九种体质太极拳养生(附DVD光盘1张) 尤虎 9787500946984 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尤虎 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 体质养生
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• 运动健身
• DVD
• 九种体质

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946984

商品编码：29372668671

包装：平装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：九种体质太极拳养生(附DVD光盘1张)

定价：23.00元

作者：尤虎

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787500946984

字数：

页码：172

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《九种体质太极拳养生》作者师承于陈氏太极拳第十一代传人——陈庆州大师，为陈氏太极拳第十三代传承人，作者将陈氏尊古太极拳（老架一路、二路）功法精华与中医体质学说相结合，创编了适合九种体质的站桩功和养生功，个性化地指导民众改善体质，以达到防病治病、益寿延年的目的。
　　这《九种体质太极拳养生》主要介绍如何通过习练太极养生功法进而改善相应的体质状态，以起到防病治病的作用。
　　《九种体质太极拳养生》声像图文并茂，通俗易懂，实用性强，可供关注健康养生人士以及患者阅读，也适合太极拳爱好者以及从事中医药相关专业的医护人员阅读参考。

目录

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章 体质与太极拳
一、体质现象
二、体质分类
三、改善体质的太极拳
四、太极拳源流

第二章 陈氏太极拳概述
一、陈氏太极拳的传承
二、陈氏太极拳基础理论
（一）陈氏太极拳入门须知
（二）陈氏太极拳十大理论
（三）陈氏太极拳十大要领
三、陈氏太极拳基本功
（一）陈氏太极拳对身体各部位的要求
（二）练功之前的放松功

第三章 中医九种体质太极站桩功
一、太极站桩功的总体要求
（一）身姿要点
（二）练习要点
（三）功法效果
二、九种体质太极站桩功法
（一）平和质太极站桩功
（二）气虚质太极站桩功
（三）阳虚质太极站桩功
（四）阴虚质太极站桩功
（五）痰湿质太极站桩功
（六）湿热质太极站桩功
（七）气郁质太极站桩功
（八）血瘀质太极站桩功
（九）特禀质太极站桩功

第四章 中医九种体质太极养生功
一、太极养生功的总体要求
（一）功法要点
（二）功法效果
二、九种体质太极养生功法
（一）平和质太极养生功
（二）气虚质太极养生功

作者介绍

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尤虎，陈式太极拳3代传承人，中国武术段位四段，社会体育指导员，江苏省双节棍委员会徐州分会太极拳总教练，南京医科大学附属明基医院主治中医师，中医硕士，国家药膳师资格认证培训师，南京医科大学《中医体质药膳学》《中医饮食美容学》讲师，江苏省中医药学会中医基础理论与文献专业委员会委员，江苏省中医药学会男科分会委员，南京自然医学会中医药浴专业委员会委员、秘书长，南京新闻广播、交通广播、经济广播、上海东方都市广播、江苏卫视《万家灯火》主讲嘉宾，南京市中小企业协会医学顾问，国家发改委《管理学家》杂志医学顾问。

文摘

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《九种体质太极拳养生》：
　　二、陈氏太极拳基础理论
　　（一）陈氏太极拳入门须知
　　不可自专自用，固执不能。专求力则凝滞不灵，专求重则圆转不活，专求气则拘泥不通，专求轻则神意涣散。身外形顺，无形中自增力感；心内中和，无形中自增灵感。练至功行圆满时，凝神于丹田则身重如山，化神成虚灵则身轻如羽，得其妙道，若有若无，若实若虚，勿忘勿助，不思可得，无形而生成神奇，力活气顺，虚心实腹，久练自达化境。
　　不可心躁气浮，急于求成。心不静则神不宁，心肾不交则神气不通。心要静，心静神自宁，神宁心自安，心安气自行，神气相通，万象归根，静练出真功，功夫长进快。静养灵根气化神，处处静，时时静，行立坐卧不离静，静中求动生太极，不静不见动之奇。
　　不可不知养，太极不太和，欲速则不达。练拳不知养，易伤不易长。练拳不懂养，百练功不长。十年练拳，十年养气，气以直养而无害。太极拳以养为本，以慢为宜，慢练为养，养气、养神、养性、养身；快练为伤，伤气、伤神、伤心、伤身。须清心寡欲，平心静气，太极太和，自然达到练精化气，练气化神，练神还虚，虚至虚灵之境。
　　不可心存打人念。否则，心动神去无所依，神杳气散无所归，好勇斗狠失心和。妄念一起横气生，肝气不平，阴阳不和，火水不济，久之五劳七伤与身俱存，稍有病痛则齐发而至，是为大害。练拳时，一志凝神，主于敬，养其诚，洗心涤虑，平心静气，一念无所思，一物无所著。
　　不可努气用力，努则力刚易折，气易阻隔于胸，肺被排挤，久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力，则周身血脉不能通顺，筋骨不能舒畅，全身拘谨，四肢不活。身为拙气所滞，滞于何处则何处成病，当时不觉，必于后发。总要力活形顺，圆满无亏，积柔成刚，一片神行。
　　不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否则气逆得而上，不能归于丹田，双足似萍草无根，且心肾不交，神气不合。阴阳不和则万法不至。周身放松，脊柱竖直，松腰敛臀，松胯圆裆，虚心实腹，则中气贯通，太和之气才能浩行。
　　（二）陈氏太极拳十大理论①
　　陈氏太极拳十大理论是对“太极”本源以及太极拳有关问题的抽象概括。学好十大理论，对准确认识“太极”的本质、把握太极拳的特点及练好太极拳有着十分重要的意义。
　　1.太极拳论
　　要知何为太极拳，须先弄清何为“太极”。太字原为大。易经上讲，大哉乾元，万物资始，意思是说“大”是世上万物形成之前的乾元之境，无边无际。后来，当人们想表示比“大”更广、更深、更远、更高之境时，就在“大”字底下又加了一点，成为“太”，意为无比、无际、无止、无边、无穷……
　　极字原意为房屋中间顺房之木，即屋脊之栋，意为高、巅、上等。
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序言

