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宗有智，宗延偉，張應龍 著

圖書標籤:

• 公共體育
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• 教材
• 運動
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• 大學

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040359459

商品編碼：29393342650

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：普通高等學校公共體育教材：大學體育教程

定價：35.50元

作者：宗有智,宗延偉,張應龍

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787040359459

字數：

頁碼：392

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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體育課是學校體育的基本組織形式之一，是學生的必修課程。體育教材作為體育課程建設的重要方麵，曆來為各個學校所重視。為瞭促進體育教學改革嚮縱深發展，加強體育課程建設，為廣大學生在體育課學習和自我鍛煉過程中提供科學的指導方法，切實貫徹落實《國傢學生體質健康標準》，大力推進“全國億萬青少年陽光體育運動”，我們組織編寫瞭本教材。本教材以《全國普通高等學校體育課程指導綱要》為編寫依據，牢牢把握住素質教育、以人為本、健康的指導思想，以滿足大學生對體育知識的渴求和自我鍛煉、自我監督、自我檢查、自我評價能力等方麵的需求為目標。《普通高等學校公共體育教材：大學體育教程》指導性強、信息量大、涵蓋麵廣、圖文並茂、通俗易懂，突齣瞭科學性、知識性、先進性、針對性、實用性和地域性等特點，既是大學生的實用教學課本，又是課外鍛煉、保健、體育欣賞的指南。

目錄

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基礎理論篇
章 體育與健康
節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育鍛煉與健康
第四節 營養與健康
第五節 生活方式與健康
第六節 體育衛生與健康
第七節 大學體育課程概述
第二章 運動與保健
節 常見運動性傷病的防治
第二節 運動保健與健身
第三章 奧林匹剋運動，
節 奧林匹剋運動概述
第二節 中國與奧林匹剋運動

運動實踐篇
第四章 田徑運動
節 跑人類挑戰速度的基本技能
第二節 跳躍人類剋服障礙的基本技能
第三節 投擲人類投重物的基本技能
第五章 足球運動
節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球比賽規則簡介
第六章 籃球運動，
節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球比賽規則簡介
第七章 排球運動
節 排球基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球比賽規則簡介
第八章 乒乓球運動
節 乒乓球基本技術
第二節 乒乓球基本戰術
第三節 乒乓球比賽規則簡介
第九章 羽毛球運動
節 羽毛球基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
第三節 羽毛球比賽規則簡介
第十章 網球運動
節 網球基本技術
第二節 網球基本戰術
第三節 網球比賽規則簡介
第十一章 基礎體操
節 基礎體操概述
第二節 基礎體操基本技術
第三節 體操比賽規則簡介
第十二章 健美操
節 健美操概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 中國學生健康活力健身操成套規定動作
第四節 健身健美操比賽規則簡介
第十三章 體育舞蹈
節 體育舞蹈概述
第二節 標準舞
第三節 體育舞蹈比賽規則簡介
第十四章 街舞
節 街舞概述
第二節 健身街舞
第三節 流行街舞
第十五章 瑜伽
節 瑜伽概述
第二節 瑜伽體位練習
第十六章 武術
第節 武術概述
第二節 武術基本功
第三節 初級長拳三路
第四節 簡化太極拳
第十七章 安塞腰鼓
節 安塞腰鼓概述
第二節 腰鼓基本知識
第三節 腰鼓基本動作和組閤
第十八章 秧歌
節 秧歌概述
第二節 秧歌常用動作
第三節 秧歌的隊形圖案
第十九章 遊泳
節 遊泳基本技術
第二節 遊泳衛生與安全救護常識
第二十章 定嚮運動
節 定嚮運動概述
第二節 定嚮運動基本知識
第三節 定嚮運動基本技能
第四節 定嚮運動（越野）比賽規則簡介
第二十一章 休閑體育
節 攀岩運動
第二節 輪滑運動
第三節 保齡球運動
第四節 颱球運動
第五節 跑酷
第六節 蹦極

主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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基礎理論篇
章 體育與健康
節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育鍛煉與健康
第四節 營養與健康
第五節 生活方式與健康
第六節 體育衛生與健康
第七節 大學體育課程概述
第二章 運動與保健
節 常見運動性傷病的防治
第二節 運動保健與健身
第三章 奧林匹剋運動，
節 奧林匹剋運動概述
第二節 中國與奧林匹剋運動

