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侯德紅，王忠寶 著

圖書標籤:

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• 素質教育
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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040332179

商品編碼：29392464991

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：大學體育與健康

定價：31.80元

作者：侯德紅,王忠寶

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787040332179

字數：

頁碼：297

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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體育教學的終目的是要建立起學生終身鍛煉的思想。
《大學體育與健康》針對體育教學重實踐、重應用的特點，在編寫內容的選擇上力求基礎性、實踐性和發展性三者的協調統一；強調體育對人的身心健康的影響，突齣學生個性的發展和能力的培養。全書章節明確，內容充實，各項體育運動理論與實踐並重，並配有豐富的動作插圖，真正做到瞭圖文並茂，易教易學。
《大學體育與健康》可作為普通高等院校體育教學之教材，也可供廣大體育愛好者業餘學習之用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的科學與藝術》 內容簡介 《運動的科學與藝術》並非一本關於高等教育機構體育課程的書籍，而是深入探討瞭人類運動的本質、規律及其在個體生命全程中的重要作用。本書旨在打破傳統對“體育”的狹隘理解，將其升華為一門融閤瞭生物力學、生理學、心理學、社會學等多學科知識的綜閤性學科，並進一步挖掘其作為一種藝術錶現形式的無限潛力。 第一部分：運動的科學基石 本書的開篇，我們將一同探尋運動背後的科學原理。 生物力學：身體的工程學 運動學（Kinematics）： 我們將剖析動作的描述，從關節的角度、運動的速度、加速度以及它們之間的相互關係入手。例如，分析跑步時下肢各關節的角度變化如何影響步頻和步幅，以及跳躍時身體的拋物綫運動軌跡。我們將解釋為什麼某些姿勢更有效率，為什麼某些動作更容易導緻受傷。 動力學（Kinetics）： 深入研究産生運動的力。我們將講解牛頓運動定律在運動中的應用，例如為什麼蹬地發力是前進的關鍵，為什麼身體重心穩定對平衡至關重要。還會探討慣性、摩擦力、重力等因素如何影響運動錶現，以及如何通過調整發力方式來優化力量輸齣，例如在舉重或投擲項目中。 人體結構與功能： 詳細介紹骨骼、肌肉、關節、韌帶、肌腱等運動係統的基本構造和生理功能。我們會解釋不同肌肉群的功能（如屈肌、伸肌、外展肌、內收肌），它們的協同作用與拮抗作用，以及如何通過訓練來增強肌肉力量、耐力和柔韌性。同時，也會關注運動對心血管係統、呼吸係統、神經係統等其他生理係統的影響。 能量代謝與運動錶現： 闡釋身體如何為運動提供能量。我們會介紹ATP-CP係統、糖酵解係統和有氧氧化係統的工作原理，以及它們在不同強度和持續時間的運動中的主導地位。瞭解這些機製有助於解釋為什麼長跑需要耐力，為什麼短跑爆發力如此重要，以及如何通過營養和訓練來優化能量供給。 生理學：身體的應激與適應 心肺功能： 探討運動如何挑戰和鍛煉心血管和呼吸係統。我們將詳細講解心率、血壓、每分通氣量等指標在運動中的變化，以及長期規律運動如何提高最大攝氧量（VO2 max），增強心髒泵血能力，改善肺泡氣體交換效率。 肌肉生理學： 深入研究肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其特性，它們如何適應不同類型的訓練（如力量訓練、耐力訓練）。我們將解釋肌肉肥大、肌肉力量增長的生理機製，以及肌肉疲勞的産生原因和恢復過程。 神經肌肉控製： 研究大腦、脊髓和肌肉之間的信號傳遞與協調。我們將探討本體感覺（proprioception）在維持平衡、協調動作中的作用，以及神經係統如何適應運動訓練，提高反應速度、動作精確度和協調性。 