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华宝元 著

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店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040332193

商品编码：29392480527

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：体育理论知识教程

定价：22.90元

作者：华宝元

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787040332193

字数：

页码：111

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本教材主要以问答的形式深入浅出地介绍了体育健身的基本常识及其实践中的问题。本教材分为两部分，包括身体锻炼与大学生心理健康，体育健身的作用、知识、方法、评定，常见运动损伤的防治，运动营养与卫生等方面的内容。本教材对大学生进行科学的体育锻炼具有较好的指导作用。
本教材适用于高职高专院校及普通高等院校体育课程教学，也可供相关社会人士选用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的身心奥秘：超越技术的全面解析》 序言 人类对运动的探索，从未停止。从古老的仪式舞蹈到现代的精密竞技，运动始终贯穿着人类文明的脉络，承载着我们对力量、速度、敏捷、耐力的追求，更折射出我们对健康、快乐、自我实现的渴望。然而，在信息爆炸的时代，我们常常将目光聚焦于那些闪耀在赛场上的夺目光芒，沉醉于令人血脉偾张的技巧演示，却往往忽略了构成这一切的深层动力——运动背后更为广阔的身心天地。 《运动的身心奥秘：超越技术的全面解析》并非一本单纯的技巧手册，也不是冰冷的规则汇编。它致力于引领读者深入探索运动的内在世界，理解运动如何塑造我们的身体，又如何影响我们的心灵。我们相信，真正的运动之美，不仅在于肌肉的爆发力，更在于意识的觉醒；不仅在于战术的精妙，更在于心理的韧性；不仅在于身体的协调，更在于精神的升华。 本书旨在为所有对运动怀有热情、渴望提升自我、或是希望更深刻理解运动的人们提供一套全新的视角。我们将抛开对具体运动项目的技术细节的局限，而是从更宏观、更本质的层面，揭示运动所蕴含的普遍性规律与深层智慧。无论您是初涉运动的爱好者，还是经验丰富的运动员，亦或是对运动学问充满好奇的学者，都将在这本书中找到属于自己的启发与收获。 第一章：生命的律动——运动的生理基础 运动，是生命最直接、最活跃的表现形式。在本章中，我们将深入探讨构成运动的生理基石，理解我们的身体是如何在一次次奔跑、跳跃、挥洒汗水中运转的。 肌肉的智慧：力量的源泉与协调的艺术。 我们将解析不同肌纤维的特性，理解它们如何协同工作，产生力量、速度与耐力。从静态的肌肉力量到动态的爆发力，再到持久的耐力输出，我们将揭示肌肉组织在不同运动负荷下的响应机制，以及通过训练如何优化其功能。我们将重点关注肌肉的力量输出、收缩模式、能量供应以及疲劳的产生与恢复过程，探讨不同类型的运动对肌肉生理的特异性影响，例如力量训练如何促进肌肥大和肌力提升，耐力训练又如何改善心肺功能和能量代谢效率。 骨骼与关节的坚韧：支撑与联动的精妙设计。 骨骼并非僵硬的支架，关节也非简单的连接点。它们是高度适应性和韧性的生物结构，能够承受巨大的冲击力，并允许我们完成复杂多样的动作。本章将深入研究骨骼的生长与重塑，关节的生物力学特性，以及韧带、肌腱等软组织的支撑作用。我们将探讨负重运动对骨密度和骨骼强度的积极影响，以及关节的运动范围、灵活性和稳定性对于预防运动损伤的重要性。同时，我们将解析关节的润滑机制、软骨的修复能力，以及不良的运动姿势或过度训练可能对关节造成的长期损害。 心肺循环的澎湃：氧气的输送与能量的供给。 运动的持续进行，离不开充足的氧气和能量供应。