涵盖了心理训练的多个核心方面，同时注重方法的实际应用效果，避免空泛的理论。 3. 科学的理论基础： 基于扎实的心理学研究，以科学的原理支撑训练方法，保证其有效性。 4. 丰富的案例与练习： 大量贴近生活的案例分析和具体的练习指导，帮助读者理解和掌握训练技巧。 5. 普适性与个性化： 关注个体差异，提供多样化的训练建议，鼓励读者根据自身情况进行调整，实现个性化成长。 6. 积极导向： 强调激发个体潜能，培养积极心态，帮助读者构建更加健康、快乐和充实的生活。 7. 语言通俗易懂： 避免过于专业的术语，用清晰、生动的语言进行阐述，使广大读者都能轻松阅读和理解。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括我的阅读感受，那一定是“实用主义的浪漫”。这本书在理论深度和可操作性之间找到了一个近乎完美的平衡点。它没有回避心理学背后那些严肃的理论框架，但所有的概念都会被立刻转化成可以在日常生活中立刻测试和应用的工具。我最喜欢的部分是关于“情绪防火墙”的建立。过去我总是被突发的情绪裹挟着做出反应，事后懊悔不已。这本书提供了一套清晰的步骤，教你如何在情绪的“爆发点”与“反应”之间强行插入一个“暂停键”。这个“暂停键”的设计非常精妙，它不是压抑情绪，而是重新分配注意力。这几天我尝试着运用书中的一个“三步重构法”来应对工作中的小挫折，效果立竿见影。它不像那些快速解决问题的技巧那样虚浮，而是从根本上优化了我们面对压力的处理流程，让人感觉扎实可靠，真正做到了“即学即用”。

评分☆☆☆☆☆

这本关于心智成长的书，读起来就像是和一位经验丰富、洞察力敏锐的智者面对面交谈。作者的文字非常有力量，不是那种空洞的说教，而是充满了实际操作的可能性。我尤其欣赏它在构建思维模型方面的细致入微。它没有停留在“你应该积极思考”这类宽泛的口号上，而是深入到我们大脑处理信息、形成习惯的底层逻辑。比如，书中对于“认知失调”的拆解，以及如何利用它来推动积极改变的策略，让我茅塞顿开。我一直以为，改变是痛苦且漫长的，但这本书提供了一种更平滑、更具科学性的路径，让人感觉掌控感大大增强。那种感觉，就像是拿到了一个精密仪器的使用说明书，以前凭感觉操作的“人生机器”突然变得清晰可控起来。对于那些渴望系统化提升自我效能感，而非仅仅满足于短期情绪激励的人来说，这本书无疑是宝贵的资源。它不仅提供了方法，更重要的是，它重塑了我们对“进步”本身的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用词选择，充分体现了对读者时间尊重的态度。它没有冗长的前言或过度的自我拔高，开篇就直奔主题，用一种近乎苏格拉底式的提问方式，迅速将读者的注意力拉入到自我审视的核心。我发现自己读这本书时，经常需要停下来，不是因为内容太难，而是因为某些句子触动了核心，需要花时间去消化和内化。例如，书中对“完美主义陷阱”的剖析，它没有指责完美主义者，而是揭示了其背后对“被评判”的恐惧，并提供了一套温柔且坚定的脱身之策。这种不带批判的理解，让人在阅读时感到极大的安全感。对于那些因为害怕失败而迟迟不敢开始新事物的人来说，这本书简直就是一盏为你点亮的引路灯，它告诉你，不完美才是人性的常态，而真正的力量来源于拥抱这种常态并继续前行。

评分☆☆☆☆☆

从专业角度来看，这本书的价值在于它成功地“去神秘化”了心理训练的过程。很多同类书籍要么过于学院派，充满了读者难以理解的术语，要么就是把心理训练描绘得如同魔法一般，似乎只要做了某个仪式就能一夜之间脱胎换骨。这本书则非常务实地将复杂的训练拆解成了清晰可执行的小任务。它构建了一个逐步升级的训练体系，让人可以根据自己的当前状态选择合适的切入点。我特别留意了它关于“心流状态”的描述和如何人为地创造进入该状态的条件。这部分内容写得尤为出色，它不是空谈理论，而是给出了具体的环境设置、任务难度匹配以及时间管理技巧。读完之后，我感觉自己不再是被动地等待灵感的出现，而是可以主动地去“邀请”高效和专注的到来。这种从被动等待到主动创造的转变，是这本书带给我最宝贵的收获之一。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的时候，我并没有抱太高的期望，毕竟市面上心理自助类书籍汗牛充栋，大多是雷同的“鸡汤”或者晦涩难懂的学术翻译。然而，这本书在叙事风格上带来的冲击是相当独特的。它采用了大量的案例分析，这些案例不是那种完美无缺的成功学故事，而是非常贴近普通人日常困境的真实写照。我甚至能从某些描述中看到自己的影子，那种在决策边缘的犹豫不决，那种被旧有思维定式反复困住的无力感。作者的笔触非常细腻且富有画面感，读起来丝毫没有枯燥感。更让我惊喜的是，它并没有急于给出“标准答案”，而是引导读者自己去探索“为什么我会这样想？”、“我的内在脚本是什么？”。这种探索式的阅读体验，远比直接被告知该怎么做来得更深刻、更持久。它不是一剂速效药，而是一次对心智的深度保养，让人读完后，看世界和看自己的角度都产生了一种微妙但坚实的变化。