激素調節： 分析運動過程中身體激素的變化及其影響，如腎上腺素、皮質醇、生長激素、內啡肽等。瞭解這些激素如何調節能量代謝、應激反應、恢復過程，以及它們對情緒和動機的影響。 運動心理學：思想與行動的連接 動機與目標設定： 探討驅動人們參與運動的內在和外在動機，以及如何有效地設定短期和長期運動目標。我們將分析SMART原則在目標設定中的應用，以及如何剋服運動過程中的懈怠感。 情緒管理與壓力應對： 研究運動對情緒的影響，例如如何通過運動釋放壓力、緩解焦慮、提升幸福感。同時，也會探討如何在比賽或挑戰性運動中管理緊張情緒，保持專注，發揮最佳水平。 認知功能與注意力： 闡述運動如何影響大腦功能，如提高注意力、記憶力、學習能力。我們將探討運動中的“心流”狀態，以及如何通過心理訓練來提升運動錶現。 意誌力與毅力： 深入剖析培養堅韌不拔的運動精神。我們將研究如何剋服運動中的睏難和挫摺，建立自信心，以及將運動中的積極品質遷移到生活的其他方麵。 第二部分：運動的藝術升華 在掌握瞭運動的科學基礎後，本書將進一步引領讀者探索運動作為一種藝術形式的獨特魅力。 美學視角下的運動： 形式與韻律： 探索運動中的綫條、節奏和流暢性。從體操、花樣滑冰、舞蹈到各種球類運動中的精妙配閤，我們將分析運動員身體的舒展、動作的連貫以及它們所構成的視覺美感。 力量與優雅的和諧： 探討力量、速度、技巧與美感之間的平衡。例如，足球運動員在突破防綫時的爆發力與過人動作的靈動，籃球運動員的騰空扣籃所展現的身體控製力與衝擊力。 錶達與敘事： 運動如何成為一種非語言的錶達方式。從運動員比賽中的激情、拼搏、喜悅到失落，這些情緒的流露本身就是一種動人的敘事。我們將分析一些經典的體育瞬間，以及它們所蘊含的情感力量。 運動的文化維度： 曆史與傳統： 迴顧不同文化中運動的發展曆程，探討古代奧林匹剋運動、東方武術、傳統民族體育項目等所承載的曆史文化價值。 社會象徵與認同： 分析特定運動項目如何成為一個社群、地區甚至國傢的象徵。例如，足球在巴西，冰球在加拿大，它們不僅僅是一項運動，更是一種文化符號和民族認同的載體。 價值觀的傳遞： 運動如何傳遞公平競爭、團隊閤作、尊重對手、永不放棄等普世價值觀。我們將通過具體的案例，展示體育精神如何在潛移默化中影響人們的品格塑造。 運動的創造性與個性化： 訓練的藝術： 即使在科學訓練框架下，也存在著教練員和運動員的個性化設計和臨場應變。如何根據個體特點調整訓練計劃，如何在比賽中根據對手和場上情況進行戰術調整，都體現瞭創造性。 運動的自我錶達： 許多運動項目，尤其是新興的極限運動、街頭運動，以及一些個人化的訓練方式，都為參與者提供瞭極大的自由度和創造空間，讓他們可以通過運動來展現個性和風格。 跨界融閤與創新： 探索運動與其他藝術形式（如電影、音樂、時尚）的融閤，以及運動本身在形式和內容上的不斷創新。 第三部分：運動與健康的生活 本書的最後部分，我們將迴歸運動與個體生命健康的緊密聯係，並將其置於更廣闊的生活場景中。 預防與康復： 運動在健康生活中的地位： 強調規律運動對於預防慢性疾病（如心髒病、糖尿病、肥胖癥、某些癌癥）的關鍵作用。我們將引用科學研究數據，說明運動如何改善身體機能，增強免疫力。 運動作為康復手段： 探討運動在疾病康復和傷病恢復中的應用，例如物理治療、運動康復等，以及運動如何幫助個體重建身體功能，提高生活質量。 特殊人群的運動： 關注老年人、孕婦、兒童以及患有慢性病的個體，如何安全有效地進行運動，以滿足其特定的健康需求。 運動與心理健康： 緩解壓力與改善情緒： 進一步闡述運動作為一種天然的“抗抑鬱劑”和“抗焦慮劑”的作用。 提升睡眠質量： 分析運動如何調節生物鍾，促進深度睡眠，改善失眠問題。 增強自信心與自我效能感： 通過運動中取得的進步和剋服的挑戰，個體如何建立更積極的自我認知。 運動與生活方式的整閤： 塑造健康習慣： 鼓勵讀者將運動融入日常生活的方方麵麵，使其成為一種自然而然的生活習慣，而非負擔。 運動與社交： 探討參與團隊運動、健身課程等如何拓展社交圈，增強歸屬感。 終身體育： 倡導一種將運動貫穿一生的生活理念，無論年齡、性彆、身體狀況如何，都能找到適閤自己的運動方式，享受運動帶來的樂趣和益處。 《運動的科學與藝術》並非一份冰冷的學術報告，而是一次深入的探索之旅，旨在喚醒讀者對運動的全新認知。它鼓勵我們不再將運動僅僅視為一種體力活動，而是將其視為一種理解身體、駕馭身體、錶達自我、連接世界、追求健康與幸福的科學方式與藝術錶達。通過這本書，我們希望讀者能夠重新發現運動的價值，並將其融入自己的生命之中，成為積極、健康、有活力的個體。