我们将揭示心脏、肺脏与血管系统组成的强大网络，如何高效地将氧气输送到全身肌肉，并将代谢废物排出体外。我们将分析心率、呼吸频率、潮气量、每分通气量等生理指标在不同运动强度下的变化规律，以及有氧运动和无氧运动对心肺功能的长期适应性改变。此外，本章还将简要介绍能量代谢的途径，包括糖酵解、脂肪氧化和三磷酸腺苷（ATP）的生成，解释身体如何根据运动的类型和强度灵活地调用不同的能源。 神经系统的调控：指令的传递与动作的精准执行。 大脑与神经系统如同精密的指挥中心，负责接收感知信息，发出运动指令，并实时调整动作的幅度、速度和方向。我们将探究运动神经元的工作原理，感觉器官（如本体感受器、视觉、听觉）在运动中的作用，以及大脑皮层、小脑、基底神经节等神经中枢如何协同工作，实现复杂的运动协调与平衡。我们将深入理解神经肌肉接头的功能，以及神经系统如何通过神经肌肉整合来提高运动的效率和精确性，例如反应速度的训练、运动模式的学习和自动化的形成。 第二章：心灵的力量——运动的心理维度 运动不仅仅是身体的游戏，更是心灵的修炼场。在本章，我们将探索运动如何塑造我们的情绪、意志、认知，以及我们如何利用心理学原理来提升运动表现和生活品质。 动机的驱动：内在与外在的能量之源。 为什么我们会坚持日复一日的训练？是什么让我们在疲惫时仍能咬牙坚持？本章将深入剖析运动动机的来源，包括内在的乐趣、成就感、自我实现，以及外在的奖励、认可、竞争。我们将探讨自我决定理论、成就动机理论等经典心理学模型，帮助读者理解如何激发和维持长期的运动兴趣，并克服运动过程中的倦怠感。 情绪的调节：汗水中的压力释放与情绪升华。 运动是一种强大的情绪调节剂。它可以帮助我们缓解压力、焦虑和抑郁，提升幸福感和积极情绪。我们将探讨运动引起的内啡肽释放机制，以及运动在改善情绪状态、增强心理韧性方面的作用。我们将解析运动如何成为一种“情绪的宣泄口”，帮助人们处理负面情绪，并学会如何在压力下保持冷静与专注。 意志与韧性：挑战极限的心理装备。 体育竞技的魅力，很大程度上在于对身体与心理极限的不断挑战。本章将重点关注意志力、毅力、韧性等品质的培养。我们将探讨如何通过设定目标、积极的自我对话、可视化训练等方法来增强心理承受能力，学会如何在逆境中坚持，在失败中学习，并最终战胜自我。我们将深入分析运动员在面对困难、挫折和伤病时所展现出的非凡心理素质。 专注与心流：沉浸运动的极致体验。 “心流”（Flow）是一种高度专注、完全沉浸于活动之中，并从中获得极大愉悦感的心理状态。在本章，我们将探讨如何通过训练和技巧，更容易地进入心流状态，从而提升运动表现，并获得更深层次的满足感。我们将分析进入心流的关键要素，如技能与挑战的匹配、清晰的目标、即时反馈等，并提供实用的方法来帮助读者在运动中达到这种“物我两忘”的境界。 社会互动与归属感：团队的力量与个体价值。 许多运动项目是集体参与的，团队合作、沟通协调、互相鼓励是取得成功的关键。本章将探讨运动中的社会心理学现象，包括团队凝聚力、领导力、沟通模式，以及运动如何促进社会互动、建立友谊、培养归属感。我们将分析个体在团队中的角色定位、责任承担，以及如何通过集体活动来增强个体的社会技能和价值认同。 第三章：运动的智慧——认知与学习的进化 运动不仅仅是身体的活动，更是对大脑的持续训练。本章将聚焦于运动如何影响我们的认知能力，以及我们如何通过科学的运动来提升学习、记忆与决策能力。 学习与记忆的强化：大脑的可塑性与运动的协同效应。 科学研究表明，规律的体育锻炼能够促进大脑的神经可塑性，增加神经元的连接，并提高某些脑区的血流量，这对学习和记忆的形成具有显著的积极作用。我们将探讨运动如何影响海马体等与记忆相关的脑区，以及不同类型的运动对认知功能的影响。我们将深入分析运动在改善注意力、工作记忆、执行功能等方面的作用，解释为什么“运动是最好的学习助推器”。 决策与策略：运动中的反应与判断。 无论是瞬息万变的球类比赛，还是充满未知的户外探险，运动都需要快速准确的决策能力。本章将解析运动中的认知过程，包括信息收集、分析、评估与决策。我们将探讨运动如何训练我们的反应速度、预判能力、空间感知能力以及情境理解能力。