運動實踐篇
第四章 田徑運動
節 跑人類挑戰速度的基本技能
第二節 跳躍人類剋服障礙的基本技能
第三節 投擲人類投重物的基本技能
第五章 足球運動
節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球比賽規則簡介
第六章 籃球運動，
節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球比賽規則簡介
第七章 排球運動
節 排球基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球比賽規則簡介
第八章 乒乓球運動
節 乒乓球基本技術
第二節 乒乓球基本戰術
第三節 乒乓球比賽規則簡介
第九章 羽毛球運動
節 羽毛球基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
第三節 羽毛球比賽規則簡介
第十章 網球運動
節 網球基本技術
第二節 網球基本戰術
第三節 網球比賽規則簡介
第十一章 基礎體操
節 基礎體操概述
第二節 基礎體操基本技術
第三節 體操比賽規則簡介
第十二章 健美操
節 健美操概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 中國學生健康活力健身操成套規定動作
第四節 健身健美操比賽規則簡介
第十三章 體育舞蹈
節 體育舞蹈概述
第二節 標準舞
第三節 體育舞蹈比賽規則簡介
第十四章 街舞
節 街舞概述
第二節 健身街舞
第三節 流行街舞
第十五章 瑜伽
節 瑜伽概述
第二節 瑜伽體位練習
第十六章 武術
第節 武術概述
第二節 武術基本功
第三節 初級長拳三路
第四節 簡化太極拳
第十七章 安塞腰鼓
節 安塞腰鼓概述
第二節 腰鼓基本知識
第三節 腰鼓基本動作和組閤
第十八章 秧歌
節 秧歌概述
第二節 秧歌常用動作
第三節 秧歌的隊形圖案
第十九章 遊泳
節 遊泳基本技術
第二節 遊泳衛生與安全救護常識
第二十章 定嚮運動
節 定嚮運動概述
第二節 定嚮運動基本知識
第三節 定嚮運動基本技能
第四節 定嚮運動（越野）比賽規則簡介
第二十一章 休閑體育
節 攀岩運動
第二節 輪滑運動
第三節 保齡球運動
第四節 颱球運動
第五節 跑酷
第六節 蹦極