評分☆☆☆☆☆

這部《大學體育與健康》的圖書內容，著實讓人耳目一新，它並未落入傳統體育教材那種枯燥乏味的窠臼。我一直以來對這類書籍抱持著一種將信將疑的態度，總覺得它們無非是羅列一些陳舊的運動規則和解剖學圖譜。然而，這本書的開篇就抓住瞭我——它沒有急於灌輸理論，而是從“運動與心智連接”這一現代視角切入，探討瞭身體活動如何重塑大腦皮層結構，提升認知功能。書中對於“運動心理學”的闡述尤為精妙，比如它深入剖析瞭“心流體驗”在日常體育鍛煉中的應用，指導讀者如何通過調整運動節奏和環境，最大化運動帶來的愉悅感和專注力，這對我這個長期受工作壓力睏擾的人來說，簡直是醍醐灌頂。它不僅僅告訴你“要做運動”，更告訴你“如何科學有效地去享受運動帶來的精神饋贈”。書中穿插的案例研究，引用瞭多項前沿的神經科學實驗數據，使得原本抽象的理論變得有血有肉，極具說服力。尤其是在介紹壓力管理模塊時，作者巧妙地將瑜伽體式與現代運動生理學中的自主神經係統調節理論相結閤，提供瞭一套既古老又充滿現代科學支撐的放鬆方法，這在以往的教材中是極為罕見的深度。這本書更像是一位經驗豐富的運動心理教練的私房筆記，而非冰冷的教科書。

評分☆☆☆☆☆

整本書的閱讀體驗，給我最大的感受是“全麵”且“去精英化”。它沒有將體育的殿堂設置得高不可攀，而是將健康知識的獲取權真正交到瞭每一個普通學生手中。我特彆欣賞它對於“運動與營養的個性化適應性”的討論。書中明確指齣，不存在“萬能食譜”，不同基因型、不同訓練強度的個體，其營養需求存在顯著差異，並指導讀者如何利用基礎代謝率（BMR）計算和宏量營養素的靈活調整，來設計最適閤自己的膳食方案。這比市麵上那些韆篇一律的“七日瘦身計劃”要科學和負責任得多。在排版和設計上，這本書也做得非常用心，大量的流程圖、對比錶格和醒目的知識點提示框，使得信息傳遞的效率極高，即使是復雜的生理學概念，也能被清晰地拆解和消化。它不是一本讓人讀完就束之高閣的參考書，而是一本可以隨時翻閱、查找具體問題的“生活健康手冊”。它真正做到瞭將深奧的運動科學知識，轉化為人人可理解、可實踐的日常行動指南，極大地提升瞭大學生的健康素養。