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九种体质的独特韵律：太极拳的养生之道 在中华悠久的养生文化宝库中，太极拳以其柔和的动作、深邃的内涵，早已成为备受推崇的健身养生之法。然而，对于每个个体而言，身体的独特性决定了其与生俱来的“体质”。“九种体质太极拳养生”正是基于这一理念，将传统太极拳的精髓与现代体质学相结合，为不同体质的人们量身定制了一套科学、有效的养生方案。本书深入浅出地解析了九种主要体质的特征、潜在的健康隐患，并巧妙地将太极拳的招式、呼吸、意念融入其中，指导读者如何通过练习适合自身体质的太极拳，达到调和阴阳、强身健体、延年益寿的目的。 体质：身体的“身份证”，养生的“基石” 古人云：“万物皆有其性。”我们的身体同样如此。体质，是指人体在生长发育过程中，由先天禀赋和后天生活环境、生活习惯等因素相互作用，形成的一种相对稳定的生理、病理上的个体特异性。它并非一成不变，但却具有相对稳定性和可识别性。理解并认识自己的体质，是进行有效养生的第一步，也是最重要的一步。 本书摒弃了笼统的养生观念，而是将目光聚焦于人体的个体差异。它将体质细分为九种类型，并对每一种体质进行了详尽的描述，包括其主要的生理特点、容易出现的健康问题、以及在情绪、饮食、起居等方面的倾向。例如，平和质的人，身体机能协调，较少生病，但仍需注意均衡饮食和适度运动；阳虚质的人，常感畏寒肢冷，精力不足，练习太极拳时更应注重温和舒缓，以培补阳气；阴虚质的人，则多见口干舌燥，五心烦热，可以通过太极拳的柔和练习来滋养阴液。 太极拳：流动的智慧，身心的“双修” 太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，其养生价值早已被广泛认可。它以“刚柔相济”、“阴阳相生”为核心，强调意念、呼吸和动作的和谐统一。练习太极拳，不仅能够强健筋骨，疏通经络，更能平心静气，调畅情志，达到身心合一的境界。 本书并非简单地罗列太极拳的各种套路，而是将太极拳的动作视为一种“语言”，用以与不同体质的身体进行“对话”。每一种体质的讲解之后，都会有针对性地推荐相应的太极拳练习方法。这些方法可能体现在： 动作的缓急轻重： 针对体质虚弱者，提倡动作舒缓，幅度适中；针对体质偏实者，则可在保证安全的前提下，适当增加动作的力度与幅度。 呼吸的深浅长短： 气沉丹田是太极拳呼吸的基本要求，但不同体质的人，在呼吸的调节上也会有所侧重。例如，痰湿体质的人，练习时可注重吐浊纳清，通过呼吸排出体内湿气；气郁体质的人，则可在深长呼吸中，放松胸臆，舒展情志。 意念的导引方向： 意念在太极拳中起着至关重要的作用。本书会指导读者，根据自身体质特点，将意念集中于身体的特定部位，以达到更好的调理效果。例如，肾虚体质的人，可以将意念导向腰腹，以培补肾精；肝火旺盛的人，则可将意念导向脚底，以引导肝火下泄。 九种体质与太极拳的“完美邂逅” 本书最大的亮点在于其“量身定制”的养生理念。它将九种体质与太极拳的练习巧妙地结合，为读者提供了一条清晰而有效的养生路径。 1. 平和质： 这是最健康的体质，如同平静的湖面，生命力旺盛。平和质的人练习太极拳，可以进一步巩固健康，提升身体的整体协调性和应变能力。推荐练习经典的24式简化太极拳或48式太极拳，注重动作的流畅性和呼吸的自然配合，保持身心舒畅。 2. 气虚质： 身体虚弱，容易疲劳，气短乏力。气虚质的人练习太极拳，重在培补元气，增强体质。宜选择动作缓慢、圆活的套路，如八段锦中的“调理脾胃势”、“五劳七伤势”等，配合深长而均匀的腹式呼吸，引气归元。 3. 血虚质： 面色萎黄，头晕眼花，心悸失眠。血虚质的人练习太极拳，可注重补血养血，改善血液循环。太极拳中的“揽雀尾”、“进步搬拦捶”等动作，通过舒展筋骨，促进气血运行，对改善血虚有益。同时，可配合意念导引，将身体的“热量”和“生机”导入全身。 4. 阴虚质： 口干舌燥，手足心热，潮热盗汗。阴虚质的人练习太极拳，关键在于滋养阴液，降虚火。动作应轻柔舒缓，避免剧烈运动，选择如“溪地藏珠”等柔和的招式，配合吸气时将清凉之气引入体内，呼气时将体内燥热之气排出。 5. 阳虚质： 畏寒肢冷，精神不振，腹部冷痛。阳虚质的人练习太极拳，核心在于温补阳气，驱散寒邪。动作可以适当增加一些活动量，但仍需以舒缓为主，如“搂膝拗步”等动作，通过肢体活动来生发阳气。呼吸时，可将意念集中于丹田，感受温热之气在体内流动。 6. 痰湿质： 身体肥胖，胸闷痰多，食欲不振。痰湿质的人练习太极拳，旨在健脾化湿，行气消滞。动作应圆活连贯，避免停顿，如“斜飞势”、“闪通臂”等，通过肢体的摆动和旋转，促进体内气机运转，将积聚的痰湿排出。 7. 气郁质： 情绪低落，多愁善感，胸胁胀满。气郁质的人练习太极拳，首要目标是疏肝理气，舒展情志。