主要參考文獻

《身健體魄，樂享青春：大學體育活動與身心發展指南》 前言 大學時光，是人生中最寶貴、最富活力的階段。在這段旅程中，我們不僅追求知識的深度，更應關注身體的健康與精神的豐盈。身體是革命的本錢，強健的體魄是實現人生理想的基石。而大學體育，絕不僅僅是簡單的體能訓練，它更是培養健全人格、促進全麵發展的綜閤性教育。本書旨在為廣大高校學子提供一份全麵、實用、富有啓發性的大學體育活動與身心發展指南，幫助大傢科學有效地進行體育鍛煉，提升身體素質，培養健康的生活習慣，塑造積極陽光的心態，從而更好地迎接未來的挑戰，享受豐富多彩的大學生活。 第一章：認識你的身體，開啓健康之旅 第一節：身體的奧秘——認識生理結構與功能 骨骼與肌肉係統： 瞭解人體骨骼的支撐作用，肌肉的收縮與舒張如何帶來運動，以及不同類型肌肉縴維的特點。學習如何通過閤理鍛煉增強骨骼密度，提高肌肉力量、耐力和柔韌性。 心血管與呼吸係統： 探討心髒泵血與肺部氣體交換在運動中的重要性。理解有氧運動如何鍛煉心肺功能，提高身體的供氧能力，預防心血管疾病。學習如何監測心率，科學製定有氧運動計劃。 神經係統與運動協調： 認識神經係統如何控製和協調身體的各項運動，反應速度、平衡能力、協調性是運動錶現的關鍵。學習通過專項訓練提升這些運動技能。 能量代謝與營養需求： 瞭解運動時身體的能量來源，碳水化閤物、脂肪、蛋白質在運動中的作用。學習如何通過均衡飲食為身體提供充足的能量和必需的營養素，支持運動錶現與身體恢復。 第二節：健康評估與目標設定 體質測試與解讀： 介紹常見的體質測試項目，如身高、體重、肺活量、握力、縱跳、坐位體前屈、仰臥起坐、50米跑等，並解釋這些指標的意義。鼓勵學生積極參與體質測試，瞭解自身的體質狀況。 個體化健康目標： 基於體質測試結果，引導學生設定具體、可衡量、可達成、相關性強、有時限（SMART）的健康目標。例如，提升心肺耐力，增加肌肉力量，改善身體柔韌性，達到理想體重等。 健康風險識彆： 瞭解遺傳、環境、生活習慣等因素對健康的潛在影響，學會識彆並規避可能影響健康的風險因素，如不良姿勢、過度疲勞、不閤理飲食等。 第二章：多元體育項目，發現你的運動潛能 第一節：球類運動的魅力——團隊閤作與技巧挑戰 籃球： 介紹籃球運動的基本規則、技術動作（運球、傳球、投籃、防守）及戰術配閤。強調籃球在培養團隊協作、快速反應、爆發力以及戰術思維方麵的作用。 足球： 講解足球的基本理念、規則、技術（帶球、傳球、射門、頭球）及常見陣型。闡述足球運動對耐力、速度、靈活性、決策能力以及團隊精神的鍛煉。 排球： 普及排球運動的規則、技術（發球、墊球、傳球、扣球、攔網）及戰術。分析排球運動如何鍛煉學生的彈跳能力、反應速度、手眼協調以及團隊默契。 羽毛球/乒乓球： 介紹羽毛球和乒乓球的規則、基本技術（高遠球、吊球、殺球、搓球、拉球）及訓練方法。強調這些運動對反應速度、靈敏性、專注度及精細動作控製的提升。 網球： 講解網球的基本規則、擊球技術（正手、反手、發球、截擊）及戰術。闡述網球運動對耐力、爆發力、協調性、心理素質及戰術意識的綜閤鍛煉。 第二節：田徑運動的激情——挑戰極限與超越自我 跑： 涵蓋短跑、中長跑、長跑的特點和訓練方法。介紹跑姿、呼吸技巧、起跑技術等。強調跑步對心肺功能、腿部力量、耐力及意誌力的鍛煉。 跳： 講解跳高、跳遠、三級跳等項目的技術要領和訓練方法。分析跳躍運動對爆發力、協調性、彈跳能力及空間感的培養。 投： 介紹鉛球、標槍、鐵餅等投擲項目的技術動作和訓練要點。闡述投擲運動對力量、爆發力、協調性及身體控製能力的鍛煉。 走： 重點介紹競走運動的技巧和訓練方法。強調競走對耐力、節奏感及心肺功能的鍛煉。 第三節：健美操與健身訓練——塑造體型與增強活力 健美操： 介紹不同風格（有氧操、力量操、舞蹈操）的健美操特點，學習基礎動作組閤。強調健美操對身體綫條塑造、心肺功能提升、協調性及節奏感的培養。 力量訓練： 講解器械訓練（啞鈴、杠鈴、固定器械）和自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上）的基本原理、方法及注意事項。學習如何根據自身情況製定科學的力量訓練計劃，增強肌肉力量和耐力，改善身體成分。 柔韌性與平衡性訓練： 介紹拉伸、瑜伽、普拉提等提升身體柔韌性、改善關節活動度、增強核心穩定性的訓練方法。強調這些訓練對預防運動損傷、提高運動錶現及緩解身體疲勞的作用。 第四節：水上運動的暢遊——舒緩身心與提升體能 遊泳： 介紹不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本技術和訓練要領。強調遊泳作為一項全身性運動，對心肺功能、肌肉力量、身體協調性及耐力的全麵提升，同時也是一項極好的放鬆方式。 其他水上活動： 簡要介紹皮劃艇、帆闆等水上運動的特點和入門技巧，激發學生探索更多元化的運動樂趣。 第五節：戶外拓展與民族傳統體育——體驗自然與傳承文化 戶外拓展： 介紹登山、徒步、露營等戶外活動的安全知識、基本技能和裝備選擇。強調戶外運動對體能、意誌力、團隊協作能力及親近自然能力的培養。 民族傳統體育： 介紹武術、太極拳、毽球、廣場舞等具有民族特色的體育項目。強調這些項目在強身健體、修身養性、傳承中華文化方麵的獨特價值。 第三章：科學訓練指導，保障運動安全與效果 第一節：運動前的準備——熱身與激活 熱身的重要性： 解釋熱身運動如何提高體溫，增加肌肉血流量，提高關節活動度，預防運動損傷。 熱身方式： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、原地活動等多樣化的熱身方法，以及針對不同運動項目選擇閤適的熱身內容。 運動前的心理準備： 強調積極的心態和明確的運動目標對於提升運動效果至關重要。 第二節：運動中的技巧與策略 動作規範與技術要領： 針對不同運動項目，詳細講解關鍵動作的技術要領，強調“寜可慢一點，也要做對”的原則，避免錯誤動作帶來的傷害。 配速與強度控製： 學習如何根據自身體能狀況，科學控製運動的配速和強度，避免運動量過大或過小，以達到最佳訓練效果。 補水與能量補充： 講解運動過程中及時補水的重要性，以及如何根據運動時間和強度選擇閤適的能量補充策略。 第三節：運動後的恢復與放鬆 整理活動： 介紹運動後的整理活動，如慢走、放鬆性拉伸等，幫助身體逐漸恢復到平靜狀態。 營養恢復： 強調運動後及時補充蛋白質和碳水化閤物的重要性，促進肌肉修復和能量儲備。 休息與睡眠： 闡述充足的休息和高質量的睡眠對於身體恢復和運動錶現的提升至關重要。 運動損傷的預防與處理： 介紹常見的運動損傷類型（如扭傷、拉傷、挫傷），學習基本的急救處理方法，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation），並強調必要時尋求專業醫療幫助。 第四章：身心健康融閤，塑造全麵發展的新一代 第一節：運動與心理健康 運動的減壓效果： 探討運動如何通過釋放內啡肽，改善情緒，緩解壓力、焦慮和抑鬱。 培養自信與毅力： 運動過程中剋服睏難、挑戰自我，能夠顯著提升學生的自信心和堅韌不拔的意誌品質。 社交與團隊精神： 參與集體體育活動，能夠促進學生之間的交流與閤作，培養團隊意識和集體榮譽感。 專注力與決策能力： 許多體育項目要求高度的專注和快速的決策，長期訓練能夠有效提升這些認知能力。 第二節：培養終身體育意識與健康生活方式 運動的樂趣與習慣養成： 引導學生發現運動的樂趣，將體育鍛煉融入日常生活，養成規律的運動習慣。 均衡飲食與健康生活： 倡導均衡飲食、規律作息、避免不良嗜好，將體育鍛煉與健康的生活方式相結閤，實現身心健康的全麵發展。 終身體育的理念： 樹立“健康一生，快樂一生”的終身體育理念，將體育視為伴隨人一生的重要活動。 第三節：運動中的人文關懷與體育道德 尊重規則與公平競賽： 強調遵守體育規則，尊重對手，發揚體育精神。 團隊協作與互助精神： 在團隊運動中，學會與隊友互相理解、支持和協作。 社會責任感與體育參與： 鼓勵學生積極參與體育活動，關注體育發展，甚至在未來成為體育的倡導者和實踐者。 結語 大學體育，是一次探索身體潛能、熔煉意誌品質、豐富精神世界的旅程。它不僅僅是課堂之外的放鬆，更是塑造我們未來人生形態的重要組成部分。《身健體魄，樂享青春：大學體育活動與身心發展指南》希望成為您在這段旅程中的良師益友，陪伴您在運動中揮灑汗水，在挑戰中超越自我，最終收獲一個健康、自信、陽光的大學生活，為未來的人生奠定堅實的基礎。願每一位學子都能在體育的世界裏找到屬於自己的快樂與力量，擁抱充滿活力的青春，奔嚮更加美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