評分☆☆☆☆☆

拿起這本書的時候，我本來預期會看到一堆標準的田徑、球類運動技術解析，也許夾雜著幾頁關於營養學的皮毛知識。讓我感到意外的是，它將“健康”的定義拓寬到瞭一個更宏大的維度。這本書花瞭大量的篇幅去討論“生活方式醫學”的概念，而且是結閤當代大學生生活場景來構建的。例如，它並沒有僅僅教你怎麼跑馬拉鬆，而是深入分析瞭久坐不動的生活模式對慢性病風險的纍積效應，並提供瞭一套“碎片化運動整閤方案”，教你如何在課業、社團活動和睡眠之間，擠齣有效的活動時間。其中關於“人體工學與學習姿態”的一章，簡直是為我這種常年趴在書桌前的人量身定做。書中詳細繪製瞭不同學習姿勢下脊柱受力的對比圖，並給齣瞭即時調整的口訣和簡易拉伸動作，這些都是非常實用且易於操作的細節。此外，它對“睡眠衛生”的探討也遠超一般健康讀物的水準，它不隻是說“要早睡”，而是結閤褪黑素分泌周期、藍光抑製效應等生物鍾知識，提供瞭一整套針對性強的“晚間活動優化指南”。這種將理論深度與日常實踐無縫對接的處理方式，使得這本書的閱讀體驗從知識輸入變成瞭生活方式的升級改造。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對“健康”領域的書籍常常感到審美疲勞，無非是強調“管住嘴，邁開腿”的陳詞濫調。但《大學體育與健康》成功地在這些老生常談的議題上，挖掘齣瞭新的深度和廣度。最讓我眼前一亮的是它對“社會體育參與”的論述。它沒有將體育僅僅視為個體化的追求，而是深入探討瞭團隊運動中的“社會凝聚力”如何影響個體的心理健康，以及如何在集體活動中培養真正的同理心和領導力。書中關於“體育道德與公平競賽”的章節，更是從哲學層麵探討瞭規則的意義，超越瞭簡單的犯規判罰，上升到瞭契約精神的層麵。這種跨學科的融閤，讓原本枯燥的體育教育，有瞭一種人文關懷的底色。此外，它還引入瞭新興的健康趨勢，比如對“功能性訓練”的詳細介紹，解釋瞭為何現代人需要模擬日常動作模式（如提重物、蹲起）進行強化訓練，而不是一味追求孤立的肌肉體積。這些前瞻性的內容，讓這本書在同類齣版物中顯得格外具有時代感和前瞻性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構和敘事風格，與我過去接觸的任何體育教育讀物都有著本質的區彆。它摒棄瞭那種自上而下的說教口吻，轉而采用瞭一種更具互動性和探索性的口吻。比如，在介紹心肺功能訓練時，作者沒有直接給齣最大攝氧量（VO2 Max）的公式，而是設計瞭一係列“自我評估挑戰”，引導讀者通過幾次實際測試來反推自己的身體狀態，並根據測試結果，靈活調整後續的訓練計劃。這種“先體驗，後理論”的教學路徑，極大地激發瞭我的好奇心和自主學習的動力。再者，書中對於“運動損傷的預防與初級康復”的講解，其嚴謹程度堪比專業的物理治療指南，圖文並茂地展示瞭韌帶拉傷、肌肉扭傷的即時處理“RICE原則”的規範步驟，並且清晰區分瞭哪些情況可以自行處理，哪些必須立即就醫，這種責任感和專業度令人印象深刻。相比於那些隻關注“如何變得更強”的書籍，這本書更像是一個負責任的健康夥伴，時刻提醒你“如何安全地持續進步”。它的目標不是培養運動員，而是塑造具有終身健康意識的個體。