动作应舒展大方，幅度稍大，如“云手”、“海底针”等，通过肢体的伸展和旋转，打开胸怀，缓解郁闷。呼吸时，可采用逆腹式呼吸，引导胸中之气下行。 8. 血瘀质： 面色晦暗，皮肤粗糙，容易出现瘀斑。血瘀质的人练习太极拳，重点在于活血化瘀，疏通经络。动作宜刚柔并济，有力度感，如“肘底看锤”、“退步跨虎”等，通过肢体的舒展与收缩，促进血液循环，消除瘀滞。 9. 特禀质： 指有过敏体质，如哮喘、荨麻疹等。特禀质的人练习太极拳，需格外小心，选择极其温和的套路，如八段锦中的“两手托天理三焦”、“背后七颠百病消”等，注重呼吸的平稳和动作的协调，避免引起过敏反应。在练习过程中，应密切关注身体的反应，如有不适，立即停止。 DVD光盘：看得见的指导，学得到的精髓 本书配备的DVD光盘，是学习者最得力的助手。光盘中，由资深太极拳名家或养生专家，以清晰的演示和细致的讲解，带领读者一步步走进太极拳的世界。光盘内容将紧密配合书中的文字讲解，详细示范每一种体质所推荐的太极拳招式，包括动作要领、呼吸配合、意念导引等关键环节。无论是初学者还是有一定基础的学习者，都能通过光盘直观地学习，准确地掌握动作的精髓，避免走弯路，从而更有效地达到养生目的。 养生之道，在于坚持与觉察 “九种体质太极拳养生”不仅是一本书，更是一种生活态度。它倡导的是一种主动的、个性化的养生方式。认识自己的体质，选择适合自己的太极拳练习，并持之以恒地去实践，是获得健康与活力的关键。本书并非要求读者成为武术大师，而是希望通过太极拳这一古老而又充满智慧的载体，帮助大家更好地理解自己的身体，倾听身体的声音，从而活出更健康、更充实的人生。 本书的价值在于，它将深奥的体质学与实践性极强的太极拳巧妙地结合，为广大读者提供了一个科学、实用、易于操作的养生指南。无论您是正值壮年的奋斗者，还是步入晚年的长者，亦或是希望提升生活品质的每个人，都可以在其中找到属于自己的养生之道。让我们跟随本书的指引，在太极拳的流动韵律中，感受身体的变化，体验生命的活力，开启一段全新的养生旅程。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的根本目的，其实是希望能找到一种既能锻炼身体，又不会损伤关节的慢性运动方式。我年龄渐长，对剧烈运动已经有些力不从心，而太极拳的慢速、连贯和柔和性正是我所需要的。因此，我非常关注书中对“养生”二字的诠释是否到位。它是否强调了呼吸与动作的配合——腹式呼吸、顺逆缠丝等等——这些对于提高肺活量和改善心血管功能的细节？此外，对于如何将太极拳融入日常生活的零碎时间，书中是否有实用的建议？比如，在久坐后如何进行“原地八段锦式”的简易调和？如果这本书只是侧重于教我一套完整的拳架，而忽略了“随时随地”的养生理念，那么它对我的实用价值就会大打折扣。我期待它能提供一种融入血液和骨髓的生活哲学，而不仅仅是一套需要固定场地才能练习的功法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名结构——“九种体质”加上“太极拳养生”——让我联想到了一套非常系统和科学的健身方法论。我个人一直觉得，健康管理的核心是个性化。一个适用于所有人的“万能药方”往往效果平平。因此，我非常关心作者是如何界定这“九种体质”的，是基于经典的素问还是有自己的临床总结？更重要的是，太极拳的八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）在对应不同体质时，其运用和侧重点会有何不同？比如，对于体质偏虚寒的人，是否应该多侧重于“蓄劲”和“内固”的练习，减少大幅度的“开合”动作？而对于体质偏实热的人，又该如何通过太极来清热降火？如果这本书能提供一个清晰的“体质自测”章节，然后对应给出相应的练习方案和日常调理建议，那它的价值就不仅仅是一本拳谱那么简单了，简直就是一本“私人定制的生命调理手册”。我希望看到的是深入的内在原理探讨，而非肤浅的动作模仿。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和出版社来看，这本《九种体质太极拳养生》似乎走的是比较严谨的学术或专业普及路线，而不是那种花哨的健身杂志风格。我个人偏爱这种“干货满满”的类型。我希望书中的文字排版是清晰耐读的，不会因为追求美观而牺牲了信息的传达效率。尤其中医理论和拳谱注释部分，往往是信息的密集区，需要足够的留白和清晰的层级划分。我特别好奇作者在阐述如何将“意念”融入到这些特定的体质练习中。太极拳的精髓在于“一动无有不动，一静无有不静”的整体性，而当融入体质调理时，意念的导引是否会更加侧重于特定经络或丹田的感应？如果能提供一些冥想导引的文本，作为太极练习前后的辅助，相信能让练习者的身心连接更加紧密。这类书籍的价值就在于细节和深度，如果能做到理论与实践完美结合，即使售价稍高，也绝对是值得收藏的。