我们将关注运动如何帮助我们学习复杂的规则，制定有效的策略，并在动态变化的环境中做出最优选择。 空间认知与身体图式：理解与掌控自身与环境。 运动使我们能够更精确地感知身体在空间中的位置、姿态与运动状态，并能更有效地理解和利用周围环境。本章将探讨身体图式（Body Schema）与身体意象（Body Image）的形成，以及运动如何帮助我们建立更清晰、更准确的自我身体认知。我们将分析运动在提升空间推理能力、方向感、距离感以及与环境互动能力方面的作用，例如学习骑行、游泳或进行复杂的舞蹈动作。 运动技能的学习与优化：从新手到专家的进化之路。 掌握一项新的运动技能，是一个复杂而精妙的学习过程。本章将借鉴运动学习理论，解析技能学习的不同阶段，从认知期（理解动作）、联结期（熟练动作）到自动化期（不假思索的执行）。我们将探讨练习策略、反馈机制、模仿学习等因素在技能习得中的重要性，并提供如何更有效地学习和优化运动技能的科学方法。 第四章：健康的基石——运动与生命质量 运动是维持健康、提升生命质量最根本的途径之一。在本章，我们将从更广阔的视角审视运动对个体生理与心理健康的全面贡献，以及它在预防疾病、延缓衰老方面的关键作用。 长寿的密码：运动与慢性疾病的预防。 长期坚持适度的体育锻炼，是预防心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症以及肥胖等多种慢性疾病的有效手段。本章将深入分析运动在改善血脂、血糖、血压，增强免疫功能，维持健康体重等方面的作用，并提供关于运动与疾病预防的科学建议。 抗衰老的智慧：身体的活力与大脑的年轻。 运动不仅仅是抵抗疾病，更是积极地对抗衰老。规律的运动能够延缓肌肉萎缩、骨骼疏松，维持心肺功能，并促进大脑健康，延缓认知衰退。我们将探讨运动在保持身体活力、延缓生理衰老、提升晚年生活质量方面的积极作用。 平衡的生活艺术：运动与压力的和谐共处。 在快节奏的现代生活中，压力无处不在。运动提供了一种健康而有效的减压方式，帮助我们更好地管理压力，保持心理平衡。本章将进一步探讨运动在缓解压力、改善睡眠、提升整体幸福感方面的作用，以及如何将运动融入日常生活，形成积极健康的生活方式。 运动的社会价值：社区与文化的连接。 体育运动不仅仅是个体行为，它也承载着重要的社会功能。从社区体育活动到大型体育赛事，运动能够促进社会互动、增强社区凝聚力、传递价值观，并成为文化交流的重要载体。我们将探讨运动在构建健康社会、促进人际关系、提升整体福祉方面的价值。 结语 《运动的身心奥秘：超越技术的全面解析》是一次关于生命活力与潜能的深度探索。我们相信，理解运动的生理基础，洞悉其心理维度，掌握其认知智慧，并将这一切融入健康的生活方式，将帮助我们更全面地认识自我，更积极地拥抱生活。 运动，不仅仅是身体的活动，更是心灵的觉醒，是智慧的增长，是生命质量的升华。愿本书能为您开启一扇全新的大门，让您在每一次运动中，都能感受到身与心的和谐共振，体验到生命最纯粹的律动与最深刻的奥秘。让我们一起，在运动的世界里，发现更强大的自己，拥抱更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正好的理论书，应该能教会你如何去“提问”，而不是仅仅提供“答案”。这本书完美地体现了这一点。读完它，我发现自己对体育运动的理解层次被彻底重塑了。过去，我看一场比赛，关注的是谁跑得快、谁得分高；现在，我更关注运动员在特定动作执行瞬间，身体内部是如何调动能量系统，如何通过神经肌肉控制来精确完成动作，以及教练组对疲劳积累的监控是否科学到位。书中关于“运动技能习得的神经可塑性”的讨论尤其发人深省，它揭示了为什么重复练习有效，以及如何通过变化练习来促进大脑对动作模式的固化与优化。这种从宏观的赛事分析到微观的神经通路，再到更底层的分子生物学层面的贯穿，提供了一个极其完备的知识体系。它不仅仅是一本关于“体育”的书，更是一本关于“人体优化”和“系统管理”的教科书，让我对未来探索运动科学的每一个分支都充满了期待和清晰的方向感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，从装帧设计到文字排版，都透露出一种沉稳的专业气息。