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宗有智，宗延伟，张应龙 著

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• 健康
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• 大学

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040359459

商品编码：29393342650

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：普通高等学校公共体育教材：大学体育教程

定价：35.50元

作者：宗有智,宗延伟,张应龙

出版社：高等教育出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787040359459

字数：

页码：392

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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体育课是学校体育的基本组织形式之一，是学生的必修课程。体育教材作为体育课程建设的重要方面，历来为各个学校所重视。为了促进体育教学改革向纵深发展，加强体育课程建设，为广大学生在体育课学习和自我锻炼过程中提供科学的指导方法，切实贯彻落实《国家学生体质健康标准》，大力推进“全国亿万青少年阳光体育运动”，我们组织编写了本教材。本教材以《全国普通高等学校体育课程指导纲要》为编写依据，牢牢把握住素质教育、以人为本、健康的指导思想，以满足大学生对体育知识的渴求和自我锻炼、自我监督、自我检查、自我评价能力等方面的需求为目标。《普通高等学校公共体育教材：大学体育教程》指导性强、信息量大、涵盖面广、图文并茂、通俗易懂，突出了科学性、知识性、先进性、针对性、实用性和地域性等特点，既是大学生的实用教学课本，又是课外锻炼、保健、体育欣赏的指南。

目录

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基础理论篇
章 体育与健康
节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 体育锻炼与健康
第四节 营养与健康
第五节 生活方式与健康
第六节 体育卫生与健康
第七节 大学体育课程概述
第二章 运动与保健
节 常见运动性伤病的防治
第二节 运动保健与健身
第三章 奥林匹克运动，
节 奥林匹克运动概述
第二节 中国与奥林匹克运动

运动实践篇
第四章 田径运动
节 跑人类挑战速度的基本技能
第二节 跳跃人类克服障碍的基本技能
第三节 投掷人类投重物的基本技能
第五章 足球运动
节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球比赛规则简介
第六章 篮球运动，
节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球比赛规则简介
第七章 排球运动
节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球比赛规则简介
第八章 乒乓球运动
节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球比赛规则简介
第九章 羽毛球运动
节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球比赛规则简介
第十章 网球运动
节 网球基本技术
第二节 网球基本战术
第三节 网球比赛规则简介
第十一章 基础体操
节 基础体操概述
第二节 基础体操基本技术
第三节 体操比赛规则简介
第十二章 健美操
节 健美操概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 中国学生健康活力健身操成套规定动作
第四节 健身健美操比赛规则简介
第十三章 体育舞蹈
节 体育舞蹈概述
第二节 标准舞
第三节 体育舞蹈比赛规则简介
第十四章 街舞
节 街舞概述
第二节 健身街舞
第三节 流行街舞
第十五章 瑜伽
节 瑜伽概述
第二节 瑜伽体位练习
第十六章 武术
第节 武术概述
第二节 武术基本功
第三节 初级长拳三路
第四节 简化太极拳
第十七章 安塞腰鼓
节 安塞腰鼓概述
第二节 腰鼓基本知识
第三节 腰鼓基本动作和组合
第十八章 秧歌
节 秧歌概述
第二节 秧歌常用动作
第三节 秧歌的队形图案
第十九章 游泳
节 游泳基本技术
第二节 游泳卫生与安全救护常识
第二十章 定向运动
节 定向运动概述
第二节 定向运动基本知识
第三节 定向运动基本技能
第四节 定向运动（越野）比赛规则简介
第二十一章 休闲体育
节 攀岩运动
第二节 轮滑运动
第三节 保龄球运动
第四节 台球运动
第五节 跑酷
第六节 蹦极

主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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基础理论篇
章 体育与健康
节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 体育锻炼与健康
第四节 营养与健康
第五节 生活方式与健康
第六节 体育卫生与健康
第七节 大学体育课程概述
第二章 运动与保健
节 常见运动性伤病的防治
第二节 运动保健与健身
第三章 奥林匹克运动，
节 奥林匹克运动概述
第二节 中国与奥林匹克运动