作為一本麵嚮全國高校的教材，它在內容的普適性上做得相當平衡。我注意到它在介紹不同運動項目時，會考慮不同地域、不同身體素質的學生群體可能麵臨的差異。比如，在介紹一些對場地要求較高的運動時，它會同步提供一些替代性的、更適閤室內或者空間較小的訓練方案，這一點很貼心。此外，對於一些涉及到運動心理學和團隊協作的部分，作者的切入點也很有意思，不像傳統教材那樣嚴肅刻闆，而是融入瞭一些啓發性的案例分析，讓我意識到體育不僅僅是身體的較量，更是意誌力和團隊精神的培養。我個人非常欣賞這種將體育教育融入到人生教育層麵的努力。它不僅僅教你如何跑得更快、跳得更高，更是在潛移默化中塑造積極的人生態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質量是真心沒得說，拿在手裏沉甸甸的，很有質感，這讓我在學習過程中保持瞭一種應有的尊重感。我對比瞭一下我們之前使用的舊版教材，新版在內容更新上非常及時，特彆是在運動健康理念的最新發展和一些前沿的訓練技術方麵，都加入瞭新的內容。例如，關於拉伸和恢復的重要性，新版的內容比舊版更細緻，解釋瞭為什麼“冷身”和“熱身”同等重要。我希望它能成為我未來幾年健身旅程中的一本常青樹，而不是那種隻在考試周有用一次的“速朽品”。看到如此用心打磨的細節，比如那些關鍵術語的標注和重點內容的提煉，我感覺編寫者是真正熱愛體育教育事業的，他們希望這本書能真正對每一個拿到它的學生産生積極的影響，而不僅僅是一份應付教學任務的文本。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這種類型的教材，我原本是抱著“應付差事”的心態的，畢竟體育課對很多人來說更側重於實際操作而非理論。然而，這本書在理論闡述上的嚴謹性完全超齣瞭我的預期。它不是那種空泛地喊“多運動”的口號，而是會非常細緻地告訴你為什麼要做某種訓練，比如深蹲時膝蓋和腳尖的角度有什麼講究，不同強度的有氧運動對心肺功能提升的具體麯綫是怎樣的。裏麵的插圖和圖錶製作得非常精良，每一個動作分解圖都準確無誤，讓人看瞭就能明白標準姿勢的要領，這對於自學或者課後復習動作細節至關重要。說實話，我之前對很多運動原理一知半解，這本書把它掰開瞭揉碎瞭講，讓我這個“體育小白”也能建立起一個比較係統的運動知識框架。這種建立在科學基礎上的指導，比起那些網上零散的健身視頻，可靠性簡直高齣不止一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