我最欣赏的是它在复杂概念引入时所采用的渐进式教学法。很多理论书籍一开始就要求读者具备扎实的数学或生物学背景，让人望而却步。但此书的作者似乎深谙“如何让外行读懂内行门道”的艺术。例如，讲解运动经济性时，作者先用简单的水流阻力类比来解释高效跑姿对能量消耗的影响，等读者建立起直观感受后，才逐步引入空气动力学和生物力学公式进行精确量化。这种“搭脚手架”式的写作手法，使得即便是涉及运动损伤预防中的生物力学力矩计算，也不会让人感到晦涩难懂。书中的图表制作精良，标注清晰，很多示意图的视角选择非常巧妙，能瞬间点亮原本抽象的物理概念。读起来不觉得累，反而像是在一位经验丰富、表达清晰的大学教授指导下进行一次系统的专业学习，全程保持着高度的专注度。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育理论知识教程》简直是为我这种想在业余时间系统了解体育运动原理的人量身定制的。我一直对竞技体育背后的科学逻辑很感兴趣，但市面上很多书籍要么过于学术化，充满了晦涩难懂的公式和术语，要么又过于浅显，只停留在介绍规则的层面。这本书的编排方式恰到好处地平衡了两者。它没有直接灌输枯燥的知识点，而是通过大量的案例分析和图文并茂的解释，将人体生理学、运动生物力学以及运动心理学等复杂内容娓娓道来。比如，书中对心肺功能训练的讲解，不再是简单地告诉你“要提高耐力”，而是深入剖析了最大摄氧量（VO2max）的生理机制，以及如何通过不同强度和时长的训练来优化这一指标。即便是像“柔韧性训练”这样看似简单的部分，作者也结合了肌肉拉伸的生物力学原理，解释了为什么某些拉伸方式更有效，以及如何避免拉伸损伤。对于我这种非专业人士来说，这种深入浅出的讲解方式极大地提升了我的理解深度，让我不再只是一个“看客”，而是能带着更科学的视角去欣赏比赛，甚至应用到自己的日常健身计划中。它真的做到了将“理论”与“实践”紧密结合，让人读完后不仅心中有数，手上也有章法。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的初衷是想找一本能帮我搞懂那些专业解说员动辄提到的“战术体系”和“临场应变”的书。这本书在涉及团队运动策略的部分，确实给了我一个全新的视角。它没有简单罗列足球、篮球或排球的阵型图，而是上升到了更高维度的理论层面——比如“空间管理”、“攻防转换的时机选择”以及“群体决策的心理模型”。书中用大量的篇幅讨论了为什么在特定情境下，教练组会倾向于采取高位逼抢而非区域防守，这背后的风险评估和资源分配逻辑被阐述得非常透彻。我特别喜欢其中关于“团队动能”（Team Momentum）的章节，它探讨了如何通过心理暗示和微小的场上成功来建立群体自信，这种对非物质因素的量化分析，是我以前从未接触过的。阅读过程中，我经常需要停下来，回顾前一章的理论，然后对照着最近看过的某场关键比赛录像进行思考，那种“啊哈，原来是这样！”的顿悟感是无与伦比的。这本书不是让你成为战术板上的一个棋子，而是让你理解棋盘和规则背后的深层博弈。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的体育爱好者，我看过不少关于训练方法和营养学的书籍，很多都充斥着夸张的宣传或过时的经验主义。这本《体育理论知识教程》的价值恰恰在于它的“严谨性”和“前瞻性”。它对我最大的启发在于对“个体化训练”的强调。书中反复指出，运动生理学上的“平均值”对于个体而言往往是无效的。它详尽地介绍了如何根据个体的遗传背景（如肌纤维类型分布）、代谢反应速率以及恢复能力来调整训练负荷和营养配比。我注意到，它引用了大量近十年内发表的、来自国际顶尖运动科学期刊的研究成果，而不是照搬几十年前的经典理论。例如，书中对“超量恢复”模型的讨论，就结合了基因表达和细胞修复的新发现，这使得整个理论框架显得非常扎实和现代。对于我这种追求“科学极限”的业余运动员来说，这本书提供了一个高级的认知框架，帮助我跳出“别人练什么我就练什么”的怪圈，真正做到“为自己设计训练”。