运动实践篇
第四章 田径运动
节 跑人类挑战速度的基本技能
第二节 跳跃人类克服障碍的基本技能
第三节 投掷人类投重物的基本技能
第五章 足球运动
节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球比赛规则简介
第六章 篮球运动，
节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球比赛规则简介
第七章 排球运动
节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球比赛规则简介
第八章 乒乓球运动
节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球比赛规则简介
第九章 羽毛球运动
节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球比赛规则简介
第十章 网球运动
节 网球基本技术
第二节 网球基本战术
第三节 网球比赛规则简介
第十一章 基础体操
节 基础体操概述
第二节 基础体操基本技术
第三节 体操比赛规则简介
第十二章 健美操
节 健美操概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 中国学生健康活力健身操成套规定动作
第四节 健身健美操比赛规则简介
第十三章 体育舞蹈
节 体育舞蹈概述
第二节 标准舞
第三节 体育舞蹈比赛规则简介
第十四章 街舞
节 街舞概述
第二节 健身街舞
第三节 流行街舞
第十五章 瑜伽
节 瑜伽概述
第二节 瑜伽体位练习
第十六章 武术
第节 武术概述
第二节 武术基本功
第三节 初级长拳三路
第四节 简化太极拳
第十七章 安塞腰鼓
节 安塞腰鼓概述
第二节 腰鼓基本知识
第三节 腰鼓基本动作和组合
第十八章 秧歌
节 秧歌概述
第二节 秧歌常用动作
第三节 秧歌的队形图案
第十九章 游泳
节 游泳基本技术
第二节 游泳卫生与安全救护常识
第二十章 定向运动
节 定向运动概述
第二节 定向运动基本知识
第三节 定向运动基本技能
第四节 定向运动（越野）比赛规则简介
第二十一章 休闲体育
节 攀岩运动
第二节 轮滑运动
第三节 保龄球运动
第四节 台球运动
第五节 跑酷
第六节 蹦极