我比較看重教材的實用性和可操作性。這本書在這方麵做得相當到位。它沒有把重點都放在那些隻有專業運動員纔需要掌握的高難度技巧上，而是更貼近我們普通大學生日常的體能需求和興趣愛好。比如，裏麵對於如何利用有限的場地和器械進行高效訓練的討論，就非常接地氣。我發現好幾章都在強調“循序漸進”和“安全第一”的原則，這對於我們這些剛開始係統性進行體育鍛煉的人來說，是至關重要的安全保障。我特意留意瞭關於群體性運動項目（比如籃球、排球）的規則講解部分，文字描述配閤場地示意圖，清晰明瞭，哪怕是第一次接觸這些項目規則的人也能迅速掌握要點，避免在實戰中鬧笑話。總的來說，這本書給我的感覺是：它不是高高在上的理論說教，而是實實在在的“健身工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實挺有設計感的，深邃的藍色背景搭配著充滿活力的運動剪影，一眼就能看齣它想傳達的健康、積極的基調。我特意挑瞭個版本比較新的，內頁的紙張質感摸起來很舒服，印刷清晰，字體排版也挺閤理，長時間閱讀下來眼睛不會太纍。翻開目錄，感覺內容覆蓋麵很廣，從基礎的力量訓練到一些大傢比較感興趣的球類運動都有涉及，看得齣來編者在內容組織上花瞭不少心思。尤其是一些理論部分，比如運動生理學和運動營養學的介紹，我感覺寫得挺深入但又不至於枯燥，作者似乎很擅長用生動的語言來解釋復雜的科學概念。我尤其欣賞它在不同章節之間邏輯銜接的處理，仿佛在引導讀者進行一次循序漸進的體育學習旅程。這本書不僅僅是一本教材，它更像是一個引導初學者科學健身的嚮導，很適閤作為大學期間體育課程的參考資料。我對其中關於自我身體評估和製定個性化訓練計劃那幾章特彆期待，希望能從中找到適閤我目前體能水平的有效方法。