评分☆☆☆☆☆

这本关于太极拳养生的书，光是书名就带着一股浓浓的传统韵味，让人对内页的内容充满了期待。我本来对太极拳只停留在一些模糊的印象中，比如缓慢的动作和舒缓的音乐，但这本书显然想带我深入了解它背后的“体质”理论。我特别好奇，作者是如何将中国传统医学中关于人体九种不同体质的划分，与太极拳的练习方法结合起来的。是针对不同体质的人，推荐不同的拳架和呼吸方式吗？还是说，通过练习太极拳，可以帮助我们调整和改善自身的气血平衡，最终达到一种更和谐的健康状态？我希望能看到一些具体的、可操作的指导，而不是空泛的理论说教。如果书中能配有清晰的图解，哪怕只是简单的线条图，对比着光盘里的演示来看，学习起来都会事半功倍。毕竟，太极拳讲究“意、气、形”的统一，如果没有直观的参考，光靠文字描述那些微妙的动作要领，对于初学者来说，简直是天书。我希望这本书能架起一座桥梁，让我这个对中医养生一知半解，又对太极拳充满好奇的门外汉，能够真正踏入这扇大门。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先吸引我的是那个附带的DVD光盘。坦白说，现在市面上很多养生书籍，纯文字的教程看起来总是缺少了点“灵魂”。太极拳这种讲究身体力行的运动，不看视频简直是无法入手的。我非常希望这个光盘的制作水准能高一些，录制清晰，尤其是在演示那些关键的转换和重心的移动时，角度一定要刁钻而到位。比如“起势”的那个松沉感觉，很多文字描述起来都很玄乎，但高手一做出来，你就明白那种“沉”在哪里。如果光盘里能有慢动作回放，或者对那些容易出错的细节进行特写讲解，那就太棒了。我对尤虎老师是否能把复杂的套路拆解得足够细致，抱有很高的期望。毕竟，养生太极更注重的是动作的精准和内在气息的引导，而不是竞赛套路的竞技性。如果这本书只是简单地把一套拳路“复制”到光盘上，而没有针对“九种体质”做深入的阐述和区分指导，那么它和市面上随便买到的一张太极拳教学碟片就没有本质区别了。我期待的是一种定制化的、更具个性化的学习体验。