主要参考文献

《身健体魄，乐享青春：大学体育活动与身心发展指南》 前言 大学时光，是人生中最宝贵、最富活力的阶段。在这段旅程中，我们不仅追求知识的深度，更应关注身体的健康与精神的丰盈。身体是革命的本钱，强健的体魄是实现人生理想的基石。而大学体育，绝不仅仅是简单的体能训练，它更是培养健全人格、促进全面发展的综合性教育。本书旨在为广大高校学子提供一份全面、实用、富有启发性的大学体育活动与身心发展指南，帮助大家科学有效地进行体育锻炼，提升身体素质，培养健康的生活习惯，塑造积极阳光的心态，从而更好地迎接未来的挑战，享受丰富多彩的大学生活。 第一章：认识你的身体，开启健康之旅 第一节：身体的奥秘——认识生理结构与功能 骨骼与肌肉系统： 了解人体骨骼的支撑作用，肌肉的收缩与舒张如何带来运动，以及不同类型肌肉纤维的特点。学习如何通过合理锻炼增强骨骼密度，提高肌肉力量、耐力和柔韧性。 心血管与呼吸系统： 探讨心脏泵血与肺部气体交换在运动中的重要性。理解有氧运动如何锻炼心肺功能，提高身体的供氧能力，预防心血管疾病。学习如何监测心率，科学制定有氧运动计划。 神经系统与运动协调： 认识神经系统如何控制和协调身体的各项运动，反应速度、平衡能力、协调性是运动表现的关键。学习通过专项训练提升这些运动技能。 能量代谢与营养需求： 了解运动时身体的能量来源，碳水化合物、脂肪、蛋白质在运动中的作用。学习如何通过均衡饮食为身体提供充足的能量和必需的营养素，支持运动表现与身体恢复。 第二节：健康评估与目标设定 体质测试与解读： 介绍常见的体质测试项目，如身高、体重、肺活量、握力、纵跳、坐位体前屈、仰卧起坐、50米跑等，并解释这些指标的意义。鼓励学生积极参与体质测试，了解自身的体质状况。 个体化健康目标： 基于体质测试结果，引导学生设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时限（SMART）的健康目标。例如，提升心肺耐力，增加肌肉力量，改善身体柔韧性，达到理想体重等。 健康风险识别： 了解遗传、环境、生活习惯等因素对健康的潜在影响，学会识别并规避可能影响健康的风险因素，如不良姿势、过度疲劳、不合理饮食等。 第二章：多元体育项目，发现你的运动潜能 第一节：球类运动的魅力——团队合作与技巧挑战 篮球： 介绍篮球运动的基本规则、技术动作（运球、传球、投篮、防守）及战术配合。强调篮球在培养团队协作、快速反应、爆发力以及战术思维方面的作用。 足球： 讲解足球的基本理念、规则、技术（带球、传球、射门、头球）及常见阵型。阐述足球运动对耐力、速度、灵活性、决策能力以及团队精神的锻炼。 排球： 普及排球运动的规则、技术（发球、垫球、传球、扣球、拦网）及战术。分析排球运动如何锻炼学生的弹跳能力、反应速度、手眼协调以及团队默契。 羽毛球/乒乓球： 介绍羽毛球和乒乓球的规则、基本技术（高远球、吊球、杀球、搓球、拉球）及训练方法。强调这些运动对反应速度、灵敏性、专注度及精细动作控制的提升。 网球： 讲解网球的基本规则、击球技术（正手、反手、发球、截击）及战术。阐述网球运动对耐力、爆发力、协调性、心理素质及战术意识的综合锻炼。 第二节：田径运动的激情——挑战极限与超越自我 跑： 涵盖短跑、中长跑、长跑的特点和训练方法。介绍跑姿、呼吸技巧、起跑技术等。强调跑步对心肺功能、腿部力量、耐力及意志力的锻炼。 跳： 讲解跳高、跳远、三级跳等项目的技术要领和训练方法。分析跳跃运动对爆发力、协调性、弹跳能力及空间感的培养。 投： 介绍铅球、标枪、铁饼等投掷项目的技术动作和训练要点。阐述投掷运动对力量、爆发力、协调性及身体控制能力的锻炼。 走： 重点介绍竞走运动的技巧和训练方法。强调竞走对耐力、节奏感及心肺功能的锻炼。 第三节：健美操与健身训练——塑造体型与增强活力 健美操： 介绍不同风格（有氧操、力量操、舞蹈操）的健美操特点，学习基础动作组合。强调健美操对身体线条塑造、心肺功能提升、协调性及节奏感的培养。 力量训练： 讲解器械训练（哑铃、杠铃、固定器械）和自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上）的基本原理、方法及注意事项。学习如何根据自身情况制定科学的力量训练计划，增强肌肉力量和耐力，改善身体成分。 柔韧性与平衡性训练： 介绍拉伸、瑜伽、普拉提等提升身体柔韧性、改善关节活动度、增强核心稳定性的训练方法。强调这些训练对预防运动损伤、提高运动表现及缓解身体疲劳的作用。 第四节：水上运动的畅游——舒缓身心与提升体能 游泳： 介绍不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本技术和训练要领。强调游泳作为一项全身性运动，对心肺功能、肌肉力量、身体协调性及耐力的全面提升，同时也是一项极好的放松方式。 其他水上活动： 简要介绍皮划艇、帆板等水上运动的特点和入门技巧，激发学生探索更多元化的运动乐趣。 第五节：户外拓展与民族传统体育——体验自然与传承文化 户外拓展： 介绍登山、徒步、露营等户外活动的安全知识、基本技能和装备选择。强调户外运动对体能、意志力、团队协作能力及亲近自然能力的培养。 民族传统体育： 介绍武术、太极拳、毽球、广场舞等具有民族特色的体育项目。强调这些项目在强身健体、修身养性、传承中华文化方面的独特价值。 第三章：科学训练指导，保障运动安全与效果 第一节：运动前的准备——热身与激活 热身的重要性： 解释热身运动如何提高体温，增加肌肉血流量，提高关节活动度，预防运动损伤。 热身方式： 介绍静态拉伸、动态拉伸、原地活动等多样化的热身方法，以及针对不同运动项目选择合适的热身内容。 运动前的心理准备： 强调积极的心态和明确的运动目标对于提升运动效果至关重要。 第二节：运动中的技巧与策略 动作规范与技术要领： 针对不同运动项目，详细讲解关键动作的技术要领，强调“宁可慢一点，也要做对”的原则，避免错误动作带来的伤害。 配速与强度控制： 学习如何根据自身体能状况，科学控制运动的配速和强度，避免运动量过大或过小，以达到最佳训练效果。 补水与能量补充： 讲解运动过程中及时补水的重要性，以及如何根据运动时间和强度选择合适的能量补充策略。 第三节：运动后的恢复与放松 整理活动： 介绍运动后的整理活动，如慢走、放松性拉伸等，帮助身体逐渐恢复到平静状态。 营养恢复： 强调运动后及时补充蛋白质和碳水化合物的重要性，促进肌肉修复和能量储备。 休息与睡眠： 阐述充足的休息和高质量的睡眠对于身体恢复和运动表现的提升至关重要。 运动损伤的预防与处理： 介绍常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、挫伤），学习基本的急救处理方法，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation），并强调必要时寻求专业医疗帮助。 第四章：身心健康融合，塑造全面发展的新一代 第一节：运动与心理健康 运动的减压效果： 探讨运动如何通过释放内啡肽，改善情绪，缓解压力、焦虑和抑郁。 培养自信与毅力： 运动过程中克服困难、挑战自我，能够显著提升学生的自信心和坚韧不拔的意志品质。 社交与团队精神： 参与集体体育活动，能够促进学生之间的交流与合作，培养团队意识和集体荣誉感。 专注力与决策能力： 许多体育项目要求高度的专注和快速的决策，长期训练能够有效提升这些认知能力。 第二节：培养终身体育意识与健康生活方式 运动的乐趣与习惯养成： 引导学生发现运动的乐趣，将体育锻炼融入日常生活，养成规律的运动习惯。 均衡饮食与健康生活： 倡导均衡饮食、规律作息、避免不良嗜好，将体育锻炼与健康的生活方式相结合，实现身心健康的全面发展。 终身体育的理念： 树立“健康一生，快乐一生”的终身体育理念，将体育视为伴随人一生的重要活动。 第三节：运动中的人文关怀与体育道德 尊重规则与公平竞赛： 强调遵守体育规则，尊重对手，发扬体育精神。 团队协作与互助精神： 在团队运动中，学会与队友互相理解、支持和协作。 社会责任感与体育参与： 鼓励学生积极参与体育活动，关注体育发展，甚至在未来成为体育的倡导者和实践者。 结语 大学体育，是一次探索身体潜能、熔炼意志品质、丰富精神世界的旅程。它不仅仅是课堂之外的放松，更是塑造我们未来人生形态的重要组成部分。《身健体魄，乐享青春：大学体育活动与身心发展指南》希望成为您在这段旅程中的良师益友，陪伴您在运动中挥洒汗水，在挑战中超越自我，最终收获一个健康、自信、阳光的大学生活，为未来的人生奠定坚实的基础。愿每一位学子都能在体育的世界里找到属于自己的快乐与力量，拥抱充满活力的青春，奔向更加美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实挺有设计感的，深邃的蓝色背景搭配着充满活力的运动剪影，一眼就能看出它想传达的健康、积极的基调。我特意挑了个版本比较新的，内页的纸张质感摸起来很舒服，印刷清晰，字体排版也挺合理，长时间阅读下来眼睛不会太累。翻开目录，感觉内容覆盖面很广，从基础的力量训练到一些大家比较感兴趣的球类运动都有涉及，看得出来编者在内容组织上花了不少心思。尤其是一些理论部分，比如运动生理学和运动营养学的介绍，我感觉写得挺深入但又不至于枯燥，作者似乎很擅长用生动的语言来解释复杂的科学概念。我尤其欣赏它在不同章节之间逻辑衔接的处理，仿佛在引导读者进行一次循序渐进的体育学习旅程。这本书不仅仅是一本教材，它更像是一个引导初学者科学健身的向导，很适合作为大学期间体育课程的参考资料。我对其中关于自我身体评估和制定个性化训练计划那几章特别期待，希望能从中找到适合我目前体能水平的有效方法。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这种类型的教材，我原本是抱着“应付差事”的心态的，毕竟体育课对很多人来说更侧重于实际操作而非理论。然而，这本书在理论阐述上的严谨性完全超出了我的预期。它不是那种空泛地喊“多运动”的口号，而是会非常细致地告诉你为什么要做某种训练，比如深蹲时膝盖和脚尖的角度有什么讲究，不同强度的有氧运动对心肺功能提升的具体曲线是怎样的。里面的插图和图表制作得非常精良，每一个动作分解图都准确无误，让人看了就能明白标准姿势的要领，这对于自学或者课后复习动作细节至关重要。说实话，我之前对很多运动原理一知半解，这本书把它掰开了揉碎了讲，让我这个“体育小白”也能建立起一个比较系统的运动知识框架。这种建立在科学基础上的指导，比起那些网上零散的健身视频，可靠性简直高出不止一个档次。

评分☆☆☆☆☆

我比较看重教材的实用性和可操作性。这本书在这方面做得相当到位。它没有把重点都放在那些只有专业运动员才需要掌握的高难度技巧上，而是更贴近我们普通大学生日常的体能需求和兴趣爱好。比如，里面对于如何利用有限的场地和器械进行高效训练的讨论，就非常接地气。我发现好几章都在强调“循序渐进”和“安全第一”的原则，这对于我们这些刚开始系统性进行体育锻炼的人来说，是至关重要的安全保障。我特意留意了关于群体性运动项目（比如篮球、排球）的规则讲解部分，文字描述配合场地示意图，清晰明了，哪怕是第一次接触这些项目规则的人也能迅速掌握要点，避免在实战中闹笑话。总的来说，这本书给我的感觉是：它不是高高在上的理论说教，而是实实在在的“健身工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧质量是真心没得说，拿在手里沉甸甸的，很有质感，这让我在学习过程中保持了一种应有的尊重感。我对比了一下我们之前使用的旧版教材，新版在内容更新上非常及时，特别是在运动健康理念的最新发展和一些前沿的训练技术方面，都加入了新的内容。例如，关于拉伸和恢复的重要性，新版的内容比旧版更细致，解释了为什么“冷身”和“热身”同等重要。我希望它能成为我未来几年健身旅程中的一本常青树，而不是那种只在考试周有用一次的“速朽品”。看到如此用心打磨的细节，比如那些关键术语的标注和重点内容的提炼，我感觉编写者是真正热爱体育教育事业的，他们希望这本书能真正对每一个拿到它的学生产生积极的影响，而不仅仅是一份应付教学任务的文本。

评分☆☆☆☆☆

作为一本面向全国高校的教材，它在内容的普适性上做得相当平衡。我注意到它在介绍不同运动项目时，会考虑不同地域、不同身体素质的学生群体可能面临的差异。比如，在介绍一些对场地要求较高的运动时，它会同步提供一些替代性的、更适合室内或者空间较小的训练方案，这一点很贴心。此外，对于一些涉及到运动心理学和团队协作的部分，作者的切入点也很有意思，不像传统教材那样严肃刻板，而是融入了一些启发性的案例分析，让我意识到体育不仅仅是身体的较量，更是意志力和团队精神的培养。我个人非常欣赏这种将体育教育融入到人生教育层面的努力。它不仅仅教你如何跑得更快、跳得更高，更是在潜移默化中塑造积